Gestione dello stress e sistema immunitario: aumenta l'immunità con queste 5 cose
Quando si tratta di gestire lo stress e rafforzare l'immunità, ci sono alcune cose fondamentali da tenere a mente. Innanzitutto, è importante dormire a sufficienza. Questo aiuterà il tuo corpo a riprendersi dagli eventi della giornata e ad essere meglio preparato a combattere le infezioni. In secondo luogo, seguire una dieta sana. Una dieta nutriente fornirà al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente e combattere le malattie. In terzo luogo, esercitati regolarmente. L'esercizio fisico aiuta a ridurre i livelli di stress e può anche rafforzare il sistema immunitario. Quarto, prenditi del tempo per te stesso. Assicurati di programmare un po 'di tempo 'me' ogni giorno o settimana per rilassarti e ringiovanire. Infine, cerca di ridurre lo stress nella tua vita. Questo può essere fatto semplificando il tuo programma, delegando le attività e facendo delle pause quando necessario. Seguendo questi suggerimenti, puoi aiutare a rafforzare la tua immunità e ridurre lo stress.
Aggiornato il 6 maggio 2020 4 minuto lettoSe non pensi che la tua ansia, depressione, tristezza e stress abbiano un impatto sulla tua salute fisica, ripensaci.
Tutte queste emozioni innescano reazioni chimiche nel tuo corpo, che possono portare a infiammazioni e un sistema immunitario indebolito.
Impara come farcela, dolce amico.
Ci saranno sempre giorni bui.
– Kris Carr, autore e sostenitore della salute
Lo stress è una parte non negoziabile della vita.
Spesso non possiamo controllare gli eventi della vita o le azioni degli altri, ma possiamo sempre controllare le nostre reazioni e percezioni.
È facile rimanere intrappolati nel vortice delle sfide quotidiane, delle richieste e dell'aumento dei livelli di stress.
Possiamo essere così presi dall'inseguire i nostri obiettivi, cancellare le nostre liste di cose da fare e raggiungere il raggiungimento che ci abituiamo a operare in risposta alla lotta o alla fuga per la maggior parte del tempo.
I nostri corpi sono predisposti sia per lo stress a breve termine che per il recupero a lungo termine e funzionano meglio quando siamo in uno stato equilibrato di entrambi.
La maggior parte di noi, tuttavia, vive in uno stato di stress cronico e stress a lungo termine senza nemmeno rendersene conto.
Essere stressati per la maggior parte del tempo con gli ormoni dello stress che inondano il nostro flusso sanguigno ha un impatto negativo sulla salute mentale e persino sulla nostrarisposta immunitaria.(1)
Infatti, l'infiammazione cronica è uno degli effetti collaterali meno noti dello stress.
Una risposta infiammatoria non gestita può anche essere un fattore di rischio per altre condizioni più gravi come le malattie cardiovascolari/cardiache, le malattie autoimmuni e persino il cancro.
Emozioni, stress e immunità:
Lo stress psicologico e le emozioni non gestite indeboliscono le tue difese e compromettono il tuo sistema immunitario.
Il sistema immunitario umano è smorzato durante i periodi di stress acuto perché durante quei momenti intensi il corpo prende energia da tutti gli altri sistemi non vitali per poter combattere o fuggire.
Ciò significa che l'immunità è temporaneamente disattivata per tendere alla minaccia immediata.
Gli anziani sperimentano un declino della funzione immunitaria.
In effetti, c'è un intero campo dedicato allo studio delle interazioni tra mente, emozioni, sistema nervoso e sistema immunitario.
Si chiama psiconeuroimmunologia.
La medicina psicosomatica è un campo interdisciplinare che esplora la relazione tra la propria salute mentale, fattori comportamentali e fattori sociali sulla funzione corporea e sulla qualità della vita.
La psicologia della salute è lo studio dei processi psicologici e comportamentali nella salute, nella malattia e nell'assistenza sanitaria.
Mira a capire come i fattori psicologici, comportamentali e culturali contribuiscono alla salute fisica e alla malattia.
Immunità, sistema nervoso e intestino:
Quando l'Asse HPA (uno dei principali sistemi coinvolti nella risposta allo stress) e il Sistema Nervoso Autonomo (SNA) vengono attivati in risposta a minacce reali o percepite, e il tuo flusso sanguigno viene pompato con ormoni come il cortisolo e l'epinefrina (adrenalina) la tua frequenza cardiaca aumenta, il respiro accelera e la pressione sanguigna aumenta.
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Il cortisolo elevato interrompe le funzioni corporee non urgenti durante questo periodo.
Il sistema digestivo è soppresso.
Anche la tua funzione riproduttiva/sessuale.
E non c'è nemmeno spazio per la tua crescita e per i tuoi processi rigenerativi.
Livelli elevati di cortisolo alterano anche la funzione immunitaria:
Le cellule immunitarie vengono immerse in molecole che essenzialmente dicono loro di smettere di combattere, spiega la dottoressa Esther Sternberg, il cui libro The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions spiega la scienza dell'interazione mente-corpo nella malattia e nella guarigione.
Se hai a che fare con l'ansia in qualche modo e non stai incanalando correttamente quell'energia nervosa e preoccupante o devi costantemente spegnere gli incendi, la tua risposta allo stress rimarrà attiva.
L'attivazione prolungata della risposta allo stress crea effetti a catena nel corpo: i tuoi livelli di ansia diventano più difficili da gestire, hai difficoltà a dormire, non riesci a concentrarti o pensare chiaramente, sei più incline a contrarre raffreddori comuni e altre malattie, e puoi aumentare di peso senza alterare le tue abitudini alimentari o di esercizio.
Circa il 70% del tuo sistema immunitario è nel tuo intestino.
A questo si aggiunge il nsmicrobi intestinalisvolgono anche un ruolo nella nostra funzione immunitaria:
Il microbiota intestinale interagisce sia con il sistema immunitario innato che con quello adattivo, svolgendo un ruolo fondamentale nel mantenimento e nell'interruzione della quiescenza immunitaria intestinale. Un cross-talk tra il sistema immunitario della mucosa e la microflora endogena favorisce una reciproca crescita, sopravvivenza e controllo infiammatorio dell'ecosistema intestinale. (2)
Fai queste 5 cose per aumentare la tua immunità oggi:
Aumentare la nostra capacità di far fronte allo stress utilizzando comportamenti e tecniche che riducono al minimo la reattività del cervello allo stress può avere un effetto positivo sulla salute e sulla longevità.
– Dott. Bruce Rabin
1. Respira
Oltre ad aiutarci a rilassarci e a calmarci,respirazione profonda del ventrepuò anche aiutarci a combattere germi, insetti e qualsiasi altro potenziale invasore.
Quando respiriamo intenzionalmente, profondamente e con il basso ventre attiviamo un muscolo chiamato diaframma.
Questo muscolo si trova sopra l'intestino e gli organi interni e sotto i polmoni.
Attivando questo muscolo massaggiamo gli organi interni e le ghiandole, il che aiuta a spostare la linfa (fluido contenente i globuli bianchi del sistema immunitario) in tutto il corpo verso le posizioni mirate. (3)
2. Muovi il tuo corpo
Il movimento ti darà accesso alla gioia che migliorerà notevolmente la qualità della tua vita, aiuterà a sostenere la salute mentale e creerà più significato e appartenenza.
– Kelly McGonigal, dottore di ricerca
Movimento corporeoaiuta con la salute del cuore e rilascia sostanze chimiche di benessere per contrastare lo stress.
Ci aiuta a rilasciare energia ansiosa in modo da poter potenziare la funzione immunitaria.
3. Ridere
Non ci credi? Cercalo su Google!
Si scopre che la risata può davvero essere un'ottima medicina!
Diversi studi hanno stabilito che risate e umorismo prolungati possono effettivamente potenziare e rafforzare il sistema immunitario:
– aumentare gli anticorpi che ci aiutano a combattere raffreddori e insetti (4)
il dio greco nomina la ragazza
– aumentare l'attività di varie cellule del sistema immunitario, comprese le cellule T e i globuli bianchi. (5) (6)
In uno studio particolare condotto dal Dr. Lee Berk della Loma Linda University, in California, è emerso che solo l'aspettativa di una bella risata o anche la visione di un film comico o di un video avevano un doppio effetto: (7)
1 – Ha abbassato i livelli di 2 ormoni dello stress: cortisolo (meno del 39%) epinefrina ovvero adrenalina (meno del 70%). (Questo è molto importante perché gli ormoni dello stress aumentati indeboliscono l'immunità.)
2- Aumento dei livelli di due ormoni noti per aumentare l'umore e l'immunità: beta-endorfine, che elevano l'umore (fino al 27%) ormone della crescita umano noto anche come HGH che aiuta ad elevare la funzione immunitaria (fino all'87%).
4. Trascorri del tempo nella natura
Il Giappone ha studiato gli effetti fisici e psicologici dell'essere in natura e, a quanto pare, alberi, vegetazione e aria fresca sono davvero ottimi per la nostra immunità.
Nel 1982 il Giappone ha lanciato un programma sanitario nazionale chiamato Shrinrin-Yoku, che significa 'prendere l'atmosfera della foresta'.
Si tratta di trascorrere del tempo nella natura e immergersi in un'unione consapevole con l'ambiente circostante.
Nessuna attività attiva - niente jogging, esercizio fisico - solo contemplazione tranquilla e consapevole tra gli alberi.
È stato scoperto che il bagno nella foresta aiuta ad aumentare il numero di cellule natural killer (NK) del nostro corpo, rafforzando così la funzione immunitaria complessiva. (8)
Si è anche scoperto che respirare l'aria della foresta e comunicare con la natura abbassa gli ormoni dello stress come il cortisolo. (9)
5. Rafforza la tua rete sociale
Possiamo potenziare il nostro sistema immunitario rafforzando le nostre reti sociali e diminuendo lo stress.
– Jane McGonigal, autrice
Il supporto sociale e la connessione sono fondamentali per il nostro benessere generale, ma aiutano anche a inondare il corpo di sostanze chimiche di benessere come l'ossitocina che aumenta l'immunità.
Il tocco fisico aiuta anche a mantenerti in salute, quindi vai avanti e abbracciati, bacia o fatti massaggiare!
Ogni esperienza negativa contiene il seme della trasformazione.
– Alan Cohen
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