Yoga di coppia: prova queste 7 posizioni yoga per costruire legami più forti

Fertilità

Lo yoga di coppia è un ottimo modo per costruire legami più forti e migliorare la comunicazione. Può anche aiutare ad aumentare la flessibilità e la forza. Ecco sette posizioni yoga da provare: 1. Guerriero III: questa posa è un ottimo modo per costruire forza ed equilibrio. Può anche aiutare a migliorare la comunicazione e il coordinamento. 2. Posizione del cammello: questa posa può aiutare a migliorare la flessibilità e aprire il petto e le spalle. Può anche aiutare ad aumentare la comunicazione e la connessione. 3. Posizione della barca: questa posa è un ottimo modo per sviluppare la forza del core. Può anche aiutare a migliorare la comunicazione e la connessione. 4. Posizione della sedia: questa posa è un ottimo modo per costruire forza e stabilità. Può anche aiutare a migliorare la comunicazione e la connessione. 5. Posa del cane verso il basso: questa posa è un ottimo modo per allungare l'intero corpo. Può anche aiutare a migliorare la comunicazione e la connessione. 6. Cobra Pose: questa posa è un ottimo modo per aprire il petto e le spalle. Può anche aiutare a migliorare la comunicazione e la connessione. 7. Posizione del bambino: questa posa è un ottimo modo per allungare la schiena e i fianchi. Può anche aiutare a migliorare la comunicazione e la connessione.

Aggiornato il 23 gennaio 2021 4 minuto letto

Pronto a provare qualcosa di nuovo nella tua relazione?

Lo yoga di coppia (yoga di coppia) offre un modo divertente per entrare in contatto con il tuo partner, ottenendo anche un po' di movimento fisico benefico.

Mentre gli yogi praticano lo yoga come attività per single da migliaia di anni, includere il tuo partner nel mix non solo può approfondire la tua pratica, ma può anche rafforzare il tuo legame reciproco.

15 benefici dello yoga di coppia:

Invitare il tuo partner a unirsi alla tua pratica yoga è un ottimo modo per assicurarti di prenderti cura della tua salute e del tuo benessere, specialmente durante la pandemia di Covid.

Potresti non essere in grado di frequentare una lezione di yoga di persona nel tuo studio preferito, ma questa è un'ottima opportunità per approfondire la tua pratica a casa.

Puoi imparare a farlocoltivare la consapevolezzae consapevolezza con il tuo altro significativo praticando insieme.

Ecco 15 benefici mentali, emotivi, fisici e persino spirituali derivanti dall'adozione di una pratica yoga di coppia regolare:

7 posizioni yoga di coppia:

Le seguenti sette posizioni yoga per i partner possono essere un modo divertente e stimolante per trascorrere del tempo di qualità insieme.

1. Respirazione schiena contro schiena

Siediti, in posizione seduta nella direzione opposta rispetto al tuo partner.

Usa le spalle degli altri come supporto.

Incrocia le gambe il più possibile.

Sentiti libero di posizionare le dita in una forma mudra come sopra o semplicemente appoggiare i palmi delle mani rivolti verso il basso sulle ginocchia.

Chiudi gli occhi e inizia a respirare insieme.

Notando il tuo modello di respirazione naturale così come i tuoi partner.

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Chiedi a un partner di inspirare per cinque conteggi mentre allo stesso tempo l'altro partner espira per cinque conteggi.

Cambia direzione per qualche altro round.

2. Piega in avanti seduta supportata

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In questa posa, un partner è l'attivatore e l'altro partner è il sostenitore.

L'attivatore dovrebbe stare seduto in posizione eretta con le gambe completamente distese davanti a sé.

Consenti al partner che ti sostiene di premere delicatamente verso il basso sulla parte medio-alta della schiena in modo da andare più in profondità nella piega in avanti seduta.

Prendi 3-5 lenti, profondiUjjayi respiraqui mentre mantieni la posa.

Questo è un ottimo allungamento per i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e la parte inferiore del corpo.

Cambia con il tuo partner.

3. Posizione della sedia supportata

Questa è una posa divertente e stimolante che richiede piena presenza e fiducia.

Il partner di supporto si sdraierà sul tappeto con la schiena dritta.

Posiziona le piante dei piedi sulle mani del partner di supporto per il supporto mentre fai sedere i glutei sulla parte inferiore dei loro piedi.

Consenti al tuo partner di sollevarti lentamente.

Fai 3-5 respiri profondi qui con le braccia sopra la testa, i palmi delle mani che si toccano.

Cambia posizione dopo pochi minuti.

4. Cane verso il basso

Il partner A assumerà una posizione del cane a terra posizionando i piedi alla larghezza dei fianchi e formando una V con il corpo.

I palmi sono appoggiati sul pavimento di fronte a te, anche alla larghezza dei fianchi.

Spingi il terreno lontano da te e rilassa il collo e le spalle.

Una volta che il partner A è stabile, il partner B può appoggiare i palmi delle mani sul tappeto, alla larghezza dei fianchi e portare lentamente un piede alla volta per appoggiarsi delicatamente sulla parte bassa della schiena del partner A.

Assicurati di posizionare entrambi i piedi sulla parte bassa della schiena e non sulla parte superiore della schiena in quanto ciò può ferire, destabilizzare o sforzare la posizione del partner A.

Entrambi i partner possono fare 5-7 respiri lenti e profondi in questa posizione.

Respirare insieme all'unisono è un ottimo modo per coltivare insieme la consapevolezza.

5. Posizione dell'albero

Questa posa di bilanciamento è ottima per le coppie che si esercitano a usarsi l'un l'altro come supporto e rispecchiarsi a vicenda nel mondo esterno.

Entrambi i partner stanno fianco a fianco e intrecciano le braccia nella parte posteriore.

Usando le braccia libere, unisci i palmi, uno di fronte all'altro.

La mano sinistra di un partner tocca la mano destra dell'altro.

Una volta che entrambi siete stabilizzati, potete portare i piedi a riposare sulla parte interna delle cosce.

Il piede destro del partner A poggerà sulla coscia e il ginocchio sinistro del partner B sarà sollevato.

Puoi tenere gli occhi aperti o chiusi per un'ulteriore sfida in più.

Respira insieme per alcuni minuti prima di uscire dalla posa.

6. Posizione del bambino

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Questa è forse una delle posizioni più rilassanti e comode nello yoga.

Il partner A si inginocchierà sul pavimento con le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi.

Abbassa il busto sul pavimento con le braccia tese davanti a te.

Porta la fronte a terra.

Il partner B posizionerà una mano con i palmi rivolti verso il basso sulla zona lombare e sacrale e l'altra mano sulla parte superiore della schiena.

Premere delicatamente ma con fermezza entrambe le mani verso il basso mentre il partner A fa 5-7 respiri lunghi, lenti e profondi.

Cambia lato.

7. Posizione del cammello

Il partner A si inginocchia con le cosce perpendicolari al pavimento.

Ginocchia e gambe divaricate alla larghezza dei fianchi.

Premi i piedi sul pavimento e inclinati lentamente all'indietro finché le mani non toccano i talloni.

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Questa posa è un efficace apripista della parte superiore del corpo anteriore.

Il Partner B starà dietro il Partner A.

Per una sfida aggiuntiva, il partner B può avanzare nella posizione eretta sollevando una gamba per formare la posa del ballerino.

Punti extra per i baci mentre si tengono queste pose.

Termina la tua sessione di yoga con Savasana, Posizione del cadavere.

Entrambi i partner si sdraieranno sulla schiena uno accanto all'altro.

Gambe e braccia leggermente distese con spalle e collo rilassati.

Prendi la mano del tuo partner e respira insieme.

Tieni le mani per 5-7 minuti.

Note aggiuntive:

Molte coppie optano per sessioni di cardio e l'aggiunta delle seguenti posizioni yoga prima o dopo le corse insieme può aiutarti sia ad allungarti che a rinfrescarti o riscaldarti.

Inoltre, considera una lezione di acroyoga per una maggiore sfida e divertimento.

Assicurati di imparare da un istruttore di yoga esperto poiché molte delle pose richiedono supporto ed equilibrio.

È sempre una buona idea cercare l'istruzione individuale di un insegnante di yoga certificato per garantire sicurezza e forma corretta.

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