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Questi sono gli 8 migliori oli essenziali per l'infiammazione

Oli Essenziali

Ci sono molti oli essenziali là fuori, ma non tutti sono uguali. Quando si tratta di infiammazione, questi sono gli otto migliori oli essenziali che puoi usare.

Aggiornato l'8 settembre 2020 6 minuto letto

Panoramica

L'infiammazione sta diventando una parola d'ordine in questi giorni, quindi assicuriamoci di capirla.

La risposta infiammatoria del corpo è un segno che il sistema immunitario funziona e è attivo.

Pensa al tuo sistema immunitario come al tuo meccanismo di difesa integrato il cui unico compito e obiettivo è proteggerti da minacce e invasori esterni come virus, batteri e funghi.

Quindi, in circostanze normali, la presenza di infiammazione significa che il tuo sistema immunitario sta facendo il suo lavoro.

Possiamo sperimentare un'infiammazione acuta (a breve termine) quando veniamo punti da un'ape o ci tagliamo un dito o subiamo un'infezione.

Il corpo utilizza la risposta infiammatoria per guarire l'area interessata e il problema di solito si risolve da solo.

L'infiammazione cronica è una storia diversa.

Piuttosto che risolversi da sola, l'infiammazione persiste, diventa continua e può persino diffondersi ad altre parti del corpo.

Le cose che possono scatenare l'infiammazione cronica includono infezioni e virus non rilevati e condizioni autoimmuni come l'artrite reumatoide e la colite ulcerosa.

Segni e sintomi di infiammazione possono includere:

  • Arrossamento
  • Rigonfiamento
  • Dolori (dolori muscolari, mal di schiena, dolori articolari, ecc.)
  • Calore/Tepore
  • Irritazioni cutanee
  • Perdita di funzionalità
  • Muco o pus
  • Sanguinamento

Man mano che invecchiamo, l'infiammazione può aumentare e farci invecchiare ancora più velocemente. (Questo è ciò che i medici chiamano 'infiammante'.)

L'infiammazione può verificarsi in varie parti del corpo e include condizioni che di solito terminano in -ite:

  • Congiuntivite (nota anche come occhio rosa)
  • Sinusite/ rinite (infiammazione delle cavità nasali e dei seni)
  • Gengivite (infiammazione delle gengive)
  • Tiroidite (infiammazione della ghiandola tiroidea)
  • Colite (infiammazione del colon)
  • Proctite (infiammazione del retto)

La buona notizia è che ci sono vari modi in cui possiamo ridurre la presenza di infiammazione (e dolore cronico) nel corpo.

Semplici modifiche allo stile di vita e l'adozione di nuove abitudini possono aiutare. (Ne parleremo più avanti.)

Un altro modo per gestire l'infiammazione è ricorrere a rimedi naturali come gli oli essenziali...

Come funzionano gli oli essenziali per gestire l'infiammazione

Gli oli essenziali (EO) sono composti vegetali altamente concentrati che vengono estratti da varie parti di piante, alberi, fiori e frutti.

Gli EO possiedono alti livelli di composti attivi che sono noti per aiutare a sostenere i meccanismi di guarigione del corpo, offrendo anche molte proprietà medicinali e benefici per la salute.

La ricerca mostra che gli EO possono essere efficaci a:

L'applicazione degli OE per scopi terapeutici è chiamata aromaterapia.

Quando cerchi di utilizzare gli EO per alleviare il dolore e il disagio associati all'infiammazione, vuoi cercare oli che possiedano le seguenti proprietà:

Giocattoli di 12 mesi
  • Proprietà antinfiammatorie
  • Proprietà analgesiche (per alleviare il dolore)
  • Antibatterico (per aiutare a tenere a bada le infezioni)
  • Antispasmodico (aiuta a prevenire spasmi muscolari dolorosi)
  • Antiossidante (aiuta a combattere l'infiammazione prevenendo l'ossidazione)

Gli 8 migliori oli essenziali antinfiammatori


Olio di zenzero (Zingiber officinale)

  • Analgesico
  • Antinfiammatorio
  • Antibatterico
  • Antiossidante
  • Antispasmodico

L'olio essenziale di zenzero è ben noto per i suoi effetti antinfiammatori e se spesso usato per aiutaredolore artritico.

Uno studio sugli animali del 2016 ha rilevato una riduzione dei tassi di infiammazione correlata all'artrite reumatoide nelle femmine di ratto dopo l'esposizione all'olio essenziale di zenzero. (1)

Olio di menta piperita (Mentha piperita)

  • Analgesico
  • Antinfiammatorio
  • Antibatterico
  • Antispasmodico
  • Anestetico

Il mentolo, il principio attivo dell'olio essenziale di menta piperita, è un noto antidolorifico e agente anestetico.

L'olio di menta piperita è usato per aiutare con l'infiammazione e il dolore

Controindicazioni: bambini sotto i 6 anni, ipertensione, donne in gravidanza e allattamento

Olio di incenso(Boswellia carteri)

  • Analgesico
  • Antinfiammatorio
  • Antibatterico
  • Antiossidante
  • Antispasmodico

L'incenso è considerato un potente antinfiammatorio.,

Infatti, secondo l'Arthritis Foundation, l'incenso può aiutare a gestire i sintomi del dolore infiammatorio. (2)

Olio di camomilla romana(Nobile Chamamel)

  • Analgesico
  • Antinfiammatorio
  • Antibatterico
  • Antispasmodico

La camomilla è antidolorifica e lenisce l'infiammazione.

Una recensione pubblicata su Molecular Medicine Reports ha rilevato che la camomilla è un'erba medicinale in grado di trattare dolori reumatici, ulcere, dolori infiammatori e ustioni. (3)

La camomilla è anche nota per aiutare a calmare il sistema nervoso e alleviare la tensione, il che è utile anche quando si cerca di abbassare i marcatori infiammatori.

Olio di eucalipto (Eucalipto globoso)

  • Analgesico
  • Antinfiammatorio
  • Antibatterico
  • Antispasmodico

L'olio essenziale di eucalipto è ricco di 1,8 cineolo, un composto attivo noto per aiutare ad alleviare il dolore e combattere l'infiammazione. (4)

Olio di lavanda (Lavandula angustifolia)

  • Analgesico
  • Antinfiammatorio
  • Antibatterico
  • Antispasmodico

L'olio essenziale di lavanda è davvero efficace nell'accelerare la guarigione delle ferite e allo stesso tempo agisce come un potente antisettico per prevenire le infezioni.

Di solito è abbastanza delicato da essere utilizzato per i tipi di pelle sensibili.

Uno studio del 2016 su pazienti affetti da artrosi del ginocchio ha rilevato che massaggiare olio di lavanda e olio di mandorle sull'articolazione infiammata per tre settimane ha comportato una riduzione dell'infiammazione e del dolore dopo la prima settimana. (5)

Olio di curcuma (La curcuma è lunga)

  • Analgesico
  • Antinfiammatorio
  • Antibatterico
  • Antiossidante

Secondo un numero crescente di ricerche, l'olio essenziale di curcuma vanta potenti effetti antinfiammatori grazie al suo principale ingrediente attivo chiamato curcumina.

Una revisione sistematica del 2016 di vari studi clinici randomizzati pubblicata sul Journal of Medicinal Food ha rilevato che complessivamente 1.000 mg/giorno di estratto di curcumina sembrano aiutare ad alleviare i sintomi dell'artrite, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche. (6)

Olio dell'albero del tè(Melaleuca alternifolia)

  • Analgesico
  • Antinfiammatorio
  • Antibatterico
  • Antisettico

Questo potente olio è stato usato in medicina dagli aborigeni australiani per migliaia di anni.

Le sue proprietà antisettiche lo rendono efficace nel trattamento delle ferite e nell'accelerazione della guarigione, che aiuta anche a ridurre l'infiammazione.

Altri EO che possono aiutare a gestire l'infiammazione:

  • Bergamotto
  • Rosmarino
  • Citronella
  • Elicriso
  • Geranio
  • Maggiorana
  • Pepe nero
  • Chiodo di garofano
  • Salvia sclarea

Problemi di sicurezza

Se usati con attenzione e con cura, gli EO di solito offrono effetti collaterali minimi o nulli rispetto ai farmaci per l'infiammazione come i FANS e gli steroidi.

È importante notare, tuttavia, che gli EO non sono un toccasana e tendono a funzionare meglio se accompagnati da ulteriori pratiche di stile di vita di supporto antinfiammatorio. (Maggiori informazioni di seguito.)

Puoi applicare gli EO per via topica sulle aree interessate e assicurati sempre di diluire gli EO con un olio vettore.

Gli EO possono causare irritazioni o reazioni cutanee, specialmente se hai la pelle sensibile o li stai applicando in modo ordinato.

Si consiglia di eseguire un patch test prima di applicare su una ferita aperta o un'area infiammata.

Puoi anche diffondere oli e beneficiare delle loro proprietà medicinali tramite inalazione.

Ciò è particolarmente utile se si verificano infiammazioni ai polmoni o in qualsiasi altra parte del tratto respiratorio.

Come usare gli oli essenziali per l'infiammazione

Come accennato, diluisci sempre gli EO con un olio vettore come olio di jojoba, olio di cocco, olio di oliva o olio di mandorle dolci quando li applichi direttamente sulla pelle.

Come regola generale, attenersi a 1-2 gocce di EO per cucchiaino di olio vettore.

Non applicare mai EO nelle aree delle mucose come gli occhi, il naso o i genitali in quanto ciò può causare irritazione.

Puoi mescolare e fondere diversi EO per migliorare i loro effetti terapeutici.

Se stai usando un bastoncino diffusore con non più di 15 gocce di EO per 200 ml di acqua.

7 pratiche di stile di vita che possono aiutare a ridurre l'infiammazione

Come accennato, puoi aiutare il tuo corpo a ridurre l'infiammazione apportando solo alcune modifiche ai tuoi schemi di vita, rimuovendo alcune abitudini dannose come il fumo e il consumo eccessivo di alcol e incorporando nuove abitudini potenzianti come le seguenti 7:

Supplementazione

Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.

I seguenti integratori non sono un elenco completo ma sono generalmente considerati utili per l'infiammazione:

  • Curcumina (il principio attivo della curcuma)
  • Olio di pesce
  • Resveratrolo
  • Quercetina
  • Spirulina
  • Clorella
  • Semi di lino di olio di lino
  • Olio di cocco
  • Olio MCT
  • Vitamina D3
  • Artiglio di gatto
  • Bromelina

Dieta

Ciò che mangi influisce notevolmente sui livelli di infiammazione e abbraccia undieta antinfiammatoriaL'80% delle volte può aiutarti a notare una grande differenza.

Smetti di consumare cibi infiammatori come latticini, glutine, zucchero, olio di canola e altri oli vegetali, alimenti trasformati e cibi fritti.

Questi alimenti creano infiammazione nell'intestino e nel resto del corpo.

Lo scopo dimangia come uno yogie nota come la tua energia cambia e come migliora la tua salute digestiva.

Idratazione

Sapevi che uno stato cronico di disidratazione anche lieve può aumentare l'infiammazione nel corpo?

È importante mantenersi idratati consumando almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno e anche di più se ci si allena intensamente e si suda molto.

Praticareuna corretta idratazione quotidiana è in realtà una pratica yogicache possono aiutare a rallentare l'invecchiamento e mantenere i meccanismi di guarigione del tuo corpo completamente attivati.

Respirazione (pranayama)

Che tu ci creda o no, il tuo respiro può essere unstrumento antinfiammatorio!

Alcuni studi hanno dimostrato che alcuni esercizi di pranayama (respirazione yoga) riducono i livelli di infiammazione.

Solo pochi minuti al giorno possono creare grandi risultati se ti attieni.

Puoi impegnarti a 5 minuti al giorno direspiro pranayama?

Meditazione

È stato dimostrato che intraprendere una pratica meditativa quotidiana, anche se mancano solo pochi minuti al giorno, abbassa i livelli di cortisolo (noto anche come l'ormone dello stress), abbassa i livelli di infiammazione e persino rafforza il cervello.

Puoi iniziare con questo breve mapratica guidata efficace.

Sonno di qualità

Le cattive abitudini del sonno possono causare un aumento degli ormoni dello stress, un aumento di peso in eccesso e marcatori di infiammazione più elevati.

Ottenere un sonno di qualità ogni notte è difficile per molti di noi, quindi ecco ameditazione yogica guidata del sonnoe alcuni consigli utili per aiutarti.

Posizioni yoga (Asana)

Movimento consapevole del corpo e la pratica regolare diposizioni yoga specifiche possono aiutarti a rafforzare l'immunità.

Quando l'immunità viene potenziata, l'infiammazione di solito diminuisce.

Impegnati a muovere il tuo corpo consapevolmente per almeno 20-30 minuti al giorno.

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