Questi 7 principi yogici mi hanno aiutato a guarire il corpo e la mente dopo il mio aborto spontaneo

Fertilità

Quando ho scoperto di essere incinta ero al settimo cielo. Avevo sempre desiderato essere una madre e finalmente avrei avuto la mia possibilità. Ma poi, ho abortito. Ero devastato. Mi sentivo come se avessi fallito. Mi sentivo come se il mio corpo mi avesse deluso. Ma poi sono stato introdotto nel mondo dello yoga. E attraverso lo yoga, ho imparato a conoscere i 7 principi yogici. Questi principi mi hanno aiutato a guarire il mio corpo e la mia mente dopo il mio aborto spontaneo. Il primo principio è ahimsa, che significa non violenza. Questo principio mi ha aiutato a perdonarmi per aver abortito. Mi sono reso conto che non era colpa mia e che non avevo fatto nulla di male. Il secondo principio è satya, che significa veridicità. Questo principio mi ha aiutato ad essere onesto con me stesso riguardo ai miei sentimenti. Mi sono permesso di soffrire e non ho cercato di reprimere le mie emozioni. Il terzo principio è asteya, che significa non rubare. Questo principio mi ha aiutato a lasciar andare il senso di colpa che provavo. Mi sono reso conto che non avevo bisogno di punirmi per aver abortito. Stavo già soffrendo abbastanza. Il quarto principio è brahmacharya, che significa moderazione. Questo principio mi ha aiutato a prendermi cura di me stessa dopo il mio aborto spontaneo. Non ho provato a fare troppo e mi sono permesso di riposare e guarire. Il quinto principio è aparigraha, che significa non attaccamento. Questo principio mi ha aiutato ad accettare di non essere più incinta. Mi sono permesso di soffrire, e poi ho lasciato andare. Il sesto principio è svadhyaya, che significa studio di sé. Questo principio mi ha aiutato a capire meglio il mio corpo e la mia mente. Ho imparato a conoscere i cambiamenti fisici ed emotivi che stavo attraversando e sono stato in grado di accettarli. Il settimo e ultimo principio è ishvara pranidhana, che significa arrendersi. Questo principio mi ha aiutato a lasciare andare il risultato. Mi sono reso conto che non potevo controllare se sarei rimasta incinta di nuovo. Potevo controllare solo il mio

Aggiornato il 28 settembre 2021 6 minuto letto

Non c'è più battito cardiaco, ha detto il mio OB-GYN durante la mia ecografia di 8,5 settimane.

Ero sbalordito eppure, in qualche modo, mi sentivo stranamente calmo.

Solo due settimane prima io e mio marito avevamo visto e sentito il battito cardiaco del nostro bambino sullo stesso monitor.

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Ora ho dato un'occhiata allo schermo e ho visto solo silenzio e immobilità.

In quel momento ho capito che questa era la fine della gravidanza e la fine di una possibilità.

Ero in trance mentre il mio medico discuteva i prossimi passi e le opzioni.

Mi sentivo presente e con i piedi per terra e, allo stesso tempo, mi sentivo scioccato e gravemente deluso.

Ancora niente lacrime, solo mille pensieri che corrono nella mia mente:

Sapevamo che questa era una possibilità.

Succede.

Era qualcosa che ho fatto?

Respirare.

Pensavo fossimo fuori pericolo.

Avevo letto che il rischio complessivo di aborto spontaneo dopo aver visto il battito cardiaco era del 4 percento... Immagino che siamo arrivati a quel 4. (1)

Ho iniziato a praticarepranayama(respirazione yoga) in macchina mentre uscivo dal parcheggio del centro medico.

Inalare.

Presa.

Espira.

Presa.

Ripetere.

Le lacrime iniziarono a scorrere.

Ho iniziato a cantare ilAdi Mantramentre tornavo a casa. Questo mantra semplice ma potente è stato il mio punto di riferimento nei momenti di dolore e pesantezza.

Nostro...

Guru Dev Namo.

Mi inchino e mi arrendo all'intelligenza infinita e alla saggezza creativa dell'universo...

Mi inchino e mi arrendo al maestro divino dentro di me.

Nelle settimane successive ho navigato nelle acque agitate e turbolente del mio mondo interiore.

Le mie emozioni andavano e venivano come onde di marea.

Come sanno tante donne che hanno condiviso questa esperienza, è stato terribilmente doloroso.

Mio marito era via per un viaggio d'affari dall'altra parte del mondo quella settimana, quindi avrei dovuto piangere la nostra perdita da sola senza la sua presenza fisica a confortarmi.

Il tempo da solo mi ha portato a cercare conforto nell'unica cosa che mi aveva fatto superare tanti altri capitoli oscuri della mia vita ... la mia pratica yoga.

Non sto parlando solo di pose su un tappetino, sto parlando dell'esperienza yoga completa - ilSentiero delle 8 membra dello Yoga.

Anche se molti di noi pensano allo yoga principalmente come una pratica fisica e persino un ottimo allenamento, la vera essenza dello yoga comprende molto di più.

Mentre le asana (posizioni fisiche) svolgono un ruolo che è solo ⅛ del 'quadro generale' dello yoga.

Pensalo come un iceberg:

Il Sentiero Yogico porta la tua pratica (sadhana) oltre le pose per aiutarti a raggiungere tre cose:

Risveglia la comprensione e l'intuizione

Coltivare la qualità del calmo equilibrio (anche in mezzo a turbolenze emotive)

Coltiva la forza interiore, la resilienza e la determinazione

La vera pratica dello yoga include questi 17 punti:

Ecco come puoi implementare 7 principi yogici specifici per aiutarti a gestire la perdita di gravidanza al fine di trasformare la tua sofferenza e guarire corpo, mente, cuore e spirito:

1.Ahimsa(rinunciando all'ostilità)

Potrei trattarmi con compassione e profonda cura?

Potevo essere presente nella mia sofferenza ed essere comunque gentile con me stesso?

Potevo evitare l'impulso inconscio di punirmi per quello che era successo?

Potevo scegliere di non cedere alla convinzione che qualcosa non andava in me?

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Secondo la filosofia yogica, il nostro mondo inizia dentro di noi (come dentro, così fuori), quindi questo principio di praticare la non violenza e il non danno doveva prima essere applicato a me.

2. Satya (veridicità)

Posso essere onesto prima di tutto con me stesso?

Osservare Satya significa innanzitutto essere fedele ai propri sentimenti.

Questo principio mi richiedeva di rallentare e di entrare davvero in contatto con ciò che stava accadendo dentro di me.

Mi ha chiesto di esprimere a parole i miei sentimenti in modo che potessi farloguarire meglio.

Le moderne neuroscienze lo confermano. IO nvece di resistere o sopprimere le mie emozioni, le neuroscienze suggeriscono di provare effettivamente a nominarle o etichettarle.

Il semplice atto di nominare o etichettare le emozioni può disattivare il centro emozionale/paura del cervello attivando centri di pensiero superiori secondo unoStudio della scansione del cervello dell'UCLA

Quindi, ogni volta che mi trovavo nel bel mezzo di un tumulto emotivo, facevo del mio meglio per fermarmi e dargli un nome:Tristezza, Paura, Rabbia, Dolore.

Ho anche praticato Satya parlando della mia autentica verità agli altri, non importa quanto mi sentissi a disagio o vergogna.

Ciò significava anche dire la mia verità con coloro che mi circondavano, il che mi ha aiutato a stabilire dei limiti in situazioni scomode.

Avevo bisogno di spazio per elaborare la mia perdita ed è esattamente quello che ho detto agli altri:Ti amo e apprezzo la tua cura per me, ma in questo momento ho bisogno di spazio e non sono pronto a parlare.

3. Aparigraha (non attaccamento, non avidità)

Certo, ero profondamente attaccata all'idea di essere madre in quel momento e sperimentare quel profondo legame con la mia stessa creazione.

Ero molto attaccato a questo risultato, quindi questo principio è stato uno dei più difficili da praticare per me.

Ma potrei lasciar andare il mio desiderio solo per questo momento?

Potrei essere aperto all'idea che forse, Questo era per il mio massimo bene?

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Che c'era una ragione, un significato e delle lezioni dietro di me sperimentando questo?

Aparigraha significa anche non gelosia.

Puoi praticarlo quando osservi qualcuno che ha o sperimenta qualcosa che desideri e pensi: perché non posso averlo anch'io?

Questo è stato molto reale per me dopo l'aborto spontaneo.

Il solo fatto di scorrere il mio feed sui social media ha davvero innescato questo, poiché osservavo così tante donne che hanno bambini sani e sperimentano gravidanze a termine.

Così ho deciso che era più salutare allontanarmi dai social media per un po' per prendermi cura del mio cuore e della mia mente. (E grazie al cielo per quella caratteristica muta!)

4. Tapas (autodisciplina attraverso il dolore e le sfide)

Tapas significa bruciare o creare calore, e qualsiasi cosa bruciata sarà purificata da questo processo.

Nella filosofia yogica, Tapas si riferisce aaccettare il dolorecome aiuto per la purificazione e la trascendenza.

Il dolore purifica le nostre impurità, il che ci rende più integri.

Questo è forse uno dei principi più difficili da vivere perché, per osservarlo e praticarlo, mi è stato richiesto di camminare verso il mio dolore, non lontano da esso.

In un certo senso, Tapas mi ha richiesto di guadare consapevolmente l'acqua fangosa.

La consapevolezza invita a sentire ciò che è nel momento senza giudizio; allena la mente per essere in grado di sedersi tranquillamente nelpresenza di disagiosenza sussultare o fuggire.

È così facile volersi muovere verso il piacere durante i momenti difficili, ma sapevo che per guarire veramente e trascendere la mia esperienza avevo bisogno di riconoscere quanto mi faceva male e confidare che attraversare il dolore consapevolmente fosse il modo migliore per raggiungere l'altro lato.

5. Ishvara Pranidhana (arrendersi a un potere superiore)

Un altro principio difficile.

Quando pratichi insieme Tapas, Ishvara Pranidhana e Svadhyaya (studio personale e riflessione personale), stai praticando ciò che viene chiamatoKryya Yoga– lo yoga dell'azione.

All'inizio è stato difficile. Molto difficile, ed ero riluttante.

Ma con il tempo, sto imparando ad arrendermi a un potere più alto e più saggio di me.

Ho scelto di credere che ci fosse un quadro più ampio che non ero ancora in grado di vedere completamente.

Ho scelto di credere che questa esperienza non mi definisse né predicesse il mio destino.

Ho scelto di credere che quello che è successo potesse effettivamente essere un punto di unione e connessione con gli altri, soprattutto con le tante, tantissime donne che hanno percorso e stanno percorrendo anche questa strada.

Sono stato sorpreso di scoprire quanti di noi hanno abortito; quando ne parliamo alleviamo il nostro dolore collettivo.

Arrendersi mi ha aiutato a sentirmi meno solo.

È ancora una lotta quotidiana, ma ora mi sento come se stessi entrando nella parte del viaggio in cui posso sentire il calore della luce alla fine del tunnel.

Ogni volta che mi sento precipitare verso il basso, cerco di fermarmi e invocare l'Osservatore dentro di me che può testimoniare la mia esperienza consapevolmente e conautocoscienza.

6. Pranayama (regolazione del respiro)

Ultimo, ma certamente non meno importante... è il potere curativo del controllo cosciente delle mie inspirazioni ed espirazioni.

Direi che questo è il principio di maggior impatto che mi ha aiutato a muovermi attraverso il resto dei principi con più grazia e consapevolezza.

Emozioni pesanti comeDolore, tristezza, dolore, disperazione, rabbia, delusione, ansia e paura cambiano i ritmi respiratori e incidono ulteriormente sull'umore.

Di conseguenza, i modelli di respirazione creati da queste emozioni inviano segnali di angoscia al corpo e al cervello.

pipì pull up

Il corpo quindi attiva le sue difese e si prepara all'impatto (ovvero la risposta allo stress).

Se questo processo diventa cronico e non gestito, invia costantemente una cascata di sostanze chimiche dannose in tutto il corpo, rendendo ancora più difficile muoversi attraverso situazioni dolorose.

Il bello è che è vero anche il contrario: possiamo usare il nostro respiro anche per inviare segnali di sicurezza al cervello e al corpo.

Questo smorza ilrisposta allo stressattivando la risposta lenitiva e rigenerante che può aiutarci a superare il nostro dolore in modo più efficiente ed efficace.

È stato dimostrato che inspirazioni ed espirazioni profonde e lente mentre si coinvolge la parte inferiore della pancia aiutano a gestire l'umore, il dolore, lo stress e possono persinoaiutare il corpo a guarire.

Ho praticato il pranayama ogni giorno per almeno 5-10 minuti e inoltre ogni volta mi sono reso conto di trovarmi nello spazio di qualche forte emozione.

Ecco unbreve pratica guidataPuoi usare.

7. Samadhi (unione del sé, gratitudine, trascendenza)

Il Samadhi è considerato il culmine del Sentiero Yogico.

E poiché l'obiettivo principale del Sentiero è quello di aiutarci a risvegliare l'intuizione, la calma interiore e la forza interiore, allora è vero che sperimentare il Samadhi significa vivere momenti di profonda e sincera gratitudine per ciò che è così com'è. (Non è un'impresa facile, soprattutto quando si ha a che fare con una grossa perdita.)

I momenti di Samadhi sono contrassegnati dalla trasformazione dell'ansia in calma, del dolore in accettazione e impotenza in gratitudine .

Questo non è tanto un principio da praticare e osservare quanto lo èesperienza da coltivarepraticando e osservando gli altri sei principi.

Spero davvero che questa antica saggezza serva anche a te mentre attraversi la tua esperienza, non importa quanto difficile o dolorosa.

Respira attraverso le zone ruvide... profondamente e lentamente.

Non aver paura di dare un nome alla sensazione.

Dai al tuo corpo spazio e tempo per guarire erelax.

Sappi che non sei solo e sei molto più forte di quanto ti dai credito.

RIFERIMENTI

(1) https://www.verywellfamily.com/miscarriage-heartbeat-ultrasound-odds-2371536

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