Chiunque può seguire questo piano alimentare per la gravidanza facile e salutare

Gravidanza
fallon-michael-7pjn1oL8bGw-unsplash (1)

Fallon Michael/Unsplash



È come un orologio. Appena lo dici a qualcuno ti aspetti - e una volta che hanno avuto la loro reazione iniziale - sai che sta arrivando. I commenti assolutamente fastidiosi su come stai mangiando per due, che a volte sono immediatamente seguiti da un'osservazione su come dovresti davvero cercare di mantenere un peso ottimale durante la gravidanza. Prima di tutto, se sei una persona che anche pensa sul fare commenti del genere: non farlo. Inoltre, nessuno te l'ha chiesto.

hobby per le donne sulla quarantina

Quando siamo incinte, ne abbiamo abbastanza addosso il nostro piatto - compreso capire cosa metteremo nel nostro piatto come nausea, avversione per il cibo e una miriade di altri sintomi della gravidanza rendono nota la loro presenza. Prendiamo le congetture da esso per te. Invece di provare a proporre pasti facili e salutari per la tua gravidanza, eccone alcuni suggerimenti per colazione, pranzo, cena e spuntini che ti faranno andare avanti, anche quando sei troppo stanco per ricordare il tuo nome.





Idee per la colazione

Avrai voglia di iniziare la giornata con un sacco di proteine e altri nutrienti. Ecco alcuni modi per farlo accadere:

  • Burrito di bistecca e uova: è abbondante e viene fornito con una buona dose di proteine ​​e ferro.
  • Bistecca a colazione hash : Lascia fuori i carboidrati e riempi il piatto con verdure senza patate.
  • Pancake integrali al latticello
  • Insalata di uova
  • Muffin uova pomodoro spinaci : Puoi preparare grandi quantità di questi prodotti per la colazione vegetariana in anticipo.
  • yogurt greco
  • Fiocchi di latte
  • muesli
  • Porridge
  • Frutta secca
  • Tofu con uova e spinaci
  • Frullato ai tre frutti di bosco : Questo è pieno di una gran quantità di antiossidanti, fibre e vitamine e puoi aggiungere la tua fonte di proteine ​​preferita per completare il tutto.
  • Frullato da colazione alla pesca
  • Frullato di banana e bacche
  • Pane alla banana e noci
  • Muffin al lampone
  • Muffin zenzero e carote(qualsiasi cosa con lo zenzero è tuo amico)
  • Huevos rancheros con fagioli
  • Barrette energetiche per la colazione
  • Avena o semi di chia: aggiungi un po' di fibra ai tuoi cereali o frullati aggiungendoli alla tua colazione.
  • Frittate di spinaci con formaggio svizzero o cheddar
  • Frutti di bosco mescolati con yogurt
  • Pane di farina integrale

Idee per il pranzo

Queste idee veloci e salutari per il pranzo in gravidanza sono abbastanza gustose da volerle mantenere in rotazione regolare anche dopo che il bambino è arrivato qui:

  • Insalata di cavolo riccio con frutta secca e mandorle tostate: Ferro, proteine ​​e vitamine al tuo servizio!
  • Panino con pere e formaggio: sappiamo come suona, ma ascoltaci. E sì, è salutare.
  • Pollo alla griglia con pesto di semi di zucca: proteine ​​magre e una combinazione di sapori sorprendente? Iscriviti.
  • Tacos di fagioli neri e patate dolci con avocado: questa opzione vegetariana è un buon sostituto temporaneo per i tacos che hai mangiato prima di rimanere incinta. Sono anche perfetti se hai un'avversione per la carne in qualsiasi momento della gravidanza.

Idee per la cena

Quando hai superato la giornata e sei arrivato a cena, probabilmente sei troppo stanco per fare qualsiasi cosa, figuriamoci cucinare. Ma se riesci a mettere insieme alcuni ingredienti (o, meglio ancora, avere un partner che lo farà per te), ecco alcune idee:

  • Salmone con lenticchie e porri: il salmone ha i grassi sani che stai cercando e il resto del piatto è ricco di fibre.
  • Risotto alla quinoa ai funghi: un'opzione migliore rispetto alla versione originale di riso ricca di sapori che adorerai.
  • Pasta pollo e pomodoro con taccole: hai voglia di pasta? Questo è gustoso e leggero. Inoltre, puoi sempre sostituire la pasta di ceci o altri tipi di fagioli.
  • Casseruola di manzo e fagioli dall'occhio: fibre, proteine ​​e sapore per l'avvio!

Idee per lo spuntino

Non pensavi che avremmo lasciato fuori gli snack, vero? Questi sono utili se hai fame e hai bisogno di prendere qualcosa in movimento, ma vuoi mantenerlo sano:

cosa cuocere negli stampini in silicone

Dopotutto, vuoi uno spuntino che non sa di cartone e ti fa bene. Ti meriti così tanto! Bene, si scopre che è molto possibile avere la tua torta e mangiarla anche tu. In realtà, non mangiare troppa torta, ma c'è siamo deliziosi morsi là fuori. Tieni presente che gli snack dovrebbero aiutarti a rimanere in linea con misure dietetiche salutari per te e il tuo bambino.

I tuoi spuntini dovrebbero essere alimentati con proteine. Questo aiuterà il tuo bambino non ancora nato a crescere e ad aumentare l'afflusso di sangue. Dovresti anche provare ad iniziare ogni pasto con uno spuntino ricco di proteine. Ecco una serie di gustosi bocconcini che manterranno te e il tuo bambino felici e in salute.



  • Piccola ciotola di farina d'avena condita con noci e uvetta
  • Mix di semi di zucca e albicocche secche
  • Yogurt gelato magro con frutti di bosco freschi e noci tritate
  • Coppa di salsa di mele non zuccherata con una manciata di mandorle
  • Toast integrale condito con purè di avocado, una fetta di pomodoro e una spolverata di sale marino
  • Crackers Graham e crema di formaggio (fidati di noi!)
  • Salatini integrali con senape - miele, digione o normali - da inzuppare
  • Chips di pita integrale tostate e cosparse di parmigiano
  • Datteri snocciolati ripieni di qualsiasi tipo di burro di noci: arachidi, mandorle, anacardi, ecc.
  • Macedonia di frutta tropicale (mescolare kiwi fresco, pezzi di ananas, mango a cubetti, fette di banana e uva, quindi aggiungere uno spruzzo di succo di lime, un filo di miele e alcuni fiocchi di cocco).
  • Bastoncini di carota immersi nel burro di arachidi
  • Mele immerse nel burro di arachidi
  • Formaggio a pasta filata e una clementina o arancia
  • Fette di pere con burro di mandorle
  • Sottaceti avvolti nel formaggio svizzero
  • Ricotta mista con frutta fresca o pezzi di ananas
  • Edamame o frutta secca
  • Chips di tortilla al forno con guacamole o salsa fresca
  • Cubetti di uva e formaggio cheddar
  • Toast integrale con purè di avocado, fettine di pomodoro
  • Ceci arrostiti
  • Cavolfiore all'aglio al miele
  • Pancetta Avocado Patatine
  • Patatine di avocado (tagliare le fette di avocado e cospargerle con parmigiano, succo di limone, aglio in polvere e condimento italiano. Quindi metterle in forno per circa 30 minuti a 325 gradi).
  • Chips di melanzane (Dovresti seguire gli stessi passaggi per preparare le chips di avocado. Buon appetito!)

Le donne incinte dovrebbero evitare di mangiare

Ora che sappiamo tutti i pasti freschi e gustosi che le donne incinte dovrebbero mangiare, è importante sapere quali cibi non dovrebbero essere nel menu.

  • Pesce o sushi: il mercurio è un elemento tossico che si trova solitamente nei frutti di mare. Può influenzare negativamente il sistema immunitario e danneggiare i polmoni e i reni. Alcuni esempi di pesce ad alto contenuto di mercurio includono squalo, pesce spada, sgombro reale e tonno.
  • Caffè: il tuo bambino non ha gli enzimi per abbattere la caffeina dal caffè, quindi può accumularsi e limitare la crescita della tua pepita.
  • Latte e formaggio non pastorizzati: questi latticini possono essere pieni di batteri tossici come Listeria, Salmonella, E. coli e Campylobacter, che possono avere effetti potenzialmente letali sul tuo bambino.