Come aumentare l'immunità praticando lo yoga

Quando si tratta di aumentare l'immunità, non esiste un approccio valido per tutti. Tuttavia, praticare lo yoga può essere un ottimo modo per sostenere il sistema immunitario. Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress, che può avere un impatto negativo sull'immunità. Inoltre, lo yoga può aiutare a migliorare la circolazione e aumentare la produzione di globuli bianchi, che sono fondamentali per combattere le infezioni. Esistono molti tipi diversi di yoga, quindi è importante trovare una pratica adatta alle tue esigenze e capacità. Se sei nuovo nello yoga, inizia con una lezione delicata e gradualmente procedi fino a posizioni più impegnative. Lo yoga è un ottimo modo per sostenere il sistema immunitario. Oltre a ridurre lo stress, lo yoga può aiutare a migliorare la circolazione e aumentare la produzione di globuli bianchi.

Quando inizi a guarire il tuo interiore, alteri il tuo sistema immunitario.

– Dr. Wayne Dyer, autore e filosofo

Tuocellule immunitariesono come piccoli combattenti silenziosi che fanno così tanto dietro le quinte e non ottengono abbastanza credito.

Ogni giorno, a tua insaputa, queste cellule combattono varie battaglie con minacce esterne e intrusi per aiutarti a mantenerti al sicuro, funzionante e forte.

Hai bisogno che il tuo sistema immunitario stia sparando a tutti i cilindri per sentirti bene, pensare chiaramente ed esibirti al meglio.

Quindi è importante che anche tu faccia la tua parte per supportare questo sistema in modo che anch'esso possa funzionare al massimo.

Non ci sono giorni liberi per la mamma, quindi è meglio che tu ti prenda cura della tua salute.

Se sei costantemente e cronicamente stressato, ansioso, privato del sonno, malnutrito o disidratato nel tempo, la tua funzione immunitaria si indebolirà.(1)

Un sistema immunitario indebolito o compromesso può portare a infezioni croniche, infiammazioni, problemi autoimmuni e persino al cancro.

Fortunatamente, puoi aumentare l'immunità quando pratichi lo yoga!

Le posizioni yoga (asana) sono note per aiutare a riequilibrare le difese del corpo, quindi la prossima volta che ti senti esaurito o ti sembra che stia arrivando un raffreddore, pensa a salire sul tappetino da yoga.

Le pose sono solo un modo per praticare lo yoga per aumentare l'immunità.

Anche la respirazione yogica (pranayama) offre molteplici benefici per la salute.

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Fare respiri profondi quotidiani consapevoli e consapevoli aiuta a farlobilanciare il sistema nervoso, rafforza il sistema respiratorio, abbassa la pressione sanguigna, riduce gli ormoni dello stress e può anche aiutare ad attivare il sistema linfatico, che svolge un ruolo importante nella funzione immunitaria.

Puoi includere i tuoi figli nella tua pratica yoga di potenziamento immunitario e insegnare loro anche come fare queste pose.

Ecco alcuni modi specifici comprovati ed efficaci per praticare lo yoga per aumentare l'immunità e la salute...

5 asana yoga che potenziano il sistema immunitario:

Le posizioni yoga in generale aiutano a promuovere un buon flusso sanguigno, e le seguenti sono note per stimolare anche la ghiandola del timo, che svolge un ruolo vitale nella funzione immunitaria...

1- Bhujangasana (posizione del cobra)

(fonte: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (posizione del pesce)

(fonte: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (cane verso il basso)

(fonte: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (piegamento in avanti)

(fonte: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (posizione dell'arco / piegamento all'indietro)

(fonte: https://www.instagram.com/em.luker)

Come la respirazione addominale migliora la funzione immunitaria:

Quando respiriamo profondamente e intenzionalmente dalle nostre pance (non dal nostro petto), attiviamo il nostro diaframma (il muscolo sotto il cuore e i polmoni che li separa dalla cavità addominale).

Ecco perché la respirazione addominale viene spesso chiamata anche respirazione diaframmatica.

Sappiamo che respiriamo a pancia in giù quando il nostro ventre inferiore si espande verso l'esterno quando inspiriamo e si contrae verso l'interno quando espiriamo.

La respirazione del ventre aiuta a rafforzare laapparato digerente.

Poiché circa l'80% del tuo sistema immunitario si trova nelle pieghe del tratto digestivo, questa è davvero una buona notizia!

Coinvolgere il diaframma respirando in questo modo fa sì che massaggi gli organi interni e le ghiandole, che a sua volta aiuta a spostare la linfa (fluido contenente i globuli bianchi del sistema immunitario) in tutto il corpo verso le posizioni mirate. (2)

Uno studio basato sulla respirazione yogica pubblicato nella Public Library of Science ha scoperto che la respirazione profonda controllata della pancia può anche rafforzare le difese del corpo modificando l'espressione genica di alcune cellule immunitarie. (3)

L'importanza di trattenere il respiro:

Secondo un altro studio della Norwegian University of Science & Technology (NTNU), trattenere il respiro non solo può modificare l'attività genetica dei globuli bianchi (cellule immunitarie), ma sembra anche aumentare significativamente i globuli bianchi per aiutare a combattere le malattie. (4)

NTNU ha prelevato campioni di sangue da apneisti di livello mondiale durante una competizione internazionale prima e dopo che gli atleti hanno completato una serie di tuffi.

I risultati dell'analisi sono stati sorprendenti: l'attività di oltre 5.000 geni è cambiata in risposta al semplice sforzo di trattenere il respiro.

Questo è quasi ¼ di tutti i geni trovati nelle cellule umane...

5 mesi

Il risultato più sorprendente è stato un marcato aumento dei granulociti neutrofili di tipo globuli bianchi.

Queste cellule del sangue sono programmate per una risposta rapida quando il corpo percepisce gli attacchi degli intrusi; i neutrofili sono in grado di uccidere le cellule invasori semplicemente mangiandole,spiega Ingrid Eftedal, ricercatrice della NTNU.

Alla luce di tutto ciò, sembra che la migliore combinazione di respirazione per potenziare il sistema immunitario sia la respirazione profonda del ventre abbinata alla ritenzione del respiro a tempo.

Il potere di potenziamento dell'immunità del pranayama (respirazione yogica):

Gli yogi sanno da tempo che la pratica del controllo volontario del respiro (costituito da inspirazioni, ritenzione ed esalazioni intenzionali) aiutarafforzare e purificare il corpocosì possiamo sentirci meglio e più energici.

Nel suo libro The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama , Swami Satchidananda lo spiega così:

Durante il pranayama, stai letteralmente bevendo litri e litri di vitalità e immunità.

Sovraccarichi il sangue con ossigeno extra.

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Quando trattieni il respiro, inietti letteralmente più ossigeno nel flusso sanguigno.

L'ossigeno è vita, quindi significa che stai arricchendo il tuo sangue con molta vita.

E non solo assorbi più ossigeno, ma insieme all'aria assorbi anche più prana.

Ogni cellula del tuo corpo vibra di nuova vita.

Come accennato, uno degli effetti collaterali dello stress cronico e della sopraffazione è che la funzione immunitaria ottimale viene compromessa e soppressa.

La respirazione yogica calma ilrisposta allo stresse ha dimostrato di migliorare la funzione immunitaria. (5)

Uno studio condotto su 60 studenti di medicina del primo anno ha rilevato che la pratica regolare dello yoga aiuta a creare un cuscinetto immunitario quando lo stress aumenta.

Lo studio ha diviso i partecipanti in due gruppi.

Il gruppo A ha ricevuto un allenamento yogico per 35 minuti al giorno, mentre il gruppo B non ha ricevuto alcun allenamento per la gestione dello stress. (6)

Entrambi i gruppi hanno mostrato un'immunità indebolita a causa dello stress da esame, ma il gruppo B (il gruppo di controllo) ha mostrato livelli di immunità significativamente inferiori rispetto al gruppo A (il gruppo yoga).

Un esercizio di respirazione yogica basato sulla scienza:

Dati gli effetti della respirazione profonda della pancia abbinata alla ritenzione del respiro, ecco un esercizio collaudato e facile che puoi praticare per aumentare le tue difese in qualsiasi momento.

Anche se vorrai sicuramente praticare questo esercizio in inverno o quando inizi a sentirti esausto, è ancora più efficace se pratichi solo pochi minuti regolarmente e costantemente.

Questo è particolarmente vero se hai a che fare con arisposta immunitaria cronica e/o infiammazione.

Punti bonus per farlo ogni giorno!

COME:

1. Siediti comodamente su una sedia o sul pavimento.
2. Raddrizza la schiena e il collo in modo da essere completamente eretto.
3. Rilassa il viso, la mascella e la lingua.
4. Inspira per 5 conteggi (la pancia si estende verso l'esterno, mantieni fermo il petto e la parte superiore del corpo).
5. Trattenete il respiro per 10 conteggi.
6. Espira per 7 conteggi (la pancia si contrae verso l'interno, mantieni fermo il petto e la parte superiore del corpo).
7. Tieni per 5.
8. Ripeti questo schema inspira – trattieni – espira – trattieni per 7 round. (Poco più di 3 minuti.)

Nota: esercitati a una velocità che ti è comoda. Non dovresti sforzarti o spingere in alcun modo. Se una qualsiasi parte di questo esercizio ti sembra troppo, abbassa i conteggi e regolati di conseguenza. Consulta il tuo medico o operatore sanitario prima di iniziare una pratica di pranayama da zero, soprattutto se stai riscontrando problemi di salute cronici.

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