Come smettere di fare supposizioni nella vita, nelle relazioni e nel lavoro

Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente fai supposizioni ogni giorno senza nemmeno rendertene conto. Che si tratti di presumere che il tuo capo sappia a cosa stai lavorando o che il tuo partner sappia come ti senti, questi presupposti possono spesso portare a malintesi e conflitti. Fortunatamente, ci sono alcune semplici cose che puoi fare per smettere di fare supposizioni nella tua vita, nelle relazioni e nel lavoro. Innanzitutto, cerca di essere più consapevole delle supposizioni che stai facendo. In secondo luogo, fai domande per chiarire le cose invece di fare supposizioni. E terzo, fai uno sforzo consapevole per lasciar andare il tuo bisogno di controllare tutto ed essere aperto ad altre possibilità. Seguendo questi suggerimenti, puoi iniziare a ridurre il numero di supposizioni che fai e migliorare la tua comunicazione con gli altri.

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Aggiornato l'11 novembre 2020 5 minuto letto

Presupposti nella vita:

Abbiamo la tendenza a fare supposizioni su tutto.

Il problema con le supposizioni è che crediamo che siano la verità.

Potremmo giurare che sono reali.

Facciamo supposizioni su ciò che gli altri stanno facendo o pensano - lo prendiamo sul personale - quindi li incolpiamo e reagiamo inviando veleno emotivo con la nostra parola.

– Don Miguel Ruiz, I quattro accordi

Cos'è un presupposto?

Un presupposto è tutto ciò che è accettato come verità senza prove o prove.

Facciamo tutti molte ipotesi ogni giorno, il più delle volte, senza rendercene conto.

Possono essere piccole ipotesi come supporre che ci sarà del cibo a una festa, o possono essere ipotesi significative come pensare che non ci si possa fidare delle persone.

Quindi, hai difficoltà a stabilire connessioni intime.

Le ipotesi possono anche essere comportamenti appresi derivanti da convinzioni indiscusse che siamo stati programmati ad accettare come reali perché è così che è fatto, o è così che lo abbiamo visto fare nelle nostre culture o nelle nostre famiglie.

In questo modo, assumiamo le ipotesi degli altri come nostre e perdiamo il nostro senso di agenzia.

Fai attenzione ai segnali d'allarme come quando vengono usate parole come dovrebbe, deve o deve:

• Dovrei stare a casa con i miei figli invece di lavorare.
• Non ha risposto al mio messaggio, quindi non le devo piacere.
• Il mio partner non parla molto, quindi deve essere arrabbiato con me.
• Devo perdere peso per essere veramente bella.

Il problema delle assunzioni indiscusse

Tutta la tristezza e il dramma che hai vissuto nella tua vita erano radicati nel fare supposizioni e nel prendere le cose sul personale.

– Don Miguel Ruiz, I quattro accordi

I presupposti che non vengono verificati o incontrastati creano circuiti di pensiero negativi e possono avvelenare la tua mente e la tua vita.

I tuoi pensieri e le tue convinzioni creano cambiamenti letterali nelle cellule del tuo corpo.

Andare in giro con pensieri negativi incontrastati può costarti salute, ricchezza, relazioni e lavoro.

Dr. Daniel Amen, neuroscienziato e autore diCambia il tuo cervello, cambia la tua vita,si riferisce a questi presupposti incontrastati e pensieri negativi come ANTS – pensieri negativi automatici.

Come le formiche a un picnic, una o due non sono un problema, ma più ne vedi, più continuano ad arrivare finché non hai finalmente un'infestazione.

Le infestazioni nella tua mente provocano sintomi come stress,ansia, rabbia, biasimo, risentimento, preoccupazione, aggressività e persino acorpo indebolitoo immunità.

Non puoi affrontare questa infestazione a meno che non alleni la tua mente a mettere in discussione ciò che credi sia reale.

Presupposti nelle relazioni:

Fare supposizioni nelle nostre relazioni è davvero chiedere problemi.

Spesso diamo per scontato che i nostri partner sappiano cosa pensiamo e che non dobbiamo dire quello che vogliamo.

Partiamo dal presupposto che faranno ciò che vogliamo perché ci conoscono così bene.

Se non fanno ciò che presumiamo dovrebbero fare, ci sentiamo così feriti e diciamo: 'avresti dovuto saperlo'.

– Don Miguel Ruiz, I quattro accordi

Assumere, non comunicare, non ascoltare e non fare domande sono quattro veleni in ogni relazione.

Non deve essere una relazione d'amore; questo vale anche per le nostre connessioni con familiari, amici e colleghi o colleghi.

Tendiamo a crearedinamiche relazionaliche rispecchiano o sono influenzati da ciò che ci è stato modellato da bambini.

(Tieni presente che le nostre menti erano altamente influenzabili da 0 a 6 anni.)

Dove hai adottato ipotesi, modelli o comportamenti appresi dai tuoi genitori o tutori?

Forse credi di dover urlare per essere ascoltato, o forse pensi che dovresti stare zitto e tenere per te i tuoi sentimenti per non scuotere la barca.

Il vero amore è accettare le altre persone così come sono senza cercare di cambiarle.

Se proviamo a cambiarli, significa che non ci piacciono molto.

– Don Miguel Ruiz, I quattro accordi

I presupposti nelle relazioni causano crepe e danni perché le conseguenze sono spesso che l'altra persona, se lasciata, si sente invisibile, inascoltata e incompresa.

Nel tempo, questo riduce la fiducia, l'affetto e il legame di una relazione.

Ma c'è un rimedio per questo, e inizia offrendo a te stesso e all'altra persona grazia ed empatia.

Concedi alla persona il beneficio del dubbio.

Impara a fare domande di qualità.

Metti in discussione ciò che credi sia vero.

Preparati ad ascoltare con tutta la tua attenzione.

Dì la tua verità e comunica con amore invece che con biasimo.

Ipotesi sul lavoro:

Consentire alle tue supposizioni incontrollate di dilagare nella tua vita lavorativa può costarti.

Puoi sopravvalutare o sottovalutare te stesso e le tue capacità.

Il tuo cervello è una macchina che risolve problemi e cerca soluzioni.

Cerca schemi per dare un senso al tuo mondo e completare la tua storia.

Blocco delle ipotesicreatività, inferioreproduttivitàe può abbassare la fiducia in se stessi.

A volte, le tue supposizioni incontrastate potrebbero impedirti di puntare più in alto, raggiungere i tuoi obiettivi o seguire il tuo intuito.

Spesso siamo troppo occupati a fare supposizioni per risolvere i problemi e trovare soluzioni creative o innovative.

7 passaggi per smettere di fare supposizioni:

1. Riconosci che accadono. (E spesso.)

Non si tratta di non fare mai più supposizioni, ma piuttosto di imparare a riconoscere quando le stiamo facendo.

Preferibilmente al momento, o il più vicino possibile al momento per evitare inutili sofferenze o disagi.

2. Connettiti quotidianamente e regolarmente all'intelligenza del tuo cuore.

Vediamo solo ciò che vogliamo vedere e sentiamo ciò che vogliamo sentire.

Non percepiamo le cose come sono.

– Don Miguel Ruiz, I quattro accordi

Le ipotesi contaminano le lenti attraverso le quali percepiamo la realtà.

Ci danno un quadro incompleto di ciò che sta accadendo.

Puoi contrastare qualsiasi schema di supposizione imparando a connetterti regolarmente all'intelligenza del tuo cuore.

Sapevi di avere un cervello nel cuore?

Sì, hai letto bene: il tuocuore-cervelloè composto da circa 40.000 neuroni.

Puoi trarre vantaggio da questa intelligenza innatarespirando lentamente con il basso ventre.

È stato dimostrato che questo semplice atto aiuta il tuo cuore-cervello a tornare online.

Puoi imparare a scavalcare i modelli di assunzione attivando l'intelligenza del cuore.

3. Fai domande. (Incessantemente.)

È sempre meglio fare domande piuttosto che supporre perché le supposizioni ci predispongono alla sofferenza.

– Don Miguel Ruiz, I quattro accordi

Questa è una delle cose più influenti ed essenziali che puoi fare per controllare la tua mente e le tue supposizioni.

Prendi l'abitudine di farti domande più volte al giorno.

Sviluppando l'abitudine all'autoindagine, stai mettendo il principio yogico diSwadhyaya(studio autonomo) in pratica.

Puoi iniziare con domande come:

• Come mi sento a riguardo?
• Cosa voglio sentire?
• È vero?
• Posso sapere che questo è vero al 100%?

Fai anche domande agli altri, sia nelle tue relazioni che al lavoro.

Impara a fare domande invece di prendere una decisione o adottare convinzioni al volo.

Se c'è una cosa che puoi presumere, è che non hai il quadro completo!

Supponiamo che tu non capisca l'intera storia.

Questo ti spingerà a fare più domande. Non permettere che la paura di una risposta negativa ti impedisca di chiedere.

4. Ascolta con tutta la tua attenzione.

Dopo aver posto le domande, preparati ad ascoltare, con tutta la tua attenzione e tutto il cuore.

Non ascoltare per avere ragione. Non ascoltare in modo da poterlo giustificare.

Impara ad essere completamente presente con la persona che stai ascoltando per capire da dove viene.

Sii interessato ai loro sentimenti più di quanto tu sia interessato ad avere ragione o alla tua stessa storia.

Questo vale anche per te stesso. Impara a farti domande e ad ascoltare le risposte.

Crea tempo e spazio silenziosi e coltiva la quiete in modo da poter ascoltare le risposte.

Questo ti aiuterà a sviluppare veroautocoscienza, fiducia in se stessi eintuizione più forte.

Puoi quindi usare la tua intuizione per discernere il reale dall'irreale e la realtà dalla paura.

5. Porta la consapevolezza nella tua vita quotidiana.

Le ipotesi sono fulminee. E il più delle volte, derivano dall'inconscio.

L'antidoto alle assunzioni rapide è un cervello consapevole.

Imparare ad incorporareconsapevolezzanelle tue giornate può aiutarti a discernere un presupposto e coglierli più velocemente.

6. Respira attraverso reazioni emotive e presupposti scomodi.

Il tuo respiro è tuo amico; imparare a usarlo a proprio vantaggio.

Controllando il respiro (pranayama), puoi farloignorare le reazioni emotivee muoversi attraverso ipotesi scomode.

Inspirazioni, trattenute ed espirazioni lente e profonde possono aiutarti a regolare il tuo corpo e il tuo pensiero.

Anche solo 2-5 minuti direspiro pranayamapuò fare una grande differenza.

7. Medita per allenare il tuo muscolo pensante.

Adottare una regolare pratica di meditazione può rafforzare le parti consapevoli e non reattive del tuo cervello, proprio come un normale programma di allenamento tonificherà gli addominali o le braccia.

Più la tua mente è tonica, meno è probabile che assumerai e creerai più sofferenza.

Prova questo Meditazione guidata di 12 minuti per aiutarti a iniziare.

Ricorda, l'obiettivo non è quello di essere giusto o giustificato; è per acquisire una comprensione e una consapevolezza più profonde.

Questi sette suggerimenti possono migliorare il tuo viaggio se li applichi.

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