6 oli essenziali che supportano la perdita di peso (più una miscela per il controllo della voglia fai-da-te supportata dalla scienza)
Ci sono molti oli diversi là fuori che le persone sostengono possano aiutare con la perdita di peso. Ma quali hanno effettivamente la scienza per sostenerli? Ecco sei oli essenziali che hanno dimostrato di supportare la perdita di peso, oltre a una miscela di controllo del desiderio fai-da-te che puoi preparare a casa. L'olio di pompelmo è uno degli oli più noti per la perdita di peso. Aiuta ad aumentare il metabolismo e ridurre l'appetito. Uno studio sul Journal of Nutritional Biochemistry ha scoperto che l'olio di pompelmo ha contribuito a ridurre il peso corporeo e la circonferenza della vita nei ratti. L'olio di limone è un altro olio che può aiutare con la perdita di peso. Aumenta anche il metabolismo e riduce l'appetito. Uno studio sul Journal of Ethnopharmacology ha scoperto che l'olio di limone ha contribuito a ridurre il peso corporeo, il grasso corporeo e la circonferenza della vita nei ratti. L'olio di menta piperita è un altro olio che ha dimostrato di aiutare con la perdita di peso. Aiuta a ridurre l'appetito e l'apporto calorico. Uno studio sull'International Journal of Obesity ha rilevato che l'olio di menta piperita ha contribuito a ridurre il peso corporeo, il grasso corporeo e la circonferenza della vita nei ratti. L'olio di bergamotto è un olio che ha dimostrato di aiutare con la perdita di peso riducendo l'appetito. Uno studio sul Journal of Ethnopharmacology ha rilevato che l'olio di bergamotto ha contribuito a ridurre il peso corporeo e il grasso corporeo nei ratti. L'olio di cannella è un olio che ha dimostrato di aiutare con la perdita di peso riducendo l'appetito e l'apporto calorico. Uno studio sul Journal of the Science of Food and Agriculture ha rilevato che l'olio di cannella ha contribuito a ridurre il peso corporeo, il grasso corporeo e la circonferenza della vita nei ratti. Miscela per il controllo della brama fai-da-te Per creare la tua miscela per il controllo del desiderio, mescola insieme i seguenti oli essenziali: • 3 gocce di olio di pompelmo • 3 gocce di olio di limone • 3 gocce di olio di menta piperita • 3 gocce di olio di bergamotto • 3 gocce di olio di cannella • 1 cucchiaio di olio vettore
Aggiornato il 23 luglio 2020 8 minuto letto
Panoramica
Molti di noi lottano per mantenere un peso corporeo sano.
Che sia perché abbiamo a che fare con un metabolismo lento, stiamo cercando di perdere il peso del bambino o siamo semplicemente stressati e mangiamo emotivamente, l'aumento di peso accade alla maggior parte di noi prima o poi.
Se stai cercando modi naturali e sostenibili per aumentare i tuoi sforzi per perdere peso, gli oli essenziali potrebbero essere uno strumento eccellente da avere nel tuo arsenale.
Oli essenziali come strumento per la salute e il benessere
Gli oli essenziali (EO) sono composti vegetali altamente concentrati estratti da diverse parti di alberi, piante, radici, fiori, semi, noci e persino frutta.
L'applicazione terapeutica degli EO è indicata come aromaterapia.
Negli ultimi decenni, sono cresciuti in popolarità grazie ai loro numerosi benefici per la salute e proprietà medicinali.
La ricerca mostra che gli EO possono essere efficaci a:
- Aumentare l'immunità
- Diminuire lo stress e l'ansia
- Migliorare il sonno
- Alleviare il dolore e il disagio
- Lenitivoeczemae altre condizioni della pelle
- Trattareraffreddori,tosse,infezioni del seno, Emal di gola
- Affrontare i sintomi dell'allergia
- Lenire mal di testa ed emicranie
In termini di gestione del peso, ci sono oli specifici che sono particolarmente utili per sostenere uno stile di vita sano e pratiche di perdita di peso come una dieta pulita e integratori, un'idratazione adeguata, un regolare esercizio fisico e un sonno di qualità.
Quando guardi gli EO per la gestione del peso, vorrai scegliere quelli che aiutano a regolare la glicemia (come la cannella), aumentare i livelli di energia (come gli oli di agrumi), controllare le voglie (come il pompelmo) e sono altamente antinfiammatorio (come lo zenzero).
I 6 migliori oli essenziali per il controllo del peso
Olio di menta piperita (Mentha piperita)
L'olio essenziale di menta piperita è un potente olio multi-benefico da avere nel tuo gabinetto di assistenza sanitaria olistica per molte ragioni:
# 1: è ottimo per migliorare la salute dell'apparato digerente e affrontare problemi intestinali come bruciore di stomaco, gonfiore e nausea .
L'olio di menta piperita può anche aiutare ad alleviare i sintomi dell'IBS (sindrome dell'intestino irritabile).
In effetti, alcuni anni fa il Canada ha approvato il primo prodotto naturale per la salute dell'olio di menta piperita per i pazienti con IBS. (1)
# 2: L'olio di menta piperita può anche aiutare a tenere sotto controllo le voglie di cibo, contribuendo nel contempo a ridurre i morsi della fame.
La ricerca del neurologo Dr. Alan Hirsch ha dimostrato quanto siano strettamente legati l'olfatto e l'appetito:
Il nostro senso dell'olfatto e il nostro appetito sono strettamente correlati.
Più del 90 percento del gusto è olfatto.
- Dr. Alan Hirsch, autore della Guida del Dr. Hirsch alla perdita di peso profumata
Hirsch ha condotto uno studio di sei mesi su 3.193 soggetti in sovrappeso. (2)
A ciascuno è stato dato un inalatore con profumi diversi, inclusa la menta piperita, ed è stato chiesto di fare 3 grandi inalazioni in ciascuna narice ogni volta che sentivano la fame o il desiderio in arrivo.
Durante lo studio, i partecipanti non hanno seguito una dieta particolare e hanno consumato 2-4 pasti al giorno.
I risultati parlano da soli:
Hanno perso una media di 5 sterline al mese con alcuni che perdono anche fino a 18 sterline al mese.
Più persone usavano il dispositivo, più peso perdevano.
Alcune persone hanno perso così tanto peso che abbiamo dovuto eliminarle dal programma. In realtà sono diventati sottopeso,disse il dottor Hirsch. (2)
# 3: Un altro modo in cui la menta piperita può supportare i tuoi obiettivi di perdita di peso è migliorare le tue prestazioni di allenamento.
Secondo uno studio del 2013 pubblicato suGiornale della Società Internazionale per la Nutrizione Sportiva, l'ingestione di olio di menta piperita diluito in 500 ml di acqua al giorno per dieci giorni può essere un modo efficace per superare allenamenti intensi ottimizzando i modelli di respirazione e la concentrazione di ossigeno nel cervello. (3)
# 4: Come bonus aggiuntivo, l'applicazione topica di olio di menta piperita diluito con un olio vettore può aiutare a lenire i muscoli doloranti e accelerare il recupero post-allenamento, così sei pronto a ricominciare in pochissimo tempo.
Questo perché l'olio di menta piperita è un potente analgesico (antidolorifico), antispasmodico (previene gli spasmi muscolari) e antinfiammatorio.
Il suo principale ingrediente attivo, il mentolo, fornisce anche una sensazione di raffreddamento per lenire muscoli e tessuti.
Oli di agrumi: Pompelmo (paradiso degli agrumi), Limone (Limone di agrumi), & Bergamotto (Bergamotto di agrumi)
Olio essenziale di pompelmo:
- L'olio di pompelmo è purificante, disintossicante, diuretico,bruciare i grassi, e può aiutare ad aumentare il metabolismo riducendo le voglie perché è anche unsoppressore dell'appetito.
- Uno studio pubblicato inLettere di neuroscienzescoperto che l'inalazione di olio di pompelmo può influenzare il sistema nervoso autonomo, che sovrintende al riposo e digerisce la risposta migliorando la capacità del corpo diabbattere il grasso, ridurre l'appetito, Epeso corporeo. (4)
- Lo ha scoperto uno studio controllato randomizzato pubblicato sul Journal of Medicinal Foodmangiare solo mezzo pompelmo al giorno può aiutare a migliorare la resistenza all'insulina, ripristinare il metabolismo e aumentare la perdita di peso. (5)
- Come bonus aggiuntivo, l'olio di pompelmo puòaiutare a ridurre o diminuire l'aspetto della cellulitese applicato localmente e diluito con un olio vettore come l'olio di cocco.
Olio essenziale di limone:
- L'olio di limone è un potenteantiossidanteEantinfiammatorioche è ricco di vitamina C.
- È unaiuto digestivoche lenisce l'indigestione e può anche servire come lassativo e diuretico.
- È ricco di d-limonene (come tutti gli agrumi), che è stato dimostratoabbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi,migliorare il reflusso acido, Eminore obesità. (6) (7)
- L'olio di limone è anche un disintossicante che aiuta il corpo a liberarsi di scorie e tossinestimolando il sistema linfatico.
Olio essenziale di Bergamotto:
- L'olio di bergamotto è responsabile dell'odore caratteristico del tè Earl Grey.
- Questo agrume originario dei paesi del Mediterraneo è un potentestimolante digestivo, diuretico e lassativo.
- Promuove anchesentimenti di calma radicamentoe gioia mentreriducendo lo stress e l'ansia, che può davvero aiutare a ridurre il mangiare insensato o emotivo.
- È stato dimostrato negli studi per aiutareridurre i marcatori di grasso corporeo e colesterolo. (8)
- È stato anche dimostrato che aiuta ad attivare l'autofagia, la capacità del corpo di purificarsi dalle cellule morenti o danneggiate. Si ritiene che l'autofagia aiuti a rallentare il processo di invecchiamento e possa persino aumentare la longevità. (9)
Olio di cannella(vera cannella)
- L'olio di cannella è ricco di antiossidanti che riducono l'infiammazione ed è noto per aiutarebilanciare i livelli di zucchero nel sanguementre aiuta anche nella perdita di peso.
- Anche l'olio essenziale di cannella supportasalutare circolazione sanguignae funzione cardiaca.
- Grazie al suo ricco contenuto di linalolo, uno dei suoi composti attivi, l'olio di cannella può aiutartiprendere meno pesoMentreridurre i marcatori di grasso corporeo. (10)
- Secondo uno studio dell'Università del Michigan del 2017, l'olio di cannella aiutaattivare la termogenesi, la capacità del tuo corpo di bruciare calorie per riscaldarsi. Questo può portare alla perdita di peso. (11)
- Una recensione nel Journal of Diabetes Science & Technology ha scoperto che la cannella mostra il potenziale nell'alleviamento eprevenzione dei sintomi di diabete di tipo 2 E cardiopatiasebbene siano necessarie ulteriori ricerche. (12)
Olio di zenzero (Zingiber officinale)
L'olio essenziale di zenzero è un potente aiuto per rafforzare il sistema immunitario e ridurre l'infiammazione grazie al suo alto contenuto di gingeroli, composti attivi con elevate proprietà antinfiammatorie.
L'olio di zenzero è anche un buon aiuto digestivo che aiuta a creare calore interiore.
Problemi di sicurezza
- Se usati in modo sicuro e corretto, gli EO di solito offrono effetti collaterali minimi o nulli.
- Se usati localmente come aiuto naturale per il controllo del peso, gli EO devono sempre essere diluiti in un olio vettore per prevenire irritazioni e reazioni cutanee. Ciò è particolarmente vero per i tipi di pelle sensibili.
- È consigliabile eseguire un patch test su un'area della pelle non interessata e attendere almeno 24 ore per confermare che non vi sia alcuna reazione allergica.
- Se si verificano reazioni avverse a qualsiasi olio, interrompere immediatamente l'uso e consultare il proprio medico.
- Sii consapevole delle controindicazioni per ogni olio che usi. Ad esempio, dovresti evitare di applicare lo zenzero e tutti gli oli di agrumi direttamente sulla pelle se ti esponi al sole poiché questi oli sono considerati fototossici.
- Non ingerire EO senza la supervisione di un aromaterapeuta esperto o senza previa consultazione con il tuo medico, soprattutto se hai un problema di salute cronico come problemi digestivi o diabete.
Come utilizzare gli EO per la gestione del peso
Topicamente:
Puoi applicare gli oli direttamente sulla pelle e diluirli sempre con un olio vettore come l'olio di cocco.
quante bottiglie
Una buona regola pratica è attenersi a 1-2 gocce di EO per 1 cucchiaino di olio vettore.
Inalazione:
Puoi aggiungere 10-20 gocce di EO a un inalatore per un'applicazione più diretta.
Puoi anche usare un diffusore e aggiungere 10-12 gocce di EO per 200 ml di acqua per un approccio più delicato se sei sensibile.
È una buona idea utilizzare la miscela Craving Control qui sotto come guida per impostare il diffusore e farlo funzionare prima, durante e dopo i pasti.
Ingestione:
Il consumo orale di EO sembra essere fonte di controversia tra la comunità EO.
Alcuni affermano che semplicemente non è sicuro ingerire EO.
Altri affermano che va bene assumere gli EO per via orale purché vengano utilizzati in modo sicuro e con la supervisione diretta di un professionista sanitario esperto.
E altri credono che se fai la dovuta diligenza, cerchi ogni olio essenziale di alta qualità che stai cercando di ingerire e sei consapevole delle controindicazioni, allora puoi procedere con cautela e utilizzare gli oli per scopi interni.
La Food and Drug Administration (FDA) statunitense ha creato un elenco completo di EO presi in considerazione' generalmente riconosciuto come sicuro '(GRAS) per ingestione a condizione che gli oli non siano diluiti, privi di solventi e consumati in quantità adeguata e come descritto. (13)
Questo elenco non è esaustivo.
La FDA non regola gli EO, quindi spetta a te fare le tue ricerche e prendere le tue decisioni quando cerchi di acquistare qualsiasi petrolio.
4 pratiche yogiche per la gestione del peso per risultati ottimali
Mangia per l'energia (prana) invece che per il comfort
Una dieta sana ricca di cibi biologici e integrali ti aiuterà a prepararti per il successo.
Impara comemangia come uno yogi.
Per evitare di mangiare troppo, ti consigliamo di farloimparare abitudini alimentari consapevolie tecniche che possono aiutarti quando iniziano le voglie e gli impulsi.
Per bruciare i grassi cerca di evitare di mangiare più del 20% di carboidrati, frutta zuccherata e cereali.
Astenersi o ridurre notevolmente il consumo di glutine, latticini, zucchero, alimenti trasformati, cibi fritti e bevande alcoliche sosterrà notevolmente i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Idratazione e pulizia (Saucha)
Sapevi che anche un lieve stato di disidratazione cronica può compromettere la tua capacità di bruciare i grassi e bilanciare i tuoi ormoni?
Essere disidratati può anche aumentare le voglie e i morsi della fame.
Aumenta anche l'infiammazione in tutto il corpo.
Assicurati di idratarti correttamente ogni singolo giorno.
Puoi renderlo un rituale e unpratica yoga fuori dal tappeto.
Punta a 1,5-2 litri di acqua al giorno e anche di più se consumi caffeina ogni giorno o fai allenamenti intensi.
Respirazione (pranayama)
Che tu ci creda o no, puoi letteralmentebruciare i grassi respirandoin modi specifici.
L'antica arte della respirazione yoga (pranayama) ci aiuta a imparare a controllare il nostro corpo e la nostra mente attraverso il respiro e può anche insegnarci a controllare le nostre voglie e l'appetito.
Certogli esercizi di pranayama possono aiutarci a mangiare di menose le pratichiamo quotidianamente e diligentemente.
Meditazione del sonno (Yoga Nidra)
Basta una sola notte di sonno scarso per eliminare i tuoi ormoni.
Ciò significa che probabilmente sperimenterai più voglie di zucchero e anche i livelli di zucchero nel sangue e di insulina possono diventare squilibrati.
Questo rallenta il tuo metabolismo e ti tiene lontano dai tuoi obiettivi di perdita di peso.
Ottenere un sonno adeguato e di buona qualità è essenziale per un peso e una mente sani.
ILpratica di Yoga Nidra (meditazione yogica del sonno)può aiutarti a raggiungere questo obiettivo e aiutarti a distenderti, rilassarti e sperimentare un profondo riposo rigenerativo.
Una miscela di oli essenziali per il controllo della brama fai-da-te supportata dalla scienza
Come accennato nello studio citato all'inizio di questo articolo, il nostro senso dell'olfatto è fortemente associato ai segnali della fame e al gusto.
Usare questa miscela EO in un inalatore in modo che sia facilmente trasportabile ovunque tu vada è davvero una buona idea.
Ecco la scienza alla base di questo hack bramoso:
Quando inali profumi e odori di cibo, quei composti aromatici entrano nelle tue narici e viaggiano fino al bulbo olfattivo nella parte superiore del naso.
Poiché il tuo bulbo olfattivo è collegato al tuo cervello, influisce sul suo centro di sazietà/pienezza e invia il segnale che hai mangiato abbastanza.
Questo crea un segnale ormonale che crea un senso di pienezza prima che la tua pancia abbia avuto il tempo di registrare che è ora di smettere di mangiare.
Secondo il dottor Hirsch, puoi letteralmente ingannare il tuo cervello facendogli credere di aver mangiato più di quello che hai, quindi ti senti sazio consumando meno.(2)
COME:
Aggiungere quanto segue a un inalatore:
10 gocce di olio di pompelmo
nomi di sirenetta
10 gocce di olio di menta piperita
Questo è tutto.
Semplice come.
Ora, vai avanti e crea la tua miscela di inalatori e guarda come vai.
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