Come aumentare l'energia vitale con la respirazione a narici alternate

Se stai cercando un modo per aumentare la tua energia vitale, potresti provare la respirazione a narici alternate. Si dice che questa tecnica di respirazione sia utile per promuovere il rilassamento e bilanciare i lati destro e sinistro del cervello. Per eseguire la respirazione a narici alternate, siediti in una posizione comoda con la colonna vertebrale dritta. Metti la mano sinistra sul ginocchio sinistro e la mano destra in una posizione di 'venere acchiappamosche'. Ciò significa che il pollice destro e le prime due dita si toccano, mentre il terzo e l'anulare sono distesi. Ora, usa il pollice destro per chiudere la narice destra. Inspira lentamente e profondamente attraverso la narice sinistra. Quindi, chiudi la narice sinistra con l'anulare e rilascia la narice destra. Espira lentamente attraverso la narice destra. Inspira di nuovo attraverso la narice destra e poi chiudila con il pollice. Rilascia la narice sinistra ed espira attraverso di essa. Continua questo schema di inspirazione ed espirazione attraverso le narici alternate. Puoi farlo per tutto il tempo che desideri. Alcune persone scoprono di sentirsi più energiche dopo aver fatto questo esercizio di respirazione. Se stai cercando un modo per aumentare i tuoi livelli di energia, prova la respirazione a narici alternate.

Più alto è il tuo livello di energia, più efficiente è il tuo corpo.

Più efficiente è il tuo corpo, meglio ti senti e più utilizzerai il tuo talento per produrre risultati eccezionali.

Tony Robbins, autore, imprenditore, filantropo

È probabile che tu abbia molto da fare e che tu stia facendo del tuo meglio per gestirlo nel modo più efficace possibile.

La maggior parte di noi vuole raggiungere i propri obiettivi, affrontare le cose da fare, presentarsi per le persone che amiamo, creare risultati di lavoro ispirati e in qualche modo godersi i piccoli momenti della vita lungo la strada.

Quindi, come dovremmo ottenere tutto questo se stiamo correndo sui fumi alla fine di ogni giornata?

Un'altra tazza di caffè non è sempre la risposta migliore.

Si scopre che qualcosa di così semplice e trascurato come il tuo stesso respiro è uno strumento comprovato e potente per aumentare naturalmente i tuoi livelli di energia in modo sostenibile.

Pranayama (pratiche di respirazione yoga) può fornire al tuo sistema corporeo un riavvio e un ripristino istantanei.

Usare il respiro come pratica di meditazione aiuta ad aumentare il benessere e potenziare gli stati emotivi.

Ecco come…

Tappatura delle perdite di energia + costruzione di riserve energetiche

Sentirsi prosciugati o 'correre sui fumi' è un'indicazione di due cose:

1 – che abbiamo dei buchi nel nostro secchio di energia vitale, e queste perdite stanno esaurendo le nostre riserve

2- che non stiamo costruendo in modo efficiente riserve di energia abbastanza velocemente, perchéstiamo consumando più energia di quanta ne stiamo reintegrando.

Il sistema nervoso (NS) è uno dei principali meccanismi in gioco quando si tratta di gestione dell'energia.

I nostri corpi sono cablati con due rami del sistema nervoso autonomo: il sistema nervoso simpatico (SNS) e il sistema nervoso parasimpatico (PSNS).

Pensa a loro in questo modo:

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ILSNSè il ramo che è responsabile della mobilitazione delle riserve di energia durante situazioni stressanti/sfidanti/impegnative reali o percepite. (ovverorisposta allo stress, risposta di lotta-fuga-congelamento)

L'SNS agisce in modo molto simile a un pedale dell'acceleratore, consumando energia quando viene attivato.

ILPSNSè il ramo che sovrintende al risparmio energetico durante i periodi di riposo, sicurezza e connessione. (ovvero risposta di rilassamento, risposta di riposo e digestione)

Il PSNS è il pedale del freno che ci aiuta a rallentare in modo da poter tappare le perdite, ridurre al minimo il drenaggio e fare rifornimento o ricostituire le riserve.

Se non cambiamo il modo in cui il nostro corpo risponde a situazioni impegnative e impegnative, continueremo ad attivare sempre di più il pedale dell'acceleratore attivando sempre meno il pedale del freno.

Possiamo bilanciare questi due sistemi e quindi bilanciare la nostra energia attivando consapevolmente e intenzionalmente il nostro respiro.

La cosa che accomuna questi due rami è il respiro, che agisce come una stazione di scambio tra i due.

Nadi Shodhana, alias Alternate Nostril Breathing (ANB): un hack yogico supportato dalla scienza

Il sistema nervoso può essere paragonato a un enorme centro di generazione di energia.

Il cervello e il midollo spinale possono essere visti come la stazione di generazione.

I nervi e le nadi portano l'elettricità in tutto il corpo.

Se c'è un buon flusso di elettricità (cioè energia o prana) e se i fili che conducono l'elettricità sono tutti forti, robusti e in buone condizioni, tutto funziona bene.

Ma se non c'è un adeguato flusso di energia o se i cavi che escono dal generatore sono danneggiati o ci sono connessioni allentate, allora il sistema di alimentazione non funziona in modo ottimale.

Attraverso la pratica dello yoga, in particolare il pranayama, i nadi e i centri nervosi vengono purificati e stimolati e l'energia viene incanalata verso una produzione e un funzionamento ottimali.

– Swami Satchidananda, Il respiro della vita: Integral Yoga Pranayama

Stai per imparare un esercizio di respirazione yogica potente ma molto semplice che ha dimostrato di aiutare a bilanciare le disparità tra i due rami del sistema nervoso autonomo.

Adottando una pratica costante e regolare con solo questa tecnica, puoi iniziare a gestire meglio la tua energia e aiutare il tuo corpo a rispondere in modo più efficiente a situazioni stressanti.

Questa tecnica funziona così bene che persino Hillary Clinton l'ha usata per aiutarla a gestire le sue energie durante e dopo le ultime elezioni. (1)

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L'ANB è anche chiamato Nadi Shodhana Pranayama. ('tecnica di respirazione di purificazione dell'energia sottile')

In sanscrito'nadi' significa 'canale' e 'shodhana’ significa ‘purificante’.

Pertanto, questa tecnica pulisce e purifica i nadi, i canali attraverso i quali scorre l'energia vitale (prana).

Implica l'alternanza di espirazioni e inspirazioni tra le narici... passando dal lato sinistro al lato destro.

Espiriamo ed inspiriamo da una narice, mentre l'altra narice è chiusa e viceversa, ripetendo la sequenza.

Si ritiene che questo passaggio da una narice all'altra abbia un impatto sul ciclo nasale, che è collegato all'attività cerebrale.

Il ciclo nasale si riferisce al modello di congestione/decongestione delle cavità nasali.

L'apertura delle narici passa da una narice all'altra in media ogni 1,5 - 4 ore. (2)

L'apertura della narice è collegata all'attività nell'emisfero opposto del cervello.

Per qualsiasi narice è più aperta, il lato opposto del cervello è più attivo. (3)

5 benefici supportati dalla scienza della respirazione a narici alternate:

1- L'ANB aiuta a bilanciare il sistema nervoso

È stato dimostrato che respirare alternativamente attraverso ciascuna narice aiuta a ripristinare l'equilibrio del sistema nervoso autonomo. (4)

Ciò significa che ogni volta che pratichi l'ANB stai aiutando a tappare le perdite di energia nel tuo secchio.

Genererai più energia e meno fatica, aumentando al contempo la tua resilienza per affrontare efficacemente lo stress e le sfide della vita quotidiana.

2 – L'ANB attiva il tuo PSNS, che aumenta la risposta calmante/rilassante/rigenerativa nel corpo.(5)

Ciò significa che ogni volta che pratichi l'ANB non stai solo tappando le perdite, ma stai anche reintegrando le riserve.

3 – Come accennato, l'ANB sembra avere un effetto equilibrante sull'attività degli emisferi del cervello.(6)

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4 – È stato dimostrato che l'ANB riduce la pressione alta, migliorando al contempo le prestazioni e la concentrazione.(7)

5- Può migliorare la funzione respiratoria e circolatoria.(8)

Come praticare la respirazione a narici alternate:

Metti la mano sinistra sul ginocchio sinistro, il palmo aperto verso il cielo.

Usa il pollice, il medio e l'anulare della mano destra per bloccare alternativamente

le narici mentre espiriamo e inspiriamo.

Il pollice della tua mano destra blocca la narice destra mentre espiri e inspiri.

L'anulare e il medio bloccano la narice sinistra mentre espiri e inspiri.

Ora ruota la mano in modo da essere pronto a usare il pollice per chiudere la narice destra e quella centrale

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e l'anulare per chiudere la narice sinistra, tenendo la mano, vicino al viso.

Respira.

Usa il pollice destro per bloccare la narice destra ed espirare.

Tieni il pollice dov'è e inspira.

Ora passa a bloccare la narice sinistra con le dita ed espira.

Tieni le dita dove sono e inspira.

Rilascia le narici e respira normalmente.

Ora hai completato un round di Nadi Shodhana/Pranayama della narice alternativa.

Stai facendo cose incredibili per il tuo corpo e la tua mente usando questa pratica pranayama almeno 5 minuti al giorno.

La coerenza è importante e ogni sessione si basa su quella successiva.

Presentati per la tua pratica e la tua pratica ti ricompenserà con l'intera gamma di vantaggi.

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