Prova questi tratti di gravidanza per alleviare il tuo corpo in gravidanza dolorante
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Cerchi altri consigli per la gravidanza per rendere più facile il tuo viaggio? Dai un'occhiata al nostro pacchetto di articoli a tema gravidanza sulla tua strada verso la maternità: indurre il travaglio , calcolatrice della data di scadenza , piani alimentari sani , e affrontare il dolore alle costole.
Ah, la gravidanza - una giustapposizione così strana di sentirsi meravigliosi in un modo che difficilmente puoi descrivere, eppure anche essere abitualmente dolorante e a disagio . Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per alleviare quest'ultimo in modo da poterti crogiolare nelle parti piacevoli della gravidanza. Ad esempio, se il tuo corpo incinta ti fa sentire dolorante dappertutto, gli allungamenti della gravidanza potrebbero essere la soluzione. E poiché ci sono allungamenti per fianchi, gambe e schiena per la gravidanza, sei destinato a trovarne uno che ti dia un po' di sollievo.
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Tuttavia, una parola di cautela prima di esplorare alcuni di questi tratti di gravidanza. Quando sei incinta, il tuo corpo rilascia ormoni che aiutano ad allentare le articolazioni e i legamenti. Questo ovviamente aiuta durante il travaglio e il parto, ma può renderti un po' più suscettibile allo stiramento eccessivo durante la gravidanza. Quindi, assicurati di parlare con il tuo ostetrico o operatore sanitario prima di praticare qualsiasi tipo di attività fisica prenatale.
Quando hai il via libera, troverai alcuni tratti di gravidanza popolari - oltre a informazioni sul motivo per cui lo stretching durante la gravidanza è utile - proprio qui.
Fa bene fare stretching in gravidanza?
In una parola, sì! Certo, ogni donna e ogni gravidanza è diversa. Potrebbero esserci ragioni per cui lo stretching non è nel tuo migliore interesse durante il trasporto del tuo bambino (o dei bambini), come condizioni ad alto rischio come la preeclampsia o la placenta previa. Ma, in generale, lo stretching vanta una miriade di benefici durante la gravidanza. Non solo può aiutare ad alleviare dolori e dolori della gravidanza, ma può anche aiutare a preparare fisicamente il tuo corpo per i rigori del parto.
Quali sono alcuni buoni tratti di gravidanza da provare?
Stretching della schiena e dell'anca
In questo video, Ashley Keller di GlowBodyPT, personal trainer certificato e specialista di esercizi postnatali, ti guida attraverso gli allungamenti dell'anca e della schiena sicuri nel primo, secondo e terzo trimestre. Questi tratti lavorano per alleviare il dolore e la tensione mentre preparano anche il tuo corpo per il travaglio.
La sciatica si allunga
Soffri di sciatica? Per prima cosa, *abbracci*. Questo dolore della gravidanza può essere il peggiore . Se non hai familiarità con questo dolore, la sciatica è un dolore nervoso noto anche come sindrome radicolare lombosacrale. Di solito lo senti nella parte inferiore della colonna vertebrale e poi giù fino al sedere, ai fianchi e alla coscia. È un dolore acuto e lancinante, in genere su un lato del corpo, che può rendere difficile camminare o sedersi. A volte può sembrare bruciore, intorpidimento, debolezza o formicolio. Alcuni modi per trattare questo dolore ai nervi includono massaggi, cure chiropratiche o terapia fisica. I rulli di gommapiuma sono anche uno strumento che puoi usare per alleviare il tuo disagio. Assicurati di controllare con il tuo medico se senti dolori simili a quelli che abbiamo descritto sopra. Per fortuna, ci sono un sacco di allungamenti che puoi fare per aiutare a gestire questo fastidioso dolore ai nervi.
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Lascia che l'allenatore Jessica Pumple ti guidi attraverso le mosse progettate per aiutare a togliere un po' di pressione dal nervo sciatico.
La gravidanza si estende per il dolore alla parte superiore della schiena, al collo e alle spalle
Potresti sentire di più sul dolore lombare durante la gravidanza, ma la tensione può anche devastare la parte superiore della schiena (per non parlare del collo e delle spalle). In questo video, Pumple si concentra sulle mosse che prendono di mira quelle aree. Bonus? Puoi usarli dopo la nascita del bambino per alleviare il mal di schiena da alcuni posizioni di allattamento al seno o portando il tuo piccolo amore.
Allungamento della gravidanza del piriforme
Probabilmente non ti sorprende che la gravidanza cambi il tuo corpo in molti modi. E un'area che subisce molti cambiamenti sono i fianchi. Quindi, ha senso che un comune disturbo da dolore in gravidanza si centri all'esterno di questa regione del tuo corpo. Per sollievo, impara a fare un allungamento del piriforme sicuro per la gravidanza.
In alternativa, puoi provare questo allungamento del piriforme seduto, che è particolarmente buono per il tuo secondo trimestre:
Stretching per crampi alle gambe Leg
I crampi alle gambe in gravidanza ti stanno torturando? Questa è una lamentela comune per le donne nel secondo e terzo trimestre. Fortunatamente, questi tre tratti potrebbero annullare (o almeno ridurre al minimo) il problema.
Stretching per tutto il corpo in gravidanza
Se preferisci eseguire tutto lo stretching in un colpo solo, YogaCandi ha una routine di stretching prenatale per tutto il corpo delicata e consapevole che potresti prendere in considerazione.
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Questo è un buon modo per allungare la schiena, il bacino e le cosce. Mettiti su mani e ginocchia e assicurati di tenere le braccia dritte. Le tue mani dovrebbero essere parallele alle spalle. Quindi, abbassati il più possibile e metti la testa verso le ginocchia tenendo le braccia distese. Mantieni questa posizione per 10 secondi.Puoi farlo anche con una palla fitness. La meccanica è la stessa, ma tieni le mani sulla palla fitness invece che sul pavimento. Questo crea meno pressione sulle tue braccia e dovrebbe anche essere tenuto per 10 secondi o più se puoi.
Rotazione del busto
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Siediti con le gambe incrociate sul pavimento. Sentiti libero di sederti su un cuscino se questo ti fa sentire più a tuo agio. Ruota il busto da un lato all'altro ma, mentre lo fai, tieni il piede destro con la mano sinistra per ottenere un buon allungamento. Quindi muovi la mano sinistra dietro di te in modo che la parte superiore del corpo sia aperta a destra. Mantieni questa posizione per 10 secondi, facendola per ogni lato dieci volte.
Lo stretching durante la gravidanza può ferire il bambino?
Ancora una volta, consulta sempre il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi nuova avventura fisica durante la gravidanza. Quindi, se ti piace lo stretching in gravidanza, non esagerare. Muoviti lentamente e delicatamente e concentrati sull'inchiodare la forma corretta. E la regola empirica: evita di sdraiarti sullo stomaco, posizioni estese sulla schiena, lavori addominali estremi e torsioni profonde.
Come posso alleviare il dolore della gravidanza?
Essere incinta è magico, ma è anche un'esperienza dolorosa. Fortunatamente ci sono molti modi per sbarazzarsi dei dolori della gravidanza. Sebbene l'esercizio e lo yoga sono i rimedi chiave , ci sono altre strade che puoi prendere per trovare sollievo.
- Un bagnoschiuma è sempre stato la cura per le brutte giornate, ma ora puoi usarlo per superare la gravidanza. Fare un bagno caldo può aiutare a liberarsi da dolori acuti e crampi.
- Dite no ai farmaci e per farmaci intendiamo antidolorifici da banco. Durante la gravidanza, è meglio evitarli, ma se stai cercando sollievo, metti un termoforo sull'area tesa.
- Evita di piegare le ginocchia.
- Dormi su un materasso rigido.
- Evita di stare in piedi per lunghi periodi di tempo.
- Usa una cintura da gravidanza per alleviare il peso della pancia.
- Abbandona i tacchi alti e indossa scarpe e scarpe da ginnastica fatte per le donne incinte.
- Fatti un massaggio! Portare un bambino dentro di te tutto il giorno ogni giorno è un lavoro a tempo pieno. E non ci sono pause. Quindi rilassa i muscoli e rilassati. Mal di schiena e piedi gonfi sono punti dolorosi comuni. O vai da una massaggiatrice o fatti massaggiare dal tuo partner . Questo non solo ridurrà il dolore, ma può aumentare la circolazione sanguigna e l'energia.
- La stitichezza è la peggiore, ma invece di usare lassativi per dare sollievo, prova frutta, verdura e cereali integrali. E assicurati di bere molta acqua.
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