Quante calorie brucia l'allattamento al seno?

Allattamento Al Seno

Quando si tratta di bruciare calorie, l'allattamento al seno è una delle cose migliori che una madre possa fare. Non solo aiuta a bruciare calorie, ma aiuta anche a promuovere il legame tra madre e figlio. Quindi, quante calorie brucia l'allattamento al seno? Si stima che l'allattamento al seno possa bruciare da 500 a 700 calorie al giorno. Ciò significa che nel corso di un anno, una madre che allatta può bruciare da 182.500 a 246.500 calorie. Sono un sacco di calorie! L'allattamento al seno non solo aiuta a bruciare calorie, ma ha anche una serie di altri benefici sia per la madre che per il bambino. L'allattamento al seno può aiutare a migliorare la salute sia della madre che del bambino e può anche aiutare a promuovere il legame tra i due. Se sei una madre che sta cercando di bruciare calorie e promuovere il legame con tuo figlio, l'allattamento al seno è un'ottima opzione.

Aggiornato il 26 gennaio 2023 4 minuto letto

Bruci calorie quando allatti?

SÌ. La produzione di latte richiede molta energia. Il tuo corpo brucia calorie per produrre il latte materno. Ma puoiperdere pesodurante l'allattamento?

Gli studi dimostrano che l'allattamento al seno esclusivo può aumentare la probabilità di una nuova mamma di tornare al peso pre-gravidanza rispetto all'allattamento al seno non esclusivo (combinazione di allattamento e utilizzolatte artificiale). (1)(2)

Quante calorie ci sono nel latte materno?

Un'oncia di latte materno contiene circa 20 calorie. (3)

Quante calorie brucia l'allattamento al seno?

Il tuo corpo brucia circa la stessa quantità di calorie per creare così tanto latte materno.

Quindi, brucerai circa 20 calorie per ogni grammo di latte materno che produci. La quantità varia per ogni sessione di alimentazione, ma puoi stimare le calorie in termini di quanto beve tuo figlio.

A seconda delle esigenze del tuo bambino, brucerai da 425 a 700 calorie al giorno. (4)

Le calorie effettivamente bruciate dipendono da diversi fattori, tra cui:

  • Allattamento al seno frequenza- L'allattamento al seno esclusivo brucia più calorie che se combini allattamento ealimentazione artificiale.
  • Produzione di latte– Brucerai più calorie con una fornitura di latte materno sovrabbondante rispetto a una fornitura di latte bassa.
  • L'età del tuo bambino- Allatterai meno frequentemente quando inizi lo svezzamento come tuoil bambino inizia a mangiare cibi solidi.

Bruci più calorie se produci più latte materno?

SÌ. La quantità di calorie che bruci è direttamente proporzionale alla quantità di latte materno che produci.

Sebbene sia difficile misurare se stai allattando direttamente al seno, se stai pompando, puoi calcolare in base a quanto hai pompato.

Ad esempio, se stai pompando circa 20 once di latte materno al giorno:

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  • 20 calorie per oz x 20 oz = 400 calorie

Se stai dando mangimi misti e stai pompando circa 10 once al giorno:

  • 20 calorie per oz x 10 oz = 200 calorie

Tuttavia, questa è solo una stima approssimativa.

Secondo gli studi, l'efficienza della produzione di latte materno varia dall'80% al 95% circa. Potresti bruciare più di 20 calorie per fare 1 oncia. (5)

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Quante calorie bruciano i gemelli che allattano?

Il tuo corpo regola la produzione di latte in base alle esigenze del tuo bambino. Con il doppio del numero di bambini allattati al seno quando hai due gemelli, brucerai circa il doppio del numero di calorie.

Quindi, se stai bruciando da 425 a 700 calorie al giorno per un bambino, saranno circa da 850 a 1.400 calorie al giorno per allattare esclusivamente i tuoi gemelli.

Come puoi calcolare il latte prodotto se stai allattando?

Puoi provare a misurare il peso corporeo del tuo bambino prima e dopo la poppata.

Quantità di latte materno = Peso finale del bambino – Peso iniziale del bambino

Per calcolare le calorie bruciate, puoi usare la formula: 20 calorie per oz x la risposta.

Quante calorie bruciano 30 minuti di allattamento al seno?

Dipende da quanto latte si nutre il tuo bambino in 30 minuti (tipica sessione di alimentazione). Varia con la loro età e le esigenze di alimentazione.

Secondo l'AAP (American Academy of Pediatrics), questi sono i volumi stimati per sessione di alimentazione: (6)

  • Neonati (primi giorni)– circa ½ oz
  • Neonati (prime due settimane)– circa 1-2 once
  • Neonati (fino a due mesi)– circa 2-3 once
  • 2+ mesi– circa 4-5 once
  • 4+ mesi– circa 4-6 once
  • 6+ mesi– circa 8 once

Puoi calcolare le calorie usando la formula sopra.

Perdi più peso allattando o pompando?

Non c'è differenza tra le calorie necessarie per la produzione di latte in entrambe le pratiche, ma la quantità effettiva che bruci dipende da quanto stai allattando o tirando. Segue la stessa regola di cui sopra.

Qual è una buona dieta per le mamme che allattano?

Mangiare una dieta equilibrataper fornire al tuo bambino i nutrienti di cui il suo corpo ha bisogno per una crescita e uno sviluppo sani.

Per soddisfare le esigenze di allattamento e mantenere la produzione di latte materno, le madri che allattano devono aumentare l'apporto calorico di circa 500 calorie al giorno (o più, a seconda delle esigenze di alimentazione del bambino). (4)

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Una donna che non allatta ha bisogno di circa 2.500 calorie al giorno. Ciò significa che l'apporto calorico giornaliero dovrebbe aumentare a circa 3.000 calorie o più durante l'allattamento.

Tuttavia, assumere abbastanza calorie non è l'unico fattore da considerare. Queste calorie aggiuntive non dovrebbero essere calorie vuote come il cibo spazzatura e i dolci. (4)

È bene riempire il tuo apporto calorico extra con cibi o snack sani, come frutta (come banane, mele e anguria), burro di arachidi e yogurt.

Le calorie di cui hai bisogno possono anche variare, a seconda di questi fattori:

  • La tua età e il tuo livello di attività (compreso l'esercizio fisico e le faccende domestiche)
  • Allattamento esclusivo al seno o alimentazione mista con latte artificiale
  • Quanto spesso stai allattando
  • Per quanti bambini stai allattando o pompando
  • Sei una mamma adolescente
  • Stai seguendo una dieta vegana o vegetariana
  • Haidiabete(alto tasso di zucchero nel sangue)

Alimenti ricchi di proteine,ferro, calcio e vitamine possono aiutare a stimolare la produzione di latte materno. Alcuni esempi sono: (7)

  • Finocchio (semi o olio)
  • Semi di lino o farina di semi di lino (semi di lino macinati)
  • Cereali integrali come avena integrale, fiocchi d'avena o farina d'avena
  • Semi di chia biologici
  • Verdure rosse, gialle o arancioni: barbabietole, carote e patate dolci
  • Verdure a foglia verde scure: spinaci, rucola, cavolo, bietole e cavoli
  • Frutta fresca: papaya verde
  • Legumi: lenticchie e ceci
  • Frutta a guscio e semi: noci, anacardi, noci di macadamia e semi di sesamo
  • Frutta fritta
  • Uova
  • Agrumi
  • Carni magre
  • Frutti di mare a basso contenuto di mercurio
  • Latticini

Se il tuo bambino sviluppa un'eruzione cutanea, diarrea, congestione o pignoleria dopo allattamento al seno , parlane con il tuo pediatra perché potrebbe essere allergico a uno degli alimenti della tua dieta.

Alimenti da evitare o limitare

  • Alimenti gassosi: cavoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles
  • Pesce ad alto contenuto di mercurio: sgombro reale, pesce spada e pesce tegola
  • Succhi e bevande zuccherate (possono anche portare ad un aumento di peso)
  • Limita l'assunzione di caffeina (ad es. Caffè, tè, ecc.) a circa due o tre tazze al giorno.

È meglio evitare l'assunzione regolare di alcol. Per le bevande occasionali, ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) e La Leche League consigliano di attendere almeno due ore dal consumo di alcol prima di allattare il bambino. (8)

Quanta acqua dovrei bere durante l'allattamento?

Le madri che allattano hanno bisogno di bere acqua frequentemente o circa otto tazze (2 quarti) al giorno. Per aiutarti a tenere traccia della tua assunzione di acqua, puoi bere un bicchiere d'acqua ogni sessione di alimentazione.

Cosa succede se non mangi abbastanza durante l'allattamento?

Il latte materno rimane nutriente anche se non mangi abbastanza. Tuttavia, mangiare di meno o saltare i pasti per il postpartumperdita di pesopuò diminuire la produzione di latte.

La produzione di latte può esaurire le riserve di grasso, compromettendo la salute e le riserve di energia. (9)

Per aiutartiperdere peso, elimina i carboidrati trasformati come snack zuccherati, pane e pasta.

Benefici per la salute dell'allattamento al seno

Secondo ACOG, l'allattamento al seno può: (10)

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