Come mangiare di meno con il pranayama per perdere peso

Quando si tratta di perdita di peso, ci sono molti approcci diversi che le persone adottano. Alcune persone seguono diete alla moda, mentre altre vanno in palestra duramente. Tuttavia, c'è un metodo che viene spesso trascurato, ma che può essere estremamente efficace: il pranayama. Il pranayama è una forma di yoga che si concentra sul controllo del respiro. Controllando il tuo respiro, puoi aiutare a controllare il tuo appetito. Questo può portare a mangiare di meno e, in definitiva, alla perdita di peso. Ci sono molte diverse tecniche di pranayama che puoi usare. Tuttavia, uno dei più efficaci è noto come 'ujjayi'. Ciò comporta inspirare attraverso il naso e poi espirare attraverso la bocca, mentre si restringe la gola. Ujjayi può essere fatto ovunque, in qualsiasi momento. Tuttavia, è meglio praticarlo quando non si ha fame. Questo perché può aiutare a controllare le tue voglie di fame. Se stai cercando di perdere peso, prova il pranayama. Potrebbe essere solo la boccata d'aria fresca di cui hai bisogno.

Aggiornato il 12 ottobre 2021 7 minuto letto

Il modo in cui mangi è inseparabile dalle tue convinzioni fondamentali sull'essere vivi.

Il tuo rapporto con il cibo è uno specchio esatto dei tuoi sentimenti su amore, paura, rabbia, significato e trasformazione.

– Geneen Roth, autrice di “Women, Food, & God”

Sono stato un mangiatore emotivo per la maggior parte della mia vita.

Lo schema è iniziato a 13 anni, quando a causa della merda che colpiva il ventilatore a casa sono stato costretto a trasferirmi in un paese straniero, lontano dai miei amici e dal mondo che conoscevo.

Ricordo di essermi sentito perso, ansioso e depresso, ed è stato allora che ho iniziato a mangiare le mie emozioni per mettere temporaneamente in pausa il disagio.

Cercavo conforto e conforto in torte al cioccolato, patatine, coca cola, ecc. ogni volta che incontravo emozioni che non volevo affrontare... o che non sapevo come affrontare.

D'altra parte, ho anche fatto una dieta e mi sono limitato per colpa sperando di perdere magicamente anche il grasso della pancia, il grasso corporeo e ridurre il peso.

Mi ci vorrebbero circa 20 anni per rompere questo schema.

Allora non lo sapevo, ma non erano la forza di volontà e la dieta a salvarmi.

Era ilpratica dello yogache alla fine mi ha salvato da questa ruota del criceto autoimposta.

Il viaggio sul sentiero yogico è iniziato con le pose fisiche (asana) e alla fine è progredito fino al respiro (pranayama).

Che tu ci creda o no, in realtà lo eratecniche di respirazione yogicache mi aiutano a cambiare il mio rapporto con il cibo aiutandomi prima a cambiare il mio rapporto con me stesso.

Queste potenti tecniche di respirazione hanno contribuito ad aumentare il mio senso di benessere e la mia autostima...

Ridefinire la nutrizione e il nutrimento

… Il mangiare compulsivo è fondamentalmente un rifiuto di essere pienamente vivi.

Non importa quanto pesiamo, quelli di noi che mangiano compulsivamente hanno l'anoressia dell'anima.

Ci rifiutiamo di accettare ciò che ci sostiene.

Viviamo vite di privazione.

E quando non ce la facciamo più, ci abbuffiamo.

Il modo in cui siamo in grado di realizzare tutto questo è con il semplice atto di scappare - di lasciare noi stessi - centinaia di volte al giorno.

–Geneen Roth,Donne, cibo e Dio: un percorso inaspettato verso quasi tutto

Prima di arrivare alla parte buona di come mangiare di meno, esaminiamo prima alcuni concetti...

Il cibo/nutrizione ha lo scopo di nutrirci.

Quindi si potrebbe dire che la nutrizione non riguarda solo il cibo come sappiamo.

La nutrizione include anche altri alimenti come:

• acqua
• respirazione
• luce del sole
• riposo
• significativo/lavoro stimolante
• significativo/relazioni stimolanti

Tutte queste cose nutrono le diverse parti del nostro essere – dal livello cellulare fino al livello mentale/emotivo e persino spirituale.

Un modo in cui possiamo interrompere il ciclo del mangiare emotivo o dell'eccesso di cibo è assicurarci di ricevere abbastanza nutrimento anche da queste altre aree.

Quando ci sentiamo sazi nelle altre aree non sentiremo il bisogno o l'impulso di consumare più cibo di quello di cui il nostro corpo ha bisogno perché ci sentiremo pieni e sazi in altre forme.

Nutrire noi stessi in tutte le aree è un atto di amor proprio.

Coltivando una relazione amorevole e nutriente con noi stessi, spostiamo automaticamente la nostra relazione con il cibo.

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14 semplici modi per scegliere una dieta sana (e anche amare il proprio corpo)

Il tuo corpo è il tuo tempio.

Mantienilo puro e pulito affinché l'anima possa risiedere.

– B.K.S. Iyengar, insegnante di yoga

Gli yogi credono che i nostri corpi siano veicoli sacri attraverso i quali possiamo portare a termine la missione e lo scopo della nostra vita (dharma).

Quindi un aspetto della pratica yogica è trattare il proprio corpo con il rispetto e la riverenza che merita.

Tenendo presente questa prospettiva, ecco alcuni modi semplici e facili da implementare per aiutarti a trattare il tuo prezioso corpo in modo più amorevole:

1- Fai mangiare consapevole una parte della tua vita quotidiana – avvicinati al cibo con tutti i sensi attivati, con consapevolezza. Impara ad ascoltare il tuo corpo, ti dirà di cosa ha bisogno.

2-Sii presente ad ogni boccone– mastica bene il cibo in modo che possa essere digerito meglio e assaporato meglio.

3- Tieni i 'Frankenfoods' (alimenti altamente trasformati pieni di additivi e conservanti) fuori dalla vista.

4- Sentiti sazio per ore scegliendodi alta qualità, ad alto contenuto proteico.

5- Evita l'ora dei pasti davanti alla TV, poiché sarai più incline a mangiare troppo perché non sarai così presente con il tuo cibo.

6- Inizia la giornatabere acqua e aggiungere qualche goccia di clorofilla liquidae assicurati di avere un bicchiere d'acqua vicino a te per tutto il giorno. Mangi di meno quando sei adeguatamente idratato.

7- Usa piatti più piccoli, soprattutto a cena... questo ti aiuterà a garantireporzioni più piccole, meno cibo e meno calorie

8- Più tu scegli cibo sano (cibo poco elaborato, a basso contenuto di zucchero, senza glutine e cibo che è vivo e proviene da alberi e terra) più le tue papille gustative cambieranno e si adatteranno... scoprirai che non desideri nemmeno la stessa quantità di cibo o junk food, fast food ecc.

9- I carboidrati possono aumentare il livello di zucchero nel sangue, il che potrebbe lasciarti arrabbiato, quindi fai attenzione alle dimensioni delle porzioni. Pratica il controllo delle porzioni qui. (Puoi anche provare un integratore di enzimi digestivi di qualità per aiutarti ad abbattere e digerire meglio il cibo.)

10-Fai il pieno di verduree grassi sani nella loro forma naturale come gli avocado.

11- Evita gli spuntini notturni e prova invece qualsiasi variazione del digiuno intermittente. (Ad esempio: digiuna per 14 ore, quindi smetti di mangiare alle 20:00 e non mangi più fino alle 10:00).

11- Mangiare sano significa prestare meno attenzione al volume del cibo e maggiore attenzione alla qualità del cibo.

12-Dormire a sufficienza, relax e riposo. La mancanza di queste cose crea squilibri ormonali che portano a livelli di fame più elevati e più voglie di spazzatura.

13-Muovi il tuo corporegolarmente ... questo non solo aumenterà il tuo metabolismo ma anche il tuo umore (quindi mangi meno emotivamente). Alcune asana yoga (posizioni yoga) possono aiutare a migliorare la digestione attivando i muscoli addominali.

14 –Respira benee con intenzione - secondo gli yogi questo può aiutarti a bruciare grassi e impurità mentre lavori anche i muscoli dello stomaco per migliorare la funzione del sistema digestivo.

Come la pratica dello yoga può aiutare

Per coloro che desiderano perdere peso, il pranayama può aiutare a ridurre il consumo fisico di cibo.

Non avrai voglia di mangiare troppo, perché ottieni tutto il nutrimento di cui hai bisogno dal prana stesso.

– Swami Satchidananda, Il respiro della vita: Integral Yoga Pranayama

Tecniche di respirazione yoga(chiamati pranayama) sono una potente aggiunta all'alimentazione consapevole e pulita, all'idratazione, al sonno, agli integratori, al movimento del corpo e alla gestione emotiva/dello stress.

Adottare una pratica regolare di pranayama aiuta il corpo a ricevere meglio i doni di cibo pulito, acqua pura, riposo profondo, nutrizione di qualità, movimento consapevole e gestione efficace dello stress.

Amplifica e migliora gli effetti del fare tutte le cose giuste.

Puoi usare la regolazione del respiro come semplice pratica meditativa per supportare i tuoi obiettivi di fitness e salute digestiva.

Regolazione del prana (energia della forza vitale) attraverso il respiro.

La pratica regolare e costante del #pranayama ci offre un modo collaudato per gestire il desiderio di cibo, l'appetito e la digestione in modo più efficiente. Fai clic per twittare

Più infondiamo i nostri corpi con prana (energia vitale) meglio funzionerà il nostro corpo.

Non solo energeticamente, ma anche fisicamente.

Gli esercizi di respirazione quotidiana aiutano la gestione del peso in 3 modi:

1- Aiuta a ridurre il cortisolo, noto anche come ormone dello stress.

La respirazione profonda è una componente comune nella respirazione yogica.

Viene anche chiamata respirazione ventrale o respirazione diaframmatica perché respirare in questo modo espande la parte inferiore della pancia e impegna il diaframma, il muscolo sotto i polmoni e sopra gli organi digestivi.

Diversi studi indicano che la respirazione diaframmatica può aiutare a mitigare la risposta allo stress abbassando così i livelli di cortisolo.⁽¹⁾

Questa è una notizia fantastica perché alti livelli di cortisolo sono stati collegati all'aumento di peso, alla resistenza alla perdita di peso, all'ipertensione e alle malattie cardiache.⁽²⁾

2 – Aiuta a bilanciare i livelli di acidità/alcalinità (pH) nel sangue, il che porta a un minor numero di voglie e a una riduzione dell'appetito.

Ogni respiro profondo e consapevole che fai durante la pratica del pranayama aiuta a regolare i livelli di pH del tuo corpo che hanno un impatto diretto sulle tue voglie di cibo e appetito.

La respirazione inconscia derivante dallo stress e dalla forma impropria può portare a una respirazione eccessiva o a fare respiri più grandi del necessario.

La respirazione eccessiva crea uno squilibrio nel pH del sangue facendolo diventare troppo alcalino, il che fa scattare il corpo a cercare di bilanciarlo bramando cibi acidi (ad esempio: alimenti trasformati zuccherati) e aumentando l'appetito.

L'allenatore di yoga e fisioterapista Simon Borg-Olivier spiega questo meccanismo in questo modo:

Il corpo bilancerà ciò che fai con il tuo respiro, con ciò che fai con il resto della tua vita.

E la cosa più significativa per influenzare il pH o l'equilibrio acido-alcalino è ciò che metti dentro di te in termini di cibo.

Se respiri in un modo in cui diventi molto alcalino inspirando troppo ed espellendo tutta l'anidride carbonica, inizierai a desiderare molto cibo, perché la maggior parte del cibo è acido.

E quindi più respiri più vorrai mangiare. ⁽³⁾

La pratica regolare del pranayama ti aiuta a coltivare l'abitudine alla consapevolezza del respiro in modo da evitare o ridurre eventuali schemi di respirazione eccessiva che potresti avere.

Infatti, nella sua essenza, il pranayama è una pratica di riduzione del respiro che può aiutare a ottimizzare praticamente ogni sistema del tuo corpo.

3 – Aiuta a gestire meglio lo stress attivando la risposta di rilassamento “riposo e digestione” del tuo corpo (e quindi ti aiuta ad affrontare il mangiare emotivo migliorando la digestione).

Ci sono vari studi che delineano gli effetti positivi della pratica regolare del pranayama quando si tratta di salute mentale ed emotiva.

Questo perché il semplice atto di respirare consapevolmente ha il potere di inviare segnali di sicurezza al cervello, che attiva la capacità del corpo di rilassarsi e calmarsi, migliorando così la digestione che supporta il metabolismo e può ridurre il gonfiore.⁽⁴⁾

Inoltre, più ti senti calmo, più controllo avrai riguardo alle tue scelte alimentari, il che contribuirà a ridurre il consumo emotivo automatico.

Secondo l'allenatore di respirazione per gli atleti olimpici e autore di The Oxygen Advantage, Patrick McKeown utilizza tecniche di riduzione del respiro comerespirazione nasale(invece di respirare con la bocca) e trattenere il respiro (entrambi componenti del pranayama, tra l'altro) non solo riducono l'appetito ma aumentano anche il consumo di calorie:

Per oltre un decennio ho visto centinaia di persone raggiungere un metodo sicuro di soppressione dell'appetito che porta a una perdita di peso costante ed efficace utilizzando tecniche di riduzione del respiro.

…Le persone spesso si ritrovavano a mangiare in modo più salutare con meno desiderio di cibo trasformato e più richiesta di acqua.

Inoltre, questa perdita di peso e il passaggio a migliori abitudini alimentari sono avvenuti facilmente e senza sforzo.⁽⁵⁾

Pratica questo semplice esercizio di Pranayama ALMENO 5 minuti al giorno

Sedersi in una posizione comoda o in padmasana (posizione del loto – con le gambe incrociate)

Fai un respiro profondo.

Nota il tuo corpo mentre continui a inspirare ed espirare.

Come ti fa sentire?

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Ora sei pronto...

Ecco un esercizio di respirazione semplice ma collaudato che puoi praticare quotidianamente.

Più pratichi questa routine meglio è, ma fai almeno cinque minuti al giorno per ottenere i veri benefici.

E tieni presente che questa non è una pillola magica: per raccogliere i frutti devi essere coerente e abbinarlo anche al nutrimento delle tue altre aree e alla cura delle tue scelte alimentari.

Segui le istruzioni di seguito:

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