5 modi naturali per migliorare gli squilibri ormonali e la salute mentale
Se stai lottando con squilibri ormonali o problemi di salute mentale, non sei solo. Milioni di persone soffrono di queste condizioni e la buona notizia è che esistono modi naturali per migliorarle. Ecco cinque modi naturali per migliorare gli squilibri ormonali e la salute mentale: 1. Dormi a sufficienza: il sonno è essenziale per la salute fisica e mentale. Quando non dormi abbastanza, i tuoi ormoni possono diventare squilibrati, il che può portare a problemi di salute mentale. 2. Segui una dieta sana: ciò che mangi può influenzare i tuoi ormoni e la tua salute mentale. Mangiare una dieta ricca di cibi nutrienti e povera di alimenti trasformati può aiutare a mantenere i tuoi ormoni in equilibrio e migliorare la tua salute mentale. 3. Esercitati regolarmente: l'esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare la tua salute mentale e bilanciare i tuoi ormoni. Rilascia endorfine, che migliorano l'umore e possono aiutare a ridurre lo stress. 4. Ridurre lo stress: lo stress può innescare squilibri ormonali e peggiorare le condizioni di salute mentale. Se ti senti stressato, cerca di trovare dei modi per rilassarti e ridurre i livelli di stress. 5. Consulta il tuo medico: se stai lottando con squilibri ormonali o problemi di salute mentale, è importante consultare il medico. Possono aiutarti a trovare il trattamento giusto e supportarti nel fare cambiamenti nello stile di vita che possono migliorare la tua condizione.
Aggiornato il 6 ottobre 2021 3 minuto letto
Tutta la nostra personalità, il nostro livello di energia e il modo in cui affrontiamo è ormonale.
– Sandra Tsing Loh
I livelli ormonali bilanciati sono cruciali perbenessere mentale, emotivo e fisico e alta qualità della vita.
Lo squilibrio ormonale può portare a una varietà di sintomi come:
- sbalzi d'umore/sbalzi d'umore/disturbi dell'umore
- ciclo mestruale irregolare
- attacchi di panico
- aumento di peso/perdita di peso
- difficoltàconcentrandosi/cervello annebbiato
- malattia mentale/disturbi mentali
- perdita di memoria
La nostra psicologia è la nostra biologia.
Ciò significa che le sostanze chimiche e le molecole prodotte dal nostro corpo hanno un impatto diretto su come pensiamo, come ci sentiamo, come interagiamo con gli altri, quanto siamo creativi e come percepiamo il mondo che ci circonda.
È fondamentale affrontare eventuali squilibri ormonali e scoprire la causa principale della situazione prima che i sintomi lievi diventino problemi più seri.
Cosa sono gli ormoni?
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Gli ormoni sono un tipo di 'messaggeri chimici' corporei; sono mittenti di segnali.
Possono essere considerati i correlati biochimici delle nostre emozioni e stati d'animo:
Gli ormoni sono prodotti dalle ghiandole del sistema endocrino.
Ad esempio l'ipotalamo, la ghiandola pituitaria che produce endorfine, le ghiandole surrenali che secernono noradrenalina e la ghiandola tiroidea.
Esistono diversi ormoni per diverse funzioni, ad esempio:
Ormoni sessuali:
I due principali sono il testosterone (prodotto dai testicoli) e gli estrogeni (prodotti dalle ovaie).
Se hai bassi livelli di entrambi gli ormoni potresti sperimentare una bassa libido e anche, sorprendentemente, cambiamenti di umore.
Ormoni dello stress:
Il tuo sistema nervoso e i sistemi ormonali lavorano insieme attraverso un meccanismo chiamatoAsse HPAper produrre ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina.
Questi ormoni hanno lo scopo di mobilitare l'energia nel tuo corpo per prepararti a combattere o fuggire da situazioni pericolose o stressanti.
Il problema con la maggior parte di noi oggi è che attiviamo troppo questa risposta allo stress e non diamo al nostro corpo il tempo di riprendersi.
Avere un livello troppo alto di questi ormoni può portare aproblemi di salutecome malattie cardiache, infiammazioni croniche e altre malattie degenerative.
Ormoni femminili:
I due principali ormoni femminili (noti anche come ormoni produttivi) sono gli estrogeni e il progesterone.
Anche le ghiandole surrenali e le ovaie producono una piccola quantità di testosterone.
I cambiamenti ormonali si verificano durante le grandi fasi del ciclo di vita di una donna.
L'estrogeno è un elemento chiave della pubertà, dei cicli mestruali, della gravidanza e della menopausa.
Colpisce anche altre parti del corpo come ad esempio il cervello, il sistema cardiovascolare, le ossa e i muscoli.
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I livelli di estrogeni fluttuano di più quando una donna entra in perimenopausa, il periodo pre-menopausa.
Le donne in perimenopausa sperimentano sintomi emotivi e fisici comeansia, insonnia, vampate di calore, sudorazione notturna.
Disturbi e sindromi comunemente causati da ormoni squilibrati:
Sindrome premestruale (PMS):
Sintomi che si verificano dopo l'ovulazione di una donna fino al suo periodo.
Includono aumento della fame, desiderio di cibo, malumore, affaticamento, seni teneri, gonfiore e irritabilità.
Disturbo disforico premestruale (PMDD):
I sintomi sono molto più gravi della sindrome premestruale e includono affaticamento estremo, annebbiamento del cervello, grave depressione, rabbia, collera o ansia.
Depressione postparto:
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È normale che le donne sperimentino sbalzi d'umore dopo il parto poiché il corpo attraversa molto prima, durante e dopo il travaglio.
In alcune donne, i sintomi possono peggiorare e prolungarsi.
I sintomi includono difficoltà a legare con il bambino, insonnia, perdita di appetito e intensa rabbia o reattività.
Ipertiroidismo e ipotiroidismo:
La tiroide è una ghiandola che si trova nella parte anteriore del collo.
Gli ormoni tiroidei aiutano a mantenere il cervello e il corpo sani.
Ipertiroidismosi riferisce a un eccesso di produzione di ormoni che accelera i processi corporei.
Questo può farti sentire nervoso e ansioso.
Ipotiroidismosi riferisce a una carenza nella produzione di ormoni che rallenta i processi del corpo.
Questo può farti sentire stanco, annebbiato e letargico.

(fonte: AmenClinics.com)
Sindrome delle ovaie policistiche:
Ciò si verifica quando le ovaie si ingrandiscono e crescono minuscole cisti nelle aree esterne.
I sintomi includono periodi irregolari o mancati, crescita dei peli sul viso, acne eaumento di peso.
5 modi per bilanciare naturalmente gli ormoni e sentire la fibrillazione atriale:

(fonte: giphy.com)
I seguenti sono semplici cambiamenti fattibili nello stile di vita che possono aiutarti a riequilibrare i tuoi ormoni, il sistema nervoso eintelligenza corporea.
Ricorda che la maggior parte di noi tende ad avere livelli di ormoni dello stress più alti del normale.
Questo crea una reazione a catena che ha un impatto su altri sistemi corporei e ormoni.
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Ecco perché è imperativo che tu impari ad auto-calmarti, auto-nutrirti, autoregolarti.
1. Gestisci il tuostress ed emozioni
2.Respirareprofondamente e intenzionalmente.
3.Meditareregolarmente.
4. Praticayogao semplicemente muovi il tuo corpo.
5. Garantire coerenza e correttezzasonno.
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