Sentirsi stanco? Prova questi 2 esercizi di respirazione per avere energia

Se ti senti stanco, ci sono due esercizi di respirazione che puoi provare a recuperare un po' di energia. Il primo è inspirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Il secondo è inspirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso le labbra socchiuse.

Praticare un esercizio di respirazione regolare e consapevole può essere calmante ed energizzante e può anche aiutare con problemi di salute legati allo stress che vanno dagli attacchi di panico ai disturbi digestivi.

– Andrew Weil, M.D., medico e autore di medicina integrativa

Ti ritrovi a lottare per affrontare la giornata o forse a sperimentare troppo spesso la temuta crisi pomeridiana?

La prossima volta che hai voglia di prendere una tazza di caffè in più per aumentare l'energia, fai invece un respiro profondo.

No sul serio…

Si scopre che i semplici esercizi di respirazione sono uno dei più naturali stimoli energetici e 'tira-me' che ci siano...

Nessuna caffeina richiesta, nessun nervosismo e nessun successivo incidente...

In che modo la respirazione influisce sui livelli di energia

Se non respiri in modo ottimale, ti stai privando di energia.

Il modo in cui respiripotrebbe farti sentire stanco, affaticato, annebbiato e privo di ispirazione.

Questo perché una corretta respirazione profonda aiuta a bilanciare i livelli di ossigeno e anidride carbonica nel sangue.

Questo è vitale per alti livelli di energia e prontezza mentale.

Poiché l'ossigeno è il respiro della vita, è carburante per razzi per il corpo e la mente.

E se sei cronicamente stressato o non gestisci correttamente lo stress o sei sopraffatto, potresti essere più a rischio qui.

Essere in costante modalità di lotta o fuga significa che gli ormoni dello stress pompano continuamente attraverso il tuo corpo, il che non solo aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, ma porta anche a una respirazione superficiale.

La respirazione superficiale porta a uno squilibrio nei livelli di ossigeno e anidride carbonica.

Ciò significa che potresti non ricevere abbastanza ossigeno che circola nel tuo corpo.

Sembra esserci sicuramente una connessione tra respirazione, livelli di ossigeno e livelli di energia fisica.

Uno studio della Vrije Universiteit in Belgio ha evidenziato questa connessione dimostrando che i pazienti con sindrome da affaticamento cronico (CFS) hanno un ritmo respiratorio irregolare, che influisce negativamente sui loro livelli di ossigeno. (1)

Lo studio ha scoperto che i pazienti CFS sembravano migliorare la loro condizione praticando semplici esercizi di respirazione. (2)

Questo è importante perché:

La maggior parte dei tuoi +30 trilioni di cellule ha bisogno di ossigeno per produrre abbastanza energia per aiutare il tuo corpo a funzionare al meglio.

Come le tue cellule creano energia

Praticamente tutto l'ossigeno che respiriamo viene utilizzato per produrre energia nelle nostre cellule...

- Dave Asprey, autore di 'Head Strong'.

Le cellule sono letteralmente piccoli motori potenti responsabili della produzione di una sostanza chiamata adenosina trifosfato (ATP).

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Gli scienziati definiscono l'ATP la 'moneta energetica della vita'.

Le cellule prendono energia dall'ossigeno e dai nutrienti contenuti nel cibo (ad es.: zucchero/glucosio) e la convertono in ATP attraverso un processo chiamato respirazione cellulare. (3)

Migliorare l'assunzione di ossigeno praticando esercizi di respirazione aiuta a mantenere le cellule funzionanti nel miglior modo possibile.

Ciò significa che raccogli i frutti: ti senti meglio, pensi meglio e ottieni prestazioni migliori quando le tue cellule sono energizzate.

Che tu ci creda o no, il nostro respiro può avere un impatto su:

• livelli di messa a fuoco
• chiarezza mentale
• la nostra capacità di rimanere presenti e nel momento
• Capacità di risoluzione dei problemi
• produttività
• funzione del sistema immunitario
• capacità di gestire lo stress e sopraffare

2 esercizi energizzanti di respirazione profonda

Prima di passare all'esercizio di respirazione, ecco alcune cose da tenere a mente:

Con questo esercizio, ci concentriamo sulla respirazione diaframmatica profonda.

Ciò significa che non stiamo usando il petto o la parte superiore del corpo per respirare, ma stiamo invece coinvolgendo la parte inferiore della pancia mentre inspiriamo ed espiriamo.

Durante l'inspirazione, la parte inferiore della pancia dovrebbe sollevarsi verso l'esterno.

Durante l'espirazione, la parte inferiore del ventre si muove verso l'interno, verso la spina dorsale.

Esercizio 1:

Balancing Breath Technique Il Balancing Breath è una tecnica di respirazione semplicissima e basata sull'evidenza che puoi praticare in un solo minuto.

Letteralmente.

È stato dimostrato che il tuo corpo inizia a rispondere a questa tecnica in 60 secondi.

Tuttavia, tieni presente che più a lungo lo pratichi, maggiori saranno i benefici che ne trarrai.

Prova a fare spazio nella tua vita quotidiana per questa pratica di respirazione di 1 minuto e inizia da lì.

Questa tecnica si basa sulla respirazione a un ritmo di 10 secondi -> 5 secondi di inspirazione seguiti da 5 secondi di espirazione.

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COME:

Completa almeno x6 cicli di cicli ritmici di 10 secondi (Ricorda: ogni ciclo completo = 1 inspirazione + 1 espirazione)

Passaggio 1: inizia a concentrarti sul tuo respiro, connettiti con l'afflusso e il deflusso come è naturale, proprio ora

Passaggio 2: rallenta intenzionalmente il respiro e approfondiscilo leggermente respirando con la pancia

Passaggio 3: inspira per 5 conteggi

Passaggio 4: espira per 5 conteggi

Passaggio 5: ripetere i passaggi 3 e 4 per un minimo di 6 cicli, sebbene 30 cicli siano l'ideale e ottimale. (6 cicli = 60 secondi, 30 cicli = 5 minuti)

Segui l'emblema mentre inspiri ed espiri.

Immagina che i tuoi polmoni si espandano con l'aria mentre inspiri per 5 e poi si contraggano mentre espiri per 5:

Esercizio n. 2:

Respirazione a narici alternate(aka Nadi Shodhana) è una tecnica di respirazione yogica (pranayama) che ha lo scopo di bilanciare il tuo sistema nervoso e purificare i canali energetici del tuo corpo o nadi.

Respirazione yogaletteralmente significa 'regolazione dell'energia vitale attraverso il controllo del respiro' in sanscrito.

Cancellando i tuoi canali dai blocchi, liberi energia vitale o prana nel tuo corpo.

Questo respiro energizzante comporta la commutazione del respiro tra la narice sinistra e la narice destra.

È un po' più complicato rispetto al primo esercizio e richiede un po' di tempo per abituarsi, ma una volta capito il funzionamento sei a posto!

Prova a praticare l'esercizio n. 1 prima ogni giorno per 7 giorni e poi passa a questo se hai appena iniziato con il respiro.

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