10 modi in cui gli insetti nel tuo intestino hanno un impatto sulla salute fisica e mentale

L'intestino umano ospita trilioni di microbi, che collettivamente vengono definiti microbiota intestinale. Il microbiota intestinale ha un profondo impatto sulla salute umana, influenzando tutto, dall'immunità e dal metabolismo alla funzione cerebrale e alla salute mentale. Ci sono molti modi in cui il microbiota intestinale può avere un impatto sulla salute fisica e mentale. Ad esempio, il microbiota intestinale può influenzare lo sviluppo e la gravità di malattie infiammatorie come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa. Il microbiota intestinale può anche influenzare il metabolismo, con alcuni studi che dimostrano che può influenzare la capacità del corpo di immagazzinare grasso. Il microbiota intestinale può anche avere un impatto significativo sulla funzione cerebrale e sulla salute mentale. Ad esempio, è stato dimostrato che il microbiota intestinale influenza la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina. Il microbiota intestinale è stato anche collegato a condizioni come depressione, ansia e autismo. Pertanto, è chiaro che il microbiota intestinale ha un impatto significativo sulla salute umana. Per mantenere un microbiota intestinale sano, è importante seguire una dieta sana, fare esercizio regolarmente ed evitare di assumere antibiotici inutilmente.

L'intestino umano è come un universo, ma invece di ospitare trilioni di stelle e pianeti ospita oltre 100 trilioni di batteri che creano quello che viene chiamato il microbioma intestinale.

Il tuo tratto gastrointestinale ha dieci volte più microbiota intestinale (flora intestinale) rispetto alle cellule umane. (1)

Ci sono 100.000 volte più microbi solo nel tuo intestino quante sono le persone sulla terra. (2)

Questi microbi sono batteri buoni (batteri benefici) o batteri cattivi (batteri nocivi).

Per mantenere un intestino sano, hai bisogno di più tipi di batteri benefici per la tua salute.

Questi microbi svolgono un ruolo essenziale nella tua salute fisica, emotiva e mentale ebenessere.

La qualità della tua vita dipende dallo stato del tuo universo microbioma.

La salute dell'intestino è strettamente legata all'umore e alla mente, quindi quando si verifica uno squilibrio nell'intestino (disbiosi) possono insorgere anche disturbi dell'umore.

Questo perché i tuoi microbi intestinali hanno una relazione intima con il cervello nel tuo intestino.

Sì, hai un cervello nell'intestino. (In realtà, il corpo umano avevatre cervelli.)

L'intestino-cervello è anche conosciuto come il secondo cervello o il sistema nervoso enterico.

Il tuo intestino-cervello è composto da circa 100 milioni di cellule nervose (neuroni). (3)

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Le cellule cerebrali della testa, le cellule del cervello intestinale e gli insetti intestinali sono tutti in costante comunicazione inviando e ricevendo informazioni e influenzando la funzione cerebrale.

Questa interazione è indicata come ilAsse microbiota-intestino-cervello.

Gli squilibri in questa interazione possono portare a una risposta allo stress disregolata e a una produzione iperattiva di ormoni dello stress.

Gli squilibri del microbioma sono stati collegati alla cronicitàinfiammazionee condizioni di salute come la permeabilità intestinale, la sindrome dell'intestino irritabile e la malattia infiammatoria intestinale e sono state persino osservate in pazienti clinicamente depressi.

10 modi in cui gli insetti nel tuo intestino hanno un impatto sulla salute fisica e mentale:

1. Abbiamo 360 volte più geni batterici che geni umani nel nostro corpo.

In questo senso, siamo più batteri che umani. I microbiologi hanno anche riferito che questi microbi contribuiscono con più geni responsabili della sopravvivenza umana di quanti ne contribuiscano gli umani. (4)

2. Ci aiutano a digerire e assorbire i nutrienti dal cibo che mangiamo.

Secondo la dott.ssa Lita Proctor, responsabile del programma per il progetto Human Microbiome:Gli esseri umani non hanno tutti gli enzimi di cui abbiamo bisogno per digerire la nostra dieta. I microbi nell'intestino scompongono molte delle proteine, dei lipidi e dei carboidrati nella nostra dieta in sostanze nutritive che possiamo quindi assorbire.(4)

3. Influenzano la risposta immunitaria del corpo.

Circa l'80% della nostra immunità si trova nelle pieghe del tuo intestino e questi piccoli insetti producono composti benefici che i nostri corpi non possono produrre da soli, composti come vitamine e antinfiammatori cheregolare il sistema immunitarioattività. I bug supportano anche il tuo sistema immunitario prevenendo l'autoimmunità (quando il tuo corpo attacca i propri tessuti) e comunicando e dirigendo determinate cellule immunitarie. (4)

4. Proteggono e ci proteggono da intrusi dannosi come virus, batteri cattivi e parassiti.

(Fonte: Michael DeForge per NPR, www.NPR.org)

Alcuni batteri hanno strutture simili a fruste chiamate 'flagelli' che consentono loro di muoversi o nuotare, ed è stato dimostrato che possono proteggere dal pericoloso rotavirus dello stomaco potenzialmente letale. (5)

5. Un microbioma diversificato può aiutarci a mantenercimagro e sano.

Uno studio su partecipanti obesi e non obesi ha mostrato che gli individui con una bassa diversità del microbiota intestinale sono più spesso colpiti da obesità e infiammazione di basso grado rispetto a quelli il cui microbioma era più diversificato. (6)

6. Gli insetti intestinali ci aiutano a disintossicarci.

Possono aiutare a prevenire le infezioni e difenderci dalle tossine.

Uno studio recente intitolato: The Gut Microbiota: a Major Player in the Toxicity of Environmental Pollutants? concluso che:

Esistono numerose prove che suggeriscono che il microbiota intestinale è un elemento importante, ma sottovalutato, che deve essere considerato per valutare appieno la tossicità dei contaminanti ambientali.(7)

7. Regolano il nsciclo sonno-veglia, ritmi circadiani, ormoni del sonno e jet lag.

Il jet lag cronico è associato alla perdita dei ritmi del microbiota... La disbiosi associata al jet lag nei topi e nell'uomo promuove squilibri metabolici. (8)

La nuova scienza conferma che il nostro cervello, le viscere e i microbi intestinali parlano tra loro in un linguaggio biologico condiviso.

– Emeran Mayer, MD, autore di: 'The Mind-Gut Connection'

8. Ci aiutanogestire lo stress, ansia e sopraffazione lavorando a fianco del nostro sistema ormonale, noto anche come: il sistema endocrino.(9)

9. Problemi con il microbioma = sentire più dolore.

Uno squilibrio di insetti intestinali buoni e cattivi può cambiare il modo in cui percepiamo il dolore, rendendoci più sensibili ad esso.

Vari fattori come fattori di stress mentale/emotivo e infezioni possono interrompere l'armonia nella tua relazione con i tuoi insetti intestinali, alterando così anche la tua risposta al dolore. (10)

10. I bug intestinali sono direttamente correlati al nostroansia.

Producono e rilasciano molecole come enzimi e metaboliti che interagiscono con la nostra biochimica, inclusi gli stessi neurotrasmettitori responsabili di come ci sentiamo e pensiamo, ad esempio la serotonina e il GABA (acido gamma-aminobutirrico). (11)

Sono stati fatti molti progressi nella comprensione del legame tra i nostri insetti intestinali e la nostra prevalente epidemia di ansia e depressione.

La maggior parte delle ricerche e dei test è stata condotta su topi privi di germi e altri soggetti animali, quindi resta ancora da vedere come esattamente tutto ciò si applicherà agli esseri umani.

Finora, però, le cose sembrano interessanti.

Una storia di copertina del Dr. Siri Carpenter intitolata That Gut Feeling pubblicata dall'American Psychological Association lo riassume bene:

La ricerca ha scoperto, ad esempio, che alterare l'equilibrio tra batteri benefici e patogeni nell'intestino di un animale può alterare la sua chimica cerebrale e portarlo a diventare più audace o più ansioso.

Il cervello può anche esercitare una potente influenza sui batteri intestinali; come molti studi hanno dimostrato, anche uno stress lieve può ribaltare l'equilibrio microbico nell'intestino, rendendo l'ospite più vulnerabile alle malattie infettive e innescando una cascata di reazioni molecolari che si ripercuotono sul sistema nervoso centrale...

La nuova ricerca suggerisce anche nuovi modi di gestire i disturbi gastrointestinali cronici (GI) che sono comunemente accompagnati da ansia e depressione e che sembrano coinvolgere anche un microbiota intestinale anormale.(12)

Come mantenere felici i tuoi insetti intestinali con gli psicobiotici:

Abbiamo definito uno psicobiotico come un organismo vivo che, se ingerito in quantità adeguate, produce un beneficio per la salute nei pazienti affetti da malattie psichiatriche.

In quanto classe di probiotici, questi batteri sono in grado di produrre e veicolare sostanze neuroattive come il GABA (acido gamma-aminobutirrico) e la serotonina, che agiscono sull'asse cervello-intestino.

La valutazione preclinica nei roditori suggerisce che alcuni psicobiotici possiedono attività antidepressiva o ansiogena.

Gli effetti possono essere mediati dal nervo vago, dal midollo spinale e dai sistemi neuroendocrini.

Recentemente abbiamo suggerito di ampliare il concetto di psicobiotico per includere i prebiotici, la fibra che funge da alimento per gli psicobiotici.

– La rivoluzione psicobiotica, di John Cryan e Ted Dinan

Probiotici:

I probiotici sono colture di batteri vivi. (Essenzialmente, insetti intestinali.)

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I comuni insetti intestinali buoni come il lactobacillus e il bifidobacterium si trovano nei comuni integratori probiotici.

Quando ingeriamo questi piccoletti, una buona quantità di essi raggiunge l'intestino in uno stato attivo e promuove molteplici benefici per la salute, come aiutare a mantenere il microbioma equilibrato in modo che non vi sia una crescita eccessiva di batteri dannosi che possono portare a infezioni e altri problemi di salute.

È stato anche dimostrato che i probiotici interagiscono direttamente con il sistema immunitario, contribuendo a ridurre l'infiammazione intestinale e riducendo i livelli di stress del corpo.

Non avere abbastanza probiotici nell'intestino può portare a squilibri del microbioma, che è stato collegato a condizioni gastrointestinali come le malattie infiammatorie intestinali (IBD) come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa, la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e persino l'obesità e il tipo 2 diabete.

Prebiotici:

I prebiotici non sono organismi viventi come i probiotici; sono una sostanza che proviene da fibre fermentescibili che mangiamo ma non digeriamo.

I prebiotici sono essenzialmente cibo per i probiotici nel nostro intestino.

I probiotici mangiano i prebiotici e poi fermentano ciò che rimane in quelli che vengono chiamati acidi grassi a catena corta (SCFA), ad esempio butirrato.

Questo processo rilascia il neurotrasmettitore serotonina e agenti antinfiammatori che riducono i segnali di stress al cervello.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, sembra certamente che il consumo regolare di pre e probiotici possa aiutare a regolare i nostri ormoni e quindi a regolare il nostro umore. Uno studio dell'Università di Oxford ha scoperto che il consumo di prebiotici può avere un impatto significativo sul cervello, abbassando i livelli dell'ormone dello stress (cortisolo) e quindi abbassando la risposta allo stress del corpo e le tendenze ansiose.

Ecco alcuni alimenti ricchi di probiotici:

• verdure fermentate come crauti e kimchi
• Yogurt
• aceto di mele
• tempeh (soia fermentata)

Puoi anche aumentare l'assunzione di cibi ricchi di prebiotici.

I prebiotici sono fibre non digeribili che servono da cibo per i tuoi buoni insetti intestinali.

Questi includono:

• aglio
• cipolle
• porri
• asparago
• orzo
• banane
• avena
• mele
• radice di konjak
• cacao
• semi di lino
• alga marina
• verdure a foglia verde
• radice di jicama
• dente di leone
• topinambur
• radice di cicoria

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