Affaticamento durante la gravidanza: quando inizia e come affrontare la stanchezza ossea
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Forse non c'è modo migliore per descrivere stanchezza della gravidanza pregnancy che dire che è un esaurimento diverso da qualsiasi cosa tu abbia mai conosciuto. Tra i lati positivi, questo significa che quei primi mesi di gravidanza potrebbero portarti il sonno più profondo che sperimenterai nella tua vita. In alternativa, potresti voler premere il pulsante snooze su, beh, tutto.
Ma, ehi, dai un po' di tregua al tuo corpo. Dopotutto, è impegnato a cuocere un intero minuscolo umano. Tuttavia, la stanchezza è un sintomo comune della gravidanza, quindi è utile sapere cosa puoi aspettarti.
Quando inizia la stanchezza della gravidanza?
Potresti iniziare a sentirti insolitamente stanco già la prima settimana dopo il concepimento . Per questo motivo, le donne spesso citano l'affaticamento della gravidanza come uno dei primi indicatori che si aspettano. In effetti, secondo l'American Pregnancy Association, l'affaticamento della gravidanza è più comune nel primo trimestre. Quindi tende a dissiparsi durante il secondo trimestre (non c'è da stupirsi che si chiami The Happy Trimester) e tornare durante il tratto di casa.
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Come saprai quando colpirà? Nel uno studio esplorativo pubblicato dalla National Library of Medicine degli Stati Uniti, il 90% delle donne tra i 25 e i 30 anni intervistate ha sperimentato la fatica e questa fatica ha avuto un impatto significativo sulla loro capacità di mantenere le loro attività personali e sociali.
Cosa causa la stanchezza durante la gravidanza?
C'è una ragione logica per la gravidanza la stanchezza spesso affligge le donne durante il primo trimestre - il tuo corpo appena incinta è un vortice vorticoso di aumento del sangue e cambiamenti ormonali. Cose come un picco nei livelli di progesterone e il tuo corpo che si adatta alle sue nuove esigenze fisiche possono farti perdere energia.
Nelle fasi successive della gravidanza, la stanchezza può anche essere esacerbata dalla mancanza di sonno. Fra bruciore di stomaco furioso e la tua pancia in crescita, ci sono molte ragioni per cui non riesci a sentirti abbastanza a tuo agio di notte per goderti un sonno di qualità. Saremmo negligenti a non ricordarti che circa 100 di questi motivi saranno tutte le volte che ti alzi per andare pipì nel cuore della notte adesso.
Cosa puoi fare per alleviare la stanchezza?
Questo può sembrare ingannevolmente semplice, ma probabilmente il modo migliore per combattere l'affaticamento della gravidanza è riposarsi un po'. Se ti senti stanco e hai l'opportunità o la capacità di assecondare quella sensazione, fai un pisolino. Trascorri una giornata pigra all'interno del binge-watching di Netflix. Inutile dire che rallentare può essere più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, dovresti fare scorta di quel sonno super-profondo-fatica della gravidanza comunque e ogni volta che puoi.
Potrebbe anche essere necessario padroneggiare l'arte di dire di no. Se i tuoi impegni, che siano personali o professionali, iniziano a sembrare opprimenti, ridimensionali per risparmiare energie. Mangiare una dieta ben bilanciata, rimanere idratati e incorporare un'attività moderata (pensa a una passeggiata di 30 minuti dopo pranzo) può aiutarti a sentirti più energico.
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Cosa dovresti evitare?
Anche se è del tutto comprensibile pensare di aver bisogno di un caffè principale solo per rimanere sveglio, è consigliabile evitare la caffeina durante la gravidanza (o almeno limitare l'assunzione). È meglio bere molta acqua, invece.
L'affaticamento della gravidanza è mai motivo di preoccupazione?
Fortunatamente, l'affaticamento della gravidanza in genere non ha un impatto negativo su nulla tranne che sulla tua vita sociale. È semplicemente la risposta del tuo corpo al compito monumentale di ospitare un piccolo umano nel tuo utero. Quindi, in altre parole, è normale. Tuttavia, se hai dubbi su quanto ti senti stanco, non esitare a contattare il tuo medico. In rari casi, condizioni sottostanti come anemia o la sindrome da stanchezza cronica potrebbe contribuire alla tua stanchezza e richiedere attenzione. Molto probabilmente, però, non hai nulla di cui preoccuparti (a parte trovare il tuo posto preferito per il pisolino).
Scritto da Julie Sprankles.
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