4 modi in cui lo yoga aiuta a contrastare gli effetti dell'ansia
L'ansia è un comune disturbo di salute mentale che può avere un profondo effetto sulla qualità della vita di un individuo. Sebbene siano disponibili molti trattamenti efficaci, alcune persone potrebbero preferire provare un approccio più naturale come lo yoga. Lo yoga ha dimostrato di essere un trattamento efficace per l'ansia e può aiutare a contrastare gli effetti dell'ansia. Ecco quattro modi in cui lo yoga può aiutare a contrastare gli effetti dell'ansia: 1. Lo yoga può aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia. 2. Lo yoga può aiutare a migliorare la qualità del sonno. 3. Lo yoga può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina e GABA. 4. Lo yoga può aiutare a migliorare la respirazione e il rilassamento.
Aggiornato l'11 ottobre 2021 6 minuto letto
Niente può portarti pace se non te stesso.
- Ralph Waldo Emerson
Disturbi d'ansia: una panoramica e fattori di rischio
Se lotti con l'ansia cronica, sai quanto può essere estenuante e faticosa la vita quotidiana.
Se guardi le statistiche mondiali noterai una tendenza globale: l'ansia è in aumento.
Secondo l'Anxiety and Depression Association of America, i disturbi d'ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti e colpiscono 40 milioni di adulti di età superiore ai 18 anni. (1)
Il National Institute of Mental Health afferma che i seguenti sono fattori di rischio per l'ansia: (2)
- Aver subito un trauma o un evento di vita significativamente stressante nella prima infanzia
- Una storia familiare di ansia o altre malattie mentali in una persona cara e parenti di sangue.
- Condizioni mediche e problemi di salute come problemi alla tiroide o aritmie cardiache
Tipi di disturbi d'ansia:
1 – Disturbo d'ansia generalizzato (GAD)
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Preoccupazione acuta o eccessiva per qualsiasi aspetto della vita che dura sei mesi o più.
2 – Disturbo di panico
Sperimentare attacchi di panico cronici e sentimenti di terrore e terrore intenso. Anche la paura di avere un attacco di panico in pubblico può portare all'agorafobia.
3 – Disturbo post-traumatico da stress
Rivivere costantemente un'esperienza traumatica o di pre-morte sotto forma di sogni vividi, flashback e ricordi.
4 – Disturbo d'ansia sociale
Paura acuta o fobia sociale in normali situazioni sociali che causano il desiderio di isolamento sociale.
5 – Disturbo Ossessivo-Compulsivo (DOC)
Pensieri ossessivi e incontrollabili accompagnati da azioni compulsive e/o ripetitive eseguite per alleviare l'ansia causata da tali pensieri.
Disturbi concomitanti:
L'abuso di sostanze spesso accompagna altri disturbi come ansia, disturbi depressivi e disturbi alimentari.
Sintomi di ansia:
Gli effetti dell'ansia sono diffusi.
Non hanno solo un impatto sulla salute mentale in corso; hanno anche un impatto sulla salute fisica in vari modi.
Molti dei sintomi fisici dell'ansia sono causati da un afflusso nella secrezione degli ormoni dello stress.
Questo flusso spesso non gestito e cronico di ormoni dello stress che attraversa il corpo provoca l'indebolimento del sistema immunitario e può portare a una serie di problemi di salute cronici.
L'ansia aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Aumenta il flusso sanguigno alle estremità (preparandoti a combattere o fuggire) e può causare palpitazioni cardiache, dolore toracico e persino aumentare il rischio di infarto e malattie cardiache.
L'ansia provoca tensione muscolare e poiché interrompe la funzione digestiva può anche causare mal di stomaco e cattiva digestione che possono portare anche a una serie di altri problemi.
Quando sei ansioso tendi a respirare più velocemente, più corto e in modo più irregolare. Questo può farti sentire mancanza di respiro.
Non importa quale tipo di disturbo d'ansia provi, influisce sulla qualità della tua vita e ti mette a rischio di sviluppare molteplici potenziali malattie fisiche.
Ecco perché è così importante adottare le misure necessarie per gestire l'umore e l'ansia nel modo più naturale, efficiente ed efficace possibile.
Continua a leggere per scoprire come...
In che modo l'ansia influisce sul sistema nervoso:
Il tuo sistema nervoso autonomo oltrepassa molti processi corporei vitali come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la frequenza respiratoria, ecc.
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Ha due rami che agiscono in modo molto simile a un pedale dell'acceleratore e un pedale del freno:
Sistema nervoso simpatico:È il 'pedale dell'acceleratore' e attiva le tue riserve di energia in modo da combattere o scappare da potenziali minacce. Questo sistema è responsabile della tua risposta allo stress.
Sistema nervoso parasimpatico:È il 'pedale del freno' che sovrintende alla tua risposta di rilassamento.
L'attività parasimpatica aiuta a ricostituire le riserve energetiche e aiuta il benessere generale.
Quando provi ansia cronica, il tuo pedale dell'acceleratore è in overdrive e il pedale del freno non può essere attivato, quindi ti rimangono scarse riserve di energia e spesso anche stanchezza cronica.
L'ansia a lungo termine non gestita è una causa comune di disfunzione del sistema nervoso autonomo (disautonomia) perché impedisce al sistema parasimpatico di funzionare correttamente.
Il risultato finale: viene creato uno squilibrio e per ripristinare una funzione autonomica ottimale, dovrai attivare il tuo parasimpatico imparando a inviare segnali di sicurezza al tuo corpo.
Ne parleremo più avanti.
Il tuo sistema nervoso sta solo cercando di proteggerti:
Il tuo sistema nervoso, infatti, è un sistema nervoso circolante. Pensa. È cosciente.
– Deepak Chopra, medico e autore
L'ansia fa sì che il tuo sistema nervoso agisca come un cavallo selvaggio.
Questo cavallo selvaggio è difficile da controllare e spesso supera i tuoi sforzi per gestirlo.
In questo senso, quando il cavallo ha il controllo, diventa il padrone e tu diventi lo schiavo.
Perdi il controllo delle redini.
Ciò significa che il tuo sistema nervoso è in allerta e in modalità di difesa.
Perché?
Perché lo scopo n. 1 dell'ansia è proteggerti dal danno percepito, che sia reale o meno.
I sintomi dell'ansia possono essere davvero fastidiosi, quindi è facile associare l'ansia al dolore.
Eppure, c'è un altro lato della tua ansia, anche un lato positivo.
L'ansia può anche essere la tua alleata quando capisci che in realtà si sta solo prendendo cura di te.
Come meccanismo di difesa, l'ansia è lì per garantire la tua sopravvivenza attivando le tue riserve di energia in modo da poter agire rapidamente per combattere o scappare dalla potenziale minaccia (ovvero: risposta di lotta o fuga)
Il problema è che il tuo sistema nervoso può rimanere bloccato in circuiti che gli causano una lettura errata e una percezione errata del tuo ambiente.
Confonderà ciò che è innocuo per ciò che è minaccioso.
Drammatizzerà la tua esperienza.
Suonerà inutilmente gli allarmi e ti farà girare le ruote e esaurire le tue riserve di energia vitale.
Se questo accade abbastanza spesso e non ricostituisci le tue riserve di energia, ti ritroverai presto bloccato in un circolo vizioso:
ansia –> lotta o fuga –> consumo di energia –> mente e corpo indeboliti –> esaurimento/esaurimento –> ansia
Pensalo come un secchio pieno di energia vitale e ansia che crea perdite che drenano le tue riserve.
Essere in un costante stato di difesa e protezione senza reintegrarti alla fine ti logora mentalmente, emotivamente e fisicamente.
Aggrava l'ansia.
Il tuo sistema nervoso è intelligente, approfittane
Il tuo sistema nervoso è il coronamento dell'intelligenza del tuo corpo.
Tutto ciò che percepisci attraverso i tuoi sensi - tutto ciò che puoi vedere, sentire, gustare, annusare, intuire e toccare viene elaborato attraverso il sistema nervoso.
Come un buon guardiano, ti aiuta a muoverti nella vita tenendo traccia di ogni singolo dettaglio sensoriale della tua esperienza in modo che tu non debba farlo consapevolmente.
Il tuo sistema nervoso passa costantemente al setaccio incredibili quantità di dati mentre scansiona il tuo ambiente ed elabora ciò che ti circonda.
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Abbina le informazioni sensoriali in arrivo con i dati registrati in precedenza per abbinare i modelli pertinenti:
Quando provi ansia e continui a reagire nello stesso modo emotivo più e più volte, condizioni il tuo sistema nervoso a leggere (erroneamente) il tuo ambiente in base alle esperienze passate e alle associazioni e percezioni che hai formato attorno a quelle esperienze.
Il tuo sistema nervoso quindi, essendo il processore intelligente e il custode, continua diligentemente a cercare ed eseguire quei vecchi programmi e ricordi emotivi subconsci più e più volte ricreando le stesse o simili esperienze e reazioni nel tentativo di riconciliare la sua natura di abbinamento di schemi.
Abbinalo ad anticipazioni e aspettative future basate su esperienze passate, ed è facile vedere come potresti prepararti alla frustrazione.
Questo crea il circolo vizioso che ti fa sentire esausto, svuotato e, naturalmente, ancora più ansioso!
La maggior parte di questo accade al di sotto del tuo livello cosciente e volontario di consapevolezza.
La velocità con cui il tuo sistema nervoso elabora tutte queste informazioni ambientali è fulminea, motivo per cui così spesso sembra che il tuo stato mentale ed emotivo sia fuori dal tuo controllo.
Ciò di cui il tuo sistema nervoso ha bisogno sono segnali di sicurezza in modo che sappia calmarsi.
Sta a te inviare attivamente e regolarmente questi segnali al tuo corpo...
4 modi in cui lo yoga ti aiuta a inviare segnali di sicurezza al tuo corpo:
Lo yoga ha un modo astuto e intelligente di cortocircuitare gli schemi mentali che causano ansia.
– Baxter Bell, insegnante di yoga
Con l'ansia, spesso può sembrare che nulla sia sotto il tuo controllo, indipendentemente da ciò che fai o non fai.
Questo aggiunge carburante a un fuoco già iperattivo e rimani ancora più esausto e frustrato.
Un modo efficace per calmare il corpo e la mente in modo naturale è praticare regolarmente lo yoga sia dentro che fuori dal tappeto.
I seguenti quattro tipi di pratica yoga aiuteranno a calmare e lenire il tuo sistema nervoso inviandogli segnali di sicurezza.
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Questi segnali lo faranno cambiare marcia dalla risposta allo stress alla risposta al rilassamento:
1- Asana (posizioni yoga)
Regolari movimenti del corpo consapevoli come i flussi di yoga aiutano il corpo a espellere l'energia nervosa in eccesso.
Asana aiuta anche ad attivare le parti del tuo corpo responsabili della riduzione degli ormoni dello stress e dell'aumento degli ormoni curativi e rigenerativi come l'ossitocina.
Aiuta ad attivare le ghiandole e le vie responsabili del rafforzamento del sistema immunitario, che diventa molto compromesso quando sei cronicamente stressato e sovraccarico.
2- Pranayama (respiro)
Una delle cose migliori che puoi fare per la tua ansia è adottare un quotidianopratica respiratoriaper attivare la tua risposta di rilassamento e inviare segnali di sicurezza in tutto il tuo sistema nervoso.
È stato dimostrato che la respirazione profonda, lenta e consapevole del ventre aiuta a ridurre lo stress e a gestirloansia,insonnia,attacchi di panicoe disturbo da stress post-traumatico.
La respirazione yogica aiuta a mantenere i livelli di energia vitale mentre calma la mente e il corpo.
3- Dharana (messa a fuoco unidirezionale)
Una delle prime cose che viene dirottata dall'ansia è la tua concentrazione e attenzione.
La pratica yogica di Dharana può aiutarti a recuperare il tuo potere di attenzione.
È una pratica semplice ma potente che prevede di concentrare tutta la tua attenzione su una cosa, che sia il tuo respiro, un mantra o una parte del tuo corpo.
Ecco un modo perpraticatramite il respiro.
4- Dhyana (meditazione)
La meditazione è un modo eccellente non solo per prendere il controllo della tua ansia, ma anche per allenare la tua mente ad andare verso l'interno e concentrarsi sulla coltivazione di uno stato di pace interiore e serenità.
Sì, ci vuole lavoro per creare una pratica di meditazione quotidiana, ma ci vuole più lavoro per combattere l'ansia ogni giorno.
Ecco una meditazione guidata per aiutarti a iniziare.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
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