I pericoli della respirazione profonda (se eseguita in modo errato)
Quando si tratta di respirare profondamente, molte persone pensano che più profondo è il respiro, meglio è. Tuttavia, non è sempre così. Infatti, la respirazione profonda può essere pericolosa se non eseguita correttamente. Il principale pericolo della respirazione profonda è che può portare all'iperventilazione. L'iperventilazione è quando respiri così profondamente e rapidamente che inizi a espellere più anidride carbonica di quella che il tuo corpo può produrre. Questo può portare a una serie di problemi, tra cui stordimento, vertigini e persino svenimento. Un altro pericolo della respirazione profonda è che può esercitare troppa pressione sui polmoni. Questo può portare a problemi come pneumotorace o polmoni collassati. Quindi, qual è il modo corretto di respirare profondamente? La chiave è respirare lentamente e in modo uniforme. Assicurati di non trattenere il respiro in nessun momento e di espirare per lo stesso tempo in cui inspiri. Se inizi a sentirti stordito o stordito, fermati immediatamente e respira normalmente. La respirazione profonda può essere un ottimo modo per rilassarsi e calmarsi. Tuttavia, è importante farlo correttamente per evitare potenziali pericoli.
Aggiornato il 26 ottobre 2021 6 minuto letto
Così come abbiamo una quantità ottimale di acqua e cibo da consumare ogni giorno, abbiamo anche una quantità ottimale di aria da respirare. E proprio come mangiare troppo può essere dannoso per la nostra salute, così può fare la respirazione eccessiva.
– Patrick McKeown, autore di 'Il vantaggio dell'ossigeno: tecniche di respirazione semplici e scientificamente provate per una persona più sana, più snella, più veloce e più in forma'
Qual è la prima cosa che ci viene detta quando abbiamo un momento di follia?
Fai un respiro profondo… Giusto?
La maggior parte di noi generalmente sa che cambiare il nostro schema respiratorio può portare a un certo grado di riduzione dello stress o cambiamento emotivo/mentale.
Probabilmente hai sentito che gli esercizi di respirazione profonda fanno bene e che offrono molti benefici per la salute.
Benefici della respirazione profonda
- migliorata funzione immunitaria
- pressione sanguigna bassa
- UNdiminuzione degli ormoni dello stress
- dormire meglio
- digestione migliorata
- abbassare i livelli di infiammazione
- è aumentatovariabilità del battito cardiaco(HRV)
- minor rischio di malattie cardiache
- minore ansialivelli
- più gestibileattacchi di panico
- Megliomessa a fuocoe concentrazione
- più profondosaggezza intuitiva
Quello che probabilmente non hai sentito, però, è che se fatto in modo errato, anche la respirazione profonda può essere pericolosa...
I pericoli di fare un GRANDE respiro
La respirazione profonda lo è non lo stesso del grande respiro.
La respirazione profonda controllata e deliberata non deve essere confusa con la 'grande respirazione', che consiste nell'effettuare respiri di volume maggiore del necessario.
Ciò porta a una respirazione eccessiva e può compromettere seriamente il delicato equilibrio dello scambio di ossigeno e anidride carbonica che avviene all'interno del tuo corpo.
La respirazione eccessiva o l'iperventilazione possono causare l'espulsione di troppa anidride carbonica, che compromette il flusso sanguigno al cervello.
Questo può farti sentire stordito o provare sensazioni di formicolio. (1)
L'iperventilazione può portare a uno stato chiamato ipossia, bassi livelli di ossigeno nelle cellule e nei tessuti.
Meno ossigeno significa che le nostre cellule non producono tanta energia e il risultato finale è che ci sentiamo stanchi,affaticato, e letargico.
La mancanza di ossigeno può rendere difficile concentrarsi e ricordare le cose. (2)
Può fareCervello di mammapeggio.
Ecco cosa succede al tuo cervello dopo soli due minuti di respirazione eccessiva... nota il40% di calo di ossigeno:
fonte: www.timaltman.com.au
Se soffri di ansia intensa o attacchi di panico o sai di essere incline all'iperventilazione, consulta il tuo medico o professionista prima di impegnarti in qualsiasi tipo di respirazione controllata perché alcune tecniche potrebbero effettivamente peggiorare la tua condizione.
Come sapere se stai respirando troppo
Nel suo libroIl vantaggio dell'ossigeno ,l'esperto di respirazione Patrick McKeown delinea una serie di domande per aiutarti a valutare se stai respirando troppo o meno: (3)
- A volte respiri attraverso la bocca mentre svolgi le tue attività quotidiane?
- Respiri attraverso la bocca durante il sonno profondo? (Se non sei sicuro, ti svegli con la bocca asciutta al mattino?)
- Russi o trattieni il respiro durante il sonno?
- Riesci a notare visibilmente il tuo respiro durante il riposo? Per scoprirlo, dai un'occhiata al tuo respiro in questo momento. Trascorri un minuto osservando i movimenti del torace o dell'addome mentre fai ogni respiro. Più movimento vedi, più pesante respiri.
- Quando osservi il tuo respiro, vedi più movimenti dal torace che dall'addome?
- Sospiri regolarmente durante il giorno? (Mentre un sospiro di tanto in tanto non è un problema, un sospiro regolare è sufficiente per mantenere una respirazione eccessiva cronica.)
- A volte senti il tuo respiro durante il riposo?
- Soffri di sintomi derivanti da una respirazione eccessiva abituale, come congestione nasale, restringimento delle vie aeree, affaticamento, vertigini o stordimento?
Respirazione nasale vs respirazione orale
Alcuni potrebbero anche pensare che la 'respirazione profonda' o altri esercizi di respirazione controllata eseguiti a bocca aperta offrano gli stessi benefici, ma non è così.
Piuttosto il contrario:
Benefici della respirazione nasale:
– Respirazione nasaleci protegge da varie particelle esterne dannosecome polvere, batteri e microbi tramite minuscoli peli chiamati ciglia. Questi peli puliscono, riscaldano e umidificano l'aria in entrata e ci proteggono da ben 20 miliardi di particelle esterne ogni giorno. (4)
- L'espirazione della narice crea più pressione dell'aria e rallenta l'espirazione perché è un orifizio più piccolo della bocca. Questo aiuta i polmoniottimizzare l'apporto di ossigeno. (5)
La respirazione nasale impone circa il 50% in più di resistenza al flusso d'aria, rispetto alla respirazione orale. Ciò si traduce in un assorbimento di ossigeno dal 10 al 20 percento in più.
– Dott. Alan Ruth, Medico Comportamentale
– Ci aiutacoinvolgere il nostro diaframmaPiù efficiente. (6)
– Inalazione di nariciaumenta l'assunzione di ossido nitrico, che aiuta a garantire un trasporto regolare di più ossigeno in tutto il corpo. (6)
Svantaggi della respirazione orale:
– La respirazione orale cronica può portare a respirazione eccessiva cronica e respirazione toracica.
– La respirazione orale segnala al tuo cervello che i livelli di anidride carbonica stanno rapidamente diminuendo, quindi ilcorpo produce più mucocome un tentativo di farti respirare più lentamente. (5)
– La respirazione cronica con la bocca può alterare la struttura del viso e modificare i lineamenti del viso. Ad esempio, può rendere il viso e la mascella più stretti e cadenti, il che può portare ad apnea ostruttiva del sonno e russamento. (7)
olio per russare
- La respirazione orale cronica asciuga il rivestimento mucoso delle vie aeree e non riscalda o idrata l'aria come fa la respirazione nasale, quindi non protegge nemmeno da agenti patogeni e allergeni. (8)
– La respirazione orale può portare a traumi ai tessuti molli delle vie aeree, nonché a tonsille e adenoidi ingrossate. (6)
La respirazione orale temporanea dovuta a un raffreddore, ad esempio, non è la stessa cosa della respirazione orale cronica, che implica uno stato appreso.
Ciò richiederà una riprogrammazione di abitudini e comportamenti da correggere.
Il medico e autore di bestseller del New York Times Dr. Joseph Mercola spiega i pericoli della respirazione orale in questo modo: (9)
La maggior parte delle persone crede che fare respiri più profondi attraverso la bocca consenta di portare più ossigeno nel corpo, il che dovrebbe farti sentire meglio e con la mente più lucida. Tuttavia, in realtà accade il contrario.
La respirazione profonda della bocca tende a farti sentire stordito, e questo è dovuto all'eliminazione di troppa anidride carbonica dai polmoni, che provoca la costrizione dei vasi sanguigni.
Quindi, più pesantemente respiri, meno ossigeno viene effettivamente erogato in tutto il tuo corpo.
E, contrariamente alla credenza popolare, l'anidride carbonica non è solo un gas di scarico.
Anche se si respira per eliminare l'eccesso di anidride carbonica, è importante mantenerne una certa quantità nei polmoni e, per questo, è necessario mantenere un normale volume respiratorio.
Quando si perde troppa anidride carbonica attraverso la respirazione pesante, i muscoli lisci incorporati nelle vie respiratorie si restringono.
Quando ciò accade, si ha la sensazione di non avere abbastanza aria e la reazione naturale è quella di respirare più intensamente.
Ma questo provoca semplicemente una perdita ancora maggiore di anidride carbonica, che restringe ulteriormente le vie respiratorie.
Per porre rimedio alla situazione è necessario interrompere questo circolo vizioso di feedback negativo respirando con il naso e respirando di meno.
Come respirare in modo ottimale (e perché probabilmente stai sbagliando)
La respirazione impropria è una causa comune di cattiva salute.
Se dovessi limitare i miei consigli per una vita più sana a un solo suggerimento, sarebbe semplicemente quello di imparare a respirare correttamente.
Non esiste una singola pratica quotidiana più potente - o più semplice - per promuovere la tua salute e il tuo benessere del respiro.
– Andrew Weil, MD, autore di Spontaneous Healing
Il segreto per una respirazione ottimale risiede nella parte superiore della pancia.
Lì, nella parte inferiore della gabbia toracica, troverai il diaframma, il muscolo più importante dell'intero processo respiratorio.
La maggior parte di noi pensa di sapere come respirare in modo ottimale e profondo.
Ma la verità è che la maggior parte di noi sta sbagliando.
Se provi stress cronico e/o ansia, è probabile che tu stia respirando da stress (respiro superficiale) invece di respirare in modo ottimale.
Ciò significa che stai respirando con il torace e l'area respiratoria superiore invece di respirare con l'addome e l'area respiratoria inferiore.
È vero, la respirazione profonda rigenerante... lo è respiro di pancia.
Sai che stai respirando in modo ottimale quando il tuo ventre inferioresorgequando ti riempi i polmoni d'aria.
La respirazione del ventre è anche conosciuta come respirazione addominale o respirazione diaframmatica perchéimpegna il diaframma.(10)
Quando noiinalare, il diaframma si contrae e si muovegiùverso gli organi addominali. I polmoni si muovono verso il basso con esso mentre si espandono e si riempionoossigeno.
Quando noiespirare, il diaframma si rilassa e si muoveverso l'altomentre si preme sui polmoni, questo aiuta il rilasciodiossido di carbonio.
Quindi ora mettiamo in pratica tutto questo... Respira insieme all'emblema qui sotto.
Inspira ed espira solo attraverso le narici.
Chiudi la bocca.
Siediti dritto.
Mentre l'emblema si espande, respira verso l'interno e attiva il diaframma espandendo la parte inferiore della pancia verso l'esterno.
Fai attenzione a non muovere il petto e la parte superiore del corpo.
Mantieni l'attenzione sulla parte inferiore della pancia.
Mentre l'emblema si restringe, respira verso l'esterno e contrai il diaframma attirando la parte inferiore del ventre verso l'interno verso l'ombelico.
Il tuo respiro è l'ultimo strumento di gestione dello stress e pillola fredda della natura
Se ti accorgi di respirare da stress (respiri brevi e poco profondi) o di respirare eccessivamente (respiri eccessivamente ampi), ricorda che puoiscavalcare il tuo sistema nervosoportando attenzione, consapevolezza e intenzione alla frequenza respiratoria.
Rallentare.
Estendi le espirazioni in modo che siano più lunghe delle inalazioni.
Respirare lentamente e profondamente dal basso ventre influenza il tuosistema nervoso autonomo(ANS) e fa cambiare marcia.
Il tuo ANS è composto da due ingranaggi:
1)L'acceleratore (noto anche come sistema nervoso simpatico):
Proprio come mettere il piede sul pedale dell'acceleratore fa girare il motore della tua auto, respirare in modo errato provoca un prolungamento della risposta allo stress.
2)Il freno (noto anche come sistema nervoso parasimpatico):
Lunghe espirazioni e cicli di respirazione lenti attivano la risposta di rilassamento calmante e rigenerativa di questo attrezzo.
Si ipotizza che sia lento e profondopranayama(respirazione yogica) possono effettivamente ripristinare gli squilibri del sistema nervoso autonomo, quindi ricorda solo di tornare al tuo respiro come un modo per premere il pulsante di ripristino. (11)
Fai riferimento alla richiesta di respirazione dell'emblema sopra tutte le volte che è necessario.
Il tuo sistema nervoso e la tua mente ti ringrazieranno.
Insegna ai tuoi figli a respirare correttamente:
Proprio come è importante per te respirare correttamente per godere di buona salute e lucidità mentale, è anche importante che i tuoi figli imparino presto a respirare correttamente.
Tecniche di respirazione corrette apprese all'inizio della vita possono aiutare a preparare i tuoi bambini a una maggiore autoregolazione, benessere emotivo e potere cerebrale creativo.
Correggere la respirazione cronica della bocca e insegnare ai bambini a usareesercizi di respirazioneregolare le proprie emozioni può aiutarli a eccellere socialmente, accademicamente e personalmente.
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