Vorresti che il tuo cervello avesse un pulsante di spegnimento? Come fermare la ruminazione ossessiva

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Non è facile capire come smettere di rimuginare, ed è particolarmente difficile capire come smettere di rimuginare sui picchi di ansia. Detto questo, è un'abilità di coping che tutti dobbiamo imparare se siamo sulla strada del benessere. Ma perché alcune persone sembrano più inclini a rimanere intrappolate in questo tipo di schema? Rimuginare, o rimanere bloccati in un ciclo di pensieri, può capitare spesso a persone che soffrono di traumi emotivi. Quindi, se hai mai avuto una relazione tossica, hai assistito a qualcosa di inquietante o hai interrotto i legami dalla tua famiglia sulla base di abusi, ci sono buone probabilità che tu abbia qualche problema a toglierti dalla mente incidenti passati.

Molte persone che rimuginano non sono necessariamente alla ricerca di soluzioni ai loro problemi. Non stanno trascorrendo quel tempo pensando a ripetere affermazioni positive. Invece, continuano a ripetere i problemi e le preoccupazioni nella loro testa, spesso peggiorandoli ad ogni pensiero riciclato. Capire come smettere di rimuginare sul passato può essere molto difficile, in particolare se ritieni che il tuo futuro potrebbe essere stato drasticamente diverso se non fosse stato per una breve azione che non sei riuscito a fare in passato.

Tuttavia, ecco alcune buone notizie: affrontare il problema è il primo passo per cercare di risolverlo per sempre.

Ragioni per pensieri ricorrenti

Un po' di autocoscienza può essere fondamentale per fermare il ciclo dei pensieri negativi. Sei un perfezionista? Sei sempre stato ansioso? Non c'è vergogna in entrambi, ma se ti identifichi come tale, potrebbe essere per questo che tendi a rimuginare. I perfezionisti spesso si preoccupano di come vengono percepiti dagli altri, il che può far girare il cervello a spirale. Coloro che soffrono di ansia possono sentirsi come se venissero facilmente giudicati o ridicolizzati, entrambi i quali sono destinati a renderti iperconcentrato su pensieri e incidenti specifici e meno propensi a sentirti bene con te stesso.

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Definizione di ruminazione

Hai mai desiderato di poter spegnere il cervello? La ruminazione è quando ti concentri su pensieri negativi per molto tempo o quando pensieri e sentimenti pessimistici rimangono in prima linea nella tua mente. Potresti ritrovarti a pensare di pensare sempre troppo o di essere troppo nella tua testa. I tuoi pensieri a volte possono sembrare come se stessero correndo, oppure non puoi fare a meno di soffermarti sulle cose.

Come smettere di rimuginare

A volte, aiuta a sapere da dove hanno origine questi pensieri. Ad esempio, se sai che ti senti depresso, è bene dire a te stesso, sto solo rimuginando perché sono giù. Quindi, puoi provare ad alimentarlo da lì, sia che ciò significhi fare una qualche forma di cura di te stesso che potrebbe distrarti e/o sollevare il morale, o fissare un appuntamento con il tuo medico o professionista della salute mentale.

Ma che ne dici di capire come smettere di rimuginare sul passato? Una categoria più specifica di rimuginazione, questo comportamento implica pensare ossessivamente al passato in un modo che influisca anche sul tuo presente. La nostalgia è buona per molte ragioni. Ci ricorda da dove veniamo e cosa ci ha reso quello che siamo. Tuttavia, è spesso ricoperto di zucchero per essere qualcosa che in realtà non era. Se stai pensando a qualcosa che avresti potuto fare o che avresti dovuto essere, è essenziale fare pace con il fatto che la tua vita è andata diversamente. Fai un respiro profondo e renditi conto che non si torna indietro, solo avanti . Scrivere il pensiero può aiutare.

La meditazione guidata può anche aiutarti a visualizzare pacificamente il pensiero e sentirlo lasciare fisicamente il tuo corpo. Per fare questo, prova a concentrarti sul domani e su qualcosa che non vedi l'ora di realizzare o raggiungere.

Liberarti dei pensieri ricorrenti

La meditazione e la scrittura sono solo due degli ottimi modi in cui puoi aiutare a far fronte ai pensieri che rimuginano. L'obiettivo principale è rioccupare il cervello prima che i pensieri rimuginanti prendano piede completamente. Ecco alcuni altri suggerimenti per quando noti che quei pensieri spuntano durante i momenti particolarmente noiosi della giornata:

• Distraiti pulendo la casa o anche ballando a ritmo di musica.
• Inizia un cruciverba o anche un gioco da tavolo online con gli amici che richiede un po' di intelligenza. Cerca i giochi iMessage che includono anagrammi e si sfidano a vicenda. È meraviglioso mettere al lavoro il tuo cervello, ma dovresti farlo in modo produttivo e divertente.
• Guardare un nuovo film o programma televisivo è anche un ottimo modo per riposare il cervello dai tuoi pensieri ricorrenti. Reperto A? I fan del vero crimine possono concentrarsi sul fare un tuffo in profondità in un caso particolare.
• Se ritieni che sia ancora più difficile rimettere in sesto la tua mente, considera di consultare un consulente. Non c'è mai niente di male nell'avere un terapeuta. Possono aiutarti a guidarti verso percorsi più sani o darti esercizi aggiuntivi per aiutarti a capire come smettere di rimuginare.
• Un ottimo modo per allenare e calmare la mente è meditare. Questa pratica schiarisce i tuoi pensieri e ti permette di ordinarli in modo positivo e pacifico. Puoi liberare la tua mente dalla negatività e mantenere attivamente il flusso di pensieri che desideri meditando. Quindi, la prossima volta che ti senti innescato e cadi in un ciclo mentale negativo, stroncalo sul nascere usando questo esercizio.

Capire i tuoi trigger

Forse hai pensieri rimuginanti sulla tua infelicità ogni volta che il tuo capo ti critica un po'. Ti ricorda un lavoro passato e quanto poco ti piaceva la vita in quel momento. All'improvviso, quel ricordo continua a rimuginare e ti senti come se stessi iniziando a deprimerti. Anche se potresti non essere in grado di controllare ciò che le persone ti dicono, puoi controllare come gestirlo.

Fai del tuo meglio per identificare i fattori scatenanti ed evitarli. Quando si tratta di rimuginare pensieri, a volte alcune situazioni possono farti girare a spirale. Interagire con persone specifiche può portare in superficie questo schema di pensiero. Rompi il ciclo. Ascolta una canzone o fai una breve passeggiata prima di rispondere (se si tratta di un'e-mail). Rifiutando di rimuginare sul passato mentre si è nel momento, quella critica potrebbe improvvisamente leggere in modo diverso. Quindi, presta attenzione alla tua quotidianità. Quindi lavora su un piano con un professionista della salute mentale o un terapista per aiutarti a gestire quei fattori scatenanti.

I pensieri rimuginanti possono verificarsi anche alla stessa ora del giorno o lo stesso giorno di ogni settimana. Conoscere i fattori scatenanti è un grande passo verso la conquista del problema.

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