Cosa possono fare al tuo cervello il canto e la pratica della meditazione sui mantra - secondo le scansioni fMRI
Il canto e la meditazione del mantra hanno dimostrato di essere efficaci nell'alterare l'attività cerebrale, secondo le scansioni fMRI. Questo tipo di meditazione può aiutare a migliorare la concentrazione, la concentrazione e la memoria. Può anche ridurre lo stress e l'ansia.
Aggiornato il 13 ottobre 2021 8 minuto letto
Cantare è un modo per entrare in contatto con se stessi.
È un'apertura del cuore e lasciare andare la mente e i pensieri.
Approfondisce il canale della grazia ed è un modo per essere presenti nel momento.
- Krishna Das, cantante e artista di musica devozionale yogica noto come Kirtan
Probabilmente hai già avuto un assaggio della meditazione del mantra se sei andato a una lezione di yoga dove si sintonizzano cantando Om (Aum) o ilAdi Mantraproprio all'inizio.
È comune sentirsi a disagio nel cantare quando si inizia per la prima volta il viaggio dello yoga.
Non è qualcosa che ci viene comunemente insegnato qui in Occidente, ma nelle tradizioni orientali come lo yoga, la medicina tradizionale cinese (Qigong) e il buddismo, la meditazione cantata è un modo comune per coltivare una mente calma, il benessere e la pace interiore.
Gli antichi yogi e persino lo stesso Buddha hanno insegnato che il canto dei mantra è un modo per farlopreparare la mente alla meditazione.
Nello yoga, i mantra sanscriti sono usati come un modo per praticare Bhakti Yoga– lo yoga dell'amore e della devozione.
Quando questi mantra devozionali fanno parte di un ambiente di pratica di gruppo, il raduno viene chiamato kirtan.
Anche il cattolicesimo ha avuto la sua versione di questa pratica devozionale nel corso della storia: i canti gregoriani venivano recitati in latino come parte rituale di una messa e preghiera religiosa.
Quindi, se l'antica saggezza globale ha considerato la meditazione sui mantra uno strumento efficace per l'autoregolamentazione e la coltivazione della consapevolezza e del potere personale, cosa può offrirci oggi nel nostro mondo moderno iperattivo e frenetico?
Cosa rivelano gli studi medici sul potere curativo del canto?
Cosa ha scoperto la neuroscienza dopo aver scansionato numerosi cervelli di meditatori e cantori?
Il vero significato di 'Om (Aum)' nello yoga:
Aum è una parola che rappresenta alle nostre orecchie il suono dell'energia dell'universo di cui tutte le cose sono manifestazioni.
Aum - inizia nella parte posteriore della bocca - Aaaaahhhh.
E poi riempi la bocca – Uuuuuuhhh.
E Mmmmmhhh si chiude alla bocca.
Quando lo pronunci correttamente, tutti i suoni vocalici sono in quella pronuncia – aaauumm.
Le consonanti sono considerate come interruzioni di aum.
Tutte le parole sono quindi frammenti di aum.
Aum è un suono simbolico che ti mette in contatto con quell'essere palpitante che è l'universo.
È lo zoom dell'essere nel mondo.
Essere in contatto con questo e avere un'idea di ciò è l'esperienza più grande di tutte.
- Joseph Campbell, mitologo, studioso e autore di 'L'eroe dai mille volti'
Secondo gli antichi testi vedici e yogici, Om è il suono primordiale della creazione.
Vocalizzarlo significa fondersi con l'infinita intelligenza e saggezza creativa dell'Universo.
Se il significato dello Yoga è unire e connettere, allora Om è il veicolo attraverso il quale possiamo unirci con la Coscienza Suprema, Sorgente e Spirito.
1- La meditazione del mantra di Om può aiutarci a raggiungere gli stati più elevati della pratica yogica.
Secondo gli Yoga Sutra di Patanjali, un testo autorevole di 1.700 anni su come camminare e vivere ilPercorso yogico a 8 membra, si può sperimentare l'obiettivo finale dello Yoga,Samadhi(profonda conoscenza interiore, autorealizzazione, trascendenza e profonda beatitudine) attraverso la meditazione del canto.
La cessazione del pensiero e il Samadhi si ottengono con la devozione con totale dedizione a Ishvara.
– YogaSutra 1.23
È osservando e praticando il principio yogico diIshvara Pranidhana(resa, dedizione e devozione a un potere superiore) che possiamo conoscere noi stessi più profondamente:
Da questa pratica scompaiono tutti gli ostacoli e contemporaneamente nasce la conoscenza dell'Intimo.
– YogaSutra 1.29
Ishvara è:
- Un potere superiore onnisciente
- L'intelligenza infinita e la saggezza creativa dell'Universo
- Una coscienza, una fonte e uno spirito universali
Prima che il pensiero possa cessare del tutto, il praticante deve ritirarsi dal mondo fenomenico e rivolgersi verso l'interno, raggiungendo l'introspezione.
Tuttavia, possono sorgere una serie di distrazioni, sia mentali che fisiche, per impedire la calma interiore.
Cantare la sillaba risonante Aum elimina gli ostacoli e concentra la mente...
– Barbara Stoler Miller, autrice di Yoga: disciplina della libertà
Attraverso lo Yoga, impariamo a unire la nostra coscienza e personalità umana con la coscienza universale.
La fusione con Ishvara ci aiuta a guarire ricordi dolorosi, eventi traumatici irrisolti e percezioni squilibrate che ci tengono bloccati nei livelli inferiori del pensiero e dell'essere.
Ci aiuta a rafforzare il nostro corpo fisico, aumentare l'immunità, ridurre l'infiammazione e aumentare il flusso di energia vitale (prana) attraverso ogni cellula, organo e tessuto.
Quando saliamo sui diversi stadi o rami dello Yoga, iniziamo a provare più compassione verso noi stessi e gli altri, diventiamo di piùintuitivo, grato, creativo e ispirato.
2- Possiamo unirci alla nostra vera essenza e al nostro sé superiore attraverso la ripetizione di Om.
Nello Yoga Sutra 1.27-28 si dice:
La parola espressiva di Ishvara è il suono mistico Om.
La ripetizione di questa sillaba rivela il suo significato.
Qui lo Yogi viene introdotto alla pratica del Japa Yoga.
Giapponeè la ripetizione di amantra.
Un mantra è un suono o una sillaba con potere vibrazionale.
Om è considerato il mantra di tutti i mantra e quindi è chiamato il principale Seed Mantra o Bija Mantra.
Japa Yoga è la comunione del tuo sé umano (personalità) con il tuo spirito e Ishvara attraverso la ripetizione di un mantra.
3- La ripetizione di Om può aiutare ad aumentare i nostri livelli di energia vitale (prana)
(fonte: gif)
Prana è la vibrazione di base che esiste sempre.
Non finisce mai.
… il suono di base (Om) vibra sempre in te.
È il seme da cui si manifestano tutti gli altri suoni...
(Om) ha il potere di creare tutto.
– Swami Satchidananda, Gli Yoga Sutra di Patanjali
La pratica Japa di un mantra crea un ronzio vibrazionale tra le ripetizioni.
aum…. Aum... aum...
Lo spazio tra gli aum (oms) vibra conprana(energia vitale).
Impegnandoci nella meditazione del mantra stiamo anche aumentando il flusso di prana attraverso il nostro corpo e la nostra mente.
In questo modo, ripuliamo il nostro campo energetico e rimuoviamo i blocchi energetici che ci trattengono.
Il canto può aprire un portale energetico per aiutarti ad attraversare le soglie della tua stessa coscienza.
Può creare uno spazio sacro per la crescita eresilienzafiorire.
Gli effetti del canto dei mantra sul cervello e sulla salute generale:
Quando un'area del cervello si attiva, aumenta anche il flusso sanguigno in quell'area. (1)
La risonanza magnetica funzionale (fMRI) misura l'attività cerebrale monitorando i cambiamenti nel flusso sanguigno.
1 – Uno studio di scansione fMRI pubblicato sull'International Journal of Yoga ha rivelato che il canto di Om sembra disattivare il centro emotivo e basato sulla paura del cervello (amigdala).(2)
Questo centro emotivo è collegato alla risposta allo stress attraverso l'amigdala, che funge da sistema di risposta di primo allarme del tuo corpo.
Ogni volta che viene rilevato un pericolo potenziale o reale, ilamigdalasi attiva e suona l'allarme.
Questo segnala ad altri sistemi corporei di attivare la modalità di difesa e questo è l'inizio della risposta allo stress.
Il canto di Om ha dimostrato di avere un effetto calmante sul proprio sistema nervoso.
2 -Un altro studio fMRI che conferma gli effetti calmanti del canto di Om ha suggerito che, poiché un'amigdala calma facilita una migliore elaborazione emotiva, potrebbe valere la pena fare ulteriori ricerche sul canto comepotenziale opzione per il trattamento del disturbo depressivo maggiore(MDD). (3)
3 -Un gruppo di ricerca dell'Università del West Virginia ha scoperto che 12 minuti al giorno di canto del mantra per 12 settimane hanno portato a significativimiglioramenti nella funzione cognitiva,sonno, umore e qualità della vita. (4)
4 -Allo stesso modo, anche un altro studio pubblicato sul Journal of Alternative & Complementary Medicine ha rilevato che 12 minuti al giorno di un programma di meditazione di 8 settimane (che includeva il canto del mantra) offrivano ai pazienti con perdita di memoriamiglioramento dell'umore,ansia, tensione e livelli di affaticamento. (5)
Lo studio ha anche riscontrato un aumento significativo del flusso sanguigno in diverse aree cerebrali collegatemiglioramento della memoria verbale e della memoria visuo-spaziale.
5 -Un rapporto scientifico sul canto ha trovato unaumento delle onde cerebrali deltatra i meditatori esperti. (6)
Le onde cerebrali delta sono associate a:
- maggiore capacità distaccaredall'ambiente circostante (7)
- la prevenzione delle fonti di distrazione dall'interferire con le pratiche yogiche diPratyahara(sensi rivolti verso l'interno) edharana(messa a fuoco unidirezionale) (8)
- permettendo al corpo di attivarsi autoguarigionee meccanismi rigenerativiche mantengono un equilibrio equilibrato nel cervello e nei principali sistemi del corpo. (9)
- Sonno miglioratoqualità (10)
Il canto ad alta voce attiva il meccanismo Chillax del tuo corpo (sistema nervoso parasimpatico):
Si scopre che la nostra voce e il nostro respiro sono tutto ciò di cui abbiamo veramente bisogno per aiutarci a trovare un centro interiore più calmo e sicuro.
Secondo il ricercatore Dr. Stephen Porges, possiamo indurre l'innata risposta di rilassamento del corpo attivando il ramo parasimpatico del nostro sistema nervoso attraverso la stimolazione del nervo vago.
Contemporaneamente riduciamo la risposta allo stress e facilitiamo la salute, la crescita e la guarigione quando stimoliamo questo importantissimo nervo.
Il nervo vago è il nervo più grande del tuosistema parasimpaticoe scorre dalla base della testa, giù per l'orecchio medio e il viso, giù per la gola, giù per il petto e il cuore, fino agli organi digestivi.
Pensa al nervo vago come al pedale del freno che aiuta il corpo e la mente a rallentare per contrastare gli effetti dannosi di un disturbo cronico e non gestitorisposta allo stress.
Nella sua presentazionePercorsi vagali: portali per la compassionetenuto presso il Center for Compassion and Altruism Research & Education della Stanford University, il Dr. Porges spiega:
Incorporate nelle pratiche religiose e spirituali per centinaia di anni, sono state le manipolazioni dei percorsi vagali.
Non le abbiamo chiamate manipolazioni di percorsi vagali, le abbiamo chiamate rituali religiosi.
Queste manipolazioni sono in realtà manipolazioni di vocalizzazioni, respiro e postura.
Ognuna di queste manipolazioni in realtà innesca uno specifico percorso vagale che è collegato alla sottoregolazione della difesa.
E se pensiamo a quale sia una componente importante dell'essere in uno stato di presenza e consapevolezza, in realtà sta spegnendo le difese.
Le vocalizzazioni e la respirazione intenzionale canticchiando e cantando sono in realtà esercizi neurali che stimolano percorsi specifici nel nervo vago.
Questi percorsi consentono la guarigione, il benessere ecalma interioreprendere posto. (11)
Vocalizzazioni:
Quando cantiamo, utilizziamo le nostre bocche e creiamo un movimento di alcuni muscoli facciali.
Questi muscoli facciali nella testa e nel collo sono collegati ai nervi che alimentano il sistema nervoso parasimpatico (risposta di rilassamento).
(fonte: Patrick J. Lynch, illustratore medico, sotto CC di 2.5)
La regolazione neurale del viso - la bocca, l'area orale, gli occhi e persino i muscoli di controllo dell'orecchio medio - sono correlate alla regolazione vagale del nostro cuore.
Quindi, quando mettiamo in atto questi comportamenti, quando cantiamo o recitiamo, miglioriamo la regolazione del cuore attraverso questo percorso vagale.
– Dott. Stephen Porges
Il canto stimola anche i nervi della laringe situati nella nostra gola.
Questi nervi sono un ramo del nervo vago e quindi attivano quella risposta di rilassamento e attivano anche il freno che rallenta la risposta allo stress. (11)
(fonte: Jkwchui (basato sul disegno di Truth-seeker2004, sotto CC by-sa 3.0)
Vuoi portare la meditazione cantata al livello successivo?
Abbinalo apranayama(respirazione yoga) esercizi che comportano respiri profondi e intenzionali della pancia.
Respirazione di panciaè un altro modo per stimolare il nervo vago stimolando il diaframma, il muscolo a forma di cupola che si trova sopra gli organi digestivi e sotto i polmoni.
3 meditatori famosi che hanno usato il potere del canto per realizzare il loro potenziale:
1- Tina Turner
(fonte: wikimedia)
L'artista ha trovato conforto e significato cantando i mantra buddisti: Nam Myoho Renge Kyo e Om Mani Padme Hum.
Ringrazia la sua fede buddista e la pratica del canto per averla salvata durante i suoi momenti più bui dopo aver tentato il suicidio durante il suo matrimonio altamente violento con l'allora marito, Ike Turner.
In un'intervista a Larry King Live, quando le è stato chiesto del canto, ha detto:
La pratica nelle prime fasi, quando mi è stata presentata, era che poteva cambiarti la vita se era quello che stavi cercando.
E in quel momento, era decisamente quello che volevo...
E ho dovuto insegnare a me stesso perché non avevo la libertà di andare effettivamente alle riunioni o che le persone venissero da me.
Quindi ricordo di aver lavorato molto duramente, e ricordo che l'ho fatto in quel modo perché era da solo che ho davvero lottato per questo.
Mi ha cambiato la vita. (12)
2- Russel Simmons
(fonte: wikimedia)
Questo magnate dei media musicali e imprenditore seriale ha scoperto per la prima volta lo yoga nel 1994, quando è stato trascinato alla sua prima lezione.
Egli ha detto:
Ero fatto dopo quella lezione.
Sono stato presente per un momento e per quel momento non ho provato ansia.
Pensavo che l'ansia fosse una forza trainante nella mia carriera.
L'idea che sarei rimasto sveglio tutta la notte a preoccuparmi, pensavo fosse una parte di ciò che mi ha fatto avere successo.
E ovviamente, niente è più lontano dalla verità, (13)
Seguirono presto pratiche meditative come il canto del mantra, e oggi lo yoga emeditazionefanno parte della sua quotidianità.
Simmons onora chiaramente il potere della guarigione delle vibrazioni attraverso il canto.
La sua app Meditation Made Simple offre un'opzione di 'vibrazione' per il canto del mantra rum.:
Qualunque associazione tu abbia con la parola rum, lasciala andare.
spettri contro amedaIn effetti, cerca di smettere di pensarla come una parola.
Invece, pensala solo come una vibrazione.
Ricorda, le parole sono statiche. Le vibrazioni sono gratuite. (14)
3-Steve Jobs
(fonte: wikimedia)
È risaputo che il famigerato fondatore di Apple era un vero ricercatore che ne conservava una copiadi Paramahansa YoganandaAutobiografia di uno Yogi sempre vicino.
Il suo studio del buddismo Zen lo ha trasformato in un praticante serio che ha optato per lunghi e intensi ritiri di meditazione presso il primo monastero Zen negli Stati Uniti, che includeva una pratica di canto meditativo. (15)
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