Questi 11 spuntini salutari per bambini sono facili da preparare e sicuramente riscuoteranno successo

Bambini
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Immagini Cavan/Immagini Getty

Quando pensi a snack salutari per bambini, ci sono alcuni chiari vincitori. Ovviamente, la frutta è sempre una scelta intelligente . Ma ogni mamma ha bisogno di un backup, specialmente quando quei mirtilli ti appena comprato ieri ci sono già riuscito va male . (Sicuramente questa è una situazione che ogni mamma ha già affrontato. Perché le bacche ti hanno tradito?) Per quanto riguarda i bambini stessi, è sicuro dire che non si preoccupano tanto quanto te del valore nutrizionale. Stanno cercando divertimento, facilespuntini amake, che è qualcosa da tenere a mente quando non ci sei fare la spesa per rifornire il loro inventario di mirtilli. Sicuramente vuoi avere a disposizione scelte nutrienti che piacciono molto ai tuoi piccoli.

Trovare divertimentosalutare spuntiniper i bambini può essere esasperante, ma è più necessario di quanto si possa pensare. Gli spuntini non sono solo pensati come un modo per placare i tuoi figli; sono importanti anche per il loro corpo e sviluppo del cervello . I genitori dovrebbero pensare agli spuntini come un modo per dare ai loro figli carburante extra per crescere sani e forti, ha detto a WebMD la nutrizionista di Los Angeles Melissa Halas-Liang, RDN, aggiungendo che gli snack non dovrebbero essere solo calorie vuote; dovrebbero essere usati per colmare le lacune nutrizionali nel mangiare di tuo figlio.

Sebbene ci siano molte opzioni di snack salutari là fuori, alcune richiedono molto lavoro di preparazione. Ma abbiamo compilato un elenco di opzioni senza fronzoli per far divertire i più piccoli se lo sei sentirsi un po' demotivato . Bonus? Sono ottimi per la casa o la scuola.

Se stai cercando altri modi per mantenere sano il tuo bambino, dai un'occhiata alle nostre pagine su idee per un pranzo salutare , cibi sani per la colazione , citazioni salutari e altro ancora.

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Spuntini salutari per bambini

1. Spiedini di uva e formaggio

Se ti fidi dei tuoi bambini con i bastoncini da spiedino, questo potrebbe essere uno spuntino divertente e conveniente che fornirà loro calcio e vitamine C e K. L'uva contiene un sacco di antiossidanti che aiuteranno a mantenere i tuoi bambini sani per tutto il tempo inverno . (O almeno più sano, poiché l'inverno è una stagione difficile per evitare il raffreddore.) Potresti non farlo pensa al formaggio come lo spuntino più salutare, specialmente se ti capita di mangiarne molto in una volta, e stesso - ma oltre al calcio, è anche un'ottima fonte di proteine. E le proteine ​​aiutano a mantenere i bambini soddisfatti e pieni.

2. Cetrioli e hummus

In generale, l'hummus è una salsa meravigliosamente sana e gustosa per le verdure. Mentre la salsa ranch è l'opzione più popolare, l'hummus contiene proteine ​​​​vegetali. È anche ricco di fibre, che è un ulteriore vantaggio per i bambini che potrebbero soffrire di stitichezza. Se i cetrioli non fanno per loro, alcuni pretzel funzionerebbero anche come ottimo veicolo per l'hummus. Ci sono anche molti tipi diversi di hummus sul mercato e puoi anche crea il tuo hummus se ti senti a tuo agio in cucina (o ti preoccupi di additivi extra).

3. Roll-up al burro di arachidi, banana e miele

Uno dei modi più semplici per rendere un panino ancora più portatile? Trasformalo in un roll-up. Questo spuntino potrebbe anche servire come pasto in un pizzico, poiché include una tonnellata di nutrimento. Burro di arachidi non è il più salutare degli snack (almeno non quello con zuccheri aggiunti), ma non lo è pure dannoso per i bambini in crescita, soprattutto perché contiene molti grassi sani. Se tuo figlio segue una dieta vegetariana, il burro di arachidi è un buon modo per ottenere proteine ​​extra. Il miele è un ottimo modo per aggiungere ulteriore dolcezza, ma potrebbe non essere necessario. Detto questo, se sei un fan del miele, sarai felice di sapere che il miele di qualità spesso contiene molti antiossidanti e può essere un'alternativa molto migliore allo zucchero.

4. Muffin per la colazione

I muffin sono ottimi da prendere al volo e sono ancora più buoni quando sono fatti a casa . In questo modo, puoi avere una buona idea visiva di cosa stai mettendo in ogni muffin. Puoi anche fare una varietà. Muffin da colazione può essere preparato con ingredienti genuini come carote, zucca, yogurt e zucchine. Se i tuoi figli non sono grandi fan delle verdure, potrebbero cambiare idea quando le mangiano in una nuova forma. Questo è un ottimo modo per incorporare diversi tipi di frutta e verdura nella loro dieta mantenendoli felici e sazi.

5. Mix di tracce

Il trail mix sarà sempre uno spuntino divertente e personalizzabile che i tuoi bambini potranno portare ovunque. Bene, ovunque non ci sia nessun tipo di arachidi o restrizione del dado dell'albero . (Quindi, alcune scuole potrebbero non consentirlo se stai principalmente cercandosalutare spuntiniper i bambini a scuola.) Se il tuo mix di sentieri contiene mandorle, saprai che i tuoi bambini stanno assumendo il loro apporto di fibre. Le noci di macadamia sono anche buone per la pressione sanguigna, nel caso in cui tuo figlio abbia dovuto sopportare molto stress in più quest'anno. Gli anacardi forniscono una grande quantità di zinco. Naturalmente, il trail mix non è solo pazzesco. Puoi anche farcire il tuo con uvetta, mirtilli rossi, semi di girasole o anche fondente patatine al cioccolato .

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6. Yogurt Greco

Lo yogurt greco è diventato incredibilmente popolare negli ultimi anni e il motivo è comprensibile. Ha meno zucchero rispetto agli yogurt standard e contiene anche una buona quantità di calcio e probiotici necessari. È uno dei migliorisalutare spuntiniper il pranzo al sacco dei bambini se tuo figlio sta ancora frequentando fisicamente la scuola. E, è disponibile in molte varietà diverse, il che significa che i bambini non lo faranno rapidamente annoiarsi di esso. Gli studi dimostrano che riduce anche i casi di diabete di tipo 2, che è un'altra vittoria per il popolare spuntino.

7. Popcorn

I popcorn non sono solo per i film! È l'originale snack ipocalorico. Siamo così abituati alla versione troppo imburrata, grassa e in stile film, che è facile dimenticare che i popcorn sono in realtà un chicco intero. Quindi, mentre ti godi il morso a basso contenuto di grassi, evita il burro o altri condimenti per popcorn. Inoltre, tieni presente che i popcorn possono essere un rischio di soffocamento per i bambini piccoli.

8. Sedano con burro di arachidi e uvetta

Questo spuntino unico è pieno di frutta, verdura e una proteina dolce e salata che i tuoi bambini adoreranno. È croccante, gommoso e dolce allo stesso tempo. Il tuo bambino apprezzerà il sapore e adorerai i suoi benefici per la salute. Inoltre, ha quel fattore nostalgia. Ti ricordi di aver fatto uno spuntino su questo? crescendo ?

9. Ghiaccioli all'arancia

Non è mai troppo freddo per un ghiacciolo! Chiedi a tuo figlio. La prossima volta che il tuo piccolo vuole un dolce gelato, preparalo tu stesso pieno di vitamine e dolcezza naturale. Invece di dare loro dolcetti congelati pieni di conservanti e zucchero, assicurati di avere:

nomi oscuri univoci
  • succo d'arancia
  • Miele
  • yogurt greco
  • scorza d'arancia
  • Estratto di vaniglia
  • sale

Per prima cosa, mescola il succo d'arancia e il miele in una padella a fuoco medio per circa 20 minuti. Poi frullatela in un frullatore con lo yogurt, la scorza d'arancia, la vaniglia e un po' di sale. Quando raggiunge uno stato di purea denso, versalo negli stampini per ghiaccioli e lascialo in freezer per una notte o per circa cinque ore. Puoi farlo anche con altri succhi di frutta e verdura al 100%.

10. Salsa di fragole

Dai a tuo figlio qualcosa di dolce, salato e colorato. Per preparare la salsa di fragole, avrai bisogno di fragole, uva, mais congelato, cipolla verde, coriandolo, olio d'oliva, aceto di lamponi, succo di lime, sale e tortilla chips. Questo fresco spuntino primaverile è ricco di sapore e sostanze nutritive che la tua piccola pepita adorerà.

11. Biscotti alla banana e avena

Le banane sono piene di potassio e sono un'ottima fonte di vitamina C. Ora, immaginalo come un biscotto. Schiaccia tre banane mature in una ciotola con olio di cocco, avena, gocce di cioccolato e vaniglia. Una volta che il tutto è amalgamato, mettete a cucchiaiate la miscela di banana su una teglia di metallo. Poi mettete in forno per 20 minuti. Il tuo bambino non sarà in grado di dire che sono stati fatti con la frutta.

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