Esercizi di respirazione per dimagrire – Come perdere peso respirando
Stai cercando un modo per perdere peso che non implichi dieta o esercizio fisico? In tal caso, potresti provare esercizi di respirazione per dimagrire. Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a perdere peso aumentando il metabolismo e promuovendo la combustione dei grassi. Possono anche aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute generale. Ci sono una varietà di esercizi di respirazione che puoi provare, ma uno dei più efficaci è il respiro 4-7-8. Questo respiro comporta l'inalazione per quattro secondi, trattenere il respiro per sette secondi ed espirare per otto secondi. Puoi fare questo respiro ovunque, in qualsiasi momento. Assicurati solo di concentrarti sulla respirazione e di non trattenere il respiro troppo a lungo, poiché ciò può causare vertigini. Inizia facendo quattro giri del respiro 4-7-8. Puoi aumentarlo gradualmente fino a otto round man mano che ti senti più a tuo agio con l'esercizio. Se stai cercando un modo per perdere peso senza dieta o esercizio fisico, prova gli esercizi di respirazione. Potrebbero solo aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Aggiornato il 22 dicembre 2021 4 minuto letto
La respirazione profonda può aiutarti a perdere peso?
Vogliamo tutti apparire e sentirci al meglio, indipendentemente da dove ci troviamo attualmente nello spettro.
Se vuoi raggiungere un obiettivo di peso sano o sei una mamma che cerca di perdere peso dopo il parto, ti abbiamo preso.
Potresti già essere impegnato in una regolare attività fisica, assumendo integratori comebruciagrassi veganie un'alimentazione pulita (e forse anche la dieta cheto).
Ma ce n'è un altrorilascio di pesoe lo strumento di mantenimento del peso proprio sotto il tuo naso che probabilmente hai scontato ... il tuo respiro!
Sì, hai letto bene: il modo in cui respiri sembra avere un impatto sulla capacità del tuo corpo di bruciare i grassi e può persino influenzare i livelli di fame evoglie di cibo.
La persona media fa circa 17.000 - 23.000 respiri ogni giorno.
Questo è un minimo di 17.000 opportunità per fare il respiro per te e i tuoi obiettivi di fitness.
L'atto costante di inspirare ed espirare in modi strategici può diventare un'arma segreta per aiutarti a ridurre il grasso corporeo per raggiungere e rimanere alla tua dimensione corporea ideale.
Ora, questa non è una pillola magica, però.
Come con tutto, devi ancora lavorarci e rimanere coerente per vedere i risultati.
Diamo un'occhiata a come la respirazione profonda aiuta a ottimizzare il nostro metabolismo...
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Le persone in sovrappeso mostrano queste tre abitudini respiratorie poco desiderabili
Secondo l'allenatore di respirazione per gli atleti olimpici e autore diIl vantaggio dell'ossigeno, Patrick McKeown, le persone in sovrappeso mostrano tre distinte abitudini respiratorie:
- Siediti comodamente e rilassa il tuo corpo
- Inspira estendendo la parte inferiore della pancia verso l'esterno per 5 conteggi
- Trattenere il respiro per 4 conteggi
- Espira disegnando la parte inferiore della pancia verso l'interno per 8 conteggi
- Trattenere il respiro per 4 conteggi
- Ripeti i passaggi 2-5 per almeno 3 minuti ogni volta
Queste tre abitudini possono davvero avere un impatto sui livelli di ossigeno nel tuo corpo.
La quantità di ossigeno nel flusso sanguigno influenza il metabolismo elivelli di fame/craving.
Pensala così:
Ognuna delle tue trilioni di cellule usa l'ossigeno che inspiri per aumentare il tuo metabolismo,migliorare la digestione, influiscono sui livelli di acidità e alcalinità nel tuo corpo e determinano persino le tue voglie di cibo.
Respirazione eccessiva
Respirazione eccessivapuò creare uno squilibrio nello scambio di ossigeno-anidride carbonica che avviene dentro di te, che crea squilibri di pH nel sangue.
La scala del pH misura il livello di acidità e alcalinità nel tuo corpo.
È una scala che va da 1 a 14. I valori da 1 a 6 indicano l'acidità con 1 che è il livello più acido, 7 è neutro (la zona dei riccioli d'oro o zona ottimale è intorno a 7,25 - 7,45) e i valori da 8 a 14 indicano l'alcalinità.
L'ossigeno è alcalino e quando lo inali i livelli di pH del sangue aumentano.
L'anidride carbonica è acida e quando la espelli durante l'espirazione i livelli di pH del sangue diminuiscono.
Il tuo corpo è estremamente intelligente e sempre alla ricerca di un punto di equilibrio (ovvero la zona dei riccioli d'oro).
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Quando i livelli di pH diventano troppo alti o troppo bassi, il tuo corpo innesca reazioni per riportare la bilancia in equilibrio.
Non respirare correttamente e soprattutto respirare eccessivamente porta a bassi livelli di anidride carbonica.
Questo può farti sentire stanco, affaticato e letargico.
D'altra parte, quando si aumenta l'acidità nel corpo consumando elevate quantità dicibi acidi(ad esempio: alimenti trasformati o zuccherati) il tuo corpo aumenta automaticamente la frequenza respiratoria (respirazione eccessiva) per bilanciare l'aumento dell'acidità.
Patrick McKeown lo spiega così:
L'eccessiva acidità del sangue può verificarsi quando mangiamo cibi lavorati e che formano acido, portando a respirazione più pesante e sintomi di gonfiore, letargia e aumento di peso.
Al contrario, un individuo che respira eccessivamente cronicamente espellerà troppa anidride carbonica, aumentando il pH del sangue...
Un'ipotesi per la relazione tra respirazione eccessiva e aumento di peso è che il corpo brami alimenti trasformati e che formano acido nel tentativo di normalizzare il pH del sangue.
Un corretto volume respiratorio e una buona dieta lavorano insieme per mantenere il pH del sangue a un sano equilibrio.
Respirazione orale e respirazione toracica
La respirazione orale cronica può portare a respirazione eccessiva cronica e respirazione toracica.
La respirazione orale può avere un impatto significativo sulqualità del tuo sonno, lasciandoti stanco e irritabile la mattina dopo.
Molti studi hanno collegato la scarsa qualità del sonno all'aumento di peso e all'aumento dell'appetito. (1)
Respirare attraverso il nasoè molto più ottimale della respirazione attraverso la bocca perché si traduce in un migliore e maggiore apporto di ossigeno in tutto il corpo.
La respirazione nasale ti aiuta anche a coinvolgere il diaframma, il muscolo sotto i polmoni e sopra gli organi digestivi.
Questo ti aiuta a evitare la respirazione toracica, che porta anche a un'assunzione di ossigeno inefficiente.
Coinvolgere il diaframma ti consente di respirare con la pancia, il che aiuta a ottimizzare i livelli di ossigeno e attiva anche la risposta di rilassamento di riposo e digestione del tuo corpo, che ti aiuta a digerire il cibo in modo più efficiente in modo da gestire meglio i sintomi come il gonfiore.
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4 pratiche di respirazione per gestire il peso
1. Respirazione nasale
Respira attraverso il naso in modo da ottimizzare i livelli di ossigeno ed evitare la respirazione eccessiva, che come abbiamo visto può portare a un aumento del desiderio di cibo.
2. Respirazione del ventre
Respira con il basso ventre (impegnare il diaframma) per rilassare il corpo, ridurre le voglie, migliorare la digestione e ridurre il mangiare emotivo.
3. Riposare e digerire l'esercizio di respirazione
Attiva la risposta di riposo e digestione del tuo corpo provando questo esercizio di respirazione addominale almeno 15 minuti prima e dopo i pasti:
4. Trattieni il respiro
Se sei in una forma relativamente sana e riesci a trattenere comodamente il respiro per più di 20 secondi dopo una completa inspirazione ed espirazione, prova a respirare con il naso e trattenere il respiro durante il tuo prossimo allenamento, in quanto ciò può aumentare la perdita di peso secondo McKeown:
Trattenere il respiro mentre si cammina, si fa jogging o si corre per creare una fame di aria da media a forte riduce la saturazione di ossigeno del sangue al di sotto del 94 percento, il che può portare a una soppressione dell'appetito...
… Camminare o fare jogging con la respirazione nasale consente al corpo di lavorare con l'ossigeno (in modo aerobico) mentre l'incorporazione di trattenute del respiro ogni minuto circa fa sì che il corpo lavori senza ossigeno (in modo anaerobico).
Durante uno stato anaerobico, il corpo è costretto a bruciare calorie dai depositi di grasso per produrre energia.
L'integrazione di allenamenti sia aerobici che anaerobici nel programma di allenamento porterà a un aumento delle calorie bruciate e alla perdita di peso.
E il gioco è fatto, 4 modi per aumentare la capacità di bruciare i grassi del tuo corpo.
Ancora una volta, tieni presente che questa non è una pallottola magica o una cosa una tantum.
Il processo richiederà impegno, coerenza e uno sforzo a tutto tondo.
Una pratica di respirazione da sola non ti aiuterà a rilasciare il peso.
Ma quando abbini una respirazione corretta e una routine quotidiana di respirazione CON pulizia emangiare consapevole, correttoidratazionee supplementazione, efficacegestione dello stress, sonno di qualità e movimento consapevole che ti sei preparato per vincere nel lungo periodo.
**Sebbene le tecniche di respirazione profonda offrano molteplici benefici per la salute, inclusi benefici per la salute mentale, si consiglia vivamente di consultare un medico esperto se si verificano attualmente problemi di salute prima di incorporare una pratica di respiro o pranayama.Non raccomandiamo la perdita di peso durante la gravidanza in quanto ciò può avere un impatto negativo sulla tua salute e sullo sviluppo del tuo bambino.
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