Affrontare la rabbia postpartum come nuova mamma: 21 modi per sentirsi meglio
Se sei una neomamma e ti senti arrabbiata, non sei sola. La rabbia postpartum è una cosa reale ed è qualcosa con cui molte donne hanno a che fare. Ci sono alcune cose che possono contribuire alla rabbia postpartum, tra cui la privazione del sonno, gli ormoni e lo stress di prendersi cura di un neonato. È importante trovare modi per affrontare la tua rabbia, in modo che non prenda il sopravvento sulla tua vita. Ecco 21 modi per far fronte alla rabbia postpartum: 1. Dormi un po'. La privazione del sonno può far arrabbiare chiunque, quindi assicurati di riposare a sufficienza. 2. Mangia sano. Una dieta sana può aiutare a stabilizzare il tuo umore. 3. Esercizio. L'esercizio rilascia endorfine, che possono aiutarti a migliorare il tuo umore. 4. Trascorri del tempo con amici e familiari. Socializzare può aiutarti a distogliere la mente dalla rabbia. 5. Trova un gruppo di supporto. Ci sono molti gruppi disponibili per le nuove mamme e può essere utile parlare con altre donne che stanno attraversando la stessa situazione. 6. Parla con il tuo partner. Discutere della tua rabbia con il tuo partner può aiutarti a comprenderla e ad affrontarla. 7. Rivolgiti a un terapista. Se la tua rabbia sta davvero influenzando la tua vita, parlare con un terapista può essere utile. 8. Fai una pausa. Se ti senti sopraffatto, prenditi una pausa dalla cura del tuo bambino e concediti un po' di tempo per rilassarti. 9. Vai fuori. Prendere una boccata d'aria fresca può aiutarti a migliorare il tuo umore. 10. Ascolta la musica. La musica può essere rilassante e può aiutarti a rilassarti. 11. Leggi un libro. La lettura può essere un ottimo modo per fuggire dalla realtà e rilassarsi. 12. Fai un bagno. Un bagno caldo può essere molto rilassante. 13. Fatti fare un massaggio. Un massaggio può aiutarti a rilassarti e ridurre lo stress. 14. Bevi il tè. Bere tisane può essere calmante. 15. Scrivi in un diario. Annotare i tuoi pensieri può aiutarti a capire e ad affrontare la tua rabbia. 16. Fai qualcosa di creativo. Esprimersi attraverso l'arte, la scrittura o un altro sbocco creativo
Aggiornato il 26 gennaio 2023 6 minuto lettoPanoramica
La società descrive un'immagine rosea della maternità, definendola un momento gioioso. Eppure molte nuove mamme rimangono confuse sul motivo per cui si sentono arrabbiate, depresse e ansiose quando dovrebbero divertirsi. (1)
Molti studi si concentrano sudepressione postpartoe altri problemi di salute mentale dopo il parto, ma la rabbia postpartum è spesso trascurata.
La rabbia non è inclusa nello strumento di screening della scala della depressione postnatale di Edimburgo, ma è ancora un 2018Nascita rivistastudio ha dimostrato che potrebbe essere parte dei problemi di umore postpartum in alcune donne. (1)(2)
I ricercatori non hanno prestato molta attenzione alla rabbia postpartum, ma le prove suggeriscono che può peggiorare ilintensità e durata della depressione. (1)
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Cos'è la rabbia postpartum?
La rabbia postpartum è una condizione di salute mentale in cui una nuova mamma sente esplosioni di rabbia estrema, esplosività o irritabilità senza una ragione apparente.
La frequenza, l'intensità e i fattori scatenanti possono variare, ma è sufficiente per farti chiedere perché ti arrabbi così tanto per questioni semplici. (1)
Purtroppo, il tuo partner o i tuoi familiari potrebbero non capire che le tue esplosioni potrebbero derivare dalla rabbia postpartum, portando a effetti negativi sulla relazione. (1)
Non aiuta che la rabbia postpartum non sia considerata una diagnosi ufficiale. (3)
Invece, è considerato parte dello spettro PMAD (disturbi dell'umore e dell'ansia perinatali) che le donne possono sperimentare dalla gravidanza al postpartum (il periodo dopo il parto fino a circa sei settimane).
Le nuove mamme con rabbia postpartum possono anche avere depressione o ansia postpartum. (3)
La rabbia è un sintomo di PPD?
SÌ. Rabbia o rabbia inspiegabile è asintomo comune della depressione postpartum(PPD). Tuttavia, puoi anche provare rabbia postpartum senza sintomi depressivi. (4)(5)
La rabbia non è solo legata alla PPD ma anche ad altri disturbi dell'umore e d'ansia: (3)
- Disturbo bipolare postpartum
- Post-partum PTSD (disturbo da stress post-traumatico)
- Ansia post parto
- Disturbo ossessivo-compulsivo (disturbo ossessivo-compulsivo) postpartum
La differenza tra rabbia postpartum e PPD
La rabbia postpartum è caratterizzata da frequenti scoppi di rabbia, aumento dell'irritabilità, pianto eccessivo e reazioni fisiche di rabbia (prendere a pugni qualcuno o lanciare oggetti). (6)
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I sintomi della depressione postpartum possono includere questi sintomi di rabbia, oltre a sbalzi d'umore, umore depresso e sentimenti di inutilità, panico o vergogna. (7)
Ansia e rabbia dopo il parto
La rabbia non è una diagnosi ufficiale e può essere un sintomo di altri disturbi dell'umore.
Puoi sperimentare più scoppi di rabbia con la rabbia postpartum che nell'ansia postpartum, che è caratterizzata da attacchi di panico, intorpidimento e formicolio, dolore toracico, vertigini e sensazione di perdere il controllo. (3)
Quanto è comune la rabbia postpartum?
Sebbene gli studi sulla rabbia postpartum siano limitati, può coesistere con la depressione postpartum. Poiché la depressione postpartum è comune, ciò potrebbe significare che anche la rabbia postpartum è comune. (1)
Il postpartum può farti impazzire?
Psicosi postpartumè una malattia mentale che si verifica durante il periodo postpartum. Poco si sa sulle sue cause, ma i cambiamenti fisiologici del parto potrebbero innescare la condizione. (8)(9)
Obiettivi comuni di rabbia e rabbia postpartum
Se stesso
Molte nuove mamme con rabbia postpartum potrebbero sentirsi arrabbiate con se stesse, specialmente dopo gli scoppi d'ira contro i loro cari.
Perché sono così furiosa con mio marito dopo aver avuto un bambino?
I papà spesso subiscono il peso maggiore della rabbia di una nuova mamma anche se aiutano a prendersi cura del nuovo bambino.
Lo stress della cura dei bambini, specialmente se il tuo partner non condivide il peso, può aumentare i sentimenti di rabbia.
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Il tuo nuovo bambino
Alcune mamme possono anche sentirsi arrabbiate nei confronti del loro nuovo bambino, anche se questo differisce dasintomi di psicosi postpartum, inclusi pensieri irrazionali di danneggiare il tuo bambino o avere allucinazioni su tuo figlio. (1)(10)
Gli studi dimostrano che il sonno infantile (in particolare i modelli irregolari durante le prime settimane dopo il parto) può innescare lo stato di rabbia di una nuova mamma. (11)
Bambini più grandi
Anche i tuoi figli più grandi possono facilmente diventare il tuo obiettivo.
Per molte mamme stressate, i bisogni o le richieste di attenzioni di un bambino più grande potrebbero sembrare eccessivi. Avere un altro bambino che piange mentre le tue mani sono occupate dai bisogni del tuo bambino potrebbe scatenare un'esplosione di rabbia.
Genitori, nonni o suoceri
Sebbene costituiscano anche un buon sistema di supporto, anche i tuoi genitori, suoceri o nonni potrebbero innescare o diventare bersagli dei tuoi scoppi di rabbia, soprattutto se hanno opinioni diverse su come dovresti allevare il tuo nuovo bambino.
Cosa causa la rabbia della mamma?
Spesso, la rabbia postpartum è causata da una combinazione di diversi fattori. Alcuni di questi possono includere: (11) (12)
- Fatica e privazione del sonno – Come la depressione postpartum, il baby blues o altre condizioni simili, la rabbia postpartum può essere dovuta a questi.
- Cambiamenti ormonali – I livelli di progesterone ed estrogeni diminuiscono drasticamente subito dopo il parto, influenzando negativamente il tuo umore.
- Emozioni diverse– Anche i sentimenti di impotenza, i dubbi sulle tue capacità genitoriali e l'ansia possono farti stare male.
- Le condizioni di salute del tuo bambino– Alcune mamme con bambini malati, in particolare quelle con condizioni per tutta la vita o che trascorrono del tempo in terapia intensiva neonatale, potrebbero sentirsi in colpa o arrabbiate per la situazione.
- Paure per cose che non puoi controllare– Ad esempio, la pandemia di COVID-19 ha aumentato l'incidenza della rabbia e della depressione postpartum. (13)
- Interruzioni della vita- Anche i cambiamenti nelle tue relazioni, situazione finanziaria, lavoro o altri problemi della vita possono aumentare i rischi di rabbia postpartum.
- Mancanza di supporto sociale– Gli studi dimostrano che la rabbia di alcune mamme deriva dalle aspettative non soddisfatte che avevano dal loro gruppo di supporto. Ad esempio, la nuova mamma si aspetta di ricevere aiuto ma si arrabbia se quel supporto non arriva. (11)
- Aspettative della società- Alcune mamme si sentono anche sotto pressione perché la società si aspetta che siano la mamma perfetta.
Fattori di rischio
Questi fattori di rischio possono essere applicati al PMAD (disturbi dell'umore e dell'ansia perinatali), inclusa la rabbia postpartum: (3)
- Storia personale o di un familiare di qualsiasi PMAD
- Mancanza di supporto (partner o familiari)
- Essere il genitore single
- Gravidanza complicata
- Trauma della nascita
- Sindrome premestruale grave
- Alterazioni tiroideeEtiroidite postpartum
- Trattamenti per la fertilità
- Dare alla luce un bambino con problemi medici o di sviluppo
- Vivere il dolore o la perdita di una persona cara durante il periodo postpartum
- Storia della violenza domestica
- Uso di sostanze
- Problemi di relazione
Quali sono i sintomi della rabbia postpartum?
Sintomi e segni possono includere: (6)
- Acutosbalzi d'umore
- Urlando
- Imprecare più spesso
- Lottando pertemperamento di controllo
- Aumento dell'irritabilità
- Pensieri violenti seguiti da una marea di emozioni, tra cui vergogna e senso di colpa
- Pianto eccessivo
- Reazioni fisiche di rabbia (prendere a pugni qualcuno o lanciare oggetti)
- Difficoltà di legame con il tuo bambino
Come gestisci la rabbia materna?
Ecco le nostre 21 strategie per aiutarti a far fronte alla rabbia postpartum:
- Riconosci la tua rabbia perché può essere un buon modo per capire ed evitare o ridurre i fattori scatenanti.
- Dormire a sufficienzaperché la stanchezza e la privazione del sonno sono tra le cause più comuni di disturbi dell'umore come la rabbia postpartum. Riposa ogni volta che il tuo bambino dorme. Parla con il tuo OB-GYN se hai problemi a dormire.
- Pratica la cura di te stesso.
- Tentativomeditazione consapevoleper reindirizzare i tuoi pensieri.
- Praticatecniche di respirazione profonda.
- Allontanati o allontanati dalla situazione esasperante. Puoi tornare indietro quando sei calmo e raccolto.
- Fai una pausa di circa 5-10 minuti. Dai il tuo bambino al tuo partner o mettilo in un posto sicuro, come una culla, in modo che tu possa riprendere fiato.
- Spruzzati il viso con acqua o fai una doccia. Se qualcuno si prende cura del tuo bambino, puoi anche approfittare di questo momento per goderti un lungo bagno.
- Usa un diario se non hai voglia di parlare dei tuoi sentimenti. Questo può anche aiutarti a tenere traccia dei giorni e degli orari in cui ti sei sentito arrabbiato, compresi i fattori scatenanti, per aiutarti a trovare uno schema e determinare la causa frequente delle tue esplosioni.
- Identifica i fattori scatenanti ed evitali. Ad esempio, se il pianto costante del tuo bambino con le coliche ti irrita, chiedi aiuto al tuo partner per calmarlo.
- Forse potresti voler stare lontano dai social media perché le foto perfette della mamma possono farti stare male con te stesso. Ma ricorda che i social media sono pieni di filtri e foto false che non riflettono realmente ciò che sta accadendo nelle case di queste altre mamme.
- Smetti di confrontare te stesso e il tuo bambino con i tuoi amici e i loro bambini perché ognuno è diverso.
- Trova il tempo per divertirti con il tuo partner o i tuoi amici senza portare con te il tuo bambino. Puoiassumere una tata o una babysitterper goderti la tua pausa senza preoccuparti del tuo bambino.
- Pratica la gratitudine, che può cambiare la tua mentalità mentre guardi il lato positivo e più luminoso delle cose.
- Concentrati solo sui compiti più importanti e riconosci che non è necessario avere una casa perfettamente pulita o cucinare i pasti più deliziosi e completi.
- Prenditi cura del tuo benessere e della tua salute mentale per accelerarerecupero post partoe aiuta a ridurre le esplosioni di rabbia postpartum.
- Prendi undoula post partoper prendermi cura di te.
- Delega le tue responsabilità perché anche le supermamme hanno bisogno di riposo.
- Esci con il tuo bambino. Potresti essere sorpreso di come una breve passeggiata lungo l'isolato possa liberare i tuoi sentimenti di rabbia e farti sentire meglio.
- Imposta i tuoi confini sociali. Impara a dire 'no', specialmente agli inviti sociali quando non sei ancora all'altezza. Non sentirti sotto pressione per presentarti.
- Parlane con il tuo gruppo di supporto (il tuo partner, operatore sanitario, familiare, amico o gruppi come Postpartum Support International eLe mamme contano adesso)
Trattamento della rabbia postpartum
Le opzioni di trattamento possono includere:
- I farmaci antidepressivi possono aiutarti a sentirti calmo e prevenire gli scoppi di rabbia postpartum.
- La consulenza con un professionista della salute mentale può aiutarti a capire ed elaborare la tua rabbia. Sono addestrati e hanno l'esperienza per aiutarti a far fronte alla tua situazione.
Diagnosi
Il tuo OB-GYN potrebbe eseguire uno screening della salute mentale postpartum durante il controllo postpartum sotto le raccomandazioni per le neomamme dell'AAP (American Academy of Pediatrics) e dell'ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists).
Controlleranno anche i segni di ansia, depressione o malattie mentali comepsicosi postpartum.
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Un esame del sangue può aiutare a escluderetiroidite postpartum, che condivide sintomi simili con altri problemi di salute mentale postpartum.
Quanto dura PP Rage?
La rabbia postpartum coesiste con altri disturbi dell'umore postpartum, in particolare ansia e depressione, quindi può finire quando queste condizioni vengono trattate.
Tuttavia, non si può dire quanto durino anche questi disturbi perché alcuni studi mostrano che il 25% delle mamme con diagnosi di PPD aveva ancorasintomi depressivianche fino a tre anni dopo il parto. (14)
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