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Cercando di indurre il travaglio? Ecco gli esercizi (sicuri) che potresti voler provare

Gravidanza
esercizi per indurre il travaglio

RichLegg/Getty

Ci sei quasi. sei così vicino. Non vedi l'ora di incontra il tuo nuovo bambino , ma forse anche di più, non puoi aspettare fino al tuo la gravidanza è finita . Abbiamo capito, tu sei stanco . Va bene scalare un po' i muri, soprattutto se sei in ritardo. E, naturalmente, hai provato i soliti modi per indurre il travaglio— cibi piccanti, sesso , le opere - e niente sta facendo muovere quel bambino. Ora è il momento in cui potresti volerlo considera qualche esercizio . Prima di chiudere questa finestra, ascoltaci. Sappiamo che sei esausto e l'ultima cosa che vuoi fare è tutto ciò che ti renderà ancora più sudato di quanto non lo sei già. Ma c'è un motivo per cui vedi le donne in gravidanza pesante fare giri nei reparti maternità: l'esercizio aiuta a far muovere le cose.

Ecco alcuni esercizi che potrebbero indurre il travaglio. Chissà? Potrebbero funzionare solo per te. (A questo punto, cosa hai da perdere, giusto?)



Jogging leggero

cose da fare con i bambini a Winston Salem
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Se hai voglia di prendere il ritmo- sia in termini di esercizio fisico che per il resto della gravidanza - fare jogging leggero potrebbe fare il trucco.

Inclinazioni pelviche

facendo inclinazioni pelviche è probabilmente ciò che ti ha portato a questa posizione in primo luogo, ma possono anche essere utili per iniziare la festa di nascita. Fai un tentativo sdraiandoti sulla schiena con i piedi appoggiati al pavimento e piegando le ginocchia. Solleva lentamente il bacino finché non diventa parallelo al busto. Mantieni la posizione per 10 secondi, torna alla posizione di partenza e ripeti.

Esercizi di passo

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Non hai bisogno di attrezzature fantasiose per questo: trova qualcosa di robusto su cui puoi salire (e scendere) in sicurezza e andare in città.

Sii un ballerino

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Che tu lo chiami una palla da yoga, una palla da ginnastica o una palla da parto, se ne hai uno in giro, usalo durante le ultime settimane di gravidanza, anche come un modo per aiutare a indurre il travaglio. E se hai già provato uno di questi durante la lezione di yoga e lo hai lanciato accidentalmente attraverso la stanza con le gambe o hai fatto un sit-up e hai avuto dolori addominali per una settimana, non preoccuparti: ci sono molti esercizi che comportano l'essere gentile, come il movimento di rotazione dell'anca nel video qui sopra.

10 minuti di allenamento

Sei una persona che risponde di più all'esercizio che prevede una sorta di routine di allenamento? Se è così, eccone uno che dura 10 minuti e può aiutare a inviare al tuo bambino il suo avviso di sfratto.

Il circuito delle miglia

Molte persone sembrano essere coinvolte in un esercizio che induce al travaglio chiamato Miles Circuit. Se vuoi provarlo tu stesso, il video qui sopra ti guida attraverso il processo.

accovacciato

Lo squat è un ottimo esercizio per aiutare il tuo corpo a prepararsi per il parto. Non metterà troppa pressione su di te o sul tuo bambino se lo fai bene. Stai in piedi con i piedi più larghi dei fianchi e tieni le dita dei piedi puntate in avanti. Se hai bisogno di supporto, metti una sedia davanti a te e tienila per lo schienale. Assicurati che la schiena sia dritta e poi piegati come se stessi per sederti su una sedia. Non preoccuparti se non riesci a fare uno squat completo! Fallo a metà, il che significa che non piegarti sotto le ginocchia. Rimani così per 5-10 secondi e fai respiri profondi mentre torni su.

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Cibi che inducono il travaglio

Prima di iniziare, non è clinicamente dimostrato che i seguenti alimenti aiutino le donne ad entrare in travaglio. Tuttavia, ci sono alcuni pasti che le mamme e il folklore della gravidanza giurano. Quindi, se l'hai superata (la tua lunga gravidanza, cioè), scegli un articolo gustoso dall'elenco qui sotto e spera per il meglio.

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  • Cibi piccanti
  • Melanzana
  • cupcakes
  • Crema di formaggio
  • Tè in foglie di lampone
  • Radice di liquirizia
  • Cohosh nero
  • papaya verde
  • Aglio
  • Tè al cumino
  • Aceto balsamico
  • Basilico e Origano
  • Ananas
  • Date
  • Olio di enotera
  • Olio di ricino

Altri modi per indurre il travaglio

Se il cibo piccante e l'esercizio fisico non funzionano per te, non preoccuparti! Ci sono molti modi per attirare l'attenzione del tuo bambino e sfrattarlo dal tuo utero.

  • Fai sesso. Avere un orgasmo rilascia ossitocina, che può causare contrazioni uterine. L'ormone della prostaglandina si trova anche nello sperma, che può ammorbidire la cervice.
  • Stimolazione del capezzolo non sono solo preliminari. Può causare la contrazione dell'utero, che può indurre il travaglio. Il tuo partner può aiutarti, oppure puoi prendere il tiralatte per far funzionare le cose.
  • Pulizia della membrana è quando il medico passa il dito tra la membrana del sacco amniotico e l'utero. Questo rilascia prostaglandine, che è un ormone che spinge il tuo corpo in travaglio.