Gli studi rivelano che gli esercizi di respirazione yoga (Pranayama) hanno un effetto antinfiammatorio

Il pranayama, o esercizi di respirazione yoga, è stato a lungo pubblicizzato per la sua capacità di calmare la mente e il corpo. Ora, nuovi studi stanno rivelando che il pranayama può anche avere un effetto antinfiammatorio. L'infiammazione è una risposta naturale del corpo a lesioni o infezioni. Tuttavia, l'infiammazione cronica può portare a una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiache, artrite e cancro. È stato dimostrato che il pranayama riduce l'infiammazione sia negli animali che nell'uomo. In uno studio, i ratti a cui è stato somministrato pranayama avevano livelli più bassi di citochine che causano infiammazione rispetto ai ratti a cui non è stato somministrato pranayama. In un altro studio, i volontari umani che praticavano il pranayama avevano livelli inferiori di molecole che causano infiammazione rispetto a quelli che non praticavano il pranayama. Il pranayama può aiutare a ridurre l'infiammazione aumentando i livelli di molecole antinfiammatorie nel corpo. In uno studio, i ratti a cui era stato somministrato il pranayama avevano livelli più alti della molecola antinfiammatoria interleuchina-10 rispetto ai ratti a cui non era stato somministrato il pranayama. Il pranayama può anche aiutare a ridurre l'infiammazione riducendo l'attività degli enzimi infiammatori. In uno studio, i volontari umani che praticavano il pranayama avevano livelli più bassi dell'enzima infiammatorio cicloossigenasi-2 rispetto a quelli che non praticavano il pranayama. L'effetto antinfiammatorio del pranayama può aiutare a spiegare i suoi effetti benefici sulla salute. È stato dimostrato che il pranayama migliora la salute del cuore, riduce lo stress e aumenta l'immunità. Se stai cercando un modo naturale per ridurre l'infiammazione, prendi in considerazione l'aggiunta di pranayama alla tua routine quotidiana.

La respirazione impropria è una causa comune di cattiva salute.

Se dovessi limitare i miei consigli per una vita più sana a un solo suggerimento, sarebbe semplicemente quello di imparare a respirare correttamente.

Non esiste una singola pratica quotidiana più potente - o più semplice - per promuovere la tua salute e il tuo benessere del respiro.

Praticare un esercizio di respirazione regolare e consapevole può essere calmante ed energizzante e può anche aiutare con problemi di salute legati allo stress che vanno dagli attacchi di panico ai disturbi digestivi.

– Dr. Andrew Weil, medico e autore di medicina integrativa

È possibile che praticando la respirazione per pochi minuti ogni giorno si possano ridurre drasticamente i livelli di stress, migliorare la salute fisica e mentale e persino aiutare a tenere sotto controllo l'infiammazione cronica?

Può sembrare un po' difficile credere che il semplice atto di respirare possa offrire una così vasta gamma di benefici per la salute.

Eppure, è molto probabile che molti dei nostri disturbi fisici, mentali ed emotivi possano peggiorare o prolungarsi se non respiriamo correttamente.

Migliaia di anni fa gli antichi Yogi e i praticanti della Medicina Tradizionale Cinese sapevano che questo era vero.

Molto prima dell'invenzione degli strumenti di misura e degli studi medici, sapevano che tecniche di respirazione appropriate e intenzionali potevano aiutare il corpo a guarire, consentendo anche alla mente e allo spirito di accedere a stati di coscienza e consapevolezza più elevati.

In effetti, il Pranayama (respirazione yoga) è uno dei8 pilastri principalidel Sentiero Yogico.

Anche nel moderno sistema sanitario di oggi,respirazione profonda(alias respirazione diaframmatica) sta guadagnando popolarità come intervento naturale per condizioni come l'ipertensione e glicemia elevata.

Una pratica regolare del respiro può non solo aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e la glicemia, ma può anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario supportando una ridotta risposta infiammatoria...

In che modo lo stress cronico contribuisce a un sistema immunitario indebolito:

Sapevi che lo stress cronico e non gestito rappresenta il 60-80% delle visite mediche?

Il 44% degli adulti statunitensi ha riportato un aumento dei livelli di stress negli ultimi cinque anni. (1)

Lo stress cronico e non gestito ti fa invecchiare più velocemente ed è collegato all'infiammazione cronica.

Questo è ciò a cui si riferisce il mondo medicoinfiammante.

Il medico addestrato ad Harvard Sara Gottfried si riferisce all'infiammazione come:

nomi femminili spirituali

Lo sfortunato ibrido di crescente infiammazione, rigidità e invecchiamento accelerato.

Questa condizione è stata collegata a immunità compromessa, diabete, malattie cardiache, ansia e depressione.

Sebbene ci siano molteplici fattori che contribuiscono all'infiammazione cronica, il colpevole principale è fuori controllorisposta di lotta o fuga (stress).

La maggior parte di noi vive vite estremamente frenetiche e impegnate in un mondo sovrastimolato e denutrito.

Ci abituiamo così tanto a essere go-go-go e occupati che dimentichiamo come ci si sente a fare una pausa ed essere presenti.

Dimentichiamo come ci si sente a connettersi al nostro respiro e sentire nei nostri corpi.

I nostri corpi finiscono per pagare il costo della vita in movimento.

E così finiamo per essere bruciati, affaticati, con la mente torbida e infiammati internamente.

Questo è particolarmente vero per le nostre viscere.

Cronico di basso gradoinfiammazione intestinalepuò contribuire aintestino che perdee questo può contribuire ad altre condizioni autoimmuni e infiammatorie.

Anche l'infiammazione intestinale è stata collegataansiae depressione.

In che modo la respirazione yoga può aiutare a ridurre l'infiammazione:

La respirazione profonda attiva il diaframma, il muscolo a forma di cupola che si trova sopra gli organi digestivi e sotto i polmoni.

Il diaframma si alza e si abbassa ad ogni inspirazione ed espirazione.

Questo meccanismo può aiutare a stimolare ilsistema nervoso parasimpatico, il ramo del tuo sistema nervoso che sovrintende alla risposta di rilassamento.

La respirazione profonda stimola il nervo vago, che è la fibra nervosa più importante del parasimpatico.

Il nervo vago corre dalla base della testa, lungo l'orecchio medio e la gola, attraverso il cuore, fino agli organi digestivi.

Se la risposta allo stress è il pedale dell'acceleratore del tuo corpo, la risposta al rilassamento è il pedale del freno che ti aiuta a rallentare.

Essere in modalità di stress cronico significa che il tuo sistema immunitario è compromesso.

Un segno rivelatore di un sistema immunitario compromesso è l'infiammazione cronica.

quale nome significa guerra

La respirazione profonda aumenta la variabilità della frequenza cardiaca:

Il tuo corpo reagisce a quasi tutto ciò che accade intorno a te attraverso le tue emozioni, osservazioni, pensieri e attività.

Il tuo cervello guida il corpo regolando il cuore e altri organi attraverso il sistema nervoso autonomo (ANS).

Questa variazione fisiologica della frequenza cardiaca, controllata dal sistema nervoso autonomo, è chiamata variabilità della frequenza cardiaca (comunemente nota anche come HRV).

La misurazione della variazione della frequenza cardiaca rivela una vasta gamma di informazioni sul tuo corpo e sulla tua salute...

Le informazioni vengono trasmesse negli schemi dei ritmi cardiaci (HRV) che riflettono gli stati emotivi attuali...

Ciò che rende interessante l'HRV è il fatto che può riflettere i cambiamenti dello stress mentre altri parametri fisiologici, come la pressione sanguigna, sono ancora in intervalli normali o accettati.

Ecco perché l'HRV sta diventando un parametro sempre più popolare nei settori dello sport e della scienza dello sport, della salute aziendale, della cardiologia, dell'ergonomia, della cura del diabete e della terapia di rilassamento.

– L'Istituto di Heartmath, Scienza del Cuore

La respirazione yoga può aiutare ad aumentarevariabilità del battito cardiaco(HRV) – e questa è un'ottima cosa.

HRV misura lo spazio tra i tuoi battiti cardiaci.

Minore è lo spazio tra i battiti, maggiore è la frequenza cardiaca.

Una frequenza cardiaca elevata è indicativa di una risposta allo stress attivata (e quindi di un'immunità compromessa).

Quindi maggiore è lo spazio tra i tuoi battiti cardiaci, migliore e maggiore è la tua HRV.

La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è un biomarcatore chiave (un indicatore) di: (2)

piedi di neuropatia dell'olio essenziale

• funzione del sistema nervoso autonomo
• Per quanto tempo probabilmente vivrai
• Salute fisica generale e resistenza
• Psicologicoresilienza
• Flessibilità comportamentale
• Capacità di autoregolazione
• Efficace adattamento ai cambiamenti socio-ambientali.

HRV alta = Attivazione del sistema nervoso parasimpatico (risposta di rilassamento / immunità rafforzata)

Basso HRV = Sistema Nervoso Simpatico (degenerazione/risposta allo stress/infiammazione)

Due studi che dimostrano il potere antinfiammatorio della respirazione yoga:

Uno studio pubblicato su BMC Complementary & Alternative Medicine ha rilevato che solo 20 minuti di respirazione yoga hanno portato a una diminuzione dei biomarcatori di infiammazione legati allo stress. (3)

I ricercatori hanno esaminato i livelli di citochine (marcatori infiammatori) nella saliva del soggetto.

Nello studio, i partecipanti hanno respirato schemi di 2 conteggi per inalare, 8 conteggi per trattenere e 4 conteggi per esalazioni.

I ricercatori hanno misurato campioni di saliva con incrementi di cinque minuti per un totale di 20 minuti e hanno scoperto che alla fine del periodo di 20 minuti tre biomarcatori correlati allo stress si erano ridotti significativamente nel gruppo che aveva eseguito gli esercizi di respirazione, ma non nel gruppo che non lo aveva fatto. eseguire la respirazione yoga.

Un altro studio pubblicato dalla Norwegian University of Science & Technology (NTNU) ha rilevato che trattenere il respiro non solo può modificare l'attività genetica dei globuli bianchi (cellule immunitarie, marcatori infiammatori), ma sembra anche aumentare significativamente i globuli bianchi per aiutare combattere la malattia. (4)

NTNU ha prelevato campioni di sangue da apneisti di livello mondiale durante una competizione internazionale prima e dopo che gli atleti hanno completato una serie di tuffi.

I risultati dell'analisi sono stati sorprendenti: l'attività di oltre 5.000 geni è cambiata in risposta al semplice sforzo di trattenere il respiro.

Questo è quasi ¼ di tutti i geni trovati nelle cellule umane...

Il risultato più sorprendente è stato un marcato aumento dei granulociti neutrofili di tipo globuli bianchi.

Queste cellule del sangue sono programmate per una risposta rapida quando il corpo percepisce gli attacchi degli intrusi; i neutrofili sono in grado di uccidere le cellule invasori semplicemente mangiandole, spiega Ingrid Eftedal, ricercatrice della NTNU.

Alla luce di tutto ciò, sembra che la migliore combinazione di respirazione per potenziare il sistema immunitario sia la respirazione profonda del ventre abbinata alla ritenzione del respiro a tempo.

Una semplice pratica di respirazione yoga per aumentare l'immunità e raffreddare l'infiammazione:

Passaggio 1: siediti in posizione eretta e mettiti comodo.

Fase 2 - Rilassa il tuo corpo - rilascia la tensione nel collo, nelle spalle, nella mascella, nella bocca e negli occhi.

Passaggio 3: inspira per 5(nota: la parte inferiore della pancia dovrebbe espandersi verso l'esterno)

Passaggio 4: tieni premuto per 10(nota: se questo è scomodo, prova a tenere per 5 conteggi o qualunque cosa sia comoda per te e procedi fino a 10.)

Passaggio 5: espira per 7 conteggi(nota: se questo è scomodo prova a espirare per 5 conteggi o qualunque cosa sia comoda e procedi fino a 7.)

Fai questo per alcuni giri ogni giorno e ricorda: si tratta di sentirsi a proprio agio e non sforzati o a disagio.

Se stai riscontrando qualsiasi tipo di problema di salute cronico, consulta il tuo medico prima di iniziare una pratica di pranayama.

Condividi Con I Tuoi Amici: