Come trovare le migliori posizioni per dormire per una buona notte di sonno

Andrea Piacquadio/Pexels

Succede al meglio di noi: chiudi gli occhi aspettandoti completamente di svegliarti sentendoti riposato, ma non lo fai. Invece, il tuo corpo si sente vittima di un ariete la mattina dopo. A meno che la tua routine mattutina non coinvolga i classici cereali di riso croccanti di Kellogg, non dovresti sentire scatti, crepitii e schiocchi al tavolo della colazione. Quindi, come dovresti dormire per evitare un simile destino?

Anche se alcune persone possono dormire o ottenerlo ora del pisolino il riposo di bellezza praticamente in ogni caso, determinate posizioni del sonno potrebbero portare ad un netto miglioramento della qualità del sonno. Tuttavia, determinare da che parte dormire non è così semplice come sceglierne uno nella tua mente e metterlo sul materasso. E poiché la privazione del sonno può portare a effetti collaterali indesiderati come un ridotto desiderio sessuale e perdita di memoria, beh, è ​​sicuramente qualcosa che vuoi capire.

Diamo uno sguardo ai vantaggi di alcune posizioni per dormire. Dopotutto, tutti meritano una buona notte di sonno (e senza problemi).

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Qual è la migliore posizione per dormire per chi russa?

Se tendi a segare i tronchi, potresti prendere in considerazione l'idea di dormire sul lato sinistro e/o in posizione fetale, l'ultima delle quali, per la cronaca, è la posizione per dormire più popolare. In ogni caso, assicurati che la colonna vertebrale sia abbastanza allungata da mantenere aperte le vie aeree. Raggomitolarsi troppo in posizione fetale può limitare la respirazione nel diaframma ed esacerbare il russare. Dormire sullo stomaco può anche ridurre al minimo il russare, ma comporta tutta una serie di altri problemi (ne parleremo tra un minuto).

E per il mal di schiena?

La risposta a questa domanda può dipendere dal tuo attuale livello di comfort per la schiena. Se non soffri di mal di schiena e vuoi semplicemente evitarlo, dormire sulla schiena potrebbe essere l'opzione più salutare. Ciò mantiene la testa, il collo e la colonna vertebrale in una posizione neutra. Secondo la National Sleep Foundation, così facendo si elimina la pressione extra su quelle aree e quindi si riduce al minimo la possibilità di mal di schiena.

Tuttavia, se il tuo obiettivo è ridurre il mal di schiena (come in, ce l'hai già), potrebbe essere più comodo dormire su un fianco con il busto e le gambe relativamente dritte. La posizione fetale può anche alleviare in particolare il dolore lombare. Se ti sdrai su un fianco, però, prova a posizionare un cuscino sottile tra la parte inferiore delle gambe per aiutare ad allineare meglio i fianchi.

E se soffri di reflusso acido?

Per quelli di noi che soffrono di reflusso acido, affrontarlo in sé e per sé è la cosa peggiore: di certo non vogliamo fare nulla che potrebbe potenzialmente peggiorarlo. Se questo suona tristemente familiare, ci sono due posizioni per dormire che puoi provare. Primo, dormire sulla schiena potrebbe scongiurare il reflusso acido, secondo la National Sleep Foundation. L'avvertenza? Devi scegliere un cuscino di qualità che mantenga la testa sollevata e sostenuta. Altrimenti, lo stomaco potrebbe finire sopra l'esofago, causando la fuoriuscita di cibo o acido dal tratto digestivo.

Quindi, forse il sonno laterale sembra più attraente? Alcune ricerche suggeriscono che sdraiarsi sul lato sinistro è ottimo per la digestione e può portare a una riduzione del bruciore di stomaco/reflusso acido.

C'è una posizione preferita per dormire in gravidanza?

L'idea di dormire bene durante la gravidanza potrebbe sembrare ridicolo, a seconda di dove ti trovi nella tua gravidanza. Tuttavia, la mamma ha bisogno di chiudere gli occhi, quindi vale la pena provare tutto ciò che potrebbe aiutare a migliorare le tue probabilità. La Mayo Clinic sconsiglia di dormire sulla schiena , che carica il peso dell'utero sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena. L'ottimale posizione per dormire per le donne incinte è in realtà sul lato sinistro. Questa posizione migliora la circolazione nel tuo corpo e nel feto, e impedisce anche al tuo utero di schiacciare contro il tuo fegato (che è sul tuo lato destro). E se ti sei mai svegliato durante la gravidanza con quello che sembra il peggior reflusso acido della tua vita, potresti non essere sorpreso di apprendere che dormire sul lato destro aggrava il bruciore di stomaco.

Ma non è solo il lato su cui dormi che conta durante la gravidanza, l'allineamento dell'anca è altrettanto importante. Il sonno laterale può esacerbare la pressione sulle articolazioni e sui fianchi, motivo per cui un cuscino o una zeppa per la gravidanza è un vero toccasana per le future mamme, specialmente per quelle nel secondo e terzo trimestre. Posizionare il cuscino tra le ginocchia può alleviare il disagio e il dolore.

Un'altra nota per dormire durante la gravidanza, cerca di elevare la testa, le spalle e il petto il più possibile per mantenere bruciore di stomaco in gravidanza a bada. (Inoltre, non mangiare troppo vicino all'ora di coricarsi, ma queste sono informazioni per un intero altro articolo.)

Come dovresti dormire durante il ciclo?

Ecco la schifosa realtà: potrebbe non essere possibile sentirsi veramente a proprio agio durante dormi mentre hai il ciclo . È il tuo periodo. Sai, è la definizione di disagio. Per questo motivo, la National Sleep Foundation consiglia di sperimentare diverse posizioni del sonno per trovare quella che si sente meglio.

Hai bisogno di aiuto per capire da dove iniziare? In un'intervista con Fascino , i ginecologi Lisa Lindley e Jennifer Wider hanno entrambi convenuto che il la posizione fetale potrebbe essere la soluzione migliore . Dormire in posizione fetale riduce la pressione sui muscoli addominali, ha detto Lindley, con l'aggiunta di Wider: Molte donne riferiscono che la posizione fetale può aiutare ad alleviare i crampi.

Quali sono le migliori posizioni per dormire per le coppie?

Abbiamo visto tutti i meme o sentito parlare delle cause del cucchiaio per le braccia insensibili. Fortunatamente c'è più di un modo per coccolarsi a letto che sia comodo per entrambi. Quindi, se il tuo ragazzo non è un fan del cucchiaio, prova il cucchiaio sciolto. Questo è essenzialmente un cucchiaio meno vicino. C'è un po' di spazio tra te e il tuo partner, ma entrambi siete ancora rivolti allo stesso modo e vi toccate.

Puoi anche provare a toccare schiena contro schiena.

Entrambi siete allontanati l'uno dall'altro, ma la vostra schiena o il vostro sedere si toccano leggermente. Questo ti permette di stare vicino, senza respirare l'uno nei volti dell'altro. Il sonno laterale è ottimo anche per la schiena.

Qual è la posizione peggiore per dormire?

il sospiro . Se sei qualcosa come questo scrittore, graviti verso la tua pancia di notte. Sfortunatamente per quelli di noi che preferiscono questa posizione per dormire, però, sonnecchiare a pancia in giù è generalmente considerato il peggiore di tutti. Sebbene possa ridurre il russare, è efficace aggrava tutto il resto .

bambine nere

Dal momento che sposta la colonna vertebrale da una posizione neutra, può causare dolore al collo e alla schiena. Esercita anche una pressione eccessiva sui muscoli e sulle articolazioni, il che significa che ti spezzerai, ti romperai e scoppierai al mattino. Dormire a pancia in giù può anche lasciare pieghe sulla pelle. Nel tempo, ciò può portare a sfoghi o causare cambiamenti cronici alla pelle, ha spiegato la dottoressa Rachel Salas , professore associato di neurologia presso la Johns Hopkins Medicine. Se sei preoccupato per le rughe, è un altro motivo per dormire sulla schiena.

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