Non riesci a meditare? Prova invece questa rapida sessione di respirazione di 5 minuti

Se hai problemi a meditare, non sei solo. In effetti, è una delle lamentele più comuni che sento dai clienti. Diranno cose come: 'Non riesco a stare fermo abbastanza a lungo per meditare' o 'Non riesco a schiarirmi la mente'. La buona notizia è che ci sono molti modi per aggirare questi ostacoli. Una delle mie tecniche preferite è un semplice esercizio di respirazione che richiede solo cinque minuti. Ecco come funziona: 1. Trova un posto comodo. Puoi sederti su una sedia con i piedi per terra o in posizione a gambe incrociate su un cuscino o una coperta. 2. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi. 3. Una volta che ti senti rilassato, inizia a concentrarti sul tuo respiro. Nota la sensazione dell'aria che entra ed esce dal naso e dai polmoni. 4. Se la tua mente inizia a vagare, riporta semplicemente la tua attenzione al tuo respiro. 5. Continua per cinque minuti o più a lungo se preferisci. Questo esercizio è un ottimo modo per calmare la mente e il corpo e può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Fai un tentativo la prossima volta che ti senti stressato o sopraffatto.

La meditazione non è un modo per calmare la mente.

È un modo per entrare nella quiete che già c'è.

– Deepak Chopra, autore, relatore e medico

L'idea di intraprendere una pratica di meditazione può essere scoraggiante se non l'hai mai provata o hai appena iniziato.

Forse l'hai provato e ti sei sentito a disagio o non sei riuscito a stare fermo durante l'intera sessione di meditazione.

È raro trovare una persona che non abbia una mente occupata in questi giorni, quindi è del tutto normale sperimentare chiacchiere mentali durante la meditazione.

(fonte: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

La mente vaga quando il corpo rallenta ei sensi sono rivolti verso l'interno.

Iniziamo a pensare alla nostra lista di cose da fare, o a quell'e-mail a cui dobbiamo rispondere, o a cosa avremmo dovuto dire a questa o quella persona...

È tutto normale.

La meditazione non riguarda tanto lo svuotare la mente dai pensieri quanto imparare a cavalcare le onde di quei pensieri...

Perché non posso meditare?

Un respiro cosciente dentro e fuori è la meditazione.

– Eckhart Tolle, autore di Be Here Now

Quando senti la parola 'meditazione' cosa ti viene in mente?

(fonte: https://giphy.com/snl)

Potresti percepire che non puoi meditare perché l'idea che hai in mente su come dovrebbe essere la meditazione differisce dalla tua esperienza.

Più pensiamo di non poter fare qualcosa, più rafforziamo la convinzione che sia vero.

Ecco la cosa:

Esistono molteplici stili, modalità e forme di meditazione...

Meditazione consapevole, meditazione mantra, meditazione respiratoria, meditazione camminata solo per citarne alcuni.

E anche quando trovi il tipo di meditazione che fa per te, all'inizio sarà imbarazzante perché questa è una nuova abilità che stai imparando, dopo tutto.

Siamo più abituati a correre immersi nella nostra frenesia e molto probabilmente con la modalità pilota automatico per la maggior parte del tempo.

Mettere in pausa questa 'modalità go-go-go' per attingere al momento presente è un'esperienza straniera per la maggior parte di noi.

Ci vorranno un po' di tempo, tenacia e costanza per coltivare capacità di meditazione efficaci e calarsi completamente nell'esperienza del momento presente.

E va benissimo...

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I benefici per la salute mentale/emotiva e fisica della meditazione superano di gran lunga il disagio a breve termine.

Respirazione: meditazione per le persone che non possono meditare

La meditazione sul respiro può calmare la mente, aprire il corpo e sviluppare un grande potere di concentrazione.

– Jack Kornfield, insegnante di meditazione e autore

La pratica quotidiana della meditazione sul respiro (eseguita correttamente) offre molti degli stessi benefici delle forme più tradizionali di meditazione:

• maggiore senso di benessere e pace interiore
• una mente tranquilla e la riduzione della 'mente da scimmia'
• ridurre i livelli di stress
• digestione migliorata
• sonno potenziato
• maggiore attenzione mentale
• memoria migliore
• più livelli di energia
• miglioramento della qualità delle relazioni
• potenziata funzione immunitaria

La meditazione attraverso il respiro può aiutare ad attivare la parte ristoratrice, lenitiva e curativa del nostro sistema nervoso inviandogli messaggi di sicurezza.

Di conseguenza, le nostre menti diventano più forti, più calme e più resilienti alle esigenze e alle sfide della vita.

Uno studio del Trinity College Institute of Neuroscience ha scoperto che la meditazione focalizzata sul respiro può letteralmente rafforzare la struttura del tuo cervello. (1)

I ricercatori hanno trovato un legame fisico effettivo tra i modelli di respirazione e una parte del cervello direttamente correlata ai livelli di concentrazione/attenzione.

Secondo lo studio, il modo in cui respiriamo ha un impatto diretto sulla chimica del nostro cervello, rendendo possibile coltivare un cervello più sano e più forte e una maggiore concentrazione mentale.

La nostra frequenza respiratoria influisce direttamente sui livelli di una sostanza chimica del cervello nota come noradrenalina.

Il cervello rilascia questa sostanza chimica quando siamo concentrati e, a livelli ottimali, aiuta il cervello a sviluppare nuove connessioni agendo come un fertilizzante cerebrale.(2)

I praticanti di yoga affermano da circa 2500 anni che la respirazione influenza la mente...

Questo studio ha dimostrato che... la nostra attenzione è influenzata dal nostro respiro e che sale e scende con il ciclo della respirazione.

È possibile che concentrandoti e regolando il tuo respiro tu possa ottimizzare il tuo livello di attenzione e allo stesso modo, concentrandoti sul tuo livello di attenzione, il tuo respiro diventi più sincronizzato, afferma Michael Melnychuk, Ph.D. candidato e autore principale dello studio.

Ciò che questo studio ci mostra è che:

Cosa dovresti sapere prima di adottare una pratica di meditazione sul respiro:

Ci sono alcunipericoli per la respirazione profondase fatto in modo errato, quindi esaminiamo alcuni suggerimenti sulle migliori pratiche...

1- Sedersi comodamente e in posizione eretta, con la bocca, il viso, il collo, la mascella e le spalle rilassati.

2- Respira solo attraverso il naso, non attraverso la bocca.

3- Espandi la parte inferiore della pancia verso l'esterno ad ogni inspirazione. (Questo coinvolge il diaframma, il muscolo sotto i polmoni e sopra gli organi interni. Questo attiverà quei sistemi rigeneranti e rilassanti nel tuo corpo.)

4- Contrarre la parte inferiore della pancia verso l'interno ad ogni espirazione.

5- Mantieni le spalle, il collo, il petto o la parte superiore del corpo il più fermi possibile.

Inizia con questa meditazione respiratoria di 5 minuti:

Dici che sei troppo occupato per meditare.

Hai tempo per respirare?

La meditazione è il tuo respiro.

– Ajahn Chah, monaco buddista e autore

Mettiamo a frutto tutte queste conoscenze ora...

È ora di praticare la meditazione!

Seguimi con questa meditazione guidata:

Come ti senti dopo?

Cosa pensi che potrebbe accadere se dedicassi solo 5 minuti ogni singolo giorno per continuare questa pratica di meditazione?

Considerando che ci sono 1.440 minuti totali ogni giorno, è lecito affermare che dedicarne 5 alla pratica meditativa è fattibile e realistico, giusto?

È probabile che se ti impegni a farlo per soli 5 minuti al giorno per 40 giorni, svilupperesti la mentalità e il condizionamento necessari per approfondire la tua pratica meditativa...coltivare la consapevolezza del respiro.

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