Namasté, mamma! Ecco tutto quello che vuoi sapere sullo yoga prenatale

Gravidanza
yoga prenatale (1)

freestocks.org da/Pexels

Lo yoga prenatale è praticamente perfetto esercizio per la gravidanza . Ti aiuta a farti muovere e tonico ma in un modo delicato e a basso impatto che funziona con il tuo pancia in crescita e aiuta con quei dolori e dolori del terzo trimestre. Poi, ovviamente, c'è la connessione mente-corpo. Puoi prenderti del tempo per te lavoro impegnativo e la vita domestica per connetterti con il tuo corpo e respiro, e om fuori quelle preoccupazioni (comprese quelle che hai per il bambino!). Se sei curioso di conoscere lo yoga prenatale e vuoi saperne di più, abbiamo quello che fa per te: dai benefici alle pose fino lezioni online puoi provare subito. Ma ricorda: è sempre meglio consultare il tuo ostetrico o operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi prenatali.

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Definizione di Yoga prenatale

Lo yoga prenatale è un esercizio e una meditazione a basso impatto in cui vengono utilizzati il ​​respiro e posizioni specifiche del corpo per aiutare a connettere la mente e il corpo. Le tecniche di respirazione utilizzate potrebbero aiutare a ridurre o gestire fiato corto durante la gravidanza e aiutarti a superare contrazioni durante il travaglio . Le pose sono progettate specificamente per i corpi delle donne incinte. Lo yoga è un esercizio così rilassante e rilassante, puoi iniziare i tuoi allungamenti prenatali ogni volta che vuoi. Tuttavia, se non ti senti bene, è meglio saltare qualsiasi attività fisica.

Cosa rende diverso lo yoga prenatale?

Probabilmente ti sei chiesto, Qual è esattamente la differenza tra lo yoga per le donne incinte e altri tipi di yoga? Bene, lo yoga prenatale di solito usa più strumenti come palle da ginnastica o sedie per aiutare a sostenere i tuoi allungamenti. Il tuo corpo crescerà e scendere a terra o alzarsi diventa più difficile man mano che la gravidanza si sviluppa. Nello yoga prenatale, non ci sono esercizi che includano l'equilibrio delle braccia, i supporti avanzati o la posa sulla schiena o sulla pancia.

Benefici dello yoga prenatale

Se non sei autorizzato a fare esercizio durante la gravidanza, lo yoga, che è meno intenso, può essere la tua grazia salvifica. Sappiamo già cosa può fare lo yoga per te, ma hai mai pensato ai fantastici benefici che può avere per il tuo piccolo? Ci sono una serie di vantaggi nell'iniziare una pratica yoga prenatale. Può:

  • Migliora il sonno (bonus per quelle notti insonni!).
  • Riduci lo stress e l'ansia (sicuramente un vantaggio per te e il bambino).
  • Aumentare forza e flessibilità per il corpo fisico, i fianchi e i muscoli addominali, che ti aiuteranno a prepararti per il parto. Aiuta a creare un parto più facile e non importa come lo tagli, entrare in travaglio non sarà facile, ma fare yoga durante la gravidanza aiuta a costruire un pavimento pelvico forte e stabile. Questo riduce al minimo il dolore durante il parto.
  • Mantieni la forma fisica prenatale.
  • Diminuzioni comuni sintomi di gravidanza , come nausea, mal di schiena, mal di testa e mancanza di respiro.
  • Lo yoga prenatale ti aiuta a mantenere un regime di esercizi, quindi se stavi andando in palestra prima della gravidanza, non sarà difficile tornare a una routine attiva.
  • Unirsi a un gruppo di mamma yoga è un ottimo modo per incontrare altre mamme. La gravidanza è stressante ed è bello avere un po' di cameratismo e supporto durante il viaggio.
  • Proprio quando pensavi che tu e il tuo bambino non potevate avvicinarvi di più, lo yoga può rendere il vostro legame ancora più forte. Secondo il Kundalini yoga, tu e il tuo bambino condividete la stessa aura. Tu e tuo figlio condividete questa connessione dal concepimento fino ai primi anni di vita. Quando fai yoga, insegni al tuo corpo ad essere presente e a aggiogare le tue menti e i tuoi corpi insieme. Questo crea un legame e un'esperienza speciali sia per te che per il bambino.
  • Lo yoga ti aiuta a rafforzare il tuo equilibrio, che è molto importante quando sei con un bambino. Le diverse pose allenano la mente e il corpo a radicarsi. Quindi, se ti senti tremante, sia fisicamente che emotivamente, lo yoga è un ottimo modo per bilanciare i tuoi ormoni e il tuo disagio. Può anche aiutarti ad abituarti al tuo nuovo corpo in stato di gravidanza.

Le migliori pose

Al contrario di yoga regolare , lo yoga prenatale modifica le pose per un corpo in gravidanza in modo che tu ti senta a tuo agio. Tiene anche conto del tuo spostamento del peso e dell'equilibrio. Invece di flussi vigorosi e posizioni che sono dure per le articolazioni, si concentra sulla respirazione e sul rafforzamento tramite pose specifiche. Alcuni dei più popolari includono:

Gambe elevate sul muro

Questa posa invertita aiuta a portare la circolazione alle gambe, all'utero e al bacino e aiuta a rilasciare il bacino. Inoltre allevia la fatica e offre un profondo rilassamento.

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Posizione del bambino elevata

Una posa rilassante per riposare il cuore e facilitare la respirazione tra le contrazioni, questa è un'ottima posa di riposo che può aiutarti durante il travaglio.

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Yoga squat

Questa posa aiuta a allungare la zona inguinale mentre apri i fianchi, il che aiuta a preparare l'area per l'arrivo del bambino.

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Posizione dell'albero

Una posa che rafforza i muscoli intorno ai fianchi e al bacino, aiuta anche a promuovere la stabilità con le caviglie e aumenta l'equilibrio. Tanto meglio per aiutarti a camminare e dare alla luce il bambino!

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Corsi online di yoga prenatale

Interessato a provare un corso di yoga prenatale? Dai un'occhiata a queste opzioni online.

Gravidanza e Postpartum TV : questo canale YouTube offre lezioni settimanali di yoga prenatale e fitness in gravidanza.

Fit di Larie : questo canale YouTube offre una varietà di allenamenti, inclusi video di yoga prenatale che vanno dal principiante all'avanzato.

Lauren Eckstrom: Questa pratica deriva dal programma online di 40 settimane di Eckstrom chiamato Initiating the Mother. Puoi provare il programma completo (tutte le 30 classi uniche!) attraverso una prova gratuita di 10 giorni quando visiti www.innerdimensiontv.com.

Altri siti di yoga prenatale:

Gaia: Il sito Web del benessere ospita una sfilza di video di yoga pre e post-natale per tutti i livelli e lunghezze variabili per prezzi da $ 14,99 a $ 33,25 al mese.

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Credere : Il sito di yoga offre una serie di video di yoga prenatale. Puoi provarlo con una prova gratuita e poi continuare mensilmente per $ 18.

Che aspetto ha una lezione di yoga prenatale?

Stai pensando di andare a una lezione di yoga ma non sai cosa aspettarti? Oltre a una stanza piena di mamme incinte e solidali, la classe è solitamente composta da tre parti.

  • Proprio come nello yoga normale, la respirazione è fondamentale. Di solito, l'obiettivo dell'istruttore è allenare le mamme attraverso la loro mancanza di respiro, che è di grande aiuto durante il travaglio.
  • Gli istruttori non trasformeranno la tua lezione in un corso di ginnastica, quindi lo stretching sarà piuttosto semplice. Potrebbe sembrare le pose sopra o qualsiasi cosa all'interno della tua gamma di comfort.
  • Mentre ti muovi attraverso diverse posizioni, il comfort è la priorità. Aspettati un sacco di coperte, cuscini e cinture che puoi usare come supporto. Il tuo istruttore sa che muoversi durante la gravidanza può essere difficile e vuole assicurarsi che tu sia rilassata.

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