Queste 5 pratiche yoga ti aiuteranno a guarire e creare più salute fisica ed emotiva
Se stai cercando modi per guarire e creare più salute fisica ed emotiva, lo yoga è un'ottima opzione. Queste cinque pratiche yoga ti aiuteranno a iniziare.
Aggiornato il 5 maggio 2020 8 minuto letto
Incurabile significa curabile dall'interno.
– Dr. John Demartini, ricercatore, autore ed educatore
Ho sempre saputo che c'è di più nella malattia del corpo oltre alla mera genetica e/o alla sfortuna.
E non è stato fino a quando sono iniziati i miei problemi intestinali / problemi autoimmuni che sono stato costretto a esplorare davvero, veramente ulteriormente.
Con il passare del tempo e i sintomi non si sono risolti ma piuttosto si sono intensificati, anche la mia ansia e paura del futuro sono aumentate.
Non potevo continuare a minimizzare ciò che stava accadendo.
Mi ha spaventato vedere il mio corpo espellere sangue e muco ogni giorno.
Avevo bisogno di risposte.
Avevo bisogno di capire ogni strato e livello di ciò che stava accadendo con il mio corpo e la mia psiche.
Così ho cercato risposteal di fuoridi me stesso.
In primo luogo, mi sono rivolto alla comunità medica convenzionale pensando di avere le risposte perché 1) i dettagli del mio corpo e le sue funzioni mi erano completamente estranei e 2) erano i professionisti addestrati socialmente accettati.
Ma quando ho capito che erano più concentrati sul trattamento dei sintomi, piuttosto che sull'identificazione delle cause alla radice, ho capito che dovevo continuare la mia ricerca di risposte al di fuori di questa particolare scatola.
Non volevo accettare il paradigma che non c'era altro da fare se non prendere le medicine.
Così ho esplorato la medicina tradizionale cinese, i principi e le filosofie energetiche yogiche, la medicina funzionale e la nutrizione funzionale.
Immergermi in questi regni mi ha aiutato a capire come fattori apparentemente non correlati potessero contribuire alla mia situazione.
Ho imparato che c'erano diversi strati sotto i miei sintomi fisici: strati energetici, emotivi e mentali che dovevano anche essere guardati e considerati.
Un grande punto di svolta è arrivato quando ho sperimentato un cambiamento per quanto riguarda il mioansia e intestinoi problemi.
Invece di considerare entrambi i problemi come una punizione o un fardello da portare, e se fossero doni che si presentano come protezione e preparazione per qualcosa di più grande?
E se avessi avuto più controllo sulla mia guarigione di quanto pensassi?
Tutti portiamo traumi fisici o emotivi, ferite visibili e invisibili.
Il dolore emotivo fa parte dell'esperienza umana tanto quanto la gioia emotiva.
Come lo yin e lo yang, entrambi si completano a vicenda.
Gli eventi traumatici irrisolti e le emozioni represse alla fine si manifestano come:
– squilibri del sistema nervoso comeansiae PTSD* (disturbo da stress post-traumatico)
– problemi di salute fisica come ipertensione e malattie cardiache
– un sistema immunitario compreso e persino una malattia autoimmune (che ora è noto per essere influenzata dai livelli di stress)
Continua a leggere per scoprire 5 pratiche yoga che possono aiutare ad accelerare la guarigione e il benessere.
Ma prima parliamo di guarigione, emozioni e percezioni...
Come iniziamo il processo di guarigione?
La guarigione richiede coraggio, e tutti abbiamo coraggio, anche se dobbiamo scavare un po' per trovarlo.
–Tori Amos
Guarire significa 'rendere intero', quindi in realtà il primo passo è voltarsi verso l'interno e concentrarsi sul nostro mondo interiore.
Il nostro mondo interiore crea il nostro mondo esterno ed è spesso trascurato e trascurato.
Tendiamo a lasciarci così trasportare da ciò che accade fuori di noi che dimentichiamo quanto potere abbiamo dentro.
(fonte: gif)
Questo è dove la pratica yogica diPratyaharatorna molto utile.
Pratyahara è l'arte di ritirare i sensi dal mondo esterno e portare la nostra attenzione all'interno.
Si tratta di trovare lo spazio silenzioso all'interno in modo da poter ascoltare di più, sapere di più, vedere di più, fare di più e guarire di più.
Il ruolo delle emozioni negative nella guarigione:
I modelli di pensiero mentale che causano la maggior parte delle malattie nel corpo sono la critica, la rabbia, il risentimento e il senso di colpa.
– Louise Hay
La connessione mente-corpo è reale.
La ricerca mostra che emozioni croniche come rabbia, risentimento e senso di colpa hanno un impatto negativo sul funzionamento e l'equilibrio del tuo corpo e dei suoi sistemi.
Uno studio ha rilevato che le persone sane che si arrabbiano spesso hanno a19% di aumento del rischio di malattie cardiacherispetto alle persone più tranquille. (1)
Un altro studio ha trovato aconnessione tra emozioni negative e un sistema immunitario indebolito.(2)
Questo è preoccupante poiché l'immunità è ciò che ci impedisce di ammalarci in primo luogo.
Se consideriamo le emozioni come energia in movimento (e-motion), ogni emozione ha la sua frequenza vibrazionale.
Emozioni ad alta frequenza come l'amore,gratitudinee l'ispirazione sono rigeneranti e rafforzano il corpo.
Le emozioni a bassa frequenza come quelle sopra menzionate sono degenerative e indeboliscono il corpo.
Ci vuole una buona dose di autoconsapevolezza, studio personale, cura di sé e autoaiuto per guardarsi davvero dentro (pratyahara) e fare il punto sul nostro panorama emotivo.
Più siamo familiari e a nostro agio con le nostre emozioni (anche quelle scomode), più potere curativo avremo.
Il ruolo delle nostre percezioni nel processo di guarigione:
Se vedi più supporto che sfida o più sfida che supporto, ti ammali.
Se vedi una sincronicità di supporto e sfida simultaneamente, ottieni benessere.
... La malattia è un sistema di feedback alla tua mente cosciente per farti sapere che hai una o più percezioni sbilenche.
La tua psiche e le sue percezioni errate stanno creando sintomatologia e questa sintomatologia non è qualcosa di cattivo, malvagio o sbagliato.
È solo il modo in cui il tuo corpo ti fa sapere che sei squilibrato nei tuoi pensieri.
Nel momento in cui bilanci la tua mente, la tua fisiologia cambia.
La tua psiche e il tuo soma (corpo) stanno lavorando insieme e sono progettati per avere l'omeostasi (equilibrio) che è un sistema di feedback negativo per riportare la tua mente in equilibrio.
– Dr. John Demartini, ricercatore, autore ed educatore
Secondo il lavoro rivoluzionario del Dr. John Demartini, il modo in cui percepisci la tua vita potrebbe farti ammalare o stare bene.
Secondo la sua ricerca, il nostropercezionisvolgono un ruolo cruciale nel determinare se siamo sani o malati.
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Un cambio di prospettiva, dice, spesso può essere la cosa giusta per accelerare la guarigione.
In un articolo intitolato How Perceptions Impact Your Physiology, spiega come il modo in cui percepiamo il nostro mondo influisce sul nostro metabolismo e sulla fisiologia (funzione corporea) che viene attivata o disattivata in base alle interpretazioni iniziali di supporto e sfida.
Esempi di percezioni che influenzano la funzione corporea:
Sulla glicemia dice:
Le persone con ipoglicemia hanno un basso livello di zucchero nel sangue.
Gli ipoglicemici tendono a minimizzare se stessi agli altri e possono persino pensare che abbiano torto e che gli altri abbiano ragione.
Un ipoglicemico farà spesso quello che gli dici di fare.
Le persone con diabete, d'altra parte, hanno glicemia alta e tendono a massimizzarsi con gli altri e tendono a pensare di avere ragione.
Non è facile dire cosa fare e hanno il loro modo di fare le cose.
Sulla tiroide dice:
La tua ghiandola tiroidea ha origine embriologicamente dalla tua lingua.
Ecco perché la sua funzione ha una correlazione diretta con il tuo tasso metabolico perché la lingua si occupa di masticare, mangiare, deglutire e parlare.
Se ti senti come se stessi dicendo qualcosa che vorresti non aver detto, la tua funzione tiroidea tende a salire.
Se non stai dicendo qualcosa che vorresti poter dire, la tua funzione tiroidea tende a diminuire.
Se stai reprimendo ciò che vuoi dire, la tua funzione tiroidea diminuisce e il tuo tasso metabolico diminuisce.
Se stai dicendo qualcosa che vorresti non aver detto, la tua funzione tiroidea tende a salire.
Ecco perché gli ipotiroidei sono spesso svogliati, silenziosi e parlano poco.
Tendono a trattenere molto risentimento e trattengono ciò che vogliono veramente dire.
Gli ipertiroidei tendono a parlare e parlare, e sono generalmente più estroversi ed estroversi.
Allora che ne dici di te?
Come percepisci il tuo mondo?
Più stimolante che di supporto?
O vice versa?
Quali sono alcune convinzioni limitanti e percezioni errate a cui ti stai aggrappando che potrebbero trattenerti e farti star male?
Cosa ci vorrebbe per lasciarli andare?
Credi che la tua infanzia e giovinezza siano state più impegnative che di supporto?
Ti aggrappi alla rabbia, ai risentimenti e alle tendenze vendicative verso gli altri, anche se non esprimi esteriormente?
Le emozioni infiammatorie potrebbero essere correlate all'infiammazione in qualsiasi parte del corpo?
Hai la tendenza a massimizzare o minimizzare te stesso rispetto agli altri?
Hai difficoltà a parlare per dire cosa hai in mente?
Eviti abitualmente il confronto?
Se iniziamo a porci domande come queste, possiamo iniziare a scoprire le percezioni errate inconsce che, come i programmi minimizzati sul nostro laptop, funzionano sullo sfondo della nostra consapevolezza e influenzano il nostro intero sistema operativo.
Il trucco è che non possiamo prenderci in giro con le risposte: dovremo rispondere onestamente e molto probabilmente guardare i lati di noi stessi che abbiamo evitato o negato.
Questo è necessario, però, per equilibrare il nostro corpo e la nostra mente in modo da poterci avvicinare al benessere:
Stai letteralmente influenzando la tua fisiologia con i tuoi pensieri se esageri o minimizzi le cose; stai automaticamente cambiando la tua fisiologia, cambiando i livelli di zucchero nel sangue, cambiando i livelli di lipidi e livelli ormonali...
I tuoi squilibri ormonali spesso hanno molto a che fare con le tue percezioni del mondo.
Se porti la tua consapevolezza squilibrata in perfetto equilibrio ponendo domande di qualità che ti rivelano la parte nascosta, puoi normalizzare la tua fisiologia e il tuo corpo farà cose incredibili e tornerà al benessere...
Quello che sto proponendo è ciò che potresti etichettare come malattia potrebbe in realtà essere benessere .
La stessa cosa che pensi possa causare la tua malattia potrebbe essere semplicemente la risposta del tuo corpo alle percezioni errate e alle azioni errate associate.
Questi portano ad azioni sbagliate; qualcosa che fai troppo o troppo poco o cerchi troppo o troppo poco.
Nel momento in cui porti in equilibrio le tue percezioni e le tue azioni, è incredibile ciò che la tua fisiologia può fare per tornare al benessere ,dice il dott. Demartini.
5 pratiche yoga per la guarigione e la rigenerazione:
1- Ahimsa (auto-compassione)
Se la tua compassione non include te stesso, è incompleta.
– Jack Kornfield
Gli yogi praticano l'ahimsa (che tradizionalmente significa non danno) come fondamento di base di ciò che normalmente consideriamo yoga: le pose.
È relativamente facile praticare l'ahimsa nei confronti degli altri, ma tende ad essere più impegnativo nei confronti di noi stessi.
Pensa aahimsacome pratica di benevolenza e buone intenzioni.
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Possiamo accelerare il nostro processo di guarigione imparando a essere buoni con noi stessi e diventando i nostri migliori amici.
Quindi, come puoi mostrarti più gentile oggi?
Chiedi al tuo corpo di cosa ha bisogno e fermati ad ascoltare veramente.
2- Tapas (rafforzamento con il calore)
Tapas è la pratica di bruciare le impurità abbracciando il calore, il dolore e la sfida.
Il dolore può essere un grande insegnante e un catalizzatore per la crescita e la trasformazione... Se riusciamo a rimanere presenti con il disagio.
Questa non è la pratica yoga più semplice, ma è sicuramente potente se ti impegni nella guarigione mentale, emotiva, fisica e spirituale.
La prossima volta che ti ritrovi a provare dolore o disagio, prova ad allargare la tua lente di consapevolezza.
Chiedi al dolore:
Cosa sei qui per insegnarmi?
Cosa posso imparare da te?
3- Svadhyaya (Autoconsapevolezza attraverso lo studio personale)
È facile voler scappare o intorpidirsi dal dolore e dal disagio, specialmente nei momenti di malattia.
I nostri cervelli emotivi (menti inferiori) sono letteralmente cablati per evitare il dolore, cercare il piacere.
Ma se ci impegniamo per la vera guarigione, dobbiamo imparare a trascendere la mente inferiore per accedere alla mente superiore e al cervello pensante.
Swadhyayao lo studio autonomo è ciò che può aiutarci a fare quel salto.
Prova a invocare il Testimone o l'Osservatore dentro di te per notare le tue reazioni e i tuoi impulsi.
Come ti presenti quando il gioco si fa duro?
Come vorresti presentarti?
4- Ishvara Pranidhana (Arrenditi a ciò che è e accettazione radicale)
Puoi arrenderti a ciò che è?
Puoi accettare radicalmente la tua situazione attuale senza aver bisogno o volerla cambiare?
Puoi imparare a stare con esso così com'è in questo momento?
Questo è ciò che ci insegna questa pratica yoga.
Questa è forse una delle pratiche più difficili, eppure ci offre anche la massima libertà.
Alleggeriamo il carico quando ci arrendiamo a ciò che è e abbandoniamo il nostro bisogno egoico di controllo.
I nostri corpi rispondono positivamente quando il carico è alleggerito ed è maggiormente in grado di funzionare come previsto: con armonia, equilibrio e saggezza.
5- Pratyahara (Rendere il mondo interiore più reale del mondo esterno)
Come abbiamo visto, Pratyahara riguarda l'attenuazione dei rumori esterni in modo che possiamo sentire di più, vedere di più, essere di più e guarire di più.
La guarigione – la vera guarigione – è prima di tutto un lavoro interiore.
Praticare Pratyahara ci aiuta a uscire dalla nostra strada in modo da vedere e percepire le cose attraverso una lente diversa.
Alcuni modi pratici per praticare Pratyahara sono:
– Muovere il corpo consapevolmente e praticare asana (posizioni yoga)
– Praticaremeditazione del mantra
– Praticare la meditazione yoga nidra
– Ying Yoga
Tapas, Svadhyaya e Ishvara Pranidhana costituiscono ciò che è noto comeKryya Yoga– lo yoga dell'azione.
La giusta azione è ciò che è necessario per guarire e queste 5 pratiche possono aiutarti ad arrivarci.
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