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Tutto da sapere sulle posizioni per dormire in gravidanza, perché hai bisogno di quegli Zzzs

Gravidanza
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Artem Varnitsin/EyeEm/Getty Images

Vuoi divertirti di più durante la gravidanza? Dai un'occhiata alle nostre pagine su formulazione dell'invito per la doccia per bambini , giochi per la doccia per bambini , spruzzare idee , e idee centrotavola per baby shower .

Dormire durante la gravidanza può rivelarsi pieno di esasperante ironia. Come? Beh, non c'è stanchezza come stanchezza della gravidanza pregnancy . Ma, quando arriva il momento di dormire davvero, la lotta per sonnecchiare è davvero così reale. Statistica: A Indagine della National Sleep Foundation ha scoperto che il 78% delle donne ha più problemi a dormire durante la gravidanza. Tra i tuoi ormoni e il tuo corpo che cambia , mettersi abbastanza a proprio agio per ottenere quegli zzz che brami così disperatamente diventa fondamentalmente il Santo Graal. E il fatto che non tutte le posizioni per dormire durante la gravidanza siano buone per il bambino rende l'intera situazione ancora più complicata.

Non aver paura; puoi ancora ottenere un sacco di sonno di qualità . Dovresti guadagnare ogni minuto che puoi poiché ne otterrai ancora meno quando hai un neonato che ha bisogno di nutrirsi ogni due ore tutto il giorno. Ma qual è il modo migliore per dormire quando aspetti? Continua a leggere per ulteriori informazioni sulle migliori posizioni per dormire in gravidanza.

Posizioni per dormire sicure durante la gravidanza

Posso dormire a pancia in giù durante la gravidanza?

Alzi la mano se di solito dormi sullo stomaco (*alza la mano*). Se è così, probabilmente stai pensando, Come funzionerà mai questo quando sono incinta?! La buona notizia è che può ancora... per un po'. Fino a la tua pancia incinta diventa troppo grande per essere comodo - o addirittura possibile - puoi ancora chiudere gli occhi mentre sei sdraiato sulla pancia.

Posso dormire sul lato sinistro?

Una volta che l'urto impedisce di dormire sullo stomaco, puoi spostarti dalla tua parte. Il che fa sorgere la domanda: quale lato è il migliore? Storicamente, dormire sul lato sinistro è stato propagandato su quello destro. La ragione? Si pensa che dormire in questa posizione consenta un flusso sanguigno ottimale dalla vena cava inferiore o IVC. Questa grande vena è vitale per il sostegno del tuo bambino. Il sonno sul lato sinistro riduce anche la pressione sul fegato e sui reni. Ciò porta a una migliore eliminazione dei prodotti di scarto... e quindi a un minor gonfiore di mani, caviglie e piedi (noto come edema da gravidanza ).

Posso ferire il mio bambino dormendo sul fianco destro?

Potresti aver sentito dire che dormire sul lato destro durante la gravidanza è un grande no-no. Tuttavia, uno studio del 2019 ha mostrato che il rischio di problemi di compressione con l'IVC è minuscolo quando si dorme a destra. Quindi, in generale, ora è considerata una posizione sicura per dormire durante la gravidanza.

Cosa succede se dormi accidentalmente sulla schiena?

Dovevi sapere che c'era almeno una posizione considerata off-limits, giusto? Scusa, dormiglioni, dovrai trovare un nuovo modo per metterti comodo nel secondo e terzo trimestre. Il problema: il sonno posteriore mette tutto il peso del tuo utero in crescita e del bambino sulla schiena, sull'intestino e sulla IVC. Questo non solo può ridurre il flusso sanguigno al tuo bambino, ma può anche causare problemi di aggravamento come mal di schiena, emorroidi indotte dalla gravidanza , e indigestione.

Se ti svegli nel cuore della notte sulla schiena, però, non devi farti prendere dal panico. Finché non dormi nella posizione per periodi di tempo prolungati, dovresti stare bene. E pensala in questo modo: il tuo corpo che ti sveglia è probabilmente il suo modo per ricordarti gentilmente di cambiare posizione. Fidati del tuo corpo!

Quindi, qual è la migliore posizione per dormire durante la gravidanza?

Quando ti stai sistemando per dormire la notte, ricordati di farlo sos . Traduzione: dormire di lato. Se devi sceglierne uno rispetto all'altro, opta per la sinistra. Sebbene gli studi ora mostrino che entrambi i lati consentono posizioni sicure per dormire in gravidanza, la sinistra potrebbe ancora avere un piccolo vantaggio a causa del flusso sanguigno ottimale.

Suggerimenti e strumenti per il sonno in gravidanza

Naturalmente, conoscere le posizioni corrette per dormire durante la gravidanza non servirà a molto se non riesci a metterti abbastanza a tuo agio per dormire. Detto questo, prova questi suggerimenti per aiutarti a raggiungere il tuo ritmo di sonno preggo.

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  • Cuscino per la gravidanza : Probabilmente l'hai visto nei film o forse anche in uno di quegli odiosi spot pubblicitari a tarda notte. Ecco la cosa, però, tutto il corpo cuscini per la gravidanza sono legittimi! Puoi usarli per un supporto extra intorno a tutto il tuo corpo, ed è una cosa bellissima.
  • Una posizione eretta : Non è l'ideale, ma se davvero non riesci a sentirti a tuo agio sdraiato, potresti preferire la posizione semi-eretta della tua poltrona reclinabile preferita.
  • Esercizio e stretching : L'esercizio fisico regolare e lo stretching rafforzano i muscoli e aumentano la flessibilità, riducendo al minimo la possibilità di disagi come mal di schiena e crampi alle gambe.
  • Un'ultima pausa vasino : Vere chiacchiere: potresti dover alzarti almeno una volta di notte per fare pipì. minzione frequente è solo un dato di fatto per le donne incinte. Ma fare un ultimo viaggio in bagno prima di andare a dormire potrebbe almeno farti dormire più a lungo in anticipo. Aiuta anche a evitare di bere liquidi durante la notte. Ciò ridurrà il numero di viaggi in bagno che fai di notte, il che ti darà un po' più di tempo per dormire.
  • Evita pasti abbondanti e cibi piccanti prima di andare a dormire. Il bruciore di stomaco può tenerti sveglio la notte, quindi evita di mangiare ali di bufalo la sera. Dormirai molto meglio! Ma se hai fame prima di andare a letto, prova a mangiare snack senza acidi come banane, cracker o cereali.
  • Mantieni un programma regolare di sonno e sveglia. Questo aiuterà il tuo corpo a sentirsi più riposato. Stabilisci un'ora per andare a dormire e attieniti ad essa. Anche se non ti addormenti subito, è importante concedere al tuo corpo il tempo di riposare e spegnere. Quindi, quando ti svegli al mattino, ti sentirai ringiovanito invece di intontito e stanco.
  • Stai lontano dalla caffeina prima di andare a letto . Controlla il retro delle bustine di tè, perché a volte possono contenere caffeina. Quando sei incinta, è più sicuro evitare del tutto la caffeina.
  • Fare un pisolino. Un pisolino durante il giorno può aiutarti a combattere la stanchezza e l'irrequietezza durante la notte. Un pisolino da 20 a 30 minuti dovrebbe fare il trucco. Dormire più a lungo ti farà venire voglia di andare a letto, quindi imposta una sveglia.
  • Raffredda la tua camera da letto. Come donna incinta, sei una mamma sexy - letteralmente! La tua temperatura corporea sale. Dal momento che potresti sentirti più caldo del solito, accendere il condizionatore d'aria nella tua stanza o abbassare il termostato di notte può aiutarti a prendere sonno. È meglio essere rannicchiati sotto le coperte piuttosto che sudare secchi nelle lenzuola.
  • Calmati e schiarisci le idee. Sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, prova a rilassarti prima di andare a letto. Parte di ciò che tiene sveglie le mamme di notte è lo stress irrisolto, che di solito è legato al bambino. Lo capiamo, ma non puoi lasciare che l'ansia ti rubi il sonno. Quindi, parlane prima di andare a letto. Trova un professionista, vai a un gruppo di mamme o prendi un amico. Tenere un diario è anche un ottimo modo per esprimere pensieri e sentimenti.

Se ancora non riesci a dormire e cominci a sentirti una mamma, lascia che ostetrico o operatore sanitario sapere in modo che possano offrire informazioni specifiche sulla tua gravidanza.

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