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Come praticare lo yoga bevendo acqua (idratarsi con Saucha)

Percorso Yogico

Se vuoi migliorare la tua pratica yoga, una delle cose migliori che puoi fare è assicurarti di essere adeguatamente idratato. L'acqua potabile è essenziale per mantenere il tuo corpo sano e funzionare correttamente, ed è particolarmente importante quando fai attività fisica come lo yoga. Quando pratichi yoga, è importante bere acqua prima, durante e dopo la sessione. Ciò contribuirà a mantenere la temperatura corporea regolata e a prevenire la disidratazione. È anche una buona idea bere acqua durante il giorno, anche se non pratichi yoga, per assicurarti di rimanere idratato. Ci sono alcune cose da tenere a mente quando bevi acqua per idratarti con la saucha. Innanzitutto, assicurati di bere acqua filtrata o distillata per evitare qualsiasi impurità. In secondo luogo, bevi lentamente e costantemente durante il giorno, piuttosto che ingoiare molta acqua tutta in una volta. E infine, assicurati di ascoltare il tuo corpo e di bere quando hai sete. Seguendo questi semplici consigli, puoi assicurarti di essere adeguatamente idratato e pronto per portare la tua pratica yoga al livello successivo.

Aggiornato il 18 ottobre 2020 5 minuto letto

Il corpo è il tuo tempio.

Mantienilo puro e pulito affinché l'anima possa risiedere.

– BKS Iyengar, insegnante di yoga e autore di 'Light On Yoga'

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La maggior parte di noi sa già che dovremmo bere acqua regolarmente per rimanere idratati perché il corpo ne ha bisogno per sopravvivere e funzionare.

Ma la maggior parte di noi non beve abbastanza acqua, quindi siamo in uno stato cronico di lieve disidratazione e potremmo anche non saperlo.

Gli antichi yogi conoscevano ilguarigionee il potere purificante dell'acqua e così osservava il principio di Saucha: pulizia e purezza.

Praticare Saucha è molto più che fare la doccia regolarmente e lavarsi i denti ogni giorno.

Si tratta di mantenere il corpo e tutti i suoi sistemi puri dall'interno verso l'esterno.

Si tratta di nutrire i nostri trilioni di cellule bevendo molta acqua ogni singolo giorno.

Onorando Saucha ogni giorno, pratichiamo lo yoga fuori dal tappeto e ogni bicchiere d'acqua che prendiamo è un'offerta al tempio del nostro corpo.

Ricorda ilscopo ultimo nello yogaè unire la mente, il corpo, le emozioni e lo spirito in modo da poter trascendere le percezioni limitate e la sofferenza.

Lo stadio finale dello yoga è il Samadhi, uno stato di autorealizzazione, profonda conoscenza interiore e profonda beatitudine.

Non possiamo passare alle altre fasi dello yoga se prima non rafforziamo il corpo nutrendolo con cibi energetici e una corretta idratazione.

Un corpo debole porta a una mente debole, un campo energetico debole e uno spirito debole.

Un corpo disidratato (anche se lieve) è un corpo debole.

I pericoli della disidratazione cronica:

(fonte: https://waterwaysproducts.com.au)

Il tuo sistema nervoso centrale richiede un livello costante di idratazione: non puoi sopravvivere se il tuo cervello e il tuo sistema nervoso centrale falliscono.

Negli stati di disidratazione, le aree meno importanti del corpo come i dischi spinali, le articolazioni, la pelle, l'apparato digerente e altri organi ricevono meno acqua.

Il tuo sistema nervoso distribuisce abilmente l'acqua (e altre risorse) nelle sue aree di massima priorità.

Questo è il motivo per cui la disidratazione può causare sintomi.

– Dave Hompes Praticante di nutrizione funzionale

Il tuo corpo è composto per circa il 60% da acqua.

Ogni cellula del tuo corpo, ogni organo e ogni tessuto ha bisogno degli elementi vitali dell'acqua per sopravvivere e prosperare, anche più del cibo.

Il 75% del tuo cervello è costituito da acqua.

L'83% del tuo sangue è acqua.

I muscoli, il cuore, il fegato, i reni sono tutti composti principalmente da acqua.

Quindi cosa pensi che succeda quando non consumi abbastanza liquidi?

I tuoi organi soffrono.

I tuoi sistemi corporei soffrono: la tua digestione, la tua immunità, le tue capacità di disintossicazione.

I segni di disidratazione includono:

  • sete o morsi della fame
  • voglia di bevande zuccherate
  • bocca asciutta
  • aumento dei livelli di ormone della fame
  • diminuzione dei livelli di ormone della pienezza
  • pipì giallo scuro
  • pelle secca
  • mal di testa
  • crampi muscolari
  • aumento della sensibilità all'insulina
  • aumento di peso
  • alito cattivo
  • squilibri dell'umore

La disidratazione non riguarda solo i sintomi fisici.

È stato dimostrato che ha anche un impatto sull'umore di una persona e aumenta l'ansia.

Due studi del Human Performance Laboratory dell'Università del Connecticut hanno scoperto che:

Anche una lieve disidratazione può alterare l'umore, il livello di energia e la capacità di pensare chiaramente di una persona...

I test hanno dimostrato che non importava se una persona aveva appena camminato per 40 minuti su un tapis roulant o era seduta a riposo: gli effetti negativi della lieve disidratazione erano gli stessi.(1)

Un altro studio pubblicato nella pubblicazione Appetite ha rilevato che esisteva una correlazione diretta tra la quantità di consumo di acqua e i livelli di umore delle donne.

Maggiore è l'assunzione di acqua, ilmeglio l'umore. (2)

(fonte: nhsinform.scot)

Man mano che la disidratazione peggiora, aumentano anche i sintomi e i rischi per la salute:

  • pipì giallo estremamente scuro o nessuna pipì
  • pelle estremamente secca e squamosa
  • Vertigini
  • Aumento della temperatura corporea
  • Aumento della frequenza respiratoria
  • Aumento del battito cardiaco
  • Irritabilità
  • Letargia
  • Confusione
  • Aumento del rischio di calcoli renali

La grave disidratazione è un'emergenza medica seria e urgente che può portare a complicazioni potenzialmente fatali come convulsioni e aritmie cardiache.(3)

I benefici per la salute dell'acqua e l'importanza dell'idratazione:

L'acqua pura è la prima e più importante medicina del mondo.

– Proverbio slovacco

Puoi combattere gli spaventosi effetti collaterali della disidratazione aumentando il numero di bicchieri d'acqua che bevi ogni giorno.

Ciò avrà un rapido impatto positivo sulla tua salute generale.

Benefici per la salute di un'assunzione ottimale di liquidi:

  • Lubrifica le articolazioni e il tessuto connettivo
  • Riduce i sintomi dell'artrite
  • Migliora la funzione cerebrale e supporta la produzione di ormoni e neurotrasmettitori
  • Equilibratopressione sanguigna
  • Movimenti intestinali regolari e digestione migliorata
  • Immunità rafforzataper combattere meglio le infezioni
  • Salute dei reni e riduzione del rischio di infezioni del tratto urinario
  • Aiuta il corpo a disintossicarsi
  • La salute del cuore
  • Supporta la salute cellulare, il ricambio e la riproduzione
  • Flusso sanguigno sano
  • Miglioramento delle prestazioni fisiche durante gli allenamenti
  • Supportiperdita di pesoe una sana gestione del peso poiché è probabile che consumi meno calorie
  • Pelle luminosa, colorito uniforme, meno rughe

Quanta acqua dovresti bere in un giorno?

(fonte: gif)

Il primo nutriente di cui il corpo ha bisogno è l'acqua.

L'acqua è un nutriente.

L'acqua dissolve tutti i minerali, le proteine, l'amido e altri componenti idrosolubili e, mentre il sangue li trasporta in tutto il corpo per la distribuzione.

Pensa al sangue come acqua di mare che contiene alcune specie di pesci: globuli rossi, globuli bianchi, piastrine, proteine ​​ed enzimi che nuotano verso una destinazione.

Il siero del sangue ha quasi la stessa consistenza minerale e le stesse proporzioni dell'acqua di mare.

– F. Batmanghelidj, M.D., ricercatore e autore di Your Body’s Many Cries for Water

L'assunzione giornaliera standard di acqua raccomandata per la persona media è di 80 fl. oncia. o poco meno di 2,5 litri.

Anche altri fattori influenzano la quantità di acqua che dovresti bere:

  • Se bevi molto caffè, ricorda che la caffeina è un diuretico, quindi dovrai compensare la perdita di liquidi.
  • Se hai un livello di attività elevato e partecipi a regolari allenamenti sudati come l'hot yoga, dovrai aumentare il consumo di acqua.
  • Se hai bevuto alcolici per una notte o hai avuto i postumi di una sbornia, dovrai bere anche più acqua.
  • Se sei malato e vomiti, dovrai anche bere più acqua.

Momenti migliori per bere acqua:

  • Bevi 1-2 bicchieri d'acqua da 400 ml non appena ti svegli e sicuramente prima di bere la tua tazza di caffè.
  • Bevi un bicchiere d'acqua ogni volta che ti senti affamato.
  • Bere un bicchiere d'acqua dopo ogni allenamento.
  • Bere un bicchiere d'acqua dopo ogni bevanda alcolica.

Ricorda, l'acqua può aiutare a mantenere il tuo intestino sano e il tuodigestionein perfetta forma:

DA FARE: bevi un bicchiere d'acqua 30 minuti prima del pasto per preparare la pancia al momento della poppata.

Questo ti aiuterà ad abbattere edigerire meglio il cibo.

NON FARE: bere acqua subito dopo un pasto, attendere almeno 1,5 – 2 ore dopo aver finito di mangiare per non diluire i succhi gastrici, gli acidi e gli enzimi.

Altre opzioni idratanti:

Consumare cibi conalto contenuto di acquae rendilo una parte importante della tua dieta quotidiana. (Mira al 50-60%)

Tuttavia, aumentare il consumo di questi alimenti NON significa bere meno acqua di quanto sopra menzionato.

Questi alimenti idratanti sono pensati per essere consumati in aggiunta all'assunzione giornaliera di acqua:

  • sedano
  • cetriolo
  • lattuga
  • pomodori
  • anguria
  • zucchine
  • spinaci
  • fragole
  • broccoli
  • altro
  • mele
  • ananas
  • limone

Le bevande analcoliche e l'acqua frizzante NON contano come parte dell'assunzione giornaliera di acqua.

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