8 modi per migliorare la tua intelligenza emotiva e la consapevolezza di te stesso
Se stai cercando di migliorare la tua intelligenza emotiva e la consapevolezza di te stesso, ecco otto cose che puoi fare: 1. Sii consapevole delle tue emozioni. Presta attenzione a come ti senti e perché. Questo ti aiuterà a capire meglio le tue emozioni e come gestirle. 2. Pratica l'autocompassione. Sii gentile con te stesso quando commetti errori o hai pensieri negativi. Questo ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso e ad aumentare la tua resilienza. 3. Gestisci il tuo stress. Identifica le cose che ti causano stress e trova modi per ridurle o eliminarle. Questo ti aiuterà a sentirti più in controllo della tua vita e a migliorare il tuo benessere emotivo. 4. Sii assertivo. Difendi te stesso ed esprimi i tuoi bisogni e desideri. Questo ti aiuterà a sentirti più sicuro e ad avere il controllo della tua vita. 5. Stabilisci dei limiti. Conosci i tuoi limiti e rispettali. Questo ti aiuterà a proteggere il tuo tempo e la tua energia e ti impedirà di essere sopraffatto. 6. Comunicare in modo efficace. Ascolta gli altri ed esprimiti chiaramente. Questo ti aiuterà a costruire relazioni migliori ed evitare incomprensioni. 7. Sii empatico. Mettiti nei panni degli altri e comprendi i loro sentimenti. Questo ti aiuterà a costruire relazioni più forti e a risolvere i conflitti. 8. Sviluppa una mentalità di crescita. Credi di poter migliorare e crescere. Questo ti aiuterà a rimanere motivato e resiliente di fronte alle sfide.
Aggiornato il 17 maggio 2020 5 minuto lettoÈ molto importante capire che l'intelligenza emotiva non è l'opposto dell'intelligenza, non è il trionfo del cuore sopra la testa – è l'intersezione unica di entrambi.
– David Caruso, autore di Emotional What?
Le persone intelligenti prenotano persone intelligenti? O persone intelligenti? O entrambi?
Questa è la domanda a cui l'intelligenza emotiva tenta di rispondere.
L'intelligenza emotiva inizia a svilupparsi nei primi anni.
Tutti i piccoli scambi che i bambini hanno con i loro genitori, insegnanti e tra loro portano messaggi emotivi.
Daniel Goleman, autore di 'Intelligenza emotiva'
Alla maggior parte di noi non viene insegnata l'autogestione e la consapevolezza emotiva a scuola, tanto meno a casa nella nostra vita personale.
Alcuni di noi sono cresciuti guardando i nostri genitori lottare con i propri stati emotivi e turbolenze piuttosto senza successo.
Questo, a sua volta, ha avuto un impatto sulla nostra salute mentale, sul nostro benessere e sulla fiducia in noi stessi da adulti.
Se stai attraversando un periodo difficile cercando di controllarereazioni emotiveo stai cercando di costruire relazioni più forti, approfondire la consapevolezza sociale o migliorare il processo decisionale: potresti trarre vantaggio dall'apprendimento e dall'implementazione delle seguenti abilità di intelligenza emotiva.
Cos'è l'Intelligenza Emotiva?
Se le tue capacità emotive non sono a portata di mano - se non hai autoconsapevolezza - se non sei in grado di gestire le tue emozioni angoscianti - se non puoi avere empatia e avere relazioni efficaci, allora non importa quanto tu sia intelligente , non andrai molto lontano.
Daniel Goleman, autore di 'Intelligenza emotiva'
Coltivare un'elevata intelligenza emotiva può cambiare in meglio la tua vita e le tue relazioni.
L'intelligenza emotiva non è qualcosa con cui sei nato o senza.
È un'abilità e uno stato dell'essere che può essere praticato, coltivato e appreso.
Tutti noi abbiamo la capacità di esibire e incarnare l'intelligenza emotiva, non importa quanto inetti emotivi ci percepiamo.
Essere emotivamente esperti o intelligenti è generalmente inteso come:
- Autocoscienza. Essere in grado di monitorare e prendere coscienza delle proprie emozioni, comprese quelle difficili o scomode.
- La capacità di percepire le emozioni degli altri in un modo che consenta connessioni autentiche più profonde.
- La capacità di gestire i tuoi stati d'animo in modo più efficiente ed efficace.
- La capacità di ancorarsi alla gratitudine e all'apprezzamento autentici per la tua vita e per coloro che ne fanno parte su base regolare o quotidiana.
- Autoregolazione, auto-calmante e auto-nutrimento nei momenti difficili, impegnativi o stressanti.
La capacità di un individuo di autoregolarsi (autogestire impulsi, impulsi ed emozioni) è un aspetto molto importante dell'intelligenza emotiva.
Possiamo coltivare uno stato dell'essere autoregolato imparando ad aumentare il nostrocoerenza psico-fisiologica.
Una maggiore coerenza rende l'autoregolamentazione non solo possibile ma anche molto probabile:
- Diventiamo più resilienti di fronte alle avversità e siamo in grado di riprenderci e recuperare più rapidamente e in modo più efficiente.
- Siamo in grado di sederci con il nostro dolore e trasformarlo invece di intorpidirlo o sopprimerlo o incanalarlo in modi distruttivi e improduttivi.
- Approfondiamo la capacità intuitiva del tuo cuore che ci sostiene nel fare scelte migliori e più sagge.
Tradizionalmente ci siamo preoccupati del concetto di QI (quoziente intellettuale) per determinare il livello di intelligenza di un individuo.
E poi due ricercatori - Peter Salovey e John Mayer - hanno coniato i terminiEQ(quoziente emotivo) eNO(intelligenza emotiva).
Questo nuovo concetto è stato poi reso popolare negli anni '90 dal libro di Daniel Goleman 'Intelligenza emotiva'.
EQ/EI coinvolge due cose fondamentali:
1- Riconoscere, comprendere e gestire le proprie emozioni
2 – Riconoscere, comprendere e influenzare le emozioni degli altri.
Secondo Goleman, questi sono i 5 elementi più importanti dell'IE:
1- Autocoscienza
2- Autoregolamentazione
3- Motivazione
4- Empatia
5- Abilità sociali
L'empatia e le abilità sociali sono l'intelligenza sociale, la parte interpersonale dell'intelligenza emotiva.
Ecco perché si assomigliano.
Daniel Goleman, autore di 'Intelligenza emotiva'
8 modi per aumentare l'intelligenza emotiva e la consapevolezza di sé
(fonte: gif)
1. Fai respiri profondi, specialmente durante situazioni stressanti
Respirazione profonda del ventreattiva la risposta di rilassamento e aiuta i centri di pensiero e di risoluzione dei problemi del tuo cervello a entrare in funzione.
Può aiutare a ricentrare e migliorare il tuo umore.
Può anche aiutarti ad ancorarti al momento presente in modo da poter diventare più in sintonia con il tuo mondo interiore e anche con il mondo degli altri.
2. Impara a diventare consapevole del tuo linguaggio del corpo (segnali non verbali) in modo da poter notare anche quello degli altri
Inizia a notare il tuo linguaggio del corpo durante il giorno.
Presta attenzione a quale linguaggio del corpo corrisponde allo stato emotivo in cui ti trovi.
Puoi anche usarelinguaggio del corpoper cambiare il tuo umore e il tuo stato emotivo.
Un semplice ritocco come stare seduti più eretti può aiutarti a sentirti più sicuro di te e sicuro di te.
Più sei consapevole del tuo linguaggio del corpo, più sarai in grado di leggere il linguaggio del corpo degli altri per capirli meglio.
3. Impara a sentirti a tuo agio con emozioni spiacevoli o negative
Invece di negare, combattere o cercare di sradicare l'emozione, esercitati a starci dentro.
Respiraci attraverso.
Impara a stare con esso abbastanza da imparare dall'emozione.
Le emozioni sono 'energia in movimento'.
Non sono né buoni né cattivi: sono semplicemente feedback.
Le emozioni spiacevoli offrono molti doni e lezioni, quindi cerca di seguirle abbastanza a lungo da scoprirle.
Un modo per cavalcare le onde di emozioni spiacevoli è semplicemente dare un nome all'emozione.
Qualunque cosa tu stia provando, chiamala semplicemente: rabbia, paura, preoccupazione, frustrazione, tristezza...
Gli studi sulla scansione del cervello hanno dimostrato che questo semplice atto di dare un nome a ciò che sentiamo può effettivamente spostare i circuiti nel cervello: il centro della paura si calma mentre i centri del pensiero si attivano. (1)
4. Presta attenzione alle emozioni degli altri da un luogo di distacco
Se sei sintonizzato sulle tue stesse emozioni, sarai scarso nel leggerle nelle altre persone.
Daniel Goleman, autore di 'Intelligenza emotiva'
Più acquisisci familiarità con le tue emozioni, più sarai in grado di prestare attenzione alle emozioni degli altri e semplicemente osservare consapevolmente senza reagire.
Questa è un'abilità potente da padroneggiare per l'empowerment sociale e l'influenza, per non parlare dell'autocontrollo.
5. Porta la consapevolezza nell'utilizzo dei social media
Come ti avvicini ai social media con intelligenza emotiva?
Osservando te stesso mentre scorri e tocchi due volte.
Ti senti innescato?
Provi la FOMO (paura di perderti qualcosa) o l'invidia?
Sentimenti di inadeguatezza?
Ispirazione?
Motivazione?
Nota come ti senti e presta attenzione a chi reagisci.
Puoi silenziare, smettere di seguire, rimuovere gli amici o bloccare persone e account per il bene del tuo benessere emotivo e mentale.
6. Dai la priorità alle relazioni sane
Prendi nota delle relazioni nella tua vita, specialmente quelle più strette.
Ti prosciugano o ti soddisfano?
Ti senti come se dovessi rimpicciolirti per connetterti o che non puoi essere te stesso?
Nota come ti senti con ogni persona e sii spietato quando si tratta di chi scegli di investire la tua preziosa energia e il tuo tempo.
Le relazioni sane ci spingono a crescere, onorare l'autenticità, assumersi responsabilità e responsabilità, sono incentrate sul significato e l'ispirazione.
Circondati di questi tipi di connessioni se sei seriamente intenzionato ad aumentare il tuo EQ.
7. Pratica Brahmacharya (autocontrollo) e Svadhyaya (autoapprendimento)
Una caratteristica delle persone emotivamente intelligenti è che praticano l'autocontrollo.
Potrebbero non vincere sempre, ma hanno comunque l'abitudine di esercitarsi regolarmente.
Nello Yoga, l'autocontrollo è chiamato Brahmacharya, che significa anche astenersi.
Un modo per praticare il Brahmacharya (e quindi anche per praticare lo yoga), è astenersi dal cedere agli impulsi emotivi, alle reazioni e ai capricci.
Puoi farlo proiettando la luce della consapevolezza in ogni momento carico di emozioni.
Più lo fai e più diventa un'abitudine.
Quando accoppi Brahmacharya conSwadhyaya(studio autonomo) hai una combinazione vincente.
Entrambe le pratiche yogiche ti aiuteranno ad aumentare l'EQ e l'auto-connessione.
8. Usa il tuo altro significativo come specchio e strumento di apprendimento
Se hai una relazione di qualsiasi tipo, esercitati a usarlo come campo di allenamento per la costruzione dell'EQ.
Le relazioni sono specchi che ci riflettono ciò che giudichiamo, critichiamo o condanniamo nell'altro.
Onora te stesso, il tuo partner e la tua relazione osservando attentamente il tuo partner.
Vedi se riesci a studiarli e i loro stati emotivi nel modo in cui un antropologo studierebbe l'argomento: con intento, presenza e precisione.
Quindi chiediti: dove lo faccio nella mia vita? o come espongo lo stesso tratto per cui li giudico?
Le relazioni offrono un potenziale tesoro di gemme EQ se guardiamo abbastanza bene.
Per ulteriori risorse EQ:
Psychology Today ha un test di intelligenza emotiva. (2)
Le 3 domande di Harvard Business Review per aumentare l'EQ: (3)
emozione parte del cervello
1 – Quali sono le differenze tra come ti vedi e come ti vedono gli altri?
2 – Cosa conta per te?
3 – Quali cambiamenti apporterai per raggiungere questi obiettivi?
Condividi Con I Tuoi Amici: