Questo esercizio di consapevolezza dei 5 sensi può aiutarti ad aumentare la calma interiore in pochi minuti

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Se stai cercando un modo semplice e veloce per aumentare la tua calma interiore, questo esercizio di consapevolezza dei 5 sensi fa al caso tuo. In pochi minuti puoi essere più presente e consapevole di ciò che ti circonda e affrontare meglio lo stress e l'ansia. Ecco come funziona: per ciascuno dei tuoi cinque sensi, prenditi qualche minuto per concentrarti davvero su ciò che stai vivendo. Nota le immagini, i suoni, gli odori, i sapori e le trame intorno a te. Presta attenzione al tuo respiro e alle sensazioni nel tuo corpo. Questo esercizio può aiutarti a radicarti nel momento presente e a diventare più consapevole di ciò che ti circonda. Con la pratica regolare, puoi sviluppare un maggiore senso di calma e pace interiore.

Aggiornato il 26 gennaio 2023 2 minuto letto

Il percorso yogico ci insegna a coltivare la nostra mente superiore e la capacità di autoregolazione in mezzo allo stress e al disagio emotivo.

Nello yoga, ci avviciniamo a momenti stressanti, travolgenti, paurosi, arrabbiati e ansiosi con un invito a convocare l'Osservatore o il Testimone neutrale dentro di noi.

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Questa parte di noi stessi funge da ancora che ci aiuta a rimanere in contatto con il momento presente invece di essere travolti dalle nostre emozioni, storie o reazioni.

Uno strumento efficace che aiuta ad attivare l'Osservatore dentro di te è l'Esercizio di Consapevolezza dei 5 Sensi.

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Aiuta ad attivare i tuoi sensi in modo che la mente della scimmia abbia qualcosa da fare invece di rimuginare, pensare troppo e reagire ad alta voce.

Questo esercizio aiuta la tua mente superiore a prendere il sopravvento per un po'.

E gli effetti tendono ad essere una riduzione dello stress e della reattività, insieme ad un aumento della calma interiore e della consapevolezza di sé.

Passaggi dell'esercizio di consapevolezza dei 5 sensi:

Usa i seguenti cinque passaggi per radicarti quando le cose sembrano caotiche o fuori controllo.

  1. Attiva il tuo respiro -Il tuo respiro è intimamente connesso al tuo stato mentale-emotivo. Può funzionare per te o contro di te. Quando provi emozioni intense, prendi il controllo del tuo respiro facendo respiri profondi e lenti. Inspira per 5, espira per 7... Fallo per alcuni giri prima di passare ai passaggi successivi.
  2. Concentrati su 5 cose che puoi vedere:Non importa cosa siano, basta guardarsi intorno e notare cinque cose distinte. Puoi nominarli ad alta voce o ripeterli a te stesso in silenzio. Nota ogni cosa e prenditi un momento per assorbirla.
  3. Nota 4 cose che puoi sentire:Usa il tuo senso del tatto e i sensi della percezione per identificare diverse cose che puoi sentire come il tuo battito cardiaco, la sensazione del terreno sotto i tuoi piedi, gli occhiali sul tuo viso, la sedia o il divano sotto il tuo sedere, la temperatura nella stanza, il sole che splende su di te, o i tuoi piedi avvolti nelle tue scarpe.
  4. Identifica 3 cose che puoi sentire:Attiva l'orecchio interno e osserva i diversi suoni intorno a te. Riesci a sentire l'aria condizionata che soffia? Auto che passano? Gli uccellini cinguettano fuori? L'acqua scorre attraverso i tubi? Il ticchettio dell'orologio? Prendi ogni suono e osservalo con tutta la tua attenzione.
  5. Osserva due cose che puoi annusare:La tua tazza di caffè? Il cibo avanzato cucinato in cucina? Il tuo profumo o colonia? Il detersivo sulla camicia? L'odore dell'erba appena tagliata?
  6. Qual è una cosa che puoi assaggiare? –Hai il tuo caffè o tè o acqua nelle vicinanze? Bevi un sorso. Prendi uno spuntino. O forse puoi sentire il sapore del tuo dentifricio in bocca. O il tuo pasto avanzato.

Può sembrare davvero semplice eseguire questi passaggi, ma non sottovalutare il potere della semplicità qui.

Consenti ai tuoi sensi di guidarti verso più calma, più consapevolezza e più benessere.

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Rendi questo esercizio un'abitudine e nota tutti i piccoli cambiamenti positivi che ne derivano.

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