Le funzioni delle emozioni e del benessere emotivo
Le emozioni sono una parte naturale ed essenziale della nostra vita, svolgono un ruolo vitale nella nostra sopravvivenza e nel nostro benessere. Ci aiutano a dare un senso alle nostre esperienze, guidano il nostro processo decisionale e ci motivano ad agire. Tuttavia, le emozioni possono anche essere fonte di angoscia e possono avere un impatto negativo sulla nostra salute fisica e mentale. Quando non siamo in grado di gestire efficacemente le nostre emozioni, siamo a rischio di sviluppare problemi emotivi. Esistono diversi approcci alla gestione delle emozioni e alla promozione del benessere emotivo. Alcune delle strategie più efficaci includono: • Identificare ed esprimere le emozioni in modo sano • Imparare a gestire le emozioni difficili • Sviluppare una rete di supporto di familiari e amici • Cercare un aiuto professionale quando necessario
Aggiornato il 5 maggio 2020 6 minuto letto
La crescita è trascendere te stesso, il tuo sé abituale, che non è altro che l'ego.
– Lester Levenson
faggio
Le esperienze emotive giocano un ruolo importante nella vita quotidiana, non importa chi sei o se tendi a esprimere emozioni o reprimere emozioni specifiche.
Sì, i nostri sentimenti sono esperienze molto soggettive ereazioni emotive/ le espressioni emotive variano da persona a persona.
Ma abbiamo tutti sentito il calore che deriva da un momento di genuino legame ed espressione di emozioni con una persona amata, o come le espressioni delle emozioni influenzano il nostroil processo decisionale.
Allora qual è la vera funzione delle emozioni?
Qual è il ruolo delle emozioni nella nostra salute e nel nostro benessere generale?
La natura dell'emozione:
(fonte: semanticscholar.org)
Esistono diversi modelli di emozioni umane di base.
Secondo lo psicologo e scienziato comportamentale Paul Ekman, esiste un insieme universale di espressioni facciali che comprende sei emozioni di base:
1) rabbia
2) disgusto
3) paura
4) felicità
5) tristezza
6) sorpresa
Ekman ha scoperto che queste risposte emotive di base trascendono le differenze culturali.
Secondo lo psicologo Robert Plutchik, ci sono otto emozioni di base:
- Gioia
- Fiducia
- Paura
- Sorpresa
- Anticipazione
- Tristezza
- Rabbia
- Disgusto
Che ci siano 6 o 8 emozioni fondamentali non è importante quanto comprendere il concetto di emozioni come energia in movimento. (emozione)
Se pensiamo alle emozioni come aventi una frequenza corrispondente, allora la dicotomia tra emozioni positive e negative cambia in emozioni ad alta frequenza e emozioni a bassa frequenza.
Stati di sentimento come amore, gioia, beatitudine, gratitudine e ispirazione sono emozioni ad alta frequenza che ci elevano più in alto e ci aiutano a raggiungere stati più elevati di consapevolezza e coscienza.
Stati emotivi come paura, rabbia, ansia, tristezza e frustrazione sono emozioni a bassa frequenza che ci tengono bloccati in livelli inferiori di consapevolezza e coscienza.
Le emozioni non sono stagnanti, ma piuttosto fluide.
Non è necessario leggere il Manuale delle emozioni per poter valutare le diverse emozioni.
Inizia semplicemente ad osservare te stesso mentre provi emozioni diverse e nota come influenzano la tua energia complessiva e persino la postura del tuo corpo.
Emozioni e cervello:
Tutti i cervelli si sono evoluti allo scopo di regolare il corpo.
Qualsiasi cervello deve prendere decisioni su cosa investire le proprie risorse: cosa spenderò e che tipo di ricompensa riceverò?
Il tuo cervello regola sempre e prevede sempre quali sono le sensazioni del tuo corpo per cercare di capire quanta energia spendere.
Quando quelle sensazioni sono molto intense, in genere usiamo concetti di emozione per dare un senso a quegli input sensoriali.
Costruiamo emozioni.
– Lisa Barrett, neuroscienziata e autrice di How Emotions Are Made
Tradizionalmente il cervello è visto come tre parti distinte, ognuna delle quali è il risultato dell'evoluzione dell'essere umano.
Questa teoria è chiamata 'Cervello Trino' teoria e va così:
(fonte: Chuck Pettis via Medium)
1- Il cervello primitivo (cervello rettiliano)
Situato nella parte più interna del cervello, noto anche come tronco encefalico.
Questo cervello sovrintende alle nostre funzioni di sopravvivenza più basilari come la frequenza cardiaca e la respirazione.
L'affermazione della coscienza di questo cervello è: 'Resta in vita' per il bene dell'autoconservazione.
2- Il cervello emotivo (cervello paleomammifero)
Situato nella parte centrale del cervello chiamato sistema limbico e comprendeva strutture cerebrali come l'amigdala, il sistema di allarme della paura del cervello.
Questo cervello istintivo sovrintende alle risposte alla paura e allo stress, nonché ai nostri ricordi emotivi.
L'affermazione della coscienza di questo cervello è: 'Evita il dolore, cerca il piacere'
3- Il cervello pensante (cervello neomammifero)
Situato nella parte più esterna del cervello chiamata neocorteccia.
Questo cervello è ciò che permette alla nostra corteccia prefrontale di sperimentare 'metacognizione' o 'pensando al nostro pensiero'.
È ciò che ci permette di andare oltre gli impulsi istintivi in modo da poter sperimentare l'immaginazione, l'ispirazione e la creatività.
La corteccia prefrontale sembra svolgere un ruolo fondamentale nella capacità unicamente umana di modulare le emozioni.
Anche le differenze individuali nella funzione dell'amigdala sembrano influenzare alcuni parametri di reattività emotiva o tratti emotivi.
– Richard J. Davidson, Ph.D.
Quando esercitiamo poco controllo emotivo si può dire che il cervello emotivo sta conducendo lo spettacolo.
Più possiamo accedere al filecervello pensantee la nostra corteccia prefrontale, più siamo in grado di controllare le nostre reazioni emotive.
Secondo la neuroscienziata e autrice di How Emotions Are Made Lisa Barrett, le emozioni non sono universali e le nostre espressioni emotive individuali variano.
Sostiene che molto di ciò che si crede tradizionalmente sulla funzione delle emozioni è sbagliato.
Secondo la sua ricerca anche se possiamo provare le stesse emozioni non è vero che le esprimiamo ed elaboriamo allo stesso modo.
Regolazione delle emozioni e corpo:
Le emozioni sono considerate le principali cause interne di malattia nella medicina tradizionale cinese.
L'attività emotiva è vista come una risposta normale, interna, fisiologica agli stimoli provenienti dall'ambiente esterno. Entro limiti normali, le emozioni non causano malattie o debolezza nel corpo.
Tuttavia, quando le emozioni diventano così potenti da diventare incontrollabili e sopraffare o possedere una persona, allora possono causare gravi lesioni agli organi interni e aprire la porta alla malattia.
Non è tanto l'intensità quanto la durata prolungata di un'emozione estrema, che provoca danni.
– Sheng-Nong.com
Tradizioni orientali comeMedicina tradizionale cinese(MTC) vede la salute e il benessere emotivi come parte della salute e del benessere fisico.
La MTC vede sette emozioni di base come intimamente connesse al corpo attraverso gli organi.
nomi che significano rari
- Gioia (cuore)
- Rabbia (fegato)
- Ansia (polmoni)
- Dolore (polmoni)
- Pensierosità (Milza)
- Paura (reni)
- Spavento (cuore/reni)
Panoramica MTC Emozione-Organo: (1)
1) Gioia -
… Nella MTC, la gioia si riferisce a uno stato di agitazione o sovraeccitazione, piuttosto che alla nozione più passiva di profonda contentezza…
L'eccesso di stimolazione può portare a problemi di fuoco cardiaco connessi a sintomi quali sensazioni di agitazione, insonnia e palpitazioni cardiache.
2) Rabbia -
La rabbia, come descritta dalla medicina tradizionale cinese, copre l'intera gamma di emozioni associate tra cui risentimento, irritabilità e frustrazione...
La rabbia influenzerà quindi il fegato, con conseguente ristagno del qi del fegato (energia vitale).
Ciò può portare l'energia del fegato a salire alla testa, provocando mal di testa, vertigini e altri sintomi.
A lungo andare può causare ipertensione e può causare problemi allo stomaco e alla milza.
3) Ansia -
Quando si prova ansia, il qi (energia vitale) è bloccato e non si muove.
L'ansia ferisce i polmoni, che controllano il qi (energia vitale) attraverso la respirazione.
Sintomi comuni di ansia estrema sono mancanza di respiro, ritenzione del respiro, respirazione superficiale e irregolare...
L'ansia danneggia anche l'organo accoppiato dei polmoni, l'intestino crasso.
Per esempio, eccessivamente ansioso le persone sono inclini alla colite ulcerosa.
4) Dolore -
Una normale e sana espressione di dolore può essere espressa come un singhiozzo che ha origine nelle profondità dei polmoni – respiri profondi ed espulsione dell'aria con il singhiozzo.
Tuttavia, il dolore che rimane irrisolto e diventa cronico può creare disarmonia nei polmoni, indebolendo il qi polmonare (energia vitale).
5) Pensierosità –
Nella MTC, la pensosità o concentrazione è considerata il risultato di pensare troppo o di un'eccessiva stimolazione mentale e intellettuale.
Ciò può portare a una carenza di qi della milza (energia vitale), causando a sua volta preoccupazione e con conseguente affaticamento, letargia e incapacità di concentrazione.
6) Paura –
La paura è un'emozione umana normale e adattiva.
Ma quando diventa cronico e quando la causa percepita della paura non può essere affrontata direttamente, è probabile che ciò porti alla disarmonia.
Gli organi più a rischio sono i reni.
In caso di estrema paura, la capacità del rene di trattenere il qi (energia vitale) può essere compromessa portando a minzione frequente involontaria.
7) Spavento –
Si distingue dalla paura per la sua improvvisa, inaspettato natura.
La paura colpisce principalmente il cuore, soprattutto nelle fasi iniziali, ma se persiste per qualche tempo, diventa paura cosciente e si sposta ai reni.
Emozioni e relazioni interpersonali:
La vita sulla Terra è fondamentalmente sociale: la capacità di interagire dinamicamente con altri organismi viventi per supportare l'omeostasi reciproca, la crescita e la riproduzione si è evoluta presto.
Le interazioni sociali sono presenti negli invertebrati primitivi e persino tra i procarioti: i batteri riconoscono e si avvicinano ai membri della propria specie.
I batteri, inoltre, si riproducono con maggior successo in presenza di propri simili e sono in grado di formare comunità con caratteristiche fisiche e chimiche che vanno ben oltre le capacità della singola cellula.
– Dott. Sue Carter e Dott. Stephen Porges
Sembra che gli esseri umani (e tutti gli esseri viventi) siano cablati dalle funzioni sociali delle emozioni.
Le funzioni intrapersonali delle emozioni hanno a che fare con il nostro personale paesaggio emotivo interno.
Possiamo pensare alle emozioni come esperienze individuali, ma la psicologia sociale vede le emozioni come uninterpersonalefunzione e fenomeno sociale.
Ciò significa che le emozioni tendono ad essere suscitate da altri, espresse verso gli altri e regolate per influenzare le percezioni e i comportamenti degli altri o anche per conformarsi a norme e aspettative socialmente accettate. (2)
È più facile vedere queste meccaniche in gioco con le persone a noi più vicine (familiari e amici) ad esempio, ma questo vale anche per coloro con cui condividiamo una distanza come ad esempio i colleghi o la persona alla cassa.
Risorse per la regolazione emotiva:
1- Riprendere ameditativopratica
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2-Respiro
4- Crescerecoerenza personale
5-Gratitudinepratica
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