Ecco come il tuo respiro influisce sul tuo sistema nervoso (e sulle tue emozioni)
Quando fai un respiro profondo, non stai solo riempiendo i polmoni di aria. Stai anche stimolando il tuo nervo vago, il nervo cranico più lungo del tuo corpo che si estende dal tronco encefalico all'addome. Questo nervo è responsabile di una varietà di funzioni, tra cui la frequenza cardiaca, la digestione e la risposta immunitaria. È anche collegato alle tue emozioni, motivo per cui la respirazione profonda può essere uno strumento così potente per gestire lo stress e l'ansia. Quando respiri profondamente, invia un segnale al tuo cervello che va tutto bene. Questo effetto calmante può aiutare ad alleviare l'ansia e promuovere un senso di rilassamento. La respirazione profonda è anche un ottimo modo per migliorare la circolazione e aumentare la quantità di ossigeno che arriva al cervello. Questo può aiutare a migliorare la concentrazione e la concentrazione. Quindi la prossima volta che ti senti stressato, prenditi qualche minuto per concentrarti sul tuo respiro. Potresti essere sorpreso di quanta differenza possa fare.
Aggiornato il 17 maggio 2020 5 minuto letto 
I sentimenti vanno e vengono come nuvole in un cielo ventoso. Il respiro consapevole è la mia ancora.
– Thich Nhat Hanh, monaco buddista e autore
Poche cose sono potenti come il tuo stesso respiro.
Senza di esso, moriresti in pochi minuti.
Grazie a ciò, le tue cellule possono respirare, il tuo cuore può pompare e i tuoi polmoni prendono vita.
Il tuo corpo è il tuo tempio. Il tuo respiro è la tua Offerta.
Non è un caso che concetti orientali come Qi e Prana si traducano in Respiro della Vita.
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La respirazione cosciente e consapevole è il primo passo per generare energia e far circolare l'energia vitale.
Quandol'energia vitale scorre liberamenteattraverso i canali del nostro corpo sperimentiamo salute e benessere mentale, emotivo e fisico.
Ci sentiamo radicati, forti e stabili.
Uno dei modi in cui l'energia vitale scorre attraverso il tuo corpo è attraverso il tuo sistema nervoso.
Il tuo sistema nervoso è anche strettamente legato al tuo stato mentale/emotivo e ai tuoi stati d'animo.
Per sentirti bene, dovrai riequilibrare il tuo sistema nervoso in modo che funzionicon te, non contro di te...
Come il tuo respiro è collegato al tuo sistema nervoso:
Il tuo sistema nervoso, infatti, è un sistema nervoso circolante. Pensa. È cosciente.
– Deepak Chopra, medico e autore
Consapevole, intenzionale erespiro lentoè anche uno dei modi più veloci per riprendere il controllo del tuo sistema nervoso.
Il tuo sistema nervoso è il tuo partner nella co-creazione delle tue esperienze e della tua realtà.
Il tuo sistema nervoso ti aiuta a dare un senso al mondo dentro e intorno a te.
E fa tutto questo con una velocità fulminea.
Siamo sempre in costante comunione con il nostro sistema nervoso; non c'è un pulsante di spegnimento.
Il risultato di questa comunione è ciò che comunemente chiamiamo 'mente' e 'pensiero'.
Si scopre che il nostro sistema nervoso è il coronamento dell'intelligenza del nostro corpo.
Tutto ciò che percepiamo attraverso i nostri sensi - tutto ciò che possiamo vedere, sentire, gustare, annusare, intuire e toccare viene elaborato attraverso il sistema nervoso.
Come un buon guardiano, ci aiuta a manovrare attraverso la vita tenendo traccia di ogni singolo piccolo dettaglio sensoriale della nostra esperienza, quindi non dobbiamo consapevolmente farlo.
Il tuo respiro e le tue emozioni sono collegati al tuo Sistema Nervoso Autonomo (ANS).
Il tuo sistema nervoso autonomo (ANS) è il ramo del tuo sistema nervoso che:
- Regola i processi corporei interni e gli organi principali al fine di garantire la salute e il benessere.
- È strettamente interconnesso con i tuoi stati mentali ed emotivi perché qualsiasi emozione che provi si riflette nella funzione SNA.(Ciò significa che i tuoi stati emotivi hanno un impatto sul tuo corpo come un intero sistema.)
- Opera ed elabora le informazioni al di sotto del livello della tua consapevolezza cosciente e del tuo controllo volontario, ecco perché è noto come sistema nervoso automatico.
- Controlla il tuo mondo interiore (funzioni interne) in relazione e in risposta a ciò che sta accadendo nel tuo mondo esterno.
- Risponde immediatamente ai fattori di stress che rileva nell'ambiente.
- È composto da due rami: il sistema nervoso simpatico (SNS) e il sistema nervoso parasimpatico (PSNS)
Pensa al SNS come al pedale dell'acceleratore e al PSNS come al pedale del freno.
Il SNS supervisiona la tua risposta allo stress.
Il tuo PSNS supervisiona la tua risposta di rilassamento.
SNS: il sistema nervoso simpatico
- Risposta di lotta/fuga/congelamento
- Risposta allo stress
- Mobilizzazione dell'energia
- Pedale dell'acceleratore
- Associato agli ormoni dello stress (es: cortisolo, adrenalina)
- Degenerativo
- Utilizza / esaurisce le riserve di forza vitale
PSNS: il sistema nervoso parasimpatico
- Riposa e digerisci / Cura e fai amicizia con la risposta
- Risposta di rilassamento
- Risparmio energetico
- Pedale del freno
- Associato agli ormoni della costruzione rigenerativa
- Rigenerativo
- Riempie le riserve di forza vitale
Il tuo stato mentale ed emotivo si riflette nel respiro attraverso la frequenza respiratoria.
Respiri brevi, veloci e superficiali indicano un SNS attivo (stress).
La prossima volta che ti senti arrabbiato, ansioso, nervoso, stressato o impaurito, cerca di fermarti e notare il tuo respiro. Scoprirai che è vero.
Respiri lenti, lunghi e profondi attivano il tuo PSNS (coerenza + rilassamento).
È solo attraverso il tuo respiro che puoi cambiare rapidamente ed efficacemente il tuo stato mentale-emotivo senza agire verso l'esterno (o ingoiare una pillola).
Quando ci sentiamoincollato, arrabbiati, ansiosi, nervosi, stressati o impauriti, possiamo sentire di non avere alcun controllo su ciò che sta accadendo dentro e intorno a noi.
Questo è esattamente il momento in cui possiamo immediatamente rivolgerci al nostro respiro come la prima cosa che facciamoPoterecontrollo.
Respiri profondi e diaframmaticiattiva il tuo PSNS e ti aiuta a entrare nella coerenza.
È così che puoi diventare la tua fonte di calma nel mezzo di qualsiasi tempesta.
Controllando intenzionalmente il tuo respiro invece di controllarti.
Quando viviamo nella nostra normale giornata da svegli, e siamo occupati e corriamo e abbiamo cose da fare e siamo al telefono e stiamo cercando di gestire il più possibile, per la maggior parte, viviamo sotto quel sistema nervoso simpatico, quel sistema nervoso 'lotta o fuga'...
In effetti, il processo di pensiero dell'aspettativa produce le stesse sostanze chimiche di stress di un evento stressante, e lo facciamo sempre.
Quindi, quando iniziamo a chiudere gli occhi e facciamo un paio di respiri lenti e profondi e ne diventiamo consapevoli, stiamo letteralmente cambiando sistema nervoso...
Quando iniziamo a respirare e iniziamo ad accendere l'altro sistema nervoso chiamato sistema nervoso parasimpatico, quel sistema nervoso è il sistema nervoso del rilassamento...
L'energia viene ringiovanita e ripristinata e nessuna energia fuoriesce per affrontare situazioni di emergenza, per affrontare minacce.
Quindi c'è una conservazione dell'energia che ha luogo e la riserva comincia ad accumularsi.
La maggior parte delle persone che vivono con il sistema nervoso 'lotta o fuga', la maggior parte delle persone che vivono con gli ormoni dello stress, mobilitano costantemente tutta questa energia, ma mobilitando tutta questa energia non c'è energia per la riparazione o il ripristino perché ' sei sul sistema nervoso sbagliato.
– Dr. Joe Dispenza, neuroscienziato, chiropratico, ricercatore e autore di Evolve Your Brain
Benefici scientifici della respirazione profonda consapevole:
La respirazione impropria è una causa comune di cattiva salute.
Se dovessi limitare i miei consigli per una vita più sana a un solo suggerimento, sarebbe semplicemente quello di imparare a respirare correttamente.
Non esiste una singola pratica quotidiana più potente - o più semplice - per promuovere la tua salute e il tuo benessere del respiro.
– Dr. Andrew Weil, medico e autore
1. Il dominio PSNS e la risposta di rilassamento sono facilitati dalla respirazione lenta e profonda, che inibisce i percorsi della paura e dell'ansia del cervello (l'amigdala, il centro emotivo del nostro cervello.) (1)
2. La respirazione profonda e lenta aiuta ad attivare il tuo3 cervelli(sì, hai TRE cervelli!) e ha un impatto positivo sul tuo SNA bilanciando il cervello, il cuore e gli organi digestivi collegati al SNA. (2)
3. La respirazione profonda e lenta porta a un calo della pressione sanguigna e alla regolazione della frequenza cardiaca anche senza alcuna pratica meditativa. (2)
4. È stato dimostrato che la respirazione diaframmatica profonda aumenta le onde cerebrali theta. (3) Le onde cerebrali Theta sono associate a uno stato di profondo rilassamento esognare il sonno, ILStato di flusso, così come una maggiore creatività, super-apprendimento, esperienze integrative e una maggiore memoria. (4)
5. Quando la respirazione controllata è abbinata a pratiche meditative, può esserci un effettivo aumento della crescita cerebrale nelle aree legate all'attenzione e all'elaborazione degli input sensoriali. (5)
Riequilibra il tuo sistema nervoso con questa pratica di respirazione:
Hai 5 minuti?
Ecco una breve sessione di respirazione guidata per te:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
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