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Coltivare la resilienza allo stress: come affrontare le avversità e vincere

Meditare

Quando si tratta di stress, tutti abbiamo soglie e reazioni diverse. Alcuni di noi sono in grado di resistere e andare avanti qualunque cosa accada, mentre altri di noi si sgretolano al primo segno di avversità. Ma cosa distingue chi riesce a mantenere la calma di fronte allo stress da chi crolla? La risposta sta nella resilienza allo stress: la capacità di resistere e persino prosperare di fronte allo stress. E mentre alcune persone nascono con una maggiore resilienza allo stress, è qualcosa che può essere coltivato. Ecco alcuni consigli su come affrontare le avversità e uscirne vincenti: 1. Riconosci i tuoi fattori di stress: il primo passo per gestire lo stress è identificare cosa lo sta causando. Una volta che sai quali sono i tuoi fattori scatenanti, puoi iniziare a sviluppare un piano per affrontarli. 2. Non cercare di imbottigliarlo: cercare di ignorare o reprimere lo stress non farà che peggiorare le cose. Riconosci i tuoi sentimenti e permetti a te stesso di elaborarli. 3. Sviluppa un sistema di supporto: circondati di persone che ti sosterranno e ti incoraggeranno. Queste persone possono fornire una spalla su cui piangere o un orecchio in ascolto quando hai bisogno di sfogarti. 4. Prenditi cura di te stesso: quando sei sotto stress, è importante prendersi cura di te sia fisicamente che mentalmente. Mangia sano, fai esercizio fisico e dormi a sufficienza. 5. Trova modi sani per far fronte: quando ti senti sopraffatto, trova modi sani per affrontare lo stress. Ciò potrebbe includere cose come scrivere un diario, meditare o trascorrere del tempo nella natura. Seguendo questi suggerimenti, puoi iniziare a sviluppare la tua resilienza allo stress e imparare ad affrontare le avversità a testa alta.

Aggiornato il 20 giugno 2021 6 minuto letto

Dalla sofferenza sono emerse le anime più forti;

i personaggi più massicci sono segnati da cicatrici.

– Khalil Gibran

Lo stress della vita è una parte non negoziabile della vita.

Tutti gli esseri umani sperimenteranno lo stress prima o poi nella loro vita.

Nessuno gli sfugge, quindi potresti anche imparare a fare amicizia con lui.

Questo è lo scopo della gestione dello stress: non si tratta di sradicare lo stress, ma piuttosto di imparare a usarlo a nostro vantaggio.

Si tratta di essere proattivi e sapere cosa fare per coltivare l'autoefficacia di fronte a situazioni sopraffatte e stressanti invece di permettere loro di correre e sorpassarti.

Si tratta di imparare a fluire con le sfide della vita con grazia e presenza.

È importante notare, tuttavia, che lo stress non è del tutto negativo.

Infatti, secondo l'American Psychological Association, aspettarsi di sentirsi sempre felici e rilassati è una ricetta per la delusione. (1)

E questo è particolarmente utile poiché i disturbi d'ansia, come il disturbo d'ansia generalizzato (GAD) sono disturbi da stress post-traumatico, sono in aumento in maniera globale.

Lo stress cronico non gestito ha un grande impatto sulla salute mentale e fisica e può portare a una serie di problemi di salute cronici come disturbi intestinali, disturbi infiammatori e malattie cardiache.

Una risposta allo stress iperattiva compromette anche la salute mentale, il benessere e l'autostima.

È difficile sapere esattamente come affrontare le sfide e le esigenze della vita, soprattutto quando si vivono o si sono vissuti eventi traumatici.

Sfortunatamente, non ci vengono insegnate le capacità di coping e le strategie di coping che possono fare la differenza, quelle che costruiscono di più la resilienza...

Cos'è la resilienza?

(fonte: giphy, @samcannon)

fungo dell'unghia dell'olio essenziale

La vita non diventa più facile o più indulgente;

diventiamo più forti e più resilienti.

– Steve Maraboli, autore

Nella psicologia positiva, la resilienza si riferisce alla capacità di far fronte in modo efficiente a qualunque cosa la vita ti presenti.

Certo, puoi essere abbattuto dagli eventi avversi ma alla fine, ti rialzi e torni più forte di prima.

Ecco cos'è la resilienza: la tua capacità di essere in una tempesta di stress e riprenderti rapidamente.

La resilienza è la capacità di riprendersi e riprendersi.

La parola resilienza deriva dal participio presente del verbo latinoper riprendersi, Sensoper saltare indietroOindietreggiare.

La base del resilire èsalire, significato verbalesaltare. (2)

Secondo il dizionario Merriam Webster:

In fisica, la resilienza è la capacità di un materiale elastico (come la gomma o il tessuto animale) di assorbire energia (ad esempio da un colpo) e rilasciarla mentre ritorna alla sua forma originale.

Il recupero che si verifica in questo fenomeno può essere visto come analogo alla capacità di una persona di riprendersi dopo una brutta battuta d'arresto.

L'autore PG Wodehouse ne ha preso atto quando ha scritto:

C'è in certi uomini... una qualità di resilienza, un fermo rifiuto di riconoscere la sconfitta, che li aiuta tanto efficacemente negli affari di cuore quanto negli incontri di tipo più severo e più pratico.

L'Institute of Heartmath studia l'intelligenza del cuore e la resilienza emotiva da oltre vent'anni.

Definiscono la resilienza come:

La capacità di prepararsi, riprendersi e adattarsi allo stress, alle sfide e alle avversità.(3)

Sinonimi di resilienza:

flessibilità, rimbalzo, elasticità, molla, adattabilità, plasticità, elasticità, resistenza, resistenza, capacità di resistenza, allungamento

Contrari:

inflessibile, inelastico, rigido, rigido, debole, fragile, fragile, fragile, fragile, fragile

Tutti affrontiamo le avversità e tutti possiamo essere resilienti

Non sei nato con una quantità fissa di resilienza.

Come un muscolo, puoi costruirlo, attingere quando ne hai bisogno. In quel processo, scoprirai chi sei veramente e potresti diventare la versione migliore di te stesso.

– Sheryl Sandberg, COO di Facebook e autrice di 'Opzione B'

Tutti abbiamo vissuto un qualche tipo di trauma – piccolo o più grande – che tu ne sia consapevole o no, hai subito un colpo, una perdita devastante, un momento di intensa minaccia, un incidente, un tradimento , una battuta d'arresto, ecc.

La citazione sopra viene dal discorso di Sheryl Sandberg alla classe di laurea presso l'Università della California Berkeley esattamente un anno e tredici giorni dopo aver perso inaspettatamente suo marito Dave.

La sua morte è stata improvvisa e inaspettata, lei dice,Eravamo alla festa del cinquantesimo compleanno di un amico in Messico. Ho fatto un sonnellino. Dave è andato ad allenarsi. Quello che seguì fu l'impensabile: entrare in una palestra e trovarlo sdraiato sul pavimento. Volare a casa per dire ai miei figli che il loro padre se n'era andato. Guardare la sua bara che viene calata nel terreno.

La sua esperienza porta un senso dell'entità di una perdita così grande e del dolore che l'accompagna.

Nessuno di noi è immune da perdite, dolori, traumi, delusioni o grandi cambiamenti improvvisi.

Tutti possiamo identificarci, in qualche modo, con la sensazione di avere il tappeto spazzato via da sotto di noi.

Cambiamenti di vita catastrofici o significativi come la perdita di un partner o di una persona cara, o ricevere una diagnosi cupa riguardante il tuo corpo e la tua salute possono distruggerti in pochi secondi.

Anche eventi meno catastrofici ma ugualmente significativi come il tradimento, essere improvvisamente lasciati andare o essere coinvolti in un incidente possono scuotere il tuo nucleo e lasciarti immobilizzato e svuotato.

Come aumentare la resilienza:

(fonte: gif)

Piantiamo i semi della resilienza nel modo in cui elaboriamo gli eventi negativi.

- Cheryl Sandberg autrice di 'Opzione B: affrontare le avversità, costruire la resilienza e trovare la gioia'

Quindi, una volta che sei stato colpito dalle avversità o da una palla curva, le domande diventano:

Come lo affronti?

Quali pensieri abbraccerai?

Che significato gli assegnerai?

Quanto tempo ci vorrà per ottenere il backup?

E…

Chi sceglierai di diventare di fronte alle avversità?

Sheryl ha assolutamente ragione: la resilienza è un'abilità da acquisire, praticare e padroneggiare per assumere il controllo dienergia ansiosa.

La buona notizia è che ora puoi riprogrammare la tua mente e il tuo corpo per coltivare la resilienza.

Come un serbatoio in attesa di essere riempito, anche tu puoi fare piccoli passi attuabili e creare semplici abitudini che creano radici profonde dentro di te per mantenerti con i piedi per terra e saldo nel mezzo di qualsiasi tempesta.

In questo senso, coltivare la resilienza è un atto di cura di sé e di nutrimento di sé.

Hai il potere di cambiare la tua programmazione e i tuoi circuiti neurali per diventare più resiliente.

miscela di oli energetici

Puoi iniziare toccando il tuol'intelligenza del corpoe attivando il tuol'intelligenza del cuore

Invocare l'intelligenza del cuore per costruire la resilienza:

Quando scegli di considerare utile la tua risposta allo stress, crei la biologia del coraggio.

- Kelly McGonigalPh.D., psicologa, autrice e docente della Standford University

Forse hai sentito parlare del dettoDevi sentirlo per guarirlo.

Questo è il primo passo nel coping attivo.

Riconoscere e imparare a stare con emozioni difficili e scomode è un superpotere. #resilienza #maternitàcomunità #rimbalzo Fai clic per twittare

Puoi imparare come farlo adottando prima una pratica quotidiana di gratitudine/contentezza/apprezzamento.

Gratitudineè un'emozione potente e magnetica che può aiutare a contrastare gli effetti distruttivi dello stress invocando sincere emozioni positive e ritornando al nostro respiro.

Fare questo abbastanza volte significa che la frequenza cardiaca diminuisce ma la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) aumenta.

L'HRV è effettivamente utilizzato come misura o indicatore di resilienza.

Il mondo medico sa da tempo che una HRV più elevata è un indicatore di salute, resilienza e benessere.

Una HRV inferiore è il risultato di stress non gestito e sopraffazione, malattia, ecc.

Quindi cosa abbassa o aumenta l'HRV?

L'immagine qui sotto è per gentile concessione della ricerca Heartmath.

(fonte: Heartmath Institute)

Illustra l'impatto che diversi stati emotivi hanno sulla tua HRV e quindi sulla tua coerenza personale.

Quindi, per dirla semplicemente:

Emozioni a bassa frequenzacome rabbia, frustrazione, tristezza, fastidio abbassano la nostra resilienza.

Emozioni ad alta frequenzacome gratitudine, apprezzamento, ispirazione e serenità aumentano la nostra resilienza:

Secondo Heartmath, coltivare la resilienza significa costruire le nostre risorse interne in modo da poter resistere a tempeste improvvise e allo stress della nostra vita quotidiana.

Credono che aumentare la resilienza riguardi anche il bilanciamento del sistema nervoso, perché il sistema nervoso è così strettamente legato alle emozioni e agli stati d'animo.

Se le avversità e le sfide sono come un fulmine quando colpiscono, il suo enorme impulso di energia e carica elettrica sovraccarica e destabilizza il tuo sistema nervoso.

Il tuo corpo lo percepisce come uno shock enorme.

(fonte: gif)

I nostri stati emotivi si riflettono nella funzione del nostro sistema nervoso.

Anche le emozioni inespresse portano un'impronta che colpisce tutto il corpo.

Questo è esattamente il motivo per cui coltivare la resilienza non è solo un'impresa mentale o psicologica, ma piuttosto una pratica olistica che tiene conto anche dei processi somatici (corporei).

Devi coinvolgere tutto il corpo per diventare più resiliente.

Questo è il motivo per cui sapere come riequilibrare il sistema nervoso in modo naturale è così importante per costruire e sostenere la resilienza a lungo termine.

E perché profondo, intenzionalerespiri di panciasono essenziali per il tuo toolkit di resilienza.

Ricorda che in fisica, la capacità di resilienza di un oggetto sta nella sua capacità di assorbire energia (scossa da un fulmine) e quindi rilasciare quell'energia quando ritorna alla sua forma originale.

Questo processo di assorbimento e rilascio dell'energia accumulata durante uno sciopero richiede tempo ed è graduale nella vita di tutti i giorni.

E a differenza di un pezzo di gomma, che ritorna alla sua forma originale, noi non torniamo mai al nostro stato iniziale dopo uno shock.

E grazie a Dio per quello.

Il dono più grande che la pratica di coltivare la resilienza può offrirci è questo:

Rendersi conto che il fulmine stesso è il dono, perché frantuma chi eravamo, ciò che sapevamo e ci catapulta in luoghi senza precedenti.

Come ha detto Sheryl, forse una volta che abbiamo avuto la possibilità di riprenderci, scopriamo di essere la versione migliore di noi stessi perché siamo stati allungati ed espansi.

(fonte: giphy, @kingpalewave)

Possiamo scoprire i nostri punti di forza interiori.

Scopriamo un nuovo, più potente senso di sé.

Possiamo quindi essere umiliati e sorpresi dalla nostra stessa tenacia.

Ora siamo fiduciosi di affrontare qualsiasi evento della vita ci aspetta.

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