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I miei consigli sull'allattamento al seno durante la dieta Keto (come IBCLC)

Bambini
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Mamma spaventosa, Unsplash, Pixabay e FreeImages

La dieta cheto è di gran moda da alcuni anni ormai, e questo non sembra rallentare. Se non lo conosci, la dieta keto è fondamentalmente una dieta a basso contenuto di carboidrati all'estremo. È una dieta basata principalmente su proteine ​​e grassi, con pochissimi carboidrati consentiti.

Non è solo il pane che è fuori, però. Secondo linea della salute , praticamente non ti è permesso nessun frutto oltre alle bacche, e tutte le verdure amidacee sono vietate, comprese le patate dolci e le barbabietole. Wowzer, giusto?

Il fatto è che molte persone dicono che la dieta keto funziona come per magia per la perdita di peso, e molti ne stanno cantando le lodi. Certo, se queste persone mantengono il peso è tutta un'altra storia, dal momento che qualcosa come 80% per 97% delle persone a dieta finiscono per recuperare il peso perso in pochi anni.

Se sei una mamma che allatta e stai cercando di perdere parte del peso del tuo bambino, probabilmente hai preso in considerazione la dieta chetogenica. Probabilmente è in cima alla tua lista, infatti. Ma probabilmente ti starai anche chiedendo se la dieta è sicura per te, il tuo bambino e quale impatto potrebbe avere su di te fornitura di latte .

Proprio l'anno scorso, l'ex star del cinema per adulti Jenna Jameson è andata su Instagram per condividere la sua esperienza con la dieta.

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Un post condiviso da Jenna Jameson Bitton (@jennacantlose)

(I) Keto va bene durante l'allattamento? Jameson ha scritto. Dalla mia esperienza lo è ASSOLUTAMENTE!

Jameson ha continuato scrivendo che la sua produzione di latte era sana e forte e che l'idea popolare che una dieta a basso contenuto di carboidrati uccida la fornitura di una mamma è semplicemente falsa. Jameson ha aggiunto l'avvertenza che le mamme che allattano dovrebbero prendere lentamente il loro ingresso nella dieta, continuando a monitorare la loro produzione di latte.

Ora, ovviamente l'esperienza di una donna è non lo stesso di uno studio scientifico, e nessuno di noi dovrebbe accettare consigli medici da una celebrità. Ma si pone la domanda su come le mamme che allattano possano trovare buone informazioni sulla dieta cheto e su come dovrebbero decidere se iniziarla o meno.

Per rispondere alla tua domanda, metterò il mio fantastico Consiglio Internazionale Consulente certificato per l'allattamento (IBCLC) e ti do il mio miglior consiglio sull'allattamento al seno durante la dieta cheto.

La prima cosa da notare è che la dieta keto e il suo effetto sull'allattamento al seno non sono stati ancora studiati. Tuttavia, sappiamo in generale che le donne che allattano hanno un fabbisogno calorico molto più elevato (hanno bisogno di circa 1.800 calorie , e la maggior parte ne ha bisogno di più) rispetto alle mamme che non allattano, specialmente quando i loro bambini sono piccoli, e può essere difficile soddisfare tali esigenze quando si segue qualsiasi tipo di dieta ristretta.

Sappiamo anche che non è consigliabile che le mamme inizino le diete prima di circa 6-8 settimane dopo il parto e che dovrebbero mirare a perdere peso lentamente, non più di circa 1-2 sterline a settimana .

C'è un caso di studio So di dove una mamma che allattava che aveva adattato una dieta a basso contenuto di carboidrati è stata ricoverata in ospedale con chetoacidosi non diabetica (una condizione medica grave e talvolta fatale solitamente associata al diabete), ma si è ripresa con il trattamento. Questo è probabilmente il motivo per cui molti medici e professionisti dell'allattamento non raccomandano alcun tipo di estremo dieta a basso contenuto di carboidrati.

Il mio consiglio è che limitare i carboidrati non è dannoso, soprattutto se non li elimini completamente. Eliminare i carboidrati vuoti come la farina bianca e lo zucchero lavorato non dovrebbe essere affatto un problema a condizione che tu stia consumando abbastanza calorie e una dieta complessivamente varia dal punto di vista nutrizionale. Ma non sono sicuro che consiglierei alle mamme di seguire una dieta come keto to a t, perché è facile diventare troppo limitati su una dieta del genere e forse rischiare la tua salute e il tuo benessere.

Joaquin Corbalan/Getty

Nella maggior parte dei casi, voi saranno quelli che soffriranno di più se adatterai una dieta incredibilmente restrittiva. Tutte le donne sono diverse quando allattano; nella mia esperienza, alcune donne hanno maggiori probabilità di altre di sentirsi esaurite quando limitano le calorie o adottano diete a basso contenuto di carboidrati. Raccomando che se inizi una dieta a basso contenuto di carboidrati come la cheto, prendi le cose molto lentamente e modifica la dieta per aggiungere più calorie e quanti più carboidrati complessi possibile.

In generale, mangiare di meno non avrà un impatto diretto sulla tua produzione di latte, soprattutto se non ti immergi oltre il 1.500-1.800 calorie segnate . Tuttavia, se sei esaurito ed esausto a causa di un cambiamento nella dieta, è probabile che tu abbia un picco di stress, che è noto per inibire la delusione del latte e ridurre la quantità di latte che il tuo piccolo prende .

Quindi, cheto o non cheto durante l'allattamento?

La linea di fondo è che se fatto con attenzione, gradualmente e con modifiche, probabilmente va bene per la maggior parte delle mamme che allattano. Come per tutto il resto, parlane sicuramente con il tuo medico prima di iniziare la dieta.

Detto questo, voglio offrire un'altra prospettiva alle mamme che allattano mentre considerano come perdere il peso del bambino, ed è questa: Stai benissimo e bellissima così come sei .

Seriamente, c'è così tanta pressione in questi giorni per riavere il tuo corpo dopo aver avuto un bambino. Ma questo è un carico di merda di cavallo. So che è davvero difficile accettare i chili in più che vengono naturalmente quando hai appena avuto un bambino. Ma ricorda che ci sono voluti nove mesi per mettere su quei chili, e può, e dovrebbe, impiegare almeno così tanto tempo per perderli.

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E la realtà è che è un mito che l'allattamento al seno fa perdere peso a tutte le mamme. Alcuni lo fanno, ma alcuni si limitano a tenere il peso fino a quando i loro bambini non sono un po' più grandi e il loro fabbisogno calorico non è così alto.

Mi piace pensare a quei chili in più di gravidanza/allattamento al seno come un piccolo punto morbido in cui i bambini possono coccolarsi. E onestamente, alcuni di noi si aggrappano a quelle pance e cosce e braccia del bambino per molti anni dopo che i nostri bambini hanno lasciato l'utero. Diamine, alcuni di noi stanno ancora sfoggiando quei chili di troppo anche dopo che i nostri bambini hanno lasciato il nido.

E tu sai cosa? Anche questo va bene.

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