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Gli studi affermano che questi sono i migliori oli essenziali per maggiore concentrazione, lucidità mentale e produttività

Oli Essenziali

Se stai cercando un modo per migliorare la concentrazione, la chiarezza mentale e la produttività, potresti prendere in considerazione l'utilizzo di oli essenziali. Gli studi hanno dimostrato che alcuni oli essenziali possono essere utili per la funzione cognitiva e il benessere mentale. Alcuni dei migliori oli essenziali per concentrazione, chiarezza mentale e produttività includono rosmarino, menta piperita, limone e basilico. L'olio di rosmarino ha dimostrato di migliorare la memoria e le prestazioni cognitive. L'olio di menta piperita può migliorare la prontezza mentale e la concentrazione. L'olio di limone può migliorare l'umore e ridurre lo stress. L'olio di basilico può migliorare la funzione cognitiva e la memoria. Gli oli essenziali possono essere utilizzati in vari modi, tra cui diffonderli nell'aria, applicarli localmente sulla pelle o inalarli da un inalatore personale. Se stai cercando un modo naturale per migliorare la concentrazione, la chiarezza mentale e la produttività, vale la pena provare gli oli essenziali.

Aggiornato il 9 settembre 2020 6 minuto letto

Panoramica

La maggior parte di noi vuole essere più concentrata, mentalmente chiara, creativa e produttiva.

Abbiamo scadenze da rispettare, lavoro significativo da svolgere e cose che siamo ispirati a creare, quindi come puoi allenare la tua mente a mantenere la concentrazione per periodi di tempo più lunghi?

Come puoi allungare la tua capacità di attenzione ed entrare nell'ambitostato di flusso?

Aromaterapia e respirazione yoga (pranayama) può aiutare.

Alcune ricerche mostrano che, se usati correttamente, gli oli essenziali possono essere strumenti naturali che dovresti tenere nel tuo arsenale di produttività.

Oli essenziali come aiuto mentale naturale

Gli oli essenziali (EO) sono estratti vegetali altamente concentrati contenenti una pletora di sostanze chimiche attive note per supportare un sistema nervoso, una mente e un corpo sani e calmi.

Gli EO sono considerati rimedi efficaci per condizioni fisiche come:

Sono anche noti per aiutare condizioni mentali come:

Nello Yoga, chiamiamo focalizzazione laser unidirezionale Dharana .

È un passo cruciale per calmare le increspature di una mente distratta o iperattiva, ed è una parte essenziale ma spesso trascurata della pratica dello yoga.

L'inalazione di oli essenziali può aiutare a focalizzare la mente attivando il sistema limbico nel cervello, responsabile della memoria e dell'apprendimento.

Quando inaliamo le sostanze chimiche aromatiche negli oli essenziali, viaggiano verso il bulbo olfattivo che si trova nella parte superiore del naso e si collega al cervello.

(fonte: Essential Science Publishing)

Il bulbo olfattivo segnala quindi al cervello limbico, che quindi attiva le funzioni cognitive legate all'apprendimento.

L'abbinamento di oli essenziali con tecniche di allenamento mentale può amplificare gli effetti.

Tecniche di meditazione consapevole come consapevolezza del respiro E meditazione del mantra può aiutare ad allenare il cervello a superare le distrazioni e mantenere la concentrazione per lunghi periodi.

I migliori oli essenziali per concentrazione, chiarezza e produttività secondo gli studi

Olio di rosmarino

L'olio di rosmarino è noto per migliorare la memoria, ma può anche potenziare la funzione cognitiva?

Uno studio del 2012 pubblicato suProgressi terapeutici in psicofarmacologiaha mostrato per la prima volta che le prestazioni cognitive possono essere notevolmente migliorate diffondendo l'olio essenziale di rosmarino. (1)

migliore formula sensibile

Si ritiene che l'1,8-cineolo, una delle principali sostanze chimiche attive nell'olio di rosmarino, aiuti a migliorare le capacità cognitive.

Lo studio ha rilevato che maggiore è la concentrazione di 1,8-cineolo, maggiore è il miglioramento cognitivo.

Olio di menta piperita

Uno studio del 2018 pubblicato suFitochimici in salute e malattiahanno scoperto che l'olio di menta piperita con alti livelli di mentolo ha contribuito a migliorare le prestazioni in compiti cognitivi impegnativi, riducendo al contempo l'affaticamento mentale associato a prestazioni di compiti cognitivi prolungati. (2)

Olio di vetiver e olio di legno di cedro

Uno studio del 2001 di Terry S. Friedmann, M.D., ha rilevato che l'inalazione di olio essenziale sia di legno di cedro che di vetiver tre volte al giorno per 30 giorni ha portato a un significativo miglioramento dei sintomi dell'ADHD nei bambini. (3)

Quando l'olio essenziale viene inalato, le microgoccioline vengono trasportate al sistema limbico del cervello, che è quella parte che è il centro di elaborazione di ragione, emozione e olfatto, e all'ipotalamo, che è il centro di comando degli ormoni,spiega il dottor Friedmann. (4)

Olio di menta verde

Uno studio sugli animali del 2016 pubblicato suFisiologia e comportamentoha scoperto che una miscela di olio di rosmarino e olio di menta verde può avere effetti benefici sull'apprendimento e sulla memoria, nonché sull'invecchiamento del cervello man mano che si invecchia. (5)

Olio di incenso

L'olio essenziale di incenso viene spesso definito il re degli oli perché è altamente terapeutico e medicinale.

È un potente stimolante immunitario e antinfiammatorio, ed è anche un olio lenitivo calmante che, se usato durante la meditazione, può facilitare stati di coscienza più profondi.

Uno studio del 2019 su uomini anziani con memoria debole e difficoltà di apprendimento ha rilevato che l'ingestione di incenso ha facilitato l'acquisizione e la conservazione della memoria motoria dopo quattro settimane. (6)

I compiti di memoria motoria possono includere suonare il pianoforte e scrivere con attenzione.

Olio di sandalo

L'olio di sandalo proviene dalle radici e dal legno dell'albero Santalum Album.

L'aroma terroso può fornire radicamento e aumenta la calma grazie ai suoi effetti sedativi.

Uno studio clinico ha trovato una correlazione tra l'aumento della capacità di attenzione e l'applicazione del legno di sandalo sulla pelle. (7)

Olio di lavanda

L'olio essenziale di lavanda è uno degli oli più popolari e per una buona ragione: è molto versatile!

Può aiutarti a rilassarti e distenderti e si scopre anche che è ottimo anche per prevenire il burnout lavorativo.

Uno studio giapponese sulle prestazioni lavorative ha rilevato che l'uso durante le pause di lavoro sembrava prevenire il deterioramento delle prestazioni nelle sessioni di lavoro successive. (8)

Oli di agrumi

Gli oli di agrumi sono espressi dalla scorza del frutto e sono generalmente spremuti a freddo.

Oli come pompelmo, arancia dolce, bergamotto e limone sono noti per essere energizzanti, tonificanti e disintossicanti.

L'olio di limone non è solo un detergente antibatterico, ma è stato anche dimostrato che aiuta a ridurre gli errori di lavoro.

Uno studio giapponese sulle prestazioni lavorative dei dattilografi ha rilevato che i lavoratori hanno commesso il 54% in meno di errori quando hanno inalato olio di limone. (9)

Altri oli che potrebbero essere utili per una concentrazione più profonda sono:

i nomi della natura sono neutri rispetto al genere
  • Olio essenziale di salvia
  • Olio di cipresso
  • Olio di Ylang Ylang
  • Olio al basilico
  • Olio di camomilla

Problemi di sicurezza

Quando gli oli essenziali vengono utilizzati in modo sicuro econsapevolmente, in genere offrono pochi o nessun effetto collaterale dannoso.

Gli EO non sono regolamentati dalla FDA (Food and Drug Administration), quindi molti prodotti sul mercato sono stati adulterati.

ricorda la formula simile

Scegli sempre prodotti a base di oli essenziali puri certificati biologici e di grado terapeutico che non siano stati diluiti o contaminati.

Più puro è l'olio, maggiori sono i benefici medicinali e curativi.

Le miscele di oli essenziali possono essere particolarmente utili perché la miscelazione di OE spesso amplifica gli effetti curativi.

Se stai usando gli EO direttamente sulla pelle, diluiscili sempre con un olio vettore come l'olio di cocco.

Gli EO sono potenti e un po 'fa molto; alcuni oli possono irritare la pelle se non vengono applicati correttamente.

Assicurati di essere a conoscenza delle controindicazioni per ogni olio che utilizzerai. Alcuni oli non sono adatti a neonati, bambini piccoli, donne incinte e che allattano, ipertensione o epilessia.

Se si verificano reazioni avverse durante l'utilizzo di qualsiasi olio, interrompere immediatamente l'uso.

Come utilizzare gli EO per concentrarsi e ottenere di più

Puoi usare gli EO per via topica e applicarli direttamente sulla pelle, ma dovresti sempre diluirli con un olio vettore come olio di cocco o olio di jojoba.

Attenersi a 2-3 gocce di EO per 1 cucchiaino di olio vettore.

Puoi creare le tue miscele per lozioni e oli da massaggio.

Il modo più efficace per utilizzare gli EO per la messa a fuoco è tramite l'inalazione.

Usa un diffusore per una dose meno concentrata e tienilo acceso mentre lavori o studi.

Oppure usa un inalatore per un'opzione portatile e più concentrata.

Focus Rx: una miscela di oli essenziali fai da te

Miscela Roller:

  • 5 gocce di olio essenziale di rosmarino
  • 5 gocce di olio essenziale di legno di cedro
  • 5 gocce di olio essenziale di menta piperita
  • 5 gocce di olio essenziale di limone
  • 2-3 cucchiai di olio di cocco frazionato

Aggiungere la miscela e riempire un bicchiere scuro o un roller senza BPA.

Usalo ogni volta che hai bisogno di una spinta applicandolo su polsi, tempie e petto.

Miscela per inalatore:

  • 5 gocce di olio essenziale di rosmarino
  • 5 gocce di olio essenziale di legno di cedro
  • 5 gocce di olio essenziale di menta piperita
  • 5 gocce di olio essenziale di limone

Miscela diffusore:

  • 3 gocce di olio essenziale di rosmarino
  • 3 gocce di olio essenziale di legno di cedro
  • 3 gocce di olio essenziale di menta piperita
  • 3 gocce di olio essenziale di limone

Come lo yoga può aiutare a superare le distrazioni e ad affinare la concentrazione

La maggior parte di noi pensa allo yoga come a una pratica fisica; tuttavia, la vera pratica dello yoga implica molto di più delle semplici pose e sequenze di flusso.

Puoi approfondire la tua normale pratica di yoga fisico e toglierla dal tappetino praticando il 8 membra dello Yoga , o ciò che è noto come Yoga Classico o Raja Yoga.

Ecco alcuni principi della filosofia dello yoga e dello stile di vita che possono aiutarti ad allenare la mente e la consapevolezza mentale:

  • Messa a fuoco unidirezionale (dharana) –Possiamo ridurre il rumore mentale e le distrazioni praticando dharana. Pensa all'imparare a sostenere un'attenzione univoca come un allenamento mentale. Puoiusa il respiro come strumento di messa a fuoco.
  • Consapevolezza (svadhyaya)– Il principio disvadhyayariguarda lo studio della mente per familiarizzarsi con essa. Si tratta di illuminare la consapevolezza cosciente sui nostri schemi, reazioni e impulsi.
  • Esercizi di respirazione (pranayama) –Sapevi che puoi iniziare a controllare la tua mente controllando il tuo respiro? Si è vero -gli esercizi di respirazione yoga possono aiutarti ad aumentare la concentrazione.
  • Meditazione (dhyana) –Secondo gli 8 rami dello yoga, l'obiettivo della vera pratica dello yoga è calmare le increspature della mente per coltivare la quiete interiore, che porta alla saggezza interiore. Riprendendo unpratica meditativa quotidiana, anche se sono solo cinque minuti al giorno, può aiutarti a concentrarti, ricordare, creare ed eseguire meglio.
  • Idratare (saucha) –Che ci crediate o no, essere cronicamente disidratati può influire sulla vostra capacità di concentrazione e di essere produttivi. Bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno aiuterà le tue prestazioni mentali. Ecco come tupratica lo yoga bevendo acqua.
  • Riposo profondo e sonno (Yoga nidra) –Essere cronicamente stanco o privato del sonno significa che il tuo cervello soffre. Non dormire a sufficienza compromette il pensiero, il processo decisionale e può renderti più irritabile, impulsivo ed emotivo. Assicurati di avere abbastanza riposo di qualità ogni giorno per tenere sotto controllo i tuoi sintomi. Ecco unmeditazione yogica guidata del sonno.
  • Mangia come uno yogi per aumentare l'energia mentale -Il modo in cui mangi influisce notevolmente sulla tua mente e sulla tua capacità di concentrazione! Mangia le cose sbagliate e i tuoi sintomi possono peggiorare. Mangia le cose giuste e la tua intelligenza e capacità di concentrazione miglioreranno. Ecco comemangia come uno yogiper una maggiore attenzione.

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