Come praticare la cura di sé con Abhyanga - Un rituale antietà ayurvedico

La cura di sé è importante per mantenere una buona salute e prevenire le malattie. Abhyanga, un rituale ayurvedico di cura di sé, è un ottimo modo per praticare la cura di sé e prevenire l'invecchiamento. Abhyanga è un massaggio con olio caldo che viene applicato su tutto il corpo. Il massaggio viene eseguito in modo specifico per stimolare il naturale processo di guarigione del corpo. Si dice che l'Abhyanga migliori la circolazione, riduca lo stress e promuova il rilassamento. Si dice anche che migliori la carnagione e ritardi il processo di invecchiamento. Per eseguire Abhyanga, dovrai trovare un posto comodo dove sdraiarti. Avrai anche bisogno di un asciugamano caldo e asciutto e una piccola quantità di olio caldo. Applicare l'olio sul corpo e massaggiarlo con movimenti lunghi e fluidi. Inizia dai tuoi piedi e fatti strada fino alla testa. Dedica più tempo alle aree che sono tese o doloranti. Quando hai finito, rimuovi l'olio in eccesso con l'asciugamano e rilassati per qualche minuto. Abhyanga è un modo semplice ma efficace per praticare la cura di sé. È un ottimo modo per ridurre lo stress, favorire il rilassamento e migliorare la salute generale.

La cura di sé è così importante.

Quando ti prendi del tempo per ricostituire il tuo spirito, ti permette di servire gli altri dall'eccesso.

Non puoi servire da un vaso vuoto.

– Eleanor Brown, scrittrice

Molti di noi stanno correndo in modo irregolare senza nemmeno rendersene conto.

Se ti ritrovi cronicamente stressato, sopraffatto, stanco, dolorante, irritabile o emotivo, allora potrebbe essere il momento di un piccolo ripristino autoalimentante.

Questo non deve essere un calvario grande o costoso.

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Non hai nemmeno bisogno di uscire di casa.

Ma devi impegnarti con te stesso e creare spazio per questo.

La cura di sé è una forma di pratica yoga

Nello yoga e nell'ayurveda, la cura di sé è una parte importante dell'equazione perché senza di essa è più probabile che sperimentiamo disconnessione, assenza di mente e sofferenza.

Queste cose sono l'esatto opposto dell'obiettivo principale dello yoga: unione, connessione, consapevolezza e calma interiore.

Secondo gli Yoga Sutra di Patanjali, uno dei testi più antichi e autorevoli sulla pratica dello yoga classico, ci sono 8 Arti o fasi di acquisizione del potere yogico.

Il potere yogico non riguarda quanto bene puoi fare pose avanzate (asana) o quanto è flessibile il tuo corpo; si tratta di quanto bene puoi far avanzare la tua mente e quanto sono flessibili le tue emozioni.

Il potere yogico consiste nel rispondere consapevolmente alla vita invece di reagire impulsivamente ad essa.

La cura di sé e l'auto-nutrimento (Ahimsa) sono il fondamento delle 8 fasi dell'acquisizione del potere yogico.

Ahimsa è il primo dei cinque comportamenti autoregolanti conosciuti come Yama nello yoga classico.

Il principio yogico di Ahimsa è generalmente pensato come non danno e non violenza, ma nella sua essenza va ben oltre.

Riguarda anche l'auto-compassione e l'avere intenzioni benevole verso se stessi.

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'Non nuocere' è uno dei motti di Ahimsa.

'Ama prima te stesso, poi gli altri' è un altro.

Il potere dei rituali per ritrovare armonia e benessere

I rituali sono le formule con cui l'armonia viene ripristinata.

– Terry Tempest Williams, scrittore

Lo stile di vita yogico ci invita ad adottare piccole abitudini potenzianti e rituali di nutrimento che, se praticati con tutto il cuore nel tempo, forniscono poteri yogici sotto forma di maggiore energia vitale, intuizione più profonda e maggiore giovinezza.

I rituali non devono essere processi lunghi e prolungati che dobbiamo fare.

Possono essere piccoli e piacevoli atti d'amore che possiamo fare e che scegliamo di fare.

I benefici del rituale Abhyanga per la bellezza e il benessere della giovinezza

Uno di questi rituali si chiama Abhyanga, la pratica ayurvedica di automassaggio e autounzione con oli.

Secondo antichi testi ayurvedici, questa semplice pratica offre effetti anti-invecchiamento (che migliorano la giovinezza) se praticata regolarmente se non quotidianamente:

Abhyanga dovrebbe essere utilizzato quotidianamente. Previene la vecchiaia, lo sforzo e l'aggravamento di vata.

– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

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Ulteriori vantaggi di Abhyanga:

• Calma il sistema nervoso
• Rilassa i muscoli tesi
• Diminuisce gli ormoni dello stress
• Aumenta la calma interiore e il rilassamento
• Stanchezza e affaticamento ridotti
• Può migliorare il sonno e il riposo profondi e ristoratori
• Supporta la disintossicazione
• Pelle più morbida e sana (l'organo più grande del corpo!)
• Miglioramento della circolazione e del drenaggio linfatico
• Visione migliorata
• Aumento dell'energia vitale

Si ritiene che i benefici dell'Abhyanga siano amplificati quando l'automassaggio è accompagnato dal potere curativo degli oli essenziali e degli oli ayurvedici.

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Nella filosofia ayurvedica, l'atto di avvolgersi o ungersi con gli oli è anche un atto di amor proprio.

Come praticare Abhyanga:

Idealmente, vorrai dedicare almeno 15 minuti a questo rituale di amore per te stesso e antietà.

Farlo ogni giorno è l'ideale, ma puoi renderlo anche un rituale settimanale.

Il punto è fare tutto ciò che funzionerà meglio per la tua vita e il tuo programma fintanto che ti alleni con costanza.

Questa pratica viene tradizionalmente eseguita al mattino per aiutare meglio il tuo corpo a liberarsi delle tossine, ma va bene anche la sera, specialmente se provi stress cronico, ansia o disturbi del sonno.

Pensala come una meditazione in movimento in cui poni la tua concentrazione univoca (dharana) e la piena attenzione sulla parte specifica del corpo che stai massaggiando.

Diventa presente e consapevole dei tuoi tessuti, della tua pelle e di tutto il tuo corpo.

Benedici il tuo corpo e ringrazialo per tutto ciò che fa per mantenerti in salute.

Ecco cosa ti servirà:

• Una piccola bottiglia richiudibile facile da versare. (Meglio se è vetro scuro o almeno plastica non BPA.)
• Almeno 3 asciugamani grandi che non ti dispiace diventare unti.
• Olio di cocco frazionato biologico, olio di jojoba, olio di neem, olio di mandorle o olio di sesamo
• Oli essenziali biologici e di alta qualità noti per essere calmanti come lavanda, legno di sandalo, ylang-ylang, rosmarino o vetiver.
• Acqua calda
• Una grande ciotola di vetro, metallo o plastica priva di BPA

Come:

1. Metti circa ½ tazza del tuo olio preferito nella bottiglia e aggiungi 10-12 gocce di olio essenziale
2. Aggiungi l'acqua calda nella ciotola e metti la bottiglia nell'acqua per scaldare gli oli prima dell'uso. Lascialo per qualche minuto fino a quando non è completamente riscaldato.
3. Metti un asciugamano asciutto sotto di te o siediti sul pavimento sopra l'asciugamano (vicino alla doccia o alla vasca) in modo da non scivolare.
4. Inizia con il cuoio capelluto e applica l'olio massaggiando accuratamente la testa con un movimento circolare. (Ci sono punti energetici noti come punti marma nella tua testa che possono essere attivati ​​dal movimento.) Porta tutti i tuoi sensi e la tua attenzione alla testa e al cuoio capelluto e respira lentamente e profondamente mentre lavori su questa parte.
5. Ora spostati sul viso e continua a massaggiare tempie, guance, palpebre, mascella, orecchie, fronte e collo con movimenti circolari verso l'alto. Ancora una volta, mantenendo la tua attenzione sull'area su cui stai lavorando. Respirando profondamente e lentamente. Provare gratitudine e amore per questa parte del corpo.
6. Muoviti ora sugli arti. Usando colpi più lunghi su braccia e gambe e movimenti circolari sulle articolazioni (gomiti, ginocchia). I colpi di massaggio dovrebbero essere nella direzione del centro del tuo cuore.
7. Ora massaggia il petto e l'addome. Indirizzare la consapevolezza e l'apprezzamento al cuore e al sistema digestivo. Ringraziando entrambi per l'incredibile intelligenza che mostrano nel mantenere il tuo corpo funzionante. Continua a respirare profondamente e lentamente. Usa movimenti circolari in senso orario.
8. Quindi massaggia le spalle, la schiena e i glutei. Ancora una volta, attingendo alla gratitudine. Ancora una volta, respira consapevolmente mentre massaggi e benedici queste aree.
9. Termina con i piedi e le mani, entrambi dotati di molti punti energetici che aiutano il flusso di energia vitale attraverso i diversi sistemi del corpo.
10. Infine, lascia che gli oli penetrino negli strati più profondi della pelle per almeno cinque minuti. Metti la mano sinistra sul basso ventre e la mano destra sul centro del cuore e prenditi questo tempo per un po' di pranayama (respirazione yoga). Inspirate contando fino a 5, trattenete contando fino a 2 ed espirate contando fino a 7... continuate a ripetere questo schema per almeno cinque minuti.
11. Ora sei pronto per la doccia o il bagno caldo per lavare via gli oli.

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