21 incredibili benefici per la salute derivanti dalla pratica regolare dello yoga prenatale
Lo yoga prenatale è un ottimo modo per mantenersi in forma e in salute durante la gravidanza. Ha molti vantaggi sia per la madre che per il bambino. Lo yoga prenatale può aiutare a migliorare il sonno, ridurre lo stress e l'ansia e aumentare i livelli di energia. Può anche aiutare a migliorare la flessibilità e la forza e ridurre il mal di schiena.
Aggiornato l'11 ottobre 2021 3 minuto letto
Panoramica
Non devi essere uno yogi avanzato per raccogliere tutti i benefici mentali, emotivi, fisici e persino spirituali diyoga prenataleclassi.
Anche se è la tua prima volta su un tappetino da yoga, intraprendere una routine di yoga può giovare al tuo prezioso corpo in gravidanza e alla crescita del bambino in molti modi.
Il movimento consapevole e l'esercizio fisico durante la gravidanza sono spesso collegati a migliori risultati alla nascita e a una migliore salute materna dopo il parto.
Molti modificatihatha yogale pose aiutano le mamme in attesa a preparare i loro corpi per il processo di nascita rafforzando e tonificando.
Altre pose più riparatrici possono aiutare a calmare i normali nervi e le tensioni della gravidanza.
Tecniche di respirazione (pranayama) aiutano anche le mamme a bilanciare l'umore, aumentare l'energia e prepararsi emotivamente per la strada da percorrere.
21 Benefici per la salute mentale, emotiva e fisica dello yoga durante la gravidanza
Lo yoga aiuta la mente e il corpo a calmarsi e a liberare lo stress e la tensione.
Esercizi di respirazione comeRespirazione oceanicaEScatola Respirazionepuò aiutarti a trovare la pace interiore. Studi recenti suggeriscono che lo stress e l'ansia a lungo termine ed estremi possono aumentare il rischio di parto pretermine, quindi gestire lo stress dovrebbe essere una priorità per le mamme. (1)
Gravidanza e ormoni vanno di pari passo.
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Livelli ormonali pazzi spesso significano più malumore e sbalzi d'umore.
Il movimento consapevole, la consapevolezza del momento presente e la respirazione consapevole possono tutti aiutare a bilanciare sia gli stati d'animo che gli ormoni.
Muovere il corpo e respirare consapevolmente è una forma di allenamento alla consapevolezza.
Studi sulla consapevolezza hanno dimostrato che possono verificarsi significativi cambiamenti cerebrali positivi in appena otto settimane di pratica. (2)
Una maggiore consapevolezza significa una migliore consapevolezza del corpo.
Ciò è particolarmente utile data la pancia in crescita e il corpo che cambia.
La pratica dello yoga può aiutarci a vivere in più armonia con il nostro corpo.
Coltivare la calma e la consapevolezza può aiutarti ad affinare l'intuizione di tua madre prima di iniziare a correre.
Il sonno può essere interrotto anche prima dell'arrivo del bambino.
Molte donne riferiscono spesso problemi di sonno nel primo o nel secondo trimestre.
La pratica dello yoga nidra (sonno yogico) aiuta la tua mente a raggiungere stati più profondi di rilassamento e riposo.
Molte cose stanno accadendo nel tuo corpo.
Entro la sedicesima settimana, il volume del sangue potrebbe raddoppiare.
Mantenere la pressione sanguigna a livelli sani è fondamentale per una gravidanza sana.
La pratica dello yoga può abbassare la frequenza cardiaca, il che significa una maggiore variabilità della frequenza cardiaca (HRV)
L'HRV è un predittore di salute, resilienza allo stress e benessere.
Più la tua pancia cresce, maggiore è la tensione sul tuo telaio e probabilmente aumenta il mal di schiena e il disagio. Le posture yoga riparatrici possono aiutare ad alleviare la pressione sulla schiena.
Vacci piano nel primo trimestre e nelle successive settimane di gravidanza.
La nausea è una parte comune della gravidanza, quindi se non ti senti bene opta per sessioni di yoga più dolci e più brevi.
Livelli di stress più bassi, livelli ormonali sani e più calma interiore spesso significano meno infiammazioni.
L'infiammazione non fa bene al tuo bambino in via di sviluppo, quindi tutto ciò che può aiutare a ridurla è il benvenuto.
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Come accennato, lo yoga prenatale può aiutare il tuo corpo a lavorare con te durante questo periodo di gestazione.
Alcune pose aiutano a massaggiare leggermente alcune ghiandole ormonaliaumentare l'immunitàe benessere.
La pratica regolare dello yoga aiutacalmare un sistema nervoso iperattivoin molti modi diversi.
Ad esempio, attraverso il respiro, il canto, la meditazione e certe pose.
- Meno mancanza di respiro
Ti senti come se avessi bisogno di riprendere fiato?Respirazione profonda del ventregli esercizi potrebbero aiutare.
- Sana gestione del peso
L'aspetto fisico della pratica dello yoga abbinato a determinati esercizi di respirazione può aiutarti a gestire l'aumento di peso della gravidanza a un ritmo costante.
- Pavimento pelvico e fianchi rinforzati
Le pose di apertura dell'anca e gli esercizi del pavimento pelvico sono comuni nella maggior parte delle lezioni.
- Maggiore resistenza al travaglio e al parto
Lo yoga prenatale è una forma di allenamento alla nascita!
Dalla respirazione alla consapevolezza, all'allenamento mentale e alla resistenza.
Hai mai sentito parlare dello sballo yoga che può verificarsi dopo le lezioni?
Essere in uno stato di beatitudine ti rende automaticamente più grato.
Se ti presenti per la tua pratica yoga, la tua pratica yoga può presentarsi per te.
Il risultato è una mente più tranquilla, più amichevole e un cuore più aperto.
Non stai solo per dare alla luce un bambino, questo viaggio è anche la tua nascita come Madre.
Il percorso yogico può aiutarti ad approfondire la tua prospettiva di tutta questa esperienza.
- Digestione migliorata (meno costipazione)
Hai problemi a far muovere quelle viscere?
La respirazione e le pose possono aiutare a far ripartire le cose massaggiando delicatamente i tuoi organi.
La sicurezza prima:
- Pratica sempre con un istruttore di yoga esperto e certificato che è stato specificamente addestrato nello yoga prenatale.
- Evita gli stili di hot yoga e Bikram yoga poiché queste lezioni possono aumentare troppo la temperatura corporea interna. Il surriscaldamento può causare gravi effetti sullo sviluppo del feto.
- Fai attenzione a non allungarti troppo, soprattutto se sei ipermobile. Le donne incinte producono livelli più elevati dell'ormone relaxina, che rilassa i muscoli e i legamenti in preparazione al travaglio.
- Evita o modifica i piegamenti all'indietro, le inversioni e le torsioni profonde.
- Consulta sempre il tuo ginecologo o operatore sanitario prima di iniziare lo yoga o qualsiasi forma di esercizio durante la gravidanza.
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