Depressione postpartum: sintomi e 21 modi per aumentare il benessere come nuova mamma

Come nuova mamma, è normale sentirsi sopraffatti ed esausti. Ma se questi sentimenti non scompaiono dopo alcune settimane o peggiorano nel tempo, potresti soffrire di depressione postpartum (PPD). La PPD è una grave condizione di salute mentale che può interferire con la tua capacità di legare con il tuo bambino e prenderti cura di te stesso. I sintomi includono sentirsi tristi, ansiosi o senza speranza; sentirsi disconnessi dal proprio bambino; avere problemi a dormire; e sperimentando cambiamenti nell'appetito o nel peso. Se pensi di soffrire di PPD, è importante chiedere aiuto a un professionista della salute mentale. Nel frattempo, ci sono cose che puoi fare per aumentare il tuo benessere. Ecco 21 modi per iniziare a sentirti meglio: 1. Esci di casa ogni giorno per una passeggiata o una boccata d'aria fresca, anche solo per pochi minuti. 2. Trascorri del tempo con altri adulti, anche solo chiacchierando al telefono o incontrandoti per un caffè. 3. Prenditi del tempo per te stesso ogni giorno, anche solo 10 minuti per leggere o fare il bagno. 4. Mangia cibi sani ed evita caffeina e alcol. 5. Esercizio per almeno 30 minuti tre volte a settimana. 6. Dormi a sufficienza, anche se ciò significa fare dei sonnellini durante il giorno. 7. Evita di prendere decisioni importanti, come iniziare un nuovo lavoro o trasferirti, durante questo periodo. 8. Cerca un aiuto professionale se hai problemi a far fronte. 9. Unisciti a un gruppo di supporto per altre mamme con PPD. 10. Parla con il tuo partner o un amico fidato di come ti senti. 11. Annota i tuoi pensieri e sentimenti in un diario. 12. Prenditi una pausa dai social media. 13. Fai qualcosa di creativo, come dipingere o fare scrapbooking. 14. Offri il tuo tempo per aiutare gli altri. 15. Trascorri del tempo con gli animali. 16. Pratica tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o la meditazione. 17. Ascolta musica rilassante. 18. Accendi delle candele profumate. 19. Fai un bagno caldo

Aggiornato il 26 gennaio 2023 9 minuto letto

Quando le neomamme partoriscono, diventano depresse?

Si stima che almeno una donna su sette soffra di PPD (depressione postpartum) entro il primo anno dalla nascita. Con il tasso di natalità annuale di circa 4 milioni negli Stati Uniti, ciò potrebbe significare che la PPD potrebbe colpire circa 600.000 nuove mamme ogni anno. (1)

Studi recenti mostrano che i numeri potrebbero essere triplicati durante la pandemia di COVID-19, probabilmente a causa dile paure delle mamme sulla maternità, isolamento e ammalarsi. (2)(3)

PPD non è un difetto di carattere o un segno di debolezza, mamma. È una condizione medica comunemente sperimentata da nuove mamme . Non pensare che sia colpa tua.

Tuttavia, è importante cercare aiuto se hai o sospetti di avere la PPD perché può rendere difficile prendersi cura del tuo nuovo bambino o di te stesso.

Potresti fare domande come:

Quali sono i segni di depressione postparto ?

Quanto tempo ci vuole perché il postpartum vada via?

Perché il postpartum è così difficile?

Come affronto il post parto?

Di seguito puoi trovare risposte e ulteriori informazioni sulla PPD.

Cos'è la depressione postpartum?

La PPD o depressione postpartum è una condizione medica che una mamma può sperimentare dopo aver avuto un nuovo bambino. È una specie di depressione perinatale (il periodo perinatale va dalla gravidanza a due anni dopo il parto).

Spesso, la PPD si verifica durante il primo anno dopo la nascita, ma puoi ancora sperimentarla quando il tuo bambino ha più di un anno.

Ci sono molti segni e sintomi della depressione postpartum. Tuttavia, è spesso associato a forti sentimenti di tristezza, inutilità, stanchezza o ansia (preoccupazione).durare a lungo dopo il parto.

I sintomi della PPD potrebbero iniziare a manifestarsi entro una o tre settimane dalla nascita del bambino. A volte, può essere necessario più tempo prima che compaiano i sintomi, ma molte mamme lo sperimentano entro i primi tre mesi. (4)

Segni e sintomi della depressione postpartum

Potresti avere la PPD se hai cinque o più dei seguenti segni e sintomi che durano più di due settimane. (5)(6)

ragazza di nomi afroamericani

Cambiamenti nel modo in cui ti senti:

• Sentirsi triste
• Piangere senza motivo
• Avere un umore depresso (7)
• Avere forti sbalzi d'umore
• Sentimenti di colpa o vergogna (8)
• Sensazione di inutilità
• Sensazione di panico o paura

Cambiamenti nelle tue attività quotidiane:

• Difficoltà a pensare, concentrarsi e prendere decisioni
• Perdita di piacere/interesse per le attività che prima ti piacevano
• Cambiamenti nell'appetito
• Perdita di energia o aumento della fatica
• Aumento delle attività fisiche senza scopo (come camminare, torcersi le mani o incapacità di stare fermo)
• Movimenti o discorsi rallentati (abbastanza gravi da essere osservabili da altri)
• Difficoltà a dormireo dormire troppo

Cambiamenti nei tuoi sentimenti su te stesso e il tuo bambino:

• Mancanza di interesse per il tuo bambino
• Non sentirti legato al tuo bambino
• Ti senti molto ansioso per o quando sei vicino al tuo bambino
• Sentimenti di essere una cattiva madre
• Paura di fare del male al bambino o a te stesso (8)
• Pensieri di morte
• Pensieri suicidi (9)

Quando vedere un dottore

• Se ha manifestato molti (almeno cinque) dei sintomi sopra menzionati per più di due settimane
• I tuoi sentimenti depressi o colpevoli stanno peggiorando
• Forti pensieri di suicidio e/o di fare del male a tuo figlio
• Hai difficoltà a prenderti cura del tuo bambino o a svolgere le attività quotidiane

Puoi trovare aiuto dal PSI hotline ( Supporto postpartum internazionale ) chiamando il numero 1-800-944-4773 o inviando un messaggio di assistenza al numero 800-944-4773 (inglese) o 971-203-7773 (spagnolo).

Se hai sentimenti forti e pensi di poter fare del male a te stesso o al tuo bambino, puoi chiamare Lifeline hotline ( Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio ) al numero 1-800-273-TALK (8255) o ai servizi di emergenza al 911.

Come faccio a far fronte alla depressione postpartum?

Un consulente per la salute mentale può aiutare con la PPD. Tuttavia, ci sono anche altri modi per aiutarti a far fronte.

Ecco 21 modi per affrontare la PPD e aumentare il benessere come nuova mamma:

pull up scelti dai genitori

1. Identificare e ridurre i fattori di stress; imparare di nuovoabitudini di gestione dello stress.
2. Trovare supporto emotivo da familiari e amici.
3. Unirsi al gruppo di supporto di una mamma e imparare dalle loro esperienze.
4. Ottenere una buona alimentazione daseguire una dieta antinfiammatoria.
5. Riposati più che puoi(dormi quando dorme il tuo bambino).
6. Muovi il tuo corpo consapevolmente e regolarmentepraticare lo yoga.
7. Fare le cose che fai per rilassarti prima del parto (come leggere un libro, ascoltare musica, fare una passeggiata, ecc.)
8. Coltivare Apratica quotidiana di gratitudineper una migliore salute del cervello.
9. Prendi unpratica meditativa quotidiana.
10. Inizia a prestare attenzione alle cose che ti portano gioia, anche se per un breve momento.
11. Trovare un po' di tempo per me (trovare il tempo per uscire e visitare i tuoi amici o il tuo partner)
12. Imparare a chiedere aiuto.
13. Pratica il respiro.
14. Rimani idratatobevendo almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
15. Accettare che non puoi fare tutto da solo.
16. Usandooli essenziali per aiutare a migliorare il tuo umore.
17. Prendi un probiotico quotidiano di qualità e mangiaalimenti ricchi di pre e probiotici.
18. Scopri come incorporareconsapevolezzanella tua vita quotidiana.
19. Gli studi lo dimostranocantando un mantrapuò aiutare a calmare la mente ansiosa.
20. Non bere alcolici perché può essere un sedativo o interagire con la tua medicina PPD. È anche importante evitare l'alcol se stai allattando perché puoi trasmetterlo al tuo bambino attraverso il latte materno. (10)
21. Non assumere droghe ricreative (come l'erba) perché possono influenzare il funzionamento del tuo corpo e causare problemi con i tuoi farmaci PPD (e passare al tuo bambino attraverso il latte materno). (10)

Come viene diagnosticata la PPD?

Non ci sono test specifici per diagnosticare la depressione postpartum. Tuttavia, è una vera e propria malattia che può influire notevolmente sulla salute delle donne. Non dovrebbe essere preso alla leggera.

Se sei una neomamma che manifesta i sintomi o i segni sopra menzionati, cerca una valutazione da parte di un medico.

Il tuo OB-GYN può fare riferimento a uno psichiatra o altri professionisti della salute mentale.

Per diagnosticare se si dispone di PPD, il medico effettuerà una valutazione approfondita, comprese le valutazioni mediche e psichiatriche. Questo può aiutare a escludere disturbi mentali o problemi fisici con sintomi simili alla depressione (incluse carenze vitaminiche eproblemi alla tiroide). (5)

Cause PPD: perché il postpartum è così difficile?

Ci sono molte ragioni per cui il periodo dopo la nascita (postpartum) è difficile e può portare alla depressione:

• Il processo del parto è fisicamente duro per il tuo corpo.
• Sei esausta dopo il parto, ma non puoi nemmeno riposarti tanto perché i bisogni del tuo bambino vengono prima di tutto.
• Sperimenti molti cambiamenti fisici nel tuo corpo: ormoni, perdita di sangue, perdita di nutrienti, stomaco, seno e metabolismo. (6)
• Il tuo corpo subisce molti cambiamenti ormonali. L'improvviso calo dei livelli di progesterone e degli ormoni estrogeni può influenzare l'umore e il ciclo del sonno. (7)
• Gli ormoni tiroidei potrebbero anche diminuire rapidamente, facendoti sentire pigro, stanco e depresso. La ghiandola tiroidea nel collo produce questi ormoni per aiutare il tuo corpo a utilizzare e immagazzinare energia dal cibo. (8)

Fattori di rischio

Alcune neomamme hanno un rischio più elevato di depressione rispetto ad altre. Ci sono alcuni fattori di rischio che possono aumentare le probabilità di sperimentare la PPD.

I seguenti sono i fattori più comuni che contribuiscono ad aumentare il rischio di sviluppare PPD: (9)

• Gravidanza non pianificata o indesiderata
• Hai meno di 19 anni
• Geni o storia familiare di depressione (poiché i genitori trasmettono i geni ai loro figli, potresti avere un rischio maggiore di PPD se hai un familiare con depressione)
• Precedente esperienza o diagnosi di depressione maggiore, condizione di salute mentale (disturbo bipolare) e altri disturbi dell'umore
• Eventi di vita stressanti (malattia o morte di una persona cara)
• Abuso sessuale o fisico
• Problemi con il tuo partner (inclusa una recente rottura)
• Essere una mamma single
• Violenza domestica
• Sei disoccupato o hai un reddito basso
• Problemi di salute (diabete, problemi cardiaci, ipertensione, ecc.)
• Istruzione limitata
• Nessun sostegno finanziario o emotivo da parte della famiglia o degli amici
• Fumare, bere alcolici e/o usare droghe ricreative
• Complicazioni in gravidanze precedenti (parto prematuro o il bambino è nato prima delle 37 settimane, disabilità congenite, aborti spontanei o gravidanze multiple)
• Difficoltà nell'allattamento al seno o nella cura di un bambino precedente (a causa delle condizioni di salute del bambino o perché hai avuto problemi ad adattarti a essere una mamma)

Avere fattori di rischio non significa automaticamente che avrai la PPD, ma possono aumentare le tue possibilità.

È importante consultare il proprio medico per verificare se si è a rischio di PPD. Lo screening durante i controlli prenatali può aiutarti a ottenere un trattamento precoce.

Prevenzione

Selezione

L'USPSTF (US Preventive Services Task Force) raccomanda informazioni sulla salute e screening della depressione nelle donne in gravidanza o dopo il parto. (11)

Consulenza

L'USPSTF raccomanda inoltre interventi di consulenza o terapia per aiutare a prevenire la depressione perinatale (compresa la depressione postpartum) nelle donne in gravidanza ad alto rischio. (11)

Un consulente può aiutarti a capire cosa provi, conoscere le tue paure, risolvere alcuni problemi e far fronte a cose che potrebbero infastidire la tua vita quotidiana.

Se hai un rischio maggiore di PPD, il tuo medico può aiutarti a ottenere un trattamento.

Sii onesta con il tuo medico riguardo alla tua vita, ai tuoi sentimenti e alla tua gravidanza, mamma. Possono aiutarti a trovare consulenti per il trattamento.

Complicazioni della depressione postpartum

Se non trattata, la depressione postpartum può colpire te e la tua famiglia:

Effetto sulle mamme

• Può influire sulla salute e sulla qualità della vita.
• Può progredire in un disturbo depressivo cronico.
• Potrebbe causare problemi di legame con il tuo bambino.

Tuttavia, anche se la PPD viene curata, può aumentare il rischio di futuri episodi di depressione maggiore. (8)

Effetto sui bambini

• Può influire sul benessere del tuo bambino, soprattutto se è nato prematuro, ha un basso peso alla nascita o ha altre complicazioni di salute.
• Potrebbe contribuire a problemi di sonno e/o di alimentazione del tuo bambino.
• Può anche portare a uno sviluppo comportamentale cognitivo, linguistico, motorio, socio-emotivo e adattivo più scadente che può estendersi all'adolescenza. (12)

Quanto tempo ci vuole perché il postpartum vada via?

Ricerca pubblicata inPediatriajournal (2020) mostra che la depressione postpartum può persistere anche fino a tre anni dopo la nascita. (13)

Ben il 25% delle mamme mostra ancora segni di PPD, portando i ricercatori a raccomandare lo screening della depressione materna oltre il periodo postpartum (dalla gravidanza a due anni dopo la nascita).

Trattamento della depressione postpartum

Supporto familiare e sociale

Il NIMH (National Institute of Mental Health) raccomanda di cercare il sostegno della famiglia. A volte, i membri della famiglia potrebbero riconoscere i primi segni di depressione postpartum. (14)

Poiché il trattamento è importante per il recupero, la tua famiglia può incoraggiarti a trovare aiuto, fornire supporto emotivo e assisterti nelle attività quotidiane, inclusa la cura del tuo bambino.

Il NIMH raccomanda inoltre di cercare aiuto da gruppi di difesa come Postpartum Support International o di trovare altri gruppi di supporto per aiutarti a far fronte alla PPD.

Psicoterapie

L'APA (American Psychiatric Association) raccomanda di trattare le donne in gravidanza o che allattano con disturbo depressivo maggiore utilizzando la psicoterapia (terapia della parola) senza farmaci. (15)

È considerato il trattamento di prima linea per la depressione o l'ansia da lieve a moderata.

Forme comuni di terapia della parola utilizzate per la PPD:

CBT ( Terapia comportamentale cognitiva )

• Aiuta a gestire i tuoi pensieri negativi migliorando il modo in cui pensi e agisci.
• Il tuo terapista ti aiuta a identificare pensieri o comportamenti negativi e a stabilire obiettivi per iniziare a pensare e ad agire in modo diverso.

IPT ( Terapia interpersonale )

• Ti aiuta a identificare e affrontare condizioni o problemi nella tua vita personale e in altre relazioni interpersonali (con il tuo partner, la famiglia, il vicinato o il lavoro).
• Potrebbe anche aiutarti ad affrontare una condizione medica o perdere una persona cara.
• Alcune tecniche comuni includono il gioco di ruolo, l'analisi delle decisioni (guardando da vicino come prendi le decisioni), la risposta a domande aperte (non solo domande sì o no) e l'analisi della comunicazione (come comunichi con gli altri).

Antidepressivi

I farmaci antidepressivi possono essere il trattamento principale per le mamme con ansia grave o PPD.

L'APA e altri esperti di salute, tra cui l'ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), raccomandano ancora allattamento al seno anche se stai prendendo antidepressivi . Tuttavia, assicurati di consultare prima il tuo medico.(quindici)

Si noti che gli antidepressivi sono collegati a disfunzioni sessuali e effetti collaterali simili (ridotto desiderio sessuale, ecc.) nelle donne entro una o tre settimane dall'inizio del trattamento. Parlate con il vostro medico in modo che possa raccomandare una terapia complementare (come esercizio fisico, agopuntura outilizzando oli essenziali). (16)

Patch di estrogeni

Il medico potrebbe anche raccomandare di indossare un cerotto a base di estrogeni per aumentare i livelli ormonali nel corpo. Tuttavia, questo non è consigliabile se stai allattando perché l'ormone può passare al tuo bambino attraverso il latte materno. (17)

Baby blues o disforia postpartum

Cos'è la disforia postpartum?

Il baby blues è la sensazione di preoccupazione, stanchezza o tristezza che una nuova mamma prova dopo il parto.

Il CDC (Centers for Disease Control and Prevention) spiega che il baby blues, noto anche come disforia postpartum, è diverso dalla PPD.

Questa condizione può colpire fino all'85% delle neomamme e di solito dura solo pochi giorni, poi scompare senza alcun trattamento medico. (18)

I fattori che possono influenzare l'intensità del baby blues possono includere: (19)

• Ridotta autostima conmaternità
• Aumento dello stress dovuto all'assistenza all'infanzia

Gli studi dimostrano che sebbene i fattori psicologici possano influenzarli, il baby blues non è correlato alla sindrome della depressione.

Sebbene il baby blues possa anche mostrare periodi di irritabilità, irrequietezza, ansia e pianto senza motivo, i sintomi di solito durano solo una settimana o due, quindi si risolvono da soli. Spesso non interferisce con le tue attività quotidiane. (20)

Al contrario, la depressione postpartum può influenzarti emotivamente e fisicamente e continuare per molti mesi. Cercare un trattamento è importante perché potrebbe non andare via da solo. (20)

I sintomi del baby blues

Alcuni dei sintomi più comuni del baby blues: (21)

• Piangere senza motivo apparente
• Insonnia (anche quando il bambino dorme)
• Ansia
• Fatica
• Impazienza
• Irritabilità
• Irrequietezza
• Tristezza
• Cambiamenti di umore
• Poca concentrazione

Psicosi postpartum

Sebbene la depressione postpartum possa richiedere un trattamento, la psicosi postpartum è un grave disturbo mentale considerato un'emergenza medica. Richiede cure mediche immediate perché i sintomi potrebbero peggiorare e mettere a rischio te e tuo figlio. (22)

I segni più comuni di questa malattia mentale possono includere quanto segue: (22)

• Comportarsi fuori carattere
• Sentirsi troppo sospettosi o timorosi
• Mi sento molto confuso
• Irrequietezza
• Mostrare segni di depressione o umore depresso (pianto, isolamento, mancanza di energia, perdita di appetito, agitazione, ansia o disturbi del sonno)
• Deliri (condivisione di credenze o pensieri che probabilmente non sono veri)
• Allucinazioni (annusare, sentire, vedere o sentire cose che non ci sono)
• Umore maniacale (parlare e pensare troppo in fretta o troppo e sentirsi su di giri)
• Una miscela di stati d'animo maniacali e bassi (o che cambiano rapidamente tra questi stati d'animo)
• Perdita delle inibizioni

Depressione postpartum e nuovi padri

I nuovi papà possono anche sperimentare sintomi di depressione postpartum, che possono includere:

oli essenziali contro le formiche

• Fatica
• Cambiamenti nel dormire o nel mangiare

Ben il 21% dei nuovi papà potrebbe aver sperimentato la PPD. (23)

I papà possono avere un rischio maggiore di sperimentare la PPD se:

• Stanno incontrando difficoltà finanziarie
• Hanno una storia di depressione
• Sono più giovani (ma lo studio non ha indicato l'età esatta dei genitori per essere considerati giovani)

RIFERIMENTI

(1) https://www.postpartumdepression.org/resources/statistics/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844945/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34816146/

(4) https://medlineplus.gov/ency/article/007215.htm

(5) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(6) https://minddoc.de/magazin/en/baby-blues-postpartum-depression/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363269/

(8) https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression/Major-Depressive-Disorder-with-Peripartum-Onset

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742364/

(11) https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/perinatal-depression-preventive-interventions

(12) https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2770120

(13) https://publications.aap.org/pediatrics/article/146/5/e20200857/75352/Trajectories-of-Maternal-Postpartum-Depressive

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(14) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871019/

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6711470/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782667/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19272290/

(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16142048/

(20) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(21) https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/baby-blues/

(22) https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-partum-psychosis/

(23) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20819960/

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