Coltiva l'auto-compassione con questa pratica di gentilezza amorevole
Quando si tratta di auto-compassione, il primo passo è riconoscere che sei degno di compassione. Da lì, puoi iniziare a coltivare l'autocompassione con pratiche di gentilezza amorevole. Le pratiche di gentilezza amorevole implicano l'invio a se stessi (e agli altri) di pensieri di compassione, amore e comprensione. Queste pratiche possono aiutarti a sviluppare una relazione più compassionevole con te stesso e con gli altri. Un modo per praticare la gentilezza amorevole è meditare su frasi positive e compassionevoli. Ad esempio, potresti ripetere a te stesso la frase 'Possa io essere felice e in salute'. Altre frasi compassionevoli che puoi usare includono 'Possa io essere al sicuro e protetto' e 'Possa io essere libero dalla sofferenza'. Puoi anche praticare la gentilezza amorevole compiendo atti di gentilezza per te stesso e per gli altri. Ad esempio, potresti concederti una pausa dalla solita routine di allenamento o trovare il tempo per un bagno rilassante. Oppure potresti compiere un atto di gentilezza per qualcun altro, come cucinare un pasto per un amico o fare volontariato in un rifugio locale. Quando coltivi l'auto-compassione, ti apri a uno stile di vita più compassionevole. Inviando a te stesso (e agli altri) pensieri di compassione, amore e comprensione, puoi sviluppare una relazione più amorevole e gentile con te stesso e con il mondo che ti circonda.
Aggiornato l'11 ottobre 2021 4 minuto letto
Questa è la mia semplice religione.
Non c'è bisogno di templi; non c'è bisogno di complicate filosofie.
Il nostro cervello, il nostro cuore è il nostro tempio; la filosofia è la gentilezza.
-Sua Santità il Dalai Lama
Per la maggior parte di noi, essere gentili con noi stessi non è facile.
L'auto-compassione è un muscolo che può essere sviluppato indipendentemente dalla tua storia o passato.
Come donne, mogli e madri, tendiamo a metterci per ultimi.
Le nostre pratiche di cura di sé e di amore per se stessi sono spesso un ripensamento.
Eppure, l'autocompassione è esattamente ciò che serve per nutrire la mamma.
I nostri figli non imparano da ciò che diciamo loro tanto quanto imparano da ciò che modelliamo per loro.
Il modo in cui trattiamo noi stessi e il modo in cui parliamo con noi stessi dà loro spunti su come trattare se stessi.
Come genitori e futuri genitori, imparare a generare amorevolezza verso noi stessi è un dovere e un privilegio.
Un modo in cui possiamo iniziare la festa dell'amor proprio è praticando il principio yogico dell'ahimsa.
Ahimsa riguarda la non violenza e il non nuocere.
Si tratta di avere buone intenzioni e benevolenza verso noi stessi.
Le radici yogiche dell'auto-compassione
È il primo passo nella pratica della vera pratica yoga ed è il primo dei 5 comportamenti fondamentali di autoregolazione (Yamas):
1) Ahimsa (non violenza)
2) Satya (verità)
3) Livello (scambio pari, non furto)
4) Aparigraha (non attaccamento)
5) Brahmacharya (non eccesso)
olio doterra per il mal d'orecchi
Gli Yama sono i primi di8 arti principalidelineato inGli Yoga Sutra di Patanjali– il più antico sistema conosciuto di pratica yoga (noto come yoga classico) scritto da qualche parte intorno al III secolo d.C.
Lo Yama (il primo ramo dello yoga) e ilNiyama(la seconda parte dello yoga, l'allenamento personale) sono entrambi considerati la spina dorsale degli standard etici e delle linee guida per la vera pratica dello yoga:
1) Saucha (pulizia)
buoni giocattoli per i neonati
2) Santosha (contentezza)
3) Tapas (autodisciplina)
4) Svadhyaya (studio individuale)
5) Ishvara Pranidhana (resa e dedizione)
Data la moderna cultura dello yoga di oggi, è facile confondere la pratica degli asana (posture) con la vera pratica dello yoga nella sua interezza (osservando tutti i punti del Sentiero degli 8 rami):
Ma non è necessario essere in grado di fare una verticale per essere uno yogi, e non è necessario diventare vegani per praticare l'ahimsa.
La pratica dell'ahimsa in realtà inizia all'interno, dirigendo la gentilezza amorevole prima verso noi stessi.
Puoi incorporare l'ahimsa nella tua vita quotidiana... diventando il tuo migliore amico.
Come essere il nostro migliore amico
Hai sentito il detto come dentro, così fuori?
Significa che il tuo mondo interno crea il tuo mondo esterno.
Quindi il mondo rifletterà su di te il modo in cui ti tratti internamente.
Attraverso la pratica quotidiana dell'ahimsa, puoi aumentare il tuo senso di benessere.
Trattare te stesso con compassione è potente.
E mentre è relativamente più facile osservare questa pratica di benevolenza e non odio in relazione agli altri, tende ad essere più impegnativa in relazione a noi stessi.
Possiamo essere i nostri più grandi critici, giudici e prepotenti.
Pensa alle convinzioni che hai su te stesso.
Il tono del tuo dialogo interno.
Come parli a te stesso?
Quali messaggi mandi al tuo corpo?
Quali pensieri nuotano nella tua mente quando vedi il tuo riflesso nello specchio?
Ogni volta che pensiamo non abbastanza scateniamo una piccola esplosione interna di energia violenta.
Ma... possiamo cambiare questo schema.
Possiamo cambiare il modo in cui ci relazioniamo con noi stessi.
Possiamo scegliere di essere più gentili con noi stessi.
Possiamo scegliere di volerci bene.
Possiamo combattere la violenza interiore con il cuoregratitudine.
La gratitudine è come un muscolo, più lo fai lavorare più diventa forte.
[BG Music: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, Licensed under Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]
Una pratica di auto-compassione
Prenditi un momento per te stesso - per tornare a casa da te stesso.
È tempo di interrompere quello che stai facendo e andare dentro.
Sedersi comodamente e in posizione verticale.
Chiudi gli occhi e metti entrambe le mani sul cuore o unisci i palmi per formare Anjali mudra.
Nota le sensazioni presenti.
Forse puoi percepire, ascoltare o sentire il battito del tuo cuore.
Vedi se riesci a sentire il sottile alzarsi e abbassarsi del tuo petto mentre inspiri ed espiri.
Segui le tue inspirazioni ed espirazioni e respira con piena attenzione e consapevolezza.
Coinvolgi la parte inferiore della pancia mentre inspiri in modo che si espanda verso l'esterno e si contragga verso l'interno verso la colonna vertebrale ad ogni espirazione.
Immagina i palmi delle tue mani che irradiano luce calda nel tuo petto.
Immaginalo mentre penetra ogni strato finché la luce non raggiunge il tuo cuore.
Sentilo per un momento.
Rimani presente con esso.
Sii pienamente presente mentre nutri il tuo cuore con la tua stessa luce.
Ora inizia a dirigere la gentilezza amorevole e le buone intenzioni verso te stesso.
Ripeti dopo di me (ad alta voce o internamente):
Che io sia sano.
Posso trovare ispirazione.
Che io possa amare e sentirmi amato.
Posso creare il mio appagamento.
Posso imparare dal dolore.
E di nuovo…
Che io sia sano.
Posso trovare ispirazione.
Che io possa amare e sentirmi amato.
Posso creare il mio appagamento.
Posso imparare dal dolore.
E di nuovo…
Che io sia sano.
Posso trovare ispirazione.
Che io possa amare e sentirmi amato.
Posso creare il mio appagamento.
Posso imparare dal dolore.
Ancora una volta:
Che io sia sano.
Posso trovare ispirazione.
Che io possa amare e sentirmi amato.
Posso creare il mio appagamento.
Posso imparare dal dolore.
E così è, e così sarà.
Sab nam.
io sono verità.
Siamo verità.
nutramigen ha la soia
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