La scienza afferma che questi sono i migliori oli essenziali per dormire bene la notte e alleviare l'ansia

Ci sono molti oli essenziali là fuori che affermano di aiutare con il sonno e l'ansia, ma quali sono effettivamente supportati dalla scienza? Ecco i migliori oli essenziali per dormire bene la notte e alleviare l'ansia, sulla base delle ultime ricerche. L'olio di lavanda è uno degli oli essenziali più popolari per alleviare il sonno e l'ansia, e per una buona ragione. Numerosi studi hanno dimostrato che l'olio di lavanda può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare la qualità del sonno. Se stai cercando un olio essenziale che possa aiutarti a rilassarti e ad addormentarti più facilmente, l'olio di camomilla è una buona opzione. L'olio di camomilla ha dimostrato di essere efficace nel trattamento dell'insonnia e nel ridurre l'ansia. Se stai lottando con l'ansia, potrebbe valere la pena provare l'olio di rosmarino. È stato dimostrato che l'olio di rosmarino riduce l'ansia e migliora l'umore. L'olio di bergamotto è un'altra buona opzione per alleviare l'ansia. L'olio di bergamotto ha dimostrato di ridurre l'ansia e migliorare l'umore. L'olio di ylang ylang è un altro olio essenziale che può aiutare con l'ansia. L'olio di ylang ylang ha dimostrato di ridurre l'ansia e migliorare l'umore.

Lo stress non gestito può rendere difficile addormentarsi e mantenere il sonno.

Sintomi di ansia come un battito cardiaco accelerato e una respirazione più veloce inviano segnali di allarme al tuo sistema nervoso e ti trattengonomodalità di stress cronico di lotta o fuga.

Essere in modalità stress riduce la qualità del sonno, che crea un circolo vizioso di sentirsi affaticati, malandati, impoveriti e più ansiosi e stressati.

Se stai cercando opzioni naturali e sicure pergestire l'ansia, ridurre lo stress e facilitaresonno ristoratore, gli oli essenziali sono strumenti che desideri nel tuo arsenale di benessere.

Oli essenziali come pillole fredde della natura

L'uso di oli essenziali come rimedi naturali ha guadagnato popolarità poiché più ricerche supportano i numerosi benefici per la salute di questi estratti vegetali potenti e curativi.

Pensa agli oli essenziali (EO) come alla forma più concentrata di Madre Natura.

L'aromaterapia è una medicina alternativa e un trattamento curativo olistico che utilizza gli OE per rafforzare la salute e il benessere di un individuo.

Solo poche gocce di olio essenziale contengono centinaia di sostanze chimiche attive note per aiutarerafforzare l'immunitàe gestire varie condizioni fisiche come:

• Condizioni infiammatorie
• TrattareraffreddoriEtosse
• Condizioni della pelle comeeczemaEpsoriasi
• Gestisci cronicodolore e disagio
• Leniremal di testa ed emicranie
• Maneggiopressione sanguigna

Gli effetti dell'aromaterapia non sono solo utili per le condizioni fisiche; la ricerca mostra che anche le EO possono migliorare salute mentale , ridurre l'ansia , E migliorare l'insonnia .

L'inalazione di EO attiva ilsistema limbico del cervello, noto anche come il'cervello emotivo'.

Questo sistema sovrintende alle risposte emotive come la paura e l'ansia, l'eccitazione e la produzione di ormoni.

nomi che significano spirito della natura

Quando inaliamo EO, le sostanze chimiche aromatiche attive in esse contenute entrano attraverso il naso e raggiungono il bulbo olfattivo, che si trova in cima al naso ed è collegato al cervello limbico.

doterra oli per vertigini

Questo è il meccanismo attraverso il quale diversi oli possono evocare altri effettiUmoree mente.

Ad esempio, gli oli di agrumi come limone, pompelmo e bergamotto lo sonoenergizzante ed edificante.

Oli come lavanda (Lavandula), legno di sandalo e valeriana hanno un effetto più calmante che li rende sedativi e rilassanti naturali senza l'intorpidimento e gli effetti collaterali dei sonniferi da banco.

I migliori oli essenziali per problemi di sonno e sollievo dallo stress secondo la scienza

Olio di lavanda

• Una serie di studi clinici ha dimostrato che l'ingestione di 80 mg una volta al giorno di olio essenziale di lavanda distillato a vapore ha prodottoirrequietezza ridottae agitazione tra 221 pazienti affetti da un disturbo d'ansia. Hanno anche notatomigliore qualità del sonnoe un aumento del benessere generale e della qualità della vita. (1)
• L'olio di lavanda ha dimostrato di essere un'alternativa naturale ed efficace come atrattamento per l'insonnia lieve.(2)
• Uno studio sugli animali del 2018 pubblicato sulla rivista Frontiers in Behavioral Neuroscience ha rilevato che l'inalazione di linalolo, uno dei principi attivi della lavanda, aveva unansioliticoeffetto (inibitore dell'ansia). (3)
• Un altro studio che ha confrontato una dose giornaliera orale di 80 mg di lavanda per 6 settimane con il lorazepam (un farmaco per l'ansia) ha scoperto che la lavanda è altrettanto efficace amigliorare i sintomi dell'ansiacome 0,5 mg/die di lorazepam negli adulti con GAD (disturbo d'ansia generalizzato). (4)
• La ricerca mostra anche che l'inalazione di olio di lavanda per soli 5 minuti puòcortisolo significativamente inferiore(ormone dello stress) livelli. (5)

Olio di camomilla

• L'olio di camomilla può significativamentemigliorare la qualità del sonnonei pazienti delle unità di terapia intensiva meglio di altri metodi più convenzionali. (6)
• L'inalazione di olio di camomilla può provocare uno stato più calmo, uno stato d'animo equilibrato e unmaggiore capacità di raggiungere il sonno profondo. (7)
• L'olio essenziale di camomilla romana può alleviare in modo significativo l'ansia e la preoccupazione nei pazienti delle unità di terapia intensiva meglio di altri metodi convenzionali. Ha anche mostrato una migliore qualità del sonno in quegli stessi pazienti. (8)
• Uno studio pubblicato sulla rivista Alternative Therapies in Health and Medicine ha rilevato che la camomilla ha un 'clinicamente significativo'.attività antidepressiva' ed essere un ansiolitico (sollievo dall'ansia). (9)
• Uno studio su 80 volontari ha rilevato che l'inalazione di questo olio ha provocato meno ansia e una migliore qualità del sonno. (10)

Olio di incenso

• Quando vengono inalati, i principi attivi nell'olio di incenso possonoaumentare i sentimenti di emozioni positivee calore influenzando il cervello. Le emozioni ad alta vibrazione ci aiutano a dormire più profondamente, tra l'altro. (11)
• I principi attivi dell'incenso lo rendono anche unpotente antinfiammatorio. (12) Poiché l'insonnia e le cattive abitudini del sonno causano reazioni infiammatorie, l'olio di incenso può aiutareminore infiammazionee ridurre l'effetto negativo di non dormire abbastanza. (13)
• La ricerca suggerisce che, se inalati, i principi attivi di questo olio possono migliorare la salute mentale ebenessere emotivo. (14)

Olio di valeriana

• È stato dimostrato che l'inalazione di olio di valeriana ha effetti significativiprolungare il tempo di sonnoMentreaumentando il GABA(acido gamma-aminobutirrico) nel cervello. Il GABA è un neurotrasmettitore che aiuta la tua mente a calmarsi e a rimanere addormentata per tutta la notte. (15)

Olio di salvia sclarea

• Salvia sclareacolpisce il sistema nervoso autonomo diminuzione della pressione sanguignae la frequenza respiratoria mentre si induce la risposta di rilassamento. (16)
• La salvia sclarea può anche aiutare a ridurre significativamente i livelli di ansia nel processo lavorativo attivo di una madre. (17)

Olio di vetiver

• I ricercatori hanno scoperto che l'olio di vetiverha un effetto sedativo.In uno studio sugli animali che indagava sugli effetti dell'olio di vetiver sull'amigdala (una parte del cervello che oltrepassa le emozioni e la risposta alla paura), i ricercatori hanno scoperto che il vetiver ha effetti simili al diazepam, un farmaco per l'ansia. (18)

Altri oli che possono aiutarti a calmarti e dormire sono:

• Olio di Ylang Ylang
• Olio di sandalo
• Olio di legno di cedro
• Olio di menta piperita
• Olio di geranio
• Olio di maggiorana dolce

Problemi di sicurezza

Se usati in modo sicuro e consapevole, gli EO di solito offrono effetti collaterali minimi o nulli, sebbene queste siano le cose a cui prestare attenzione:

• Reazioni allergiche
• Irritazione della pelle
• Peggioramento dei sintomi

Gli oli essenziali non diluiti possono causare irritazione alla pelle.

Vuoi assicurarti di utilizzare olio essenziale puro al 100%, non diluito e certificato biologico.

Ciò garantisce i massimi benefici di guarigione e potenza e può anche proteggerti da sostanze chimiche e solventi potenzialmente dannosi.

Eseguire sempre un patch test su un'area non interessata e attendere 24 ore prima di procedere all'area interessata.

Alcuni oli non sono adatti a neonati, bambini piccoli, donne incinte, mamme che allattano o se soffri di epilessia o ipertensione.

Conosci le controindicazioni per ogni olio che utilizzerai.

Miscele e usi di oli essenziali fai-da-te per dormire meglio e ridurre l'ansia

Queste miscele contengono i migliori oli essenziali per aiutarti a rilassarti e rilassarti.

Ricorda, un po 'fa molto.

L'inalazione di poche gocce di olio essenziale dovrebbe bastare per dormire meglio la notte.

Tieni presente, ancora una volta, che ognuno reagisce agli oli in modo diverso, quindi giustopresta attenzione a come risponde il tuo corpo.

I migliori usi dell'olio essenziale per dormire e rilassarsi sono:

1 -Diffusore– i diffusori di oli essenziali scompongono e disperdono i composti attivi in ​​milioni di piccole particelle che riempiono l'aria.

2 -Bagno ammollo- aggiungi EO e sale Epsom all'acqua del bagno per un bel bagno rilassante.

olio essenziale per l'orecchio

3 -Inalatore– Metti alcune gocce di EO nel filtro o riempilo con un batuffolo di cotone. (Puoi trovarne di convenienti su Amazon.)

4 -Olio per massaggi– Diluire gli EO con un olio vettore come olio di jojoba, olio di cocco frazionato e olio di mandorle dolci. Attenersi a 2-3 gocce di EO per 1 cucchiaio di olio vettore. Praticaautomassaggiola sera prima di andare a letto.

5 -Nebbia del cuscino– Riempi un flacone spray con EO e altri ingredienti e spruzzalo sulla federa prima di andare a letto

Miscela di meditazione serale

Miscela n. 1 per un sonno riposante

Miscela n. 2 per un sonno riposante

Come amplificare gli effetti dell'aromaterapia con la meditazione sul respiro yoga

Poiché i disturbi del sonno sono spesso dovuti a una mente iperattiva, è una buona idea farlorilassati con una meditazione del sonno guidata, preferibilmente poco prima di andare a letto.

I testi antichi affermano che la vera pratica dello Yoga consiste nell'imparare a placare le increspature della mente.

sollievo dalla congestione degli oli essenziali

I neuroscienziati oggi si riferiscono al placare le increspature della mente come onde cerebrali mutevoli.

Le onde cerebrali sono le correnti elettriche delle nostre menti al lavoro e rallentano mentre ci calmiamo.

La meditazione yogica del sonno (aka yoga nidra) ci offre un modo semplice e piacevole per premere il pulsante snooze e non calmare sia il corpo che la mente.

Questo tipo di meditazione aiuta a rallentare le nostre onde cerebrali e ha anche dimostrato di aiutarciraggiungere lo stato di onde cerebrali delta, conosciuto anche come ' lo stato di sonno profondo '. (19)

Suggerimento professionale: Usa una delle miscele EO elencate di seguito e accendi il diffusore mentre mediti. Fallo quando sei già a letto e pronto a sonnecchiare.

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