Come ho risolto la mia diastasi rettale e il pavimento pelvico di merda

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Foto di Lauren Ohayon

Al controllo di 6 settimane dopo la nascita del mio primo bambino, la mia ostetrica ha esaminato il mio pavimento pelvico e l'addome, dando a tutto il sigillo d'oro dell'approvazione. Anche se la mia pancia sembrava pendere fino alle ginocchia, ha detto che avevo addominali d'acciaio sotto tutto, e mi ha mandato sulla mia strada allegra.

Ma dopo la nascita del mio secondo bambino, è stata tutta un'altra storia. Ora avevo una condizione chiamata Diastasi a destra (separazione nella mia parete addominale) larga quasi 3 dita, insieme a qualcosa di cui non avevo mai sentito parlare prima chiamato a rettocele , che è fondamentalmente il punto in cui il tuo retto si prolassa quindi è nel bella posizione proprio accanto alla tua parete vaginale. C'è ancora un muro tra la tua vagina e il retto, ma diventano amici intimi e se sei stitico o quant'altro, senti praticamente quella pressione rettale proprio lì nella tua vagina.

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Sì, è adorabile come sembra.

Anche se la mia ostetrica mi ha consigliato cose come Kegels e Pilates, devo ammettere che non ho fatto molto in quel momento. Dopotutto, ora ero la mamma impegnata di due ragazzini, e inseguirli e chinarmi per pulirsi il sedere era praticamente la mia principale fonte di esercizio. Inoltre, nessuno dei miei problemi mi infastidiva davvero troppo.

Flash forward a cinque anni dopo. Ho iniziato a sviluppare un forte mal di schiena (che può derivare da una diastasi dei retti) e alcuni dei sintomi del mio rettocele stavano peggiorando. Ti risparmierò tutti i dettagli cruenti, ma diciamo solo che ogni volta che ho avuto crampi mestruali, ero gonfio o ero un po' arretrato nel reparto di cacca, sembrava che il mio retto vivesse proprio lì, nella mia vagina. Anche il sesso stava iniziando a diventare meno confortevole, il che non andava bene.

Il mio 40esimo compleanno stava arrivando, entrambi i miei figli lo erano finalmente a scuola, e ho deciso: fanculo questa merda, merito di sentirmi meglio .

Come è successo, avevo appena scritto sul mio rettocele per Mamma spaventosa (noi scrittori mettiamo davvero a nudo le nostre anime, ehm, stronzi, no?) e un gruppo di commentatori mi ha consigliato di provare il Ripristina il tuo nucleo programma. Stavo esaminando un paio di programmi diversi per curare i problemi del pavimento pelvico, ed ero confuso su quale provare. Ma quando mi sono diretto verso il Gruppo Facebook Restore Your Core (RYC) guidato dalla fondatrice di RYC, Lauren Ohayon (straordinaria insegnante di pilates e yoga), ero incuriosito.

Lauren Ohayon

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La prima cosa che ho notato è stato l'entusiasmo di tutte le donne del gruppo, oltre al fatto che la stessa Ohayon era lì, rispondendo alle tante domande di tutti. C'era una sensazione di supporto e accettazione che era davvero confortante, qualcosa di cui avevo bisogno se avessi intenzione di impegnarmi in qualcosa del genere.

Quando ho rivisto i dettagli del programma, ammetto che all'inizio ero un po' intimidito. Il programma ha quattro livelli e mi ci vorrebbero 13 settimane per finirlo. Ho scoperto presto che avrei dovuto solo impegnarmi in 3-4 sessioni di 30 minuti a settimana, ma mi sembrava comunque un grande impegno. Tuttavia, mi sembrava che avrei avuto un sacco di tenersi per mano e cheerleader lungo la strada, che è ciò di cui avevo un disperato bisogno.

Quindi mi sono tuffato subito. Ma prima di poter iniziare il programma, ho dovuto passare una settimana a imparare tutto sui problemi del pavimento pelvico e sul corretto allineamento, oltre a prendere del tempo per conoscere il mio pavimento pelvico. È interessante notare che Ohayon spiega che mentre Kegels può essere utile per alcune donne, non fanno parte del programma perché alcune donne con problemi al pavimento pelvico hanno effettivamente un troppo stretto pavimento pelvico e ho bisogno di imparare a rilasciarlo. Invece, rafforzare il proprio core e la regione pelvica, così come imparare a usare il proprio core in modo riflessivo (come in, proprio come parte del movimento quotidiano) è l'obiettivo principale del programma.

Inoltre (e personalmente lo amo), Ohayon sottolinea che ottenere una pancia piatta non è l'obiettivo di questo programma, ma piuttosto avere un nucleo sano e funzionale. Il programma ha un forte focus riabilitativo. E quando ho iniziato i video stessi, l'ho visto davvero. I primi video erano davvero delicati e riguardavano la scoperta di come individuare e utilizzare i muscoli di cui hai bisogno per coinvolgere e rafforzare correttamente il tuo core. Ogni esercizio è insegnato dalla stessa Ohayon e ti vengono fornite istruzioni molto chiare su come eseguire correttamente gli esercizi.

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Credimi, non sono sempre uno studente visivo, e anche io l'ho capito.

Lauren Ohayon

All'inizio pensavo che gli esercizi fossero quasi troppo facile . Ma poi ho cominciato a notare qualcosa. Andrei a prendere il burro di arachidi dallo scaffale più alto della nostra dispensa e mi ritroverei a coinvolgere il mio nucleo. Piegherei il bucato, ed eccolo di nuovo lì. Nel corso delle settimane, ho iniziato a cambiare piccole cose, come il modo in cui mi chino per raccogliere tutta la merda di mio figlio dal pavimento. È stato fantastico e imparare a usare correttamente il tuo core durante le tue lunghe giornate da mamma è sicuramente uno degli obiettivi principali del programma.

E le mie diastasi e il rettocele? Bene, mi ci sono volute alcune settimane per vedere eventuali cambiamenti. Dovevo essere paziente AF. Ma ora sono alla fine del programma e di recente ho controllato la mia diastasi. È largo circa mezzo dito e i muscoli lì dentro si sentono più tesi e più forti. E non voglio portarlo sfiga con il mio rettocele, ma è circa il 75% migliore, il che è davvero fantastico.

Sia chiaro: devi dedicarti a un programma come questo per farlo funzionare. Penso che sia probabilmente il caso di qualsiasi programma che provi. E forse questo programma esatto non sarà quello che fa per te. Ma ecco la linea di fondo: c'è speranza là fuori per quelli di noi con diastasi e pavimenti pelvici di merda (gioco di parole). Le donne nel gruppo Facebook RYC hanno trovato aiuto per molti problemi, tra cui prolassi uterini e della vescica, mal di schiena, incontinenza, ernie ombelicali e altro ancora.

Il mio unico rammarico qui è di non averlo iniziato prima. Perché avevo aspettato che il mio corpo mi gridasse che c'era qualcosa di gravemente sbagliato per intraprendere finalmente un'azione? Immagino che la vita e la maternità siano proprio così a volte. Ma per davvero: tutti meritiamo di sentirci meglio. E se hai a che fare con uno di questi problemi, ora è il momento di iniziare il viaggio verso la guarigione. Puoi farcela, te lo prometto.

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