Il Pranayama (respirazione yoga) può aiutarti a vivere più a lungo?

Il pranayama, o respirazione yoga, è una pratica che risale a migliaia di anni fa. L'obiettivo del pranayama è controllare il respiro, che si dice controlli la forza vitale, o prana. Ci sono alcune prove che il pranayama può aiutare con la longevità. Uno studio condotto sui ratti ha scoperto che coloro che praticavano il pranayama vivevano più a lungo di quelli che non lo facevano. Si dice che il pranayama aiuti con la longevità perché può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la funzione polmonare e aumentare l'ossigenazione del sangue. Può anche aiutare a migliorare la salute del cuore e rafforzare il sistema immunitario. Sebbene non vi sia alcuna garanzia che il pranayama ti aiuti a vivere più a lungo, è una pratica sicura con molti potenziali benefici. Se sei interessato a provare il pranayama, assicurati di consultare un istruttore qualificato per assicurarti di farlo correttamente.

Non è un segreto che lo stress cronico e l'ansia non gestiti siano costantimancanza di sonno, la malnutrizione e il burnout possono farti perdere anni di vita.

Infatti, è ben documentato che molte malattie e problemi di salute sono causati dallo stress.

Questo crea un circolo vizioso di malattia e degenerazione che può avere un impatto fortemente negativo sulla qualità della nostra vita.

Secondo Harvard Health, lo stress può contribuire o peggiorare le seguenti condizioni: (1)

• Reazioni cutanee allergiche
• Ansia
• Artrite
• Depressione
• Diabete
• Malattia gengivale
• Mal di testa
• Problemi di cuore
• Ipertensione
• Malattie infettive
• Infertilità
• Insonnia
• IBS(sindrome dell'intestino irritabile)
• PMS (sindrome premestruale)
• Effetti collaterali del cancro / trattamenti contro il cancro
• Guarigione lenta della ferita
• Ulcere

Forse stai già iniziando a sentire o vedere prove dell'invecchiamento accelerato indotto dallo stress nella tua stessa vita.

Stai riscontrando qualche tipo di infiammazione nel tuo corpo come articolazioni doloranti, problemi intestinali, problemi mentali o di memoria?

Stai scoprendo che i tuoi livelli di energia sono esauriti o fuori equilibrio?

Capelli radi o grigi?

Più rughe e linee sottili?

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L'infiammazione corporea e le condizioni di salute croniche possono accorciare la durata della vita e farti invecchiare più velocemente.

Questo è ciò che chiamano gli scienziatiinfiammante.

Sebbene l'infiammazione cronica progredisca lentamente, è la causa della maggior parte delle malattie croniche e rappresenta una grave minaccia per la salute e la longevità degli individui.

– Roma Pahwa, National Cancer Institute e Dr. Ishwarlal Jialal, California Northstate

Questi fattori creano un circolo vizioso di stress > infiammazione > invecchiamento.

Man mano che invecchi il tuorisposta immunitariasi indebolisce, il che rende più difficile ridurre l'infiammazione.

La ricerca suggerisce che alcuni interventi possono aiutare a mitigare questi effetti:

i nomi delle streghe sono femminili

• Sonno adeguato
• Corretta idratazione
• Mangiare pulito
• Muovere il tuo corpo
• Corretta integrazione
• Meditazione
• Yoga
• Respiro

Sì, l'ultima volta l'hai letto bene: respirare può aiutarti non solo a ridurre i livelli di stress, ma anche a combattere l'infiammazionestudisuggerire.

Impara ad autoregolarti e vivere una vita più lunga:

La respirazione è un potente strumento di autoregolazione.

L'autoregolazione implica l'osservazione e la gestione cosciente dei nostri modelli di pensiero, emotivi e comportamentali al fine di elevarci al di sopra delle reazioni e degli impulsi di stress iniziali.

Implica anche la regolazione della respirazione, che a sua volta aiuta a regolare molti aspetti della funzione del tuo corpo come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, gli ormoni esistema nervoso.

L'autoregolazione porta amaggiore resilienza allo stress(la capacità di affrontare in modo efficace ed efficiente e riprendersi dallo stress e dalle sfide quotidiane.)

Aiuta anche ad aumentare la capacità rigenerativa del nostro corpo per l'autoguarigione e la prosperità:

La nostra capacità di affrontare lo stress ha un impatto sul modo in cui invecchiamo.

– Patricia Gerbarg, MD e Richard Brown, MD.

Nella loro pubblicazione intitolataRespirazione yoga, meditazione e longevitàpubblicato negli Annals of the New York Academy of Sciences, i dottori Patricia Gerbarg e Richard Brown citano uno studio condotto su 5.716 persone di mezza età. (2)

15 anni dopo lo studio, coloro che avevano una maggiore capacità di autoregolamentazione avevano 50 volte più probabilità di essere vivi e liberi da malattie rispetto a quelli che si autoregolavano male.

La cosa più semplice e facile che possiamo iniziare a regolare immediatamente è il nostro stesso respiro.

L'antica pratica dello yoga aiuta a regolare sia il corpo che la mente attraverso due strumenti:

1 -Pranayama

Conosciuto anche comerespirazione yoga, che è la capacità di controllare ed estendere consapevolmente inspirazioni, trattenute ed espirazioni può avere un effetto calmante diretto e quasi immediato sul tuo corpo. Se praticato regolarmente, il pranayama può aiutare a rallentare il respiro e aiutare a ripristinare la vitalità del corpo in modo che diventi più resistente allo stress e all'infiammazione.

2 – Swadhyaya

Conosciuta come l'arte dell'autoindagine, dello studio di sé e dell'autoconsapevolezza, la praticaSwadhyayapuò aiutare a calmare le increspature della mente rompendo il pensiero negativo e gli schemi comportamentali. Portare la consapevolezza nella tua vita significa ridurre la tua reattività e impulsività aumentando la capacità di essere radicato, equilibrato nella percezione e sensibile alla vita. Questo inevitabilmente abbassa lo stress e quindi l'infiammazione.

In che modo il Pranayama (respirazione yoga) può aiutare a contrastare l'invecchiamento:

È possibile vivere più a lungo se respiriamo meglio?

Possiamo davvero migliorare la qualità della nostra vita spostando qualcosa di semplice come il nostro respiro?

La saggezza antica e la scienza moderna sembrano concordare entrambe sul fatto che lo sia.

Come dice il proverbio sanscrito:

Perché il respiro è vita, e se respiri bene vivrai a lungo sulla terra.

Nella loro pubblicazione, Gerbarg e Brown spiegano come recenti studi sulla respirazione yogica supportino ciò che gli antichi yogi hanno sempre saputo: possiamo migliorare la durata e la qualità delle nostre giornate migliorando la qualità del nostro respiro:

Si ritiene che le pratiche del respiro eliminino le tossine e le arie karmiche negative, liberino i percorsi sottili del corpo sottile (il corpo energetico) e aumentino l'ossigenazione per rafforzare il corpo fisico...

Molti studi scientifici hanno dimostrato che gli interventi mente-corpo derivati ​​dallo yoga (tra cui respirazione, meditazione, posture fisiche, centratura e visualizzazione) migliorano i disturbi mentali e fisici legati allo stress tra cui asma, ipertensione, malattie cardiache, colesterolo elevato, intestino irritabile sindrome, cancro, insonnia, sclerosi multipla e fibromialgia.(2)

Diamo un'occhiata alla natura qui...

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Gli animali che hanno schemi respiratori rapidi, ad esempio i conigli, tendono a vivere per un breve periodo di tempo.

Gli animali con modelli di respirazione lenti e profondi, ad esempio una tartaruga, tendono a vivere per un periodo di tempo più lungo. (La vita media di una tartaruga è di 100 anni o più!) (3)

Un semplice esercizio di respiro yogico di 60 secondi supportato dalla scienza e che migliora la vita:

Quello che segue è un semplicissimo esercizio di respirazione basato sull'evidenza che può essere completato efficacemente in appena un minuto.

Sebbene il corpo risponda positivamente a questa tecnica in 60 secondi, più a lungo la pratichi, più migliorerai la tua vita.

Si basa sulla respirazione a un ritmo di 10 secondi: 5 secondi di inspirazione seguiti da 5 secondi di espirazione.

Respirare a questa frequenza sembra aumentare la variabilità del ritmo cardiaco (HRV).

L'aumento dell'HRV è considerato un marker predittivo di longevità .(4)

Aumenta la tua HRV con il pranayama e aumenta le tue possibilità di vivere più a lungo e meglio.

COME:

Completa almeno x6 cicli di cicli ritmici di 10 secondi (Ricorda: ogni ciclo completo = 1 inspirazione + 1 espirazione)

Passo 1:Inizia a concentrarti sul tuo respiro, connettiti con l'afflusso e il deflusso come è naturale, proprio ora.

Passo 2: Rallenta intenzionalmente il respiro e approfondiscilo leggermente coinvolgendo la pancia. (La tua pancia dovrebbe espandersi verso l'esterno mentre inspiri e contrarsi verso l'interno mentre espiri.)

Passaggio 3:Inspira per 5 conteggi.

Passaggio 4:Espira per 5 conteggi.

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Passaggio 5: Ripetere i passaggi 3 e 4 per un minimo di 6 cicli, anche se 30 cicli sono ideali e ottimali. (6 cicli = 60 secondi, 30 cicli = 5 minuti.)

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