I 10 migliori oli essenziali per ansia e sollievo dallo stress

Oli Essenziali

Ci sono molti oli essenziali là fuori che possono aiutare con l'ansia e alleviare lo stress. Ecco 10 dei migliori oli essenziali per alleviare l'ansia e lo stress. 1. L'olio di lavanda è uno degli oli essenziali più popolari e conosciuti per alleviare l'ansia e lo stress. Ha un effetto calmante e rilassante sul corpo e sulla mente e può essere utilizzato in un diffusore o applicato localmente sulla pelle. 2. L'olio di camomilla è un altro olio essenziale popolare per alleviare l'ansia e lo stress. Ha un effetto calmante sul corpo e sulla mente e può essere utilizzato in un diffusore o applicato localmente sulla pelle. 3. L'olio di menta piperita è un olio essenziale rinfrescante e rinfrescante che può aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress. Può essere utilizzato in un diffusore o applicato localmente sulla pelle. 4. L'olio di rosmarino è un olio essenziale tonificante e stimolante che può aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress. Può essere utilizzato in un diffusore o applicato localmente sulla pelle. 5. L'olio di bergamotto è un olio essenziale agrumato ed edificante che può aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress. Può essere utilizzato in un diffusore o applicato localmente sulla pelle. 6. L'olio di limone è un olio essenziale rinfrescante ed edificante che può aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress. Può essere utilizzato in un diffusore o applicato localmente sulla pelle. 7. L'olio di ylang ylang è un olio essenziale floreale e profumato che può aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress. Può essere utilizzato in un diffusore o applicato localmente sulla pelle. 8. L'olio di salvia sclarea è un olio essenziale floreale ed erbaceo che può aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress. Può essere utilizzato in un diffusore o applicato localmente sulla pelle. 9. L'olio di incenso è un olio essenziale legnoso e radicante che può aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress. Può essere utilizzato in un diffusore o applicato localmente sulla pelle. 10. L'olio di vetiver è un olio essenziale legnoso e terroso che può aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress. Può essere usato

Aggiornato il 13 ottobre 2021 13 minuto letto

I 10 migliori oli essenziali per ansia e sollievo dallo stress:

1 – Olio di lavanda (Lavanda angustifolia)

Questo è forse uno degli oli essenziali più usati e conosciuti.

Gli antichi egizi lo usavano nel processo di mummificazione.

Gli antichi romani lo aggiungevano ai loro bagni.

Oggi l'olio di lavanda è conosciuto come un efficace sedativo e un aiuto naturale per il sonno.

Grazie ai suoi molteplici benefici per la salute, è anche un efficace cicatrizzante, antibatterico, antimicotico e antisettico.

2 – Camomilla Romana (Nobile Chamamel)

Questo antico olio è stato usato come offerta al dio del sole Ra dagli egiziani migliaia di anni fa.

La camomilla è nota per ridurre i sentimenti di irritabilità e sopraffazione a causa delle sue proprietà sedative.

Può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale e l'insonnia.

Come agente calmante, può aiutarti a sperimentare un profondo rilassamento e benessere.

3 – Olio di rosa (rosa damascena)

Questo olio edificante offre molteplici benefici sia per il corpo che per la mente.

È noto per aiutare l'equilibrio ormonale e può anche aiutare ad aumentare la libido.

Le sue proprietà sedative aiutano a ridurrelivelli di stresse tensione nervosa mentre aumenta i sentimenti di calma interiore e serenità.

4 – Ylang Ylang (Cananga adorato)

I chimici Rechler e Garnier hanno scoperto che l'Ylang Ylang ha un effetto calmante sul cuore all'inizio del 1900.

Questo olio profumato non solo aiuta a regolare il nostro battito cardiaco, ma sembra anche aprire il nostrocentro energetico del cuorefavorendo il rilascio di emozioni a bassa frequenza come ansia, rabbia, depressione, tristezza e frustrazione.

Gli yogi lo usano per aiutare a coltivare la gratitudine e l'apprezzamento per ciò che è così com'è.

5 – Bergamotto (bergamia di agrumi)

Il bergamotto è il cugino meno conosciuto del limone e dell'arancia.

È noto per i suoi effetti calmanti ma edificanti su umore, mente ed emozioni.

È tradizionalmente usato per invocare sentimenti di beatitudine, gioia ed energia vitale.

È anche un potente antidoto per le tensioni ansiose e le emozioni represse.

È anche eccellente per rafforzare il sistema immunitario e disintossicare poiché i suoi composti attivi supportano il drenaggio linfatico.

6 – Vetiver (Vetivera zizanioides)

Conosciuto come l'olio della tranquillità tra gli yogi, è anche indicato come la fragranza del suolo a causa dei suoi effetti calmanti e radicanti.

Gli usi dell'aromaterapia includono stress emotivo, ansia, traumi egestione degli attacchi di panico.

Come sedativo, aiuta anche a combattere l'insonnia.

Il vetiver è anche usato come aiuto per la concentrazione e lo studio, specialmente con quelli con ADD e ADHD.

7 – Incenso (Boswellia carteri)

Questo antico olio è stato usato per migliaia di anni dai praticanti spirituali come aiuto nella meditazione, nella preghiera e nella contemplazione.

Si pensa che aiuti a coltivare stati di coscienza e consapevolezza più elevati se usato in modo coerente.

L'incenso ci aiuta a coltivare la calma interiore diffondendo lo stress e la tensione del sistema nervoso dal corpo.

È anche un potentepotenziatore immunitarioe ha anche dimostrato di contenere proprietà antitumorali secondo alcuni studi.

8 – Gelsomino (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Questo ricco olio dal profumo floreale è stato utilizzato in molte regioni dell'Asia come un modo naturale per gestire tumulti emotivi, ansia, depressione e disturbi del sonno.

Gli yogi usano il gelsomino per l'equilibrio emotivo, l'eliminazione della paura e il miglioramento dell'umore.

Come afrodisiaco, l'olio di gelsomino può anche essere un perfetto antidoto per la bassa libido.

Può anche aiutare a sostenere l'equilibrio ormonale e persino essere utile per i sintomi della sindrome premestruale.

9 – Salvia sclarea (Salvia sclarea)

La parola 'clary' deriva dal latino Clarus che significa chiaro, luminoso ed evidente.

La salvia sclarea è conosciuta come l'olio della chiarezza perché può aiutare a rafforzare la visione interiore eintuizione.

È un olio potente da usare in meditazione in quanto può aiutare a calmare la mente, aumentare la concentrazione e la creatività.

Supporta anche un sano equilibrio ormonale, specialmente nelle donne.

10 – Legno di sandalo (Santalum piccante, Santalum bianco)

Il legno di sandalo è stato utilizzato per migliaia di anni dalle culture indiana, greca, egiziana e romana come aiuto per la meditazione grazie ai suoi effetti calmanti ed equilibranti.

Gli yogi usano questo olio come un modo per coltivare l'intuizione e la saggezza interiore.

Come sedativo, è anche utile per aiutare il tuo cucciolo ansioso a rilassarsi.

È anche un equilibratore ormonale,antinfiammatorio, immunostimolante e antidepressivo.

Perché le persone si rivolgono agli oli essenziali per lo stress e l'ansia

Si stima che 40 milioni di adulti americani sperimentino una qualche forma di disturbo d'ansia.⁽¹⁾

Data l'attuale pandemia di COVID-19, questo numero dovrebbe aumentare insieme ai nostri livelli di cortisolo (akal'ormone dello stress).

Il cortisolo cronicamente alto è uno dei tanti sintomi dell'ansia.

Altri sintomi includono ipertensione, battito cardiaco accelerato,schemi respiratori irregolari, insonnia, tensione/dolore muscolare e problemi digestivi.

L'ansia cronica non gestita aumenta anche il rischio di sperimentare altri problemi di salute come IBS, malattia infiammatoria intestinale, infiammazione sistemica, artrite, malattie autoimmuni e malattie cardiache.

Sebbene i farmaci anti-ansia possano funzionare per alcune persone, non sono efficaci per tutti.

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Presentano anche alcuni effetti collaterali poco desiderabili come insonnia, vertigini, visione offuscata, nausea, bassa libido o disfunzione sessuale, mal di testa, perdita di memoria o incapacità di concentrazione, problemi di parola e coordinazione e problemi digestivi.

Ecco perché c'è un crescente interesse per i rimedi naturali e le terapie alternative per far fronte all'ansia e gestirne i sintomi.

Se usati consapevolmente, gli oli essenziali (EO) offrono un'opzione naturale sicura ed economica che può essere utilizzata regolarmente nella vita quotidiana.

Gli EO sono composti aromatici altamente concentrati estratti da alberi o materiale vegetale come corteccia, foglie, fiori, radici, resina, frutta o noci.

Sono considerati una forma di fitoterapia e guarigione olistica e la loro applicazione terapeutica viene spesso definita aromaterapia.

La medicina erboristica e vegetale è stata utilizzata da alcune delle civiltà più influenti della storia per migliaia di anni.

Nella medicina tradizionale cinese, una pratica di 2000 anni, la salvia sclarea viene utilizzata per sostenere le ghiandole surrenali e gli ormoni riproduttivi femminili, entrambi i quali influenzanolivelli di ansia, Per esempio.

Nell'ultimo decennio, abbiamo assistito a una crescente attenzione per le EO come modi efficaci per migliorare la salute e il benessere emotivo.

La ricerca di laboratorio mostra un potenziale promettente per i benefici per la salute mentale degli oli essenziali come calmanti stabilizzatori dell'umore.

Sembra che abbiano una capacità unica di interagire con il corpo umano in modi che promuovono la vitalità e l'armonia.

Come vedremo, è stato scoperto che molti EO regolano gli ormoni e bilanciano il sistema nervoso, due fattori molto importanti nella gestione dell'ansia.

Come funzionano gli EO per calmarti:

Gli EO influenzano il cervello attraverso il bulbo olfattivo che si trova appena sopra il naso.

Il bulbo olfattivo è in realtà una parte del cervello che si collega al tuo sistema limbico, la parte del tuo cervello che sovrintende alla risposta emotiva come la paura e l'ansia.

Il tuo sistema limbico è anche responsabile di altre funzioni come la memoria, la sessualità e l'apprendimento.

Questo è il motivo per cui è comune che certi odori evochino certi ricordi e pensieri inconsci.

Il sistema limbico influenza anche il sistema endocrino (ormoni), così come il sistema nervoso simpatico (risposta allo stress) e ilsistema nervoso parasimpatico(risposta di rilassamento).

Tutto ciò ha un impatto diretto sui livelli di ansia.

(fonte: Essential Science Publishing)

ILamigdalaè uno dei principali attori del cervello limbico e il suo ruolo è quello di scansionare l'ambiente e dare l'allarme se viene rilevato un potenziale pericolo o minaccia.

Le persone ansiose tendono ad avere l'amigdala iperattiva, quindi ridurre la sua attività è importante per aumentare la calma interiore.

La risposta alla paura dell'amigdala può essere influenzata dalle EO che entrano in contatto con il cervello attraverso il bulbo olfattivo.

Questo è un meccanismo attraverso il quale le EO possono aiutare a elaborare le emozioni.

Ecco perché i nostri oli più votati mostrano il potenziale per alleviare l'ansia:

Lavanda:

Uno studio sugli animali del 2018 pubblicato sulla rivista Frontiers in Behavioral Neuroscience ha rilevato che l'inalazione di linalolo, uno dei principi attivi della lavanda, aveva unansioliticoeffetto (inibitore dell'ansia).⁽²⁾
Una serie di studi clinici ha dimostrato che l'ingestione di 80 mg una volta al giorno di olio di lavanda distillato a vapore ha provocatoirrequietezza ridottae agitazione tra 221 pazienti affetti da un disturbo d'ansia. Hanno anche notato una migliore qualità del sonno e un aumento del benessere generale e della qualità della vita.⁽³⁾
Uno studio simile che ha confrontato un dosaggio orale di 80 mg al giorno di lavanda per 6 settimane con lorazepam (farmaco ansioso) negli adulti con GAD (disturbo d'ansia generalizzato) ha rilevato che la lavanda è altrettanto efficace nel migliorare i sintomi dell'ansia quanto 0,5 mg/die di lorazepam.⁽⁴⁾
La ricerca mostra anche che l'inalazione di olio di lavanda per soli 5 minuti può abbassare significativamente il cortisolo (ormone dello stress) livelli.⁽⁵⁾

Camomilla:

L'olio di camomilla può alleviare in modo significativo l'ansia e la preoccupazione nei pazienti in terapia intensiva meglio di altri metodi più convenzionali. Ha anche mostrato una migliore qualità del sonno in quegli stessi pazienti.⁽⁶⁾
Uno studio pubblicato sulla rivista Alternative Therapies in Health and Medicine ha rilevato che la camomilla ha un 'clinicamente significativo'.attività antidepressiva' oltre ad essere un ansiolitico (sollievo dall'ansia).⁽⁷⁾
Uno studio su 80 volontari ha rilevato che l'inalazione di questo olio ha portato a uno stato più calmo, un umore equilibrato e una maggiore capacità di raggiungere un sonno profondo.⁽⁸⁾

Olio di rosa:

È stato dimostrato che l'olio di rosa abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, il che indica una diminuzione del sistema nervosorisposta allo stress.⁽⁹⁾
Uno studio clinico del 2017 ha dimostrato che l'inalazione di olio di rosa ha contribuito a ridurre la depressione, l'ansia e lo stress nei pazienti in dialisi renale.⁽¹⁰⁾

Ylang Ylang

L'applicazione topica dell'olio essenziale di ylang ylang si è dimostrata significativadiminuire la pressione sanguignae la frequenza cardiaca negli adulti sani.^(11)(12)
L'ylang ylang può anche bilanciare gli sbalzi d'umore, alleviare la tensione nervosa e la paura e aiutare con la bassa autostima.⁽¹³⁾

Bergamotto

L'olio di bergamotto ha dimostrato di alleviare i lievi disturbi dell'umore causati dallo stress e può persino offrire qualità neuroprotettive: protezione del cervello e del sistema nervoso.⁽¹⁴⁾
È stato dimostrato che l'inalazione di bergamotto attiva la risposta di rilassamento del corpo attraverso il sistema nervoso parasimpatico, riducendo al contempo i livelli di cortisolo (ormone dello stress).^(quindici)

Vetiver

In uno studio sugli animali che indagava sugli effetti dell'olio di vetiver sull'amigdala (una parte del cervello che oltrepassa le emozioni e la risposta alla paura), i ricercatori hanno scoperto che il vetiver ha effetti simili al diazepam, un farmaco per l'ansia.⁽¹⁶⁾

Incenso

La ricerca suggerisce che quando inalati i principi attivi di questo olio possono aumentare le sensazioni di emozioni positive e la sensazione di calore influenzando il cervello e il suoemotivopercorsi.⁽¹⁷⁾
I principi attivi dell'incenso lo rendono anche un potente antinfiammatorio.⁽¹⁸⁾Poiché i sintomi dell'ansia sono stati associati a stati infiammatori all'interno del corpo, l'olio di incenso può aiutare a ridurre l'infiammazione e quindi anche l'ansia.⁽¹⁹⁾

Gelsomino

Uno studio ha scoperto che l'olio di gelsomino sembra avere anche effetti stimolantiumore edificante.^(venti)
Un altro studio pubblicato sul Journal of Health Research ha rilevato che l'inalazione di gelsomino aumenta la sensazione di benessere e calma il sistema nervoso senza effetti collaterali sedativi.^(ventuno)

Saggio sclareo

Uno studio che ha indagato sugli effetti della salvia sclarea sul sistema nervoso autonomo ha scoperto che può diminuire la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria mentre induce la risposta di rilassamento.⁽²²⁾
La salvia sclarea può anche aiutare a ridurre significativamente i livelli di ansia nel processo lavorativo attivo di una madre.⁽²³⁾

Sandalo

Sebbene la ricerca sia limitata, gli studi iniziali suggeriscono che l'inalazione e/o l'applicazione topica dell'olio essenziale di sandalo può aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia nei pazienti sottoposti a cure palliative⁽²⁴⁾e donne sottoposte a biopsia mammaria.⁽²⁵⁾

Altri oli essenziali che possono essere buoni per la salute mentale:

Geranio
Arancio dolce
Neroli
Citronella
Pompelmo
Patchouli

I pro e i contro degli EO per l'ansia

I pro:

Gli EO sono potenti: un po 'fa molto.Ad esempio, sapevi che 30 libbre di fiori di lavanda vanno in una sola bottiglia?Solo una goccia offre molteplici composti attivi che influiscono sul tuo stato mentale ed emotivo in pochi istanti.
Gli EO di alta qualità dovrebbero essere oli essenziali puri al 100%. Ciò significa che hai accesso diretto alla farmacia della natura e alla saggezza delle piante curative emotivamente.
Sono sostanze complesse che comprendiamo sempre più in dettaglio. Finora negli EO sono stati trovati oltre 3.000 composti.⁽²⁶⁾
Se usi gli EO consapevolmente e li consumi con cura, probabilmente sperimenterai effetti collaterali minimi o nulli. (A differenza della maggior parte dei prodotti farmaceutici.)
Pensa alle EO come cure preventive per la salute fisica e mentale che sono relativamente convenienti e accessibili. E a differenza dei prodotti farmaceutici, puoi miscelare più oli per massimizzare o migliorare i loro effetti calmanti e radicanti.

I contro:

Gli EO sono potenti: concentrazioni inutilmente elevate possono farli diventare irritanti e possono persino peggiorare l'ansia o la tensione.
Sfortunatamente, sul mercato sono presenti molti prodotti EO adulterati che presentano indicazioni ed etichette fuorvianti.Si stima che oltre il 75% di tutto l'OE sul mercato sia diluito o contaminato da materiale sintetico. ⁽²⁷⁾
Anche se le EO possono giovare alla tua vita, alla tua mente e al tuo benessere emotivo in molti modi, non sono un toccasana. (Se hai a che fare con una grave condizione di salute mentale, consulta il tuo medico o il tuo medico prima di usarli.)
Ci sono controindicazioni da tenere presente per l'uso di EO. Ad esempio: salvia sclarea, vetiver, olio di rosa e gelsomino sono tutti da evitare durante la gravidanza.
La maggior parte della ricerca condotta su EO si basa principalmente su studi sugli animali e molti studi sull'uomo si basano su esperienze soggettive personali che possono distorcere i risultati. Sebbene gli studi sembrino promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche per esplorare ulteriormente i benefici dell'OE, specialmente negli esseri umani.

Come incorporare gli EO nella tua pratica yoga

È importante notare che, poiché gli EO non sono un toccasana, sono più efficaci se utilizzati come parte di un programma olistico di gestione dell'ansia yogica che include anche le seguenti pratiche:

Respirazione (pranayama)

(fonte: @artisticanichis via giphy)

Imparare a respirare correttamente è uno dei più potenti antidoti contro l'ansia.

E viceversa: una respirazione scorretta può portare a un aumento dell'energia ansiosa.

Gli yogi sanno da migliaia di anni che il respiro è una porta per una maggiore calma interiore.

Un intero pilastro è stato dedicato alla respirazione come forma di pratica yoga e si chiamaPranayama.

Solo pochi minuti al giorno di respiri lenti e profondi della pancia possono attivare la risposta di rilassamento del sistema nervoso, attenuando anche la risposta allo stress.

Prova questoSessione di Pranayamaper ansia.

Le EO sono potenti aggiunte alla tua pratica quotidiana di pranayama:

Diffusione:

Aggiungi 10-12 gocce di oli essenziali a 200 ml di acqua e mettilo in un diffusore in modo che i composti aromatici riempiano l'aria.

Per via topica/inalazione:

Usa 1 o 2 gocce di uno qualsiasi degli oli che abbiamo menzionato e mettili nei palmi delle mani. Strofina le mani prima di iniziare gli esercizi di respirazione e inspira profondamente e consapevolmente. Sappi che con ogni inalazione cosciente stai infondendo queste sostanze curative direttamente al cervello e al flusso sanguigno attraverso i polmoni.

Inalazione:

Aggiungi circa 20 gocce a un inalatore e respira i profumi prima, durante e/o dopo la sessione.

Movimento del corpo (posizioni asana/yoga)

(fonte: giphy/tumblr)

Non è un segreto che muovere il corpo consapevolmente può aiutare a liberare la tensione repressa, rilasciare sostanze chimiche di benessere e bilanciare gli ormoni.

Considera una sessione di Yin Yoga la prossima volta che ti senti ansioso.

Yin yoga si basa suConsapevolezza buddistae principi taoisti.

Ogni posa è lenta e in genere rimane ferma per 1-8 minuti.

Le pose sono progettate per attivare i tessuti connettivi del corpo che aiutano i nostri legamenti e tendini a rimanere flessibili.

Le pose Yin stimolano anche il prana (energia vitale) attraverso i canali energetici (meridiani) nel corpo.

Quandopranascorre liberamente attraverso i canali del nostro corpo, la nostra mente diventa radicata, ferma e calma.

Puoi aggiungere EO alla tua pratica yin:

Diffusione:

Aggiungi 10-12 gocce di oli essenziali a 200 ml di acqua e mettilo in un diffusore in modo che i composti aromatici riempiano l'aria.

Topicamente:

Metti 1-2 gocce di EO sui palmi delle mani e sul fondo dei piedi e strofinali insieme.
Mescola gli EO con un olio vettore come olio di cocco frazionato, olio di mandorle dolci o olio di jojoba e aggiungi a un rullo, quindi applica ai polsi, al centro del cuore, allo spazio tra le sopracciglia o alla base della colonna vertebrale.

Ecco una sequenza calmante di yin yoga che puoi provare a casa:

Posizione della farfalla (tempo di attesa: 3-5 minuti)