Come gestire il dolore, le sfide e il disagio come un capo con il Kriya Yoga

Il Kriya yoga è un potente strumento per gestire il dolore, le sfide e il disagio. È un'antica pratica utilizzata da secoli per aiutare le persone a far fronte a situazioni difficili. Il Kriya yoga è una forma di yoga che si concentra sul respiro. È un modo molto efficace per calmare la mente e il corpo. Il Kriya Yoga può essere utilizzato per aiutare con la gestione del dolore, alleviare lo stress e migliorare la salute generale.

Aggiornato il 12 ottobre 2021 7 minuto letto

La pratica dello yoga è come una corsa ad ostacoli; molti ostacoli sono appositamente messi sulla strada per il nostro passaggio.

Sono lì per farci capire ed esprimere le nostre capacità.

Tutti abbiamo quella forza, ma sembra che non lo sappiamo.

Sembriamo aver bisogno di essere sfidati e messi alla prova per comprendere le nostre capacità.

– Swami Satchidananda, insegnante di yoga e traduttore/commentatore degli Yoga Sutra di Patanjali

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Il dolore fisico ed emotivo, le sfide e il disagio sono una parte non negoziabile della vita.

Non possiamo scappare da loro o sradicarli, ma possiamo imparare a conviverci con più grazia.

Possiamo imparare a convivere meglio con il nostro dolore e le nostre sfide grazie al percorso del kriya yoga.

'Kriya' significa 'azione' in sanscrito.

Kriya yoga, quindi, significa 'yoga in azione' o 'yoga in pratica'.

Possiamo usare la pratica del kriya yoga nel momento in cui diventiamo consapevoli del dolore e del disagio fisico o mentale/emotivo.

Possiamo anche usare questa tecnica yoga per aiutarci ad affrontare qualsiasi sfida ci si presenti...

Raja Yoga e Kriya Yoga: 2 antichi sistemi per trasformare il dolore e il disagio

Migliaia di anni fa, un saggio chiamato Patanjali ha creato 2 sistemi per la padronanza mentale, fisica ed emotiva per aiutarci ad affrontare le nostre battaglie interne e le sfide esterne.

Ha delineato entrambi i sistemi negli Yoga Sutra, una raccolta di 1700 anni di 196 sutra o piccole perle di saggezza intrecciate insieme.

Il primo sistema (comunemente noto come Gli 8 arti dello Yoga oRe dello Yoga) è composto da 8 passaggi:

1 – Yama (comportamenti autoregolanti)

2 – Niyama (allenamento personale)

3 – Asana (posture fisiche)

4 -Pranayama(regolazione della forza vitale e dell'energia vitale attraverso esercizi di respirazione)

5 – Pratyahara (distogliendo i sensi dal mondo esterno e verso il mondo interno)

6 – Dharana (messa a fuoco unidirezionale e concentrazione sostenuta)

7 – Dhyana (tecniche di meditazione)

8 – Samadhi (trascendenza dai limiti, integrazione mente-corpo)

Questi 8 passi ci portano verso l'obiettivo finale nello yoga:

Unione con noi stessi – i nostri corpi, le nostre menti, i nostri cuori, la nostra energia (forza vitale).

Accettare il dolore come aiuto per la purificazione, lo studio di sé e l'abbandono all'Essere Supremo costituiscono lo Yoga nella pratica.

– Yogasutra 2.1

Il secondo sistema di Patanjali, il Kriya Yoga, deriva dal primo sistema.

Si basa sugli 8 rami dello yoga, in particolare sul secondo ramo chiamato Niyama.

I Niyama sono cinque precetti per l'allenamento personale:

La pratica del Kriya yoga si riferisce agli ultimi tre Niyama: Tapas, Svadhyaya e Ishvara Pranidhana.

1- Copertine:

Tapas significa 'bruciare o creare calore'.

Qualsiasi cosa bruciata sarà purificata...

Ma come si può effettuare questo processo di combustione con le nostre impurità mentali?

Accettando tutto il dolore che ci arriva, anche se la natura della mente è quella di correre dietro al piacere.

In realtà saremo felici di ricevere dolore se teniamo presente i suoi effetti purificatori.

– Swami Satchidananda, insegnante di yoga e traduttore/commentatore degli Yoga Sutra di Patanjali

La radice della parola sanscrita 'tapas' significa anche:

Risplendere, brillare, cambiare e trasformare.

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Praticando Tapas, senti coraggiosamente il bruciore e permetti che ti trasformi dall'interno verso l'esterno.

Praticare tapas significa imparare a ignorare gli impulsi istintivi per evitare il dolore e cercare il piacere.

Impari a sopportare il dolore, il disagio, le sfide e la frustrazione come mezzo di purificazione e trasformazione.

Ora, questo non significa che annullerai le tue reazioni ogni volta.

Ciò che conta è che tu continui a tornare a questa pratica, che tu la scavalchi o meno.

È sperimentando il dolore che impariamo di più su chi siamo veramente e di cosa siamo veramente fatti.

Senza dubbio, praticare Tapas non è facile... ma può essere una potente pratica spirituale che porta a una più profonda autorealizzazione.

Fa schifo provare dolore e a nessuno piace provare disagio.

Eppure, il dolore, il disagio e le sfide possono essere trasformatori e alcuni dei nostri più grandi insegnanti.

Pensa alle persone che ammiri e che ti ispirano e studia la loro storia di vita: scoprirai che la maggior parte, se non tutte, hanno sopportato la loro giusta dose di dolore fisico/mentale/emotivo.

Attraverso la pratica costante del kriya, il dolore può aiutarci a diventare più di ciò che siamo veramente, che è precisamente l'obiettivo principale dello yoga.

2- Svadhyaya:

'Sva' significa sé, e 'adhyaya' significa studio o educazione.

L'istruzione è l'estrazione del meglio che c'è dentro una persona.

Svadhyaya, quindi, è l'educazione del sé.

La persona che pratica svadhyaya legge il proprio libro della vita, mentre lo scrive e lo rivede.

– B.K.S. Iyengar, insegnante di yoga e autore di Light on Yoga

Svadhyaya significa educare se stessi e studiare/osservare se stessi.

Essenzialmente Svadhyaya è la pratica dell'autoconsapevolezza, dell'autoindagine e dell'autoriflessione.

È solo attraverso Svadhyaya che possiamo staccare gli strati del nostro essere e diventare più consapevoli di chi siamo e di chi non siamo.

Quindi possiamo scartare ciò che non ci serve più e dire addio alle vecchie parti di noi che non riflettono il nostro sé attuale (o futuro).

Lo studio del sé è necessario affinché ci possa essere unione con il vero Sé (Yoga). Fai clic per twittare

Secondo il neuroscienziato Dr. Joe Dispenza, la nostra mente cosciente e analitica rappresenta solo il 5%, mentre la nostra mente subconscia elabora il restante 95%. (1)

Fonte: Dr. Joe Dispenza, 'You Are the Placebo'

La pratica di Svadhyaya ci aiuta a scoprire queste informazioni nascoste (il 95%) in modo da poterle elaborare con la nostra mente cosciente e la consapevolezza presente.

Impegnandoci con noi stessi attraverso un'indagine neutra e una genuina curiosità, possiamo iniziare a districare noi stessi da schemi profondi, credenze inconsce e punti ciechi.

Possiamo allontanarci abbastanza a lungo da osservare noi stessi, le nostre reazioni e i nostri inneschi emotivi inespressi... specialmente in mezzo al dolore, al disagio e alla sfida.

La pratica di Svadhyaya è come un muscolo da esercitare in modo coerente e persistente, e ancora di più durante le tempeste.

Sarà scomodo e sarà un confronto perché non sempre ti piacerà quello che vedi quando studi te stesso.

E va bene.

Ci passiamo tutti.

3- Ishvara Pranidhana:

Il momento della resa non è quando la vita è finita. È quando inizia la vita.

– Marianne Williamson, autrice di “A Return to Love”

Ishvara Pranidhana è la pratica della resa, della dedizione, della devozione e della fede.

Si tratta di incarnare davvero una profonda fiducia nell'intelligenza infinita e nella saggezza creativa di un potere superiore.

Secondo lo Yoga Sutra 1.24, Ishvara è il Sé Supremo, non influenzato da alcuna afflizione, azione, frutto di azioni o da alcuna impressione interiore di desiderio o avidità.

Ishvara Pranidhana, quindi, è la devozione e la dedizione alla piena espressione di questo Sé Supremo... del tuo Sé Supremo.

Ciò significa che non solo ci fidiamo dell'intelligenza di un potere superiore, ma che ci fidiamo anche della nostra innata intelligenza e capacità di esprimere pienamente il nostro potenziale.

Secondo gli Yoga Sutra 1.27-1.28, la parola che esprime questo Sé Supremo (Ishvara) è Om o Aum.

Il suono vibrazionale Om/Aum è un potente strumento da usare durante la pratica del #kriyayoga. Fai clic per twittare

La ripetizione di questo suono è ciò che viene definito mantra.

Puoi usare questo mantra come parte della tua pratica meditativa, continua a leggere per scoprire come.

Perché dovremmo praticare il Kriya Yoga?

Negli Yoga Sutra si dice che la pratica delle tecniche kriya può aiutare a superare i cinque principali ostacoli sul Sentiero Yogico.

Questi ostacoli ci impediscono di raggiungere l'ottavo ramo dello yoga - Samadhi (crescita spirituale e autorealizzazione).

Sono:

Secondo Patanjali, l'essere umano che intraprende questo percorso spirituale comprensivo degli 8 Rami e della pratica del kriya risveglia tre qualità distinte:

1- Autocomprensione e intuizione

2- La qualità dell'equilibrio calmo indipendentemente dalle circostanze esterne

3- Forza interiore e risolutezza

Kriya Yoga Secondo Paramahansa Yogananda

(fonte: Wikimedia)

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Paramahansa Yogananda era un rinomato insegnante di yoga che venne dall'India negli Stati Uniti nel 1920 per diffondere il messaggio dell'autorealizzazione attraverso lo yoga.

Ha fondato la Self-Realization Fellowship a Los Angeles, in California, dove rimane ancora oggi.

I suoi insegnamenti erano principalmente incentrati sul Kriya Yoga.

Nel 1946 pubblicò il libro più venduto Autobiografia di uno Yogi, dove dedicò un intero capitolo alla 'scienza del kriya yoga'.

Il libro ha avuto un impatto su innumerevoli persone nel corso degli anni, incluso il CEO di Apple Steve Jobs.

Tanto che quando Jobs pianificò ogni dettaglio del proprio funerale si assicurò che ogni partecipante ricevesse una copia del libro come suo ultimo messaggio e regalo. (2)

Tuttavia, il percorso del kriya yoga di Yogananda non è per il grande pubblico.

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La vera tecnica deve essere appresa da un kriyaban (kriya yogi) in un processo di iniziazione al Kriya.

Questa tecnica specifica del kriya yoga è stata tramandata da un lignaggio di insegnanti e studenti.

Si dice che nel 1861 l'insegnante Mahavatar Babaji abbia insegnato la tecnica al suo allievo Lahiri Mahasaya, che poi l'ha insegnata al suo allievo Sri Yukteswar che l'ha insegnata ai suoi studenti, incluso Yogananda.

Kriya Yoga per la vita reale:

Se un fiume scorre facilmente, l'acqua nel fiume non esprime la sua potenza.

Ma una volta che metti un ostacolo al flusso costruendo una diga, allora puoi vedere la sua forza sotto forma di tremenda energia elettrica.

– Swami Satchidananda, insegnante di yoga e traduttore/commentatore degli Yoga Sutra di Patanjali

La pratica costante e sincera del Kriya Yoga non solo può portarci attraverso i momenti difficili, ma ci aiuta a diventare più forti e più potenti perché abbiamo sopportato tali ostacoli.

Che si tratti di dolore fisico o malattia che stai vivendo o di tumulto mentale ed emotivo, ecco quattro passaggi per aiutarti a superarlo:

Passaggio 1: abbraccia il dolore / il disagio

(fonte: gif)

Questo non significa che non intraprendi alcuna azione per alleviare il dolore.

Significa che accetti il ​​dolore come purificazione e fai del tuo meglio per portarne consapevolezza.

Puoi sentirti grato per questo dolore?

Invece di scappare da esso, prova a stargli vicino per un po' e sii aperto ad esso insegnandoti qualcosa di prezioso.

Passaggio 2: osserva te stesso e poniti le domande giuste

Riesci a stare con il disagio abbastanza a lungo da notare che cambia?

Cosa osservi di te stesso e del modo in cui ti presenti?

Come vorresti presentarti?

Cosa puoi fare diversamente?

Passo 3 – Abbandona ciò che è al Sé Supremo

Il dolore e il disagio non durano per sempre.

Questo alla fine passerà.

Puoi rinunciare alla resistenza anche solo per un momento?

Puoi dedicarti a passare dall'altra parte di questo?

Step 4 – Usa gli strumenti a tua disposizione

Strumento #1 – Il Mantra Om/Aum

Cantalo ad alta voce o in silenzio. Se non ti senti a tuo agio nel pronunciare la parola vera e propria, puoi anche canticchiarla a bocca chiusa.

Studi e scansioni cerebrali mostrano che il canto di Om può aiutare a disattivare il sistema limbico del cervello che regola la paura e le risposte emotive.(3)

Questo è sicuramente un vantaggio quando provi dolore o disagio o stai affrontando qualcosa di stressante!

Strumento #2 – L'Adi Mantra

Puoi anche aggiungere ilAdi Mantraalla tua pratica di meditazione mantra. Questo mantra può aiutarti a invocare quel Sé Supremo dentro di te (Ishvara) e aiuta anche ad aumentare l'intuizione.

Strumento n. 3 – Meditazione di autorealizzazione

Usa questa meditazione per guidarti ad aumentare il tuo senso di calma interiore, qualunque cosa accada intorno a te.

Riconnettiti ora alla tua essenza:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

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