Come praticare Svadhyaya (lo yoga dell'autoapprendimento e dell'autoriflessione)

Svadhyaya, o lo yoga dell'auto-studio e dell'auto-riflessione, è una componente chiave del sentiero in otto rami dello yoga delineato negli Yoga Sutra di Patanjali. È attraverso svadhyaya che arriviamo a conoscere noi stessi più profondamente, sia i nostri punti di forza che le nostre debolezze. La pratica di svadhyaya inizia con lo studio di testi sacri come gli Yoga Sutra e la Bhagavad Gita. Approfondendo la saggezza di questi testi, otteniamo una migliore comprensione della nostra stessa natura e della vera natura della realtà. Cominciamo anche a sviluppare una mente più discriminante, che è essenziale per fare progressi sul sentiero spirituale. Oltre allo studio dei testi sacri, svadhyaya include anche pratiche come la ripetizione del mantra e la meditazione. Attraverso queste pratiche, impariamo a calmare la mente e connetterci con il nostro essere più profondo. Sviluppiamo anche una maggiore capacità di osservazione di sé, che è essenziale per fare progressi nel cammino spirituale.

Aggiornato il 12 ottobre 2021 5 minuto letto

Lo yoga è il viaggio del Sé,

attraverso il Sé,

al Sé.

– La Bhagavadgita

Grazie alla divulgazione di Hatha Yoga (yoga fisico), la maggior parte di noi identifica la pratica dello yoga con le posizioni yoga (asana) eseguite su un tappetino da yoga.

Ma le pose sono solo la 'punta dell'iceberg':

SecondoRe dello Yoga(yoga mentale) e gli Yoga Sutra di Patanjali (uno dei testi più autorevoli in materiaYoga classico), la maggior parte dello Yoga ha effettivamente luogospentoil tappetino perché la pratica degli asana è solo ⅛ del quadro generale:

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La parola 'Yoga' deriva dalla radice sanscrita 'yuj' che letteralmente significa 'aggiogare' (attaccare).

'Yoga' significa unione.

L'obiettivo dello Yoga è quello di muoversi verso l'unificazione della tua mente, emozioni, corpo e spirito.

Un vero yogi è colui che va verso l'interno per trasformarsi nella versione migliore che può essere.

Per raggiungere questo obiettivo, il saggio Patanjali ha delineato un sistema in otto fasi comunemente noto come 'Gli 8 rami dello Yoga':

1 -Yamas(comportamenti autoregolanti)

2-Niyama– (osservanze personali)

3-Asana(posture meditative)

4-Pranayama(regolamento dienergia vitale)

5-Pratyahara(rivolgendo i sensi verso l'interno)

6 –Dharana(messa a fuoco sostenuta)

7-Dhyana(meditazione)

8-Samadhi(unione con ilvero se/vera natura e trascendenza del sé inferiore)

Definiamo il sé inferiore e il sé superiore:

Sé inferiore:

• Vive in una realtà di sopravvivenza basata sulla paura
• Sceglie il comfort, la sicurezza e la familiarità del conosciuto
• Crede di essere separato dagli altri e dal mondo esterno
• Opera dall'istinto invece che dall'intuizione
• È reattivo e impulsivo
• Opera dal passato o dal futuro

Sé superiore:

• Vive nell'ispirazione e in una realtà basata sull'apprezzamento
• Sceglie la crescita, l'apprendimento e la guarigione rispetto al comfort e alla sicurezza
• Sa che fa parte di un tutto più grande ed è interconnesso con il mondo
• Opera dall'intuizione e dall'intuizione invece che dall'istinto e dall'impulso
• È reattivo e attento
• Opera dal momento presente

L'obiettivo finale della pratica dello yoga (Samadhi) è fare il salto verso spazi superiori di coscienza.

Per trascendere dal sé inferiore al sé superiore, dobbiamo prima familiarizzare con il nostro mondo interiore.

Dobbiamo prima familiarizzare con le nostre chiacchiere mentali e le nostre reazioni istintive.

Dobbiamo imparare a guardare sotto il cofano.

Anche questa è una forma di pratica yoga e si chiama Svadhyaya...

Cosa significa स्वाध्याया?

Nella filosofia Yoga, Svadhyaya è la pratica di:

- autodidatta

- autocoscienza

- auto conoscenza

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- autoriflessione

– autoesame

Tradizionalmente, un'altra forma di pratica Svadhyaya prevede lo studio di testi sacri come la Bhagavad Gita, l'Hatha Yoga Pradipika, le Upanishad, il Rig Veda e gli Yoga Sutra.

Svadhyaya è il quarto Niyama negli Yoga Sutra di Patanjali.

Cosa sono i 5 Niyama?

I Niyama sono il secondo ramo del sistema di Patanjali per la trasformazione mentale ed emotiva.

Sono composti da cinque distinte osservanze personali che costruiscono forza interiore e determinazione quando praticate nella vita quotidiana.

Accettare il dolore come aiuto per la purificazione, lo studio di sé e l'abbandono all'Essere Supremo costituiscono lo Yoga nella pratica.

– Yogasutra 2.1

Secondo Patanjali, Svadhyaya, insieme a Tapas (l'autodisciplina attraverso la sfida e il dolore) e Ishvara Pranidhana (la resa a un potere superiore), costituisconoKryya Yoga(lo Yoga dell'Azione):

Definizione di Svadhyaya:

'Sva' significa sé, e 'adhyaya' significa studio o educazione.

L'istruzione è l'estrazione del meglio che c'è dentro una persona.

Svadhyaya, quindi, è l'educazione del sé.

La persona che pratica svadhyaya legge il proprio libro della vita, mentre lo scrive e lo rivede.

C'è un cambiamento nella sua visione della vita.

Comincia a rendersi conto... che c'è la divinità dentro di sé, e che l'energia che lo muove è la stessa che muove l'intero universo.

– B.K.S. Iyengar, insegnante di yoga e autore di Light on Yoga

Usando Svadhyaya per guarire la nostra storia:

Come iniziamo a praticare Svadhyaya?

Da dove iniziamo?

Come Iyengar ha menzionato sopra:

La persona che pratica svadhyaya legge il proprio libro della vita, mentre lo scrive e lo rivede.

Cosa intende per 'leggendo il proprio libro della vita' sta studiando la tua storia:

1. Rivedere e valutare gli eventi e le esperienze che ti hanno portato qui, ora.

2. Rivedere e valutare le storie e le convinzioni che hai inconsciamente inventato su ciò che è accaduto in base alle tue percezioni e prospettive. (Cosa hai fatto significare tutto?)

Gran parte di ciò che è contenuto nel nostro 'libro della vita' rimane nascosto alla nostra consapevolezza cosciente.

Come la maggior parte di un iceberg nascosto alla vista sott'acqua, la maggior parte delle informazioni dalle pagine del nostro 'libro della vita' viene elaborata dalla tua mente inconscia.

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Secondo il neuroscienziato Dr. Joe Dispenza, la nostra mente cosciente e analitica rappresenta solo il 5%, mentre la nostra mente subconscia elabora il restante 95%:

(fonte: Dr. Joe Dispenza, 'You Are the Placebo')

Svadhyaya ci aiuta a scoprire queste informazioni nascoste in modo che possiamo elaborarle con la nostra consapevolezza consapevole e presente.

Come praticare Svadhyaya può ricablare il tuo cervello:

Sviluppando la capacità di focalizzare la nostra attenzione sul nostro mondo interno, prendiamo in mano un bisturi che possiamo usare per rimodellare i nostri percorsi neurali, stimolando la crescita di aree del cervello cruciali per la salute mentale.

– Dr. Daniel Siegel, MD, Mindsight: The New Science of Personal Transformation

L'antica pratica di Svadhyaya ha resistito alla prova del tempo, anche se nei circoli psicologici moderni è conosciuta comemetacognizioneOggi.

Metacognizione significa letteralmente pensare al pensiero ed è la pratica di prendere coscienza dei propri processi di pensiero.

Secondo lo psichiatra e ricercatore di consapevolezza Dr. Dan Siegel, quando prendiamo l'abitudine quotidiana di praticare Svadhyaya concentrato noicambiare la nostra mente e il nostro cervelloin meglio perché la pratica attiva circuiti cerebrali che creano resilienza emotiva e benessere.

Lo studio personale e la consapevolezza insieme aiutano a superare le nostre reazioni emotive istintive, rafforzando al contempo la funzione della nostra corteccia frontale, la parte del cervello che sovrintende al pensiero superiore e alla metacognizione.

Quando ciò accade, sperimentiamo un aumento della creatività e dell'ispirazione e siamo in grado di connetterci più intensamente alla nostra mente superiore e al nostro sé superiore.

Si può dire che Svadhyaya e consapevolezza sono due modi per descrivere la stessa cosa: l'allenamento mentale.

La mindfulness è una forma di attività mentale che allena la mente a prendere coscienza della consapevolezza stessa e a prestare attenzione alla propria intenzione…

Insegna l'osservazione di sé, afferma il dottor Siegel.

Autoindagine: praticare Svadhyaya nella vita quotidiana ponendo domande di qualità

La qualità delle nostre domande determina la qualità della nostra vita.

–Tony Robbins

Quindi, come possiamo implementare tutto questo per praticare Svadhyaya ogni giorno?

La verità è che ogni momento ci offre l'opportunità di osservare e riflettere sulle nostre menti.

Il modo più semplice per iniziare a praticare è prendere l'abitudine di porsi domande di qualità durante la giornata.

Ecco alcune domande per iniziare:

• Come mi sento a riguardo?
• È questo ciò che voglio davvero?
• È questo ciò che voglio davvero fare?
• È questo quello che voglio davvero dire?
• Questo mi porterà dove voglio andare?
• Ho qualche attaccamento al risultato?
• Come voglio sentirmi?
• Qual è un altro modo di vedere questo?

Inizia a farti queste domande ogni giorno, più volte al giorno e fermati ad ascoltare le risposte.

Inizia a invocare l'Osservatore e il Testimone dentro di te e guarda cosa succede.

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