Yoga per la fertilità: 5 pratiche e 5 pose per migliorare la salute riproduttiva

Se stai cercando di migliorare la tua salute riproduttiva, lo yoga potrebbe essere proprio quello che il medico ha ordinato. Lo yoga per la fertilità è una tendenza in crescita, con sempre più donne che usano la pratica per migliorare le loro possibilità di concepimento. Esistono diverse posizioni e pratiche yoga che possono essere utili per la fertilità e di seguito abbiamo delineato cinque delle migliori. Provali e scopri di persona come lo yoga può aiutarti nel tuo viaggio verso la genitorialità.

Aggiornato il 13 ottobre 2021 5 minuto letto

La salute e il benessere sono i capisaldi di una forte fertilità.

Se stai cercando di concepire (TTC) o stai lottando con una diagnosi di infertilità, non arrenderti.

Ci sono diversi comprovati cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per aumentare le tue possibilità di concepimento.

Sia che tu stia seguendo il percorso naturale o optando per trattamenti per la fertilità, le seguenti pratiche e posizioni yoga possono aiutarti a preparare e preparare il tuo corpo a prepararsi per la gravidanza.

Aumenta la fertilità in modo naturale

La regola principale di una sana fertilità è questa: coltivare uno stato e un ambiente di pace, calma, creatività, ispirazione, significato e piacere.

Il nostro sistema riproduttivo funziona al meglio quando i livelli di stress sono bassi o sotto controllo.

Più riesci a coltivare l'energia del calmo equilibrio, dell'ispirazione e della creatività, più segnali di sicurezza invii al tuo corpo.

Essere in questi stati significa che il tuo corpo riceve il messaggio che è sicuro regolare o migliorare l'ovulazione e la salute delle uova.

Essere in uno stato di stress cronico e non gestito, paura o ansia aumenta i livelli di cortisolo nel corpo, che sconvolge il sistema endocrino (noto anche come sistema ormonale).

Il sistema endocrino è composto da ghiandole che generano ormoni in diverse parti del corpo, comprese le ovaie, la tiroide e il pancreas.

post gocciolamento nasale doterra

La fertilità e il concepimento dipendono in gran parte da una sana funzione del sistema endocrino e dall'equilibrio ormonale.

Ad esempio, una tiroide iperattiva o ipoattiva può influire sulla fertilità.

Un altro fattore critico ma spesso trascurato per quanto riguarda la fertilità è il sistema immunitario.

Un sistema immunitario iperattivo può interferire con la fertilità e persino prevenire la gravidanza. ⁽¹⁾

È importante affrontare i problemi autoimmuni prima di rimanere incinta e ora, con la pandemia di Covid, è anche essenziale assicurarsi che il sistema immunitario non sia compromesso.

Ecco un elenco di cose da considerare quando ci si prepara alla gravidanza:

• Fai le tue analisi del sangue per assicurarti che eventuali carenze o squilibri siano risolti prima di iniziare a provare. (Prestare particolare attenzione all'infiammazione e ai marcatori tiroidei.)
• Essere in sovrappeso o sottopeso può influire sulle tue possibilità di rimanere incinta, quindi assicurati di essere nella fascia media per la tua altezza.
• Evita la plastica e le fragranze, il trucco, i cosmetici e la cura della pelle carichi di sostanze chimiche. Spesso contengono sostanze chimiche dannose che alterano gli ormoni come BPA e ftalati. È stato dimostrato che queste sostanze chimiche riducono la qualità delle uova e compromettono la fertilità.

5 Pratiche yoga che stimolano la fertilità che non comportano pose fisiche

Adottare una pratica yoga regolare può fare miracoli per la tua fertilità perché le pratiche elencate di seguito hanno dimostrato di calmare il sistema nervoso, allentare la tensione e migliorare l'equilibrio ormonale.

Filosofia yoga

Tendiamo a concentrarci così tanto sull'aspetto fisico dello yoga, che spesso dimentichiamo quanto ilaspetto mentale/emotivo e stile di vita dello yogapuò contribuire a migliorare la qualità della nostra vita.

I principi dello stile di vita dello yoga come la gentilezza amorevole, l'autocontrollo,autodidatta, l'autodisciplina può aiutarci nel nostro viaggio verso la fertilità.

Gli yogi sanno che il cibo gioca un ruolo vitale nella fertilità sana, quindi impara a farlo mangia come uno yogi può aiutare il tuo corpo a fare rifornimento nel modo più efficiente.

Pranayama (Respiro)

Il tuo respiro è il tuo alleato più grande quando si tratta di gestire lo stress al fine di migliorare la fertilità.

Il semplice atto di fare respiri lenti, lunghi e profondiattivando il basso ventreaiuta a calmare il sistema nervoso e bilanciare gli ormoni.

Espirando più a lungo di quanto inspiri letteralmenteattiva la risposta di rilassamento.

Rendi la respirazione consapevole e lenta una parte della tua giornata.

Pochi minuti al giorno possono fare una grande differenza.

Ecco unpratica sempliceper iniziare.

Consapevolezza

Nonostanteconsapevolezzaha le sue radici nella tradizione buddista, è anche una pratica yogica.

L'atto difacendo attenzionecoinvolgendo completamente i tuoi sensi e abbandonando il giudizio ti aiuta ad attingere al momento presente.

Praticare la consapevolezza per pochi minuti al giorno aiuta letteralmente a ricablare il cervello e lenisce ilcentri di paura e ansiadel tuo sistema nervoso.

Meditazione

La meditazione è una pratica yogica avanzata che può essere coltivata mantenendo la messa a fuoco univoca e la concentrazione laser su un oggetto come il tuorespiro.

La meditazione, come la consapevolezza, ha il potere di ricablare il cervello e ridurre lo stress e l'ansia se praticata quotidianamente o regolarmente.

Ecco un brevemeditazione guidataper iniziare.

YogaNdra

Conosciuta anche come 'meditazione yogica del sonno', Yoga Nidra aiuta a calmare la mente e rilassare il corpo in modo che il tuo cervello possa raggiungere stati di coscienza più elevati.

Questa forma di meditazione è perfetta per chiunque stia lottando con ansia oproblemi di sonno.

I tuoi chakra e fertilità

I chakra sono centri energetici nel corpo, come delineato nella tradizione yogica.

Corrono lungo la colonna vertebrale partendo dalla base del coccige e risalendo attraverso la corona della testa.

La parola 'chakra' significa 'ruota' o 'disco' in sanscrito.

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Lo stato di un chakra ha un impatto significativo sul nostrostatistiche mentali/emotivee, percezioni, credenze, scelte, reazioni, impulsi,salute, benessere e hai indovinato: fertilità.

Ci sono quattro chakra principali coinvolti nella fertilità:

Chakra della radice (primo chakra)

• Nome yogico:Muladhara
• Colore:Rosso
• Posizione:Base della colonna vertebrale, plesso coccigeo
• Temi:Sopravvivenza, energia creativa,riproduzione, eliminazione
• Collegamento del corpo:Organi riproduttivi, perineo, ano, pavimento pelvico, basso intestino, prostata, vescica
• ormoni:Estrogeni e progesterone nelle donne, testosterone negli uomini
• Salute:Radicamento, stabilità, fiducia, abbondanza, salute fisica, maggiore fertilità

Chakra Sacrale (secondo chakra)

• Nome yogico:Svadistana
• Colore:Arancia
• Posizione:Dietro e sotto l'ombelico,basso addome
• Tema:Emozioni,relazioni, connessioni sociali, famiglia, cultura, consumare/eliminare, trattenere/lasciare andare, eliminazione
• Collegamento del corpo:Ovaie, utero, colon, pancreas, parte bassa della schiena, fianchi, regione pelvica
• Ormoni/fluidi corporei:Serotonina, enzimi digestivi
• Salute:Salute sessuale,salute dell'apparato digerente, salute emotiva, salute relazionale, sana fertilità

Chakra del cuore (quarto chakra)

• Nome yogico:Ieri
• Colore:Verde
• Posizione:Centro del petto,zona del cuore
• Tema:Amore, cura, connessione, compassione, empatia, nutrimento, gratitudine, ispirazione, fiducia
• Collegamento del corpo:Cuore, polmoni, ghiandola del timo
• Ormoni/fluidi corporei:Ossitocina, ormone della crescita umano,sistema immunitariosostanze chimiche
• Salute:Relazione sana con se stessi, l'altro e gli altri, cura degli altri, amore per la vita, vivere la nostra missione/scopo, consentire il concepimento

Chakra della gola (quinto chakra)

• Nome yogico:Visuddha
• Colore:Blu
• Posizione:Zona gola/collo
• Tema:Comunicazione, espressione,creatività
• Collegamento del corpo:tiroide e paratiroidi, esofago, corde vocali, ghiandole salivari, tessuti del collo
• Ormone/fluido corporeo:ormoni tiroidei T3 e T4, sostanze chimiche metaboliche
• Disturbo:Bugie, inautenticità, delusione
• Salute:Dire facilmente la tua verità, creare attraverso il suono, il linguaggio e i colori, condividere la tua esperienza con gli altri, manifestare il concepimento

5 posizioni yoga per migliorare la fertilità (asana)

Le seguenti pose aiutano a bilanciare i chakra sopra menzionati, oltre ad aumentare il flusso sanguigno e il prana (energia vitale) nella regione pelvica.

Gambe alzate al muro (Viparita Karani)

Mantieni questa posa rilassante per almeno cinque minuti.

Angolo rilegato reclinabile (Supta Baddha Konasana)

Questa è una variazione della posa della farfalla, con le piante dei piedi che si toccano in un circuito chiuso.

Fornisce un ottimo tratto interno della coscia.

Mantieni questa posizione per almeno cinque minuti.

Supporto per le spalle (Salamba Sarvangasana)

Questa è una posa potente per attivare il chakra della gola e la ghiandola tiroidea.

Assicurati che le tue mani sostengano la parte bassa della schiena.

Mantieni questa posizione per 1-2 minuti.

Posizione della dea (Utkata Konasana)

Questa è una posa di potere, quindi assicurati di incarnarla consapevolmente.

Chiudi gli occhi e senti il ​​prana muoversi dal pavimento ai tuoi piedi e attraverso tutto il tuo corpo.

Aiuta anche a rafforzare i muscoli posteriori della coscia.

Mantieni questa posizione per 3-5 minuti.

Posizione della ghirlanda (Malasana)

Mantieni questa posizione per 2-3 minuti.

Altre pose per la fertilità sono:

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• Posizione del cobra (Bhujangasana)
• Piegamento in avanti seduto (Paschimottanasana)
• Posizione del ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
• Piega in avanti (Uttanasana)

Yoga e fecondazione in vitro

Se ti stai sottoponendo a un trattamento di fecondazione in vitro, parla con il tuo medico di quando è giusto praticare lo yoga e quando no. Potrebbero chiederti di sospendere la pratica degli asana dopo il recupero dell'uovo e dopo il trasferimento dell'embrione.

Puoi sicuramente praticare le altre pratiche non fisiche sopra menzionate, così come le pose sopra menzionate prima di iniziare il trattamento.

L'agopuntura è un'altra grande terapia aggiuntiva che può aiutare ad aumentare le tue possibilità di successo in quanto aiuta a stimolare la circolazione sanguigna nell'area riproduttiva.

Se sei interessato a saperne di più sulle lezioni di yoga per la fertilità, ci sono diversi fantastici programmi di yoga online e insegnanti di yoga esperti su Youtube.

RIFERIMENTI

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

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