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Come la metacognizione può aiutarti a diventare più consapevole di te stesso

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La metacognizione è la capacità di pensare al proprio pensiero. Sembra semplice, ma è uno strumento potente che può aiutarti a diventare più consapevole di te stesso. Quando sei consapevole dei tuoi pensieri e delle tue emozioni, puoi gestirli meglio. Puoi anche capire meglio come i tuoi pensieri e le tue emozioni influenzano il tuo comportamento. La metacognizione può aiutarti a diventare più consapevole di te stesso in due modi: 1. Aiutandoti a comprendere i tuoi pensieri e le tue emozioni 2. Aiutandoti a capire come i tuoi pensieri e le tue emozioni influenzano il tuo comportamento Quando capisci i tuoi pensieri e le tue emozioni, puoi gestirli meglio. Ad esempio, se sai che tendi a diventare ansioso nelle situazioni sociali, puoi adottare misure per gestire la tua ansia. Se capisci come i tuoi pensieri e le tue emozioni influenzano il tuo comportamento, puoi apportare modifiche per migliorare il tuo comportamento. Ad esempio, se ti rendi conto che ti arrabbi quando senti di non essere ascoltato, puoi provare a comunicare in modo più efficace. La metacognizione è uno strumento potente che può aiutarti a diventare più consapevole di te stesso. Quando sei consapevole dei tuoi pensieri e delle tue emozioni, puoi gestirli meglio. Puoi anche capire meglio come i tuoi pensieri e le tue emozioni influenzano il tuo comportamento.

Aggiornato il 7 maggio 2020 4 minuto letto

Il giorno in cui decidi che sei più interessato ad essere consapevole dei tuoi pensieri piuttosto che nei pensieri stessi, quello è il giorno in cui troverai la tua via d'uscita.

– Michael Singer, autore di 'The Untethered Soul'

Ti sei mai ritrovato a seguire gli stessi schemi comportamentali, a ripetere le stesse esperienze o a pensare gli stessi pensieri più e più volte?

Hai mai desiderato di poter superare o elevarti al di sopra di un particolare modo di essere?

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Dicono che la definizione di follia sia: 'Ripetere la stessa cosa più e più volte aspettandosi un risultato diverso'.

(fonte: gif)

Quindi, come sfuggire alla ruota del criceto?

Come smetti di ripetere cose che non vuoi continuare a ripetere?

La risposta sta nell'autoconsapevolezza e nell'autoriflessione.

Devi diventare consapevole del tuo pensiero e diventare davvero bravo nell'autovalutazione.

Questo richiede lavoro, diligenza e coraggio, ma se riesci a mantenerlo abbastanza a lungo scoprirai un'intera altra dimensione di te stesso e dei tuoi processi di pensiero.

E questo è il primo passo per sbloccarsi e superare schemi che non ti servono più.

È qui che le strategie metacognitive e le abilità metacognitive tornano molto utili.

La tua capacità metacognitiva è direttamente collegata a quanto sei efficiente nel risolvere i problemi. (leggi: superare gli schemi)

Metacognizione: esperienze di apprendimento per la crescita personale

'L'autocoscienza è una delle merci umane più rare.

Non intendo l'autocoscienza, dove ti stai limitando e valutando te stesso.

Intendo essere consapevoli dei propri schemi.

–Tony Robbins

La metacognizione (pensare al pensiero) è un concetto utilizzato nella psicologia dell'educazione, nell'apprendimento degli studenti e nello sviluppo del bambino.

Il suo scopo è aiutare gli studenti a familiarizzare con la loro esperienza, i processi di pensiero/processi cognitivi (i propri pensieri) e i propri stili di apprendimento in modo che possano ottenere risultati migliori e sentirsi più sicuri.

Lo psicologo dello sviluppo John Flavell definisce il pensiero metacognitivo come:

Un'accresciuta consapevolezza dei propri processi di pensiero... Sapere di sapere.

Secondo la Vanderbilt University:

La metacognizione si riferisce ai processi utilizzati per pianificare, monitorare e valutare la propria comprensione e le proprie prestazioni. Include una consapevolezza critica di 1) il proprio pensiero e apprendimento e 2) se stessi come pensatore e studente.

Nello Yoga, la metacognizione è indicata comeSwadhyaya– la pratica dell'autoconsapevolezza, dello studio personale e dell'introspezione.

Mentre la metacognizione è stata originariamente sviluppata per essere applicata nei circoli scolastici (si pensi ai bambini piccoli o al liceo, alle strategie di apprendimento e alla comprensione della lettura), anche tu puoi anche utilizzare i processi metacognitivi per acquisire consapevolezza e comprensione di livello superiore dei tuoi processi cognitivi (processi di pensiero ).

In realtà, siamo tutti studenti, anche molto tempo dopo aver terminato l'istruzione formale.

Anche se non abbiamo preso parte all'istruzione formale.

Siamo studenti perché impariamo sempre qualcosa, che ne siamo consapevoli o meno.

La maggior parte di noi cerca sempre di migliorare alcuni aspetti della propria vita, non importa quanto banali.

Per fare un semplice esempio, se potessi imparare un modo nuovo e più breve per tornare a casa dal lavoro, lo faresti.

L'apprendimento non si limita solo al mondo accademico, all'istruzione tradizionale e alla classe media.

Il vero apprendimento non finisce mai; imparare è assorbire frammenti utili di informazioni e sputarli fuori in modi efficaci che producono risultati e ti aiutano a ottenere risultati migliori nella vita.

La pratica della metacognizione, o l'apprendimento di se stessi, è legata all'intelligenza.

L'apprendimento è, quindi, un aspetto dell'intelligenza.

Più sei consapevole di te stesso, più diventi intelligente.

Stai assorbendo conoscenza metacognitiva quando sei:

  • imparare di più su te stesso
  • imparando a gestire i tuoi stati d'animo e le tue emozioni
  • imparare a bilanciare il sistema nervoso
  • imparare a coltivare la resilienza
  • imparare ad aumentare la coerenza
  • imparare l'autoregolamentazione e come diventare più autogovernati

Le sfere della metacognizione:

Puoi praticare la metacognizione usando le Sfere della Metacognizione:

La prima Sfera, quello che so di sapere è il più facile da riconoscere.

Questa domanda porta in superficie un inventario di conoscenze acquisite rilevanti già dentro di te.

The next Sphere: cosa so di non sapere ci aiuta a capire dove si trovano le nostre lacune di conoscenza.

A volte non è facile riconoscere che non sappiamo.

Può persino innescare sentimenti di insicurezza e inadeguatezza basati su una vecchia programmazione.

Questa domanda è potente, però, perché ci aiuta a capire dove siamo basati su dove vorremmo essere.

Nel momento in cui individui ciò che sai di non sapere, accade qualcosa di interessante nel tuo cervello...

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La tua mente inizia a cercare risposte; inizia a combaciare.

Il tuo cervello ha un sistema simile al GPS che scansiona tutte le informazioni in arrivo per contrassegnare ciò che è significativo.

Questo sistema è chiamato sistema di attivazione reticolare. (RAS)

Ho conosciuto la RAS per la prima volta grazie agli insegnamenti del Dott. Giovanni Demartini.

Ha trascorso la sua vita a ricercare le dinamiche del comportamento umano nel tentativo di capire perché facciamo quello che facciamo e come possiamo eccellere in ogni area della vita.

Lui dice:

Il sistema di attivazione reticolare è il centro dell'attenzione nel cervello.

La RAS è la chiave per accendere il tuo cervello e sembra essere il centro dell'ispirazione interiore e della motivazione esterna...

Il sistema di attivazione reticolare è un insieme molto complesso di neuroni che fungono da punto di convergenza per i segnali provenienti dal mondo esterno e dall'ambiente interno.

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È la parte del tuo cervello in cui il mondo fuori di te e i tuoi pensieri e sentimenti dentro di te si incontrano.

Il tuo RAS è il meccanismo automatico all'interno del tuo cervello che porta alla tua attenzione informazioni rilevanti (significative).

Il tuo sistema di attivazione reticolare è come un filtro tra la tua mente cosciente e la tua mente subconscia.

Prende istruzioni dalla tua mente cosciente e le trasmette al tuo subconscio.

La terza e ultima Sfera è: quello che non so non lo so.

Questa domanda ci aiuta a scoprire e identificare i nostri punti ciechi.

Simile al meccanismo presente nella Sfera 2, una volta posta la domanda: che cos'è non lo so non lo so il tuo cervello (e il tuo sé superiore) inizieranno a cercare risposte.

Se mantieni la mente aperta, inizierai a prendere coscienza dei collegamenti mancanti.

I punti ciechi saranno mostrati un po' di luce.

Il trucco con queste sfere è iniziare a colmare il divario tra di loro.

Questo è un processo continuo, quindi sii paziente con te stesso.

Pensa in modo metacognitivo ponendo le domande giuste:

Puoi acquisire una consapevolezza metacognitiva più profonda (autoconsapevolezza e intuizione) imparando a fare affidamento su processi mentali e strategie specifiche che ti aiutano a uscire dalla storia e ad entrare nel tuo pensiero.

Questo (come qualsiasi altra abilità e abitudine) è un processo di apprendimento, quindi sii coerente ma sii gentile con te stesso.

Prendi l'abitudine di farti domande di qualità:

- Cosa voglio?

– Come mi sento a riguardo?

– Come voglio sentirmi?

– Questo mi farà sentire espanso o contratto?

– Di cosa ho bisogno in questo momento?

– Come posso darmi ciò di cui ho bisogno?

– Come posso essere il mio migliore amico?

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